Mietiskellen 101 tekemistä ja tekemistä: Yksinkertainen, nopea, helppo

Meditointi 101: Yksinkertainen, nopea, helppo tehdä ja älä tee

Olen todennäköisesti viimeinen henkilö, jonka pitäisi sanoa kuinka, milloin ja missä mietiskellä. Olen asettanut päivittäisen meditaation tavoitteen ainakin sata kertaa, enkä ole onnistunut yli kolme peräkkäistä päivää.

Ei ole kyse siitä, etten haluaisi mietiskellä. Minä todella teen. Kysymys ei ole siitä, että ottaisimme aikaa siihen. Minun on tehtävä siitä prioriteetti elämässäni, ja en ole siitä tänään. Joten kun luet sitä, mitä mielestäni sinun pitäisi tehdä, ota se suolajyvällä.

Ensinnäkin joitakin asioita, joita on vältettävä:

  1. Älä yritä pakottaa jotain tapahtumaan. Jos siirryt transsiin ja näet Jeesuksen, Buddhan ja Elviksen, se on fantastista. Mutta älä mene meditaationne odottamaan sitä.

  2. Älä arvioi meditaatiota liikaa. Kun se on ohi, nauti seesteisyydestä ja ole vain sen kanssa. Analyysi poistaa tunteen.

  3. Älä viettää paljon aikaa yrittää tehdä mielesi tyhjäksi. Koet mielesi hiljaisuuden, mutta se tapahtuu spontaanisti, kun löydät oikean meditaation.

  4. Älä ole huolissasi siitä, että teet sen oikein. Kaikki yritykset kuunnella sydämesi on parempi kuin mikään yritys.

Nyt teet:

  1. Etsi rauhallinen paikka. Ei puhelinta, ei televisiota, ei ovikelloa. Jos tämä tarkoittaa, sinun täytyy ottaa tyyny kylpyhuoneeseen ja lukita ovi, sitten tehdä se. Jos kylpyhuone on kiireinen paikka kotiisi, ehdotan, että menet paikalliselle hautausmaalle. Ota kukka, istu hautaan ja älä tee silmäkosketusta kenenkään kanssa. Voin melkein taata, ettet häiritse.

  2. Varmista, että olet mennyt kylpyhuoneeseen ja saanut juoman ennen kuin aloitat. Jos olet nälkäinen, sinulla on välipala.

  3. Mukava. Irrota kengät, irrota vaatteet, rentoudu. En voi laskea nukkumaan, joten minun täytyy istua. Jos kuitenkin voit pysyä hereillä, makuulla on hyvä.

  4. Sulje silmäsi ja rentoudu kehoon. Alkaa jalkasi ja liikkuu ylös päähän, jännittynyt ja sitten rentouttava jokainen lihasryhmä. Pidä jännitystä ja hengitä, sitten rentoudu uloshengityksen aikana. Kun pääset siihen, et tarvitse itse mennä läpi jokaisen vaiheen. Henkeä tai kaksi ja voit rentoutua automaattisesti.

  5. Keskity hengitykseen. Hengitä nenän läpi ja suun kautta. En ole varma, miksi tämä toimii parhaiten, mutta ei. Varmista, että otat syvään henkeä, täytä keuhkot ja vatsa. Pidä kutakin hengitystä niin kauan kuin voit hengittää ja hengittää.

Okei, olet hyvä mennä. Voit pitää silmäsi auki, jos se toimii, tai sulje ne, jos se ei ole. Sulje minun ja tuijotan silmäluomeni takana. Jos keskityn tähän pimeyteen, voin pitää ajatukseni erossa, mitä haluat lopulta saavuttaa.

Usean ajanjakson ajan katsellen tuota mustaa seinää, minua korotti, kun se yhtäkkiä tuli kolmiulotteiseksi. Yhden minuutin katselin tasaista pintaa ja seuraavan minuutin olin siinä. Minusta tuntui, että voisin sukeltaa siihen, lentää ikuisesti eikä koskaan kosketa fyysistä ainetta. Näet myös värit. Mahtavat värikkäiden väripilkkujen, kelluvat takaa tai lähestyvät edestäsi. Vain tarkkaile samalla tavalla kuin elokuvaa ja pysy rentoana.

Älä tee virhettä olettamalla, että meditaationne on valmis, jos ja kun lopetat värien näkemisen. Meditaatiosi on valmis, kun päätät lopettaa. Kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia on hyvä, ja todennäköisesti sinä alat tuntea itsesi tuhmaksi. Vie vain tietoisuutesi takaisin minne olet ja lopeta meditaatio.

Meditaatiotekniikat

Meditointi 101: Yksinkertainen, nopea, helppo

Meditaatiossa on lukuisia tekniikoita. Saatat mieluummin kuunnella rauhoittavaa musiikkia ilman laulua. Käytettävissä on nauhoja, jotka käyttävät toistuvaa sävyä (binaural beat), joka on suunniteltu siirtämään aivojesi aallot tiettyihin tiloihin. Pystyessään keskipisteeseen ja keskittymällä vain siihen voi siirtyä osaksi meditatiiviseen tilaan. Se voi olla tyhjä tila valkoisella seinällä, kuvio matossa tai kynttilän liekki. Mantran (lyhyt lause) toistaminen joko ääneen tai mielessäsi joskus auttaa vähentämään ulkoisia ajatuksia ja kohinaa.

Ohjattuja meditaatioita voi ostaa nauhalta, tai voit tehdä omia äänittämällä yhden omalla äänelläsi. Opastetut meditaatiot vievät sinut läpi rentoutumisprosessin ja yleensä jonkin muun tyyppisen "kohtauksen", jossa työskentelet kohti keskittämistä, stressin vähentämistä, laihtumista jne. Kokeile erilaisia ​​menetelmiä, kunnes löydät mitä toimii.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Keskitys: Meditaatio toiminnassa

Keskitys on meditaatio toiminnassa. . . oleskelevat rauhassa. Keskittyminen tarkoittaa sitä, ettei negatiiviset ajatukset salli sisäistä rauhaa. Kun olet keskitetty, olet selkeässä ja tasapainossa. Hyvä keskitystekniikka vaatii vain vähäistä keskittymistä, jolloin voit pitää enemmistön huomionne siitä, mitä muuta olet tekemässä. Tässä on esimerkki erittäin helposta keskitystekniikasta:

  1. Ota useita hitaita, syviä hengityksiä.

  2. Ajattele tai sano jokaisella hengityksellä "Hengitä rauhassa".

  3. Ajattele tai sano jokaisella uloshengityksellä "Hengitä hymy." (On lähes mahdotonta olla hymyilemättä, kun teet tämän.)

Mietiskely on prosessi, jonka avulla voin horjuttaa fyysisen elämisen liiketoimintaa. Se poistaa huomenna erääntyvät laskut, pestävät astiat ja pöydälläni olevan luettelon. Se tuo minut takaisin tärkeisiin asioihin, keskipisteeni, rakkauden, joka yhdistää meitä kaikkia. Se muistuttaa minua siitä, kuka olen.

Kun meditoin säännöllisesti, olen paljon avoimempi siihen, mitä tapahtuu sen ulkopuolella, mitä voin nähdä, kuulla tai koskettaa. Se on kuin valokytkin pimeässä huoneessa. Kun löydät sen ja opit kuinka ja milloin sitä käytetään, asiat tulevat selkeämmiksi.

Okei, Meditating 101: Istu. Rentoutua. Hengittää. Hyväksyä.

Se siitä. Ei odotuksia, ei sääntöjä.

Tee se säännöllisesti, etkä koskaan enää ole varma siitä, mitä tehdä, kun tuntuu uupuneelta ja ahdistuneelta.

Painettu julkaisijan luvalla
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com

Artikkelin lähde

Rakkaus koskaan kuolee: äidin matka Lossista rakkauteen
esittäjä (t): Sandy Goodman.

Rakkaus koskaan kuolee Sandy Goodmanilta.Eräänä aamuna klo 2: 45 am, puhelu herätti Sandy Goodmanin - hänen 18-ikäisen poikansa, Jason oli sähköiskutettu. Tämä hirvittävä yö oli Sandyn matkan alkaminen mustan reiän läpi, joka ei ollut armoton suru, siihen hetkeen asti, kun hänen sydämensä alkoi etsiä vastauksia. Se, mitä hän on havainnut vuosien mittaan, on se, ettei rakkaus tunne fyysisiä rajoja - se Rakkaus ei koskaan kuole.

Info / Tilaa tämä kirja.

kirjailijasta

Sandy Goodman on kolmen pojan äiti, mukaan lukien kaksoset, Jason ja Josh. Jason kuoli sähköiskuun 18-vuotiaana. Hänen kuolemansa aloitti Sandyn henkisen etsinnän tiellä surun kautta. Sandy on nyt perustaja, johtaja ja uutiskirjeen toimittaja Myötätuntoisten ystävien Wind River -osastolle, jossa hän ja hänen 28-vuotiaan miehensä asuvat Wyomingin keskustassa.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…