Meditointi 101: Yksinkertainen, nopea, helppo

Meditointi 101: Yksinkertainen, nopea, helppo

Olen luultavasti viimeinen henkilö, jonka pitäisi sanoa miten, milloin ja missä meditoida. Olen asettanut päivittäisen meditaation tavoitteeksi vähintään sata kertaa, enkä ole onnistunut yli kolme peräkkäistä päivää. Ei ole kysymys siitä, ettei pidä meditoida. Minä teen, todella. Kyse ei ole siitä, että se vie aikaa. Minun täytyy tehdä siitä prioriteetti elämässäni, enkä ole tänään. Joten kun luet sitä, mitä pitäisi mielestäni tehdä, ota se suolahiekalla.

Ensinnäkin joitakin asioita, joita on vältettävä:

  1. Älä yritä pakottaa jotain tapahtumaan. Jos siirryt transsiin ja näet Jeesuksen, Buddhan ja Elviksen, se on fantastista. Mutta älä mene meditaationne odottamaan sitä.
  2. Älä arvioi meditaatiota liikaa. Kun se on ohi, nauti seesteisyydestä ja ole vain sen kanssa. Analyysi poistaa tunteen.
  3. Älä viettää paljon aikaa yrittää tehdä mielesi tyhjäksi. Koet mielesi hiljaisuuden, mutta se tapahtuu spontaanisti, kun löydät oikean meditaation.
  4. Älä ole huolissasi siitä, että teet sen oikein. Kaikki yritykset kuunnella sydämesi on parempi kuin mikään yritys.

Nyt teet:

  1. Etsi rauhallinen paikka. Ei puhelinta, ei televisiota, ei ovikelloa. Jos tämä tarkoittaa, sinun täytyy ottaa tyyny kylpyhuoneeseen ja lukita ovi, sitten tehdä se. Jos kylpyhuone on kiireinen paikka kotiisi, ehdotan, että menet paikalliselle hautausmaalle. Ota kukka, istu hautaan ja älä tee silmäkosketusta kenenkään kanssa. Voin melkein taata, ettet häiritse.
  2. Varmista, että olet mennyt kylpyhuoneeseen ja saanut juoman ennen kuin aloitat. Jos olet nälkäinen, sinulla on välipala.
  3. Mukava. Irrota kengät, irrota vaatteet, rentoudu. En voi laskea nukkumaan, joten minun täytyy istua. Jos kuitenkin voit pysyä hereillä, makuulla on hyvä.
  4. Sulje silmäsi ja rentoudu kehoon. Alkaa jalkasi ja liikkuu ylös päähän, jännittynyt ja sitten rentouttava jokainen lihasryhmä. Pidä jännitystä ja hengitä, sitten rentoudu uloshengityksen aikana. Kun pääset siihen, et tarvitse itse mennä läpi jokaisen vaiheen. Henkeä tai kaksi ja voit rentoutua automaattisesti.
  5. Keskity hengitykseen. Hengitä nenän läpi ja suun kautta. En ole varma, miksi tämä toimii parhaiten, mutta ei. Varmista, että otat syvään henkeä, täytä keuhkot ja vatsa. Pidä kutakin hengitystä niin kauan kuin voit hengittää ja hengittää.

Okei, olet hyvä mennä. Voit pitää silmäsi auki, jos se toimii, tai sulje ne, jos se ei ole. Sulje minun ja tuijotan silmäluomeni takana. Jos keskityn tähän pimeyteen, voin pitää ajatukseni erossa, mitä haluat lopulta saavuttaa.

Monien ajanjaksojen jälkeen, jolloin katsottiin mustaa seinää, olin ylistetty, kun siitä tuli yhtäkkiä kolmiulotteinen. Yksi minuutti katsoin tasaiselle pinnalle, ja seuraavana hetkenä olin siinä. Tunsin, että voisin mennä siihen, lennä ikuisesti ja koskaan kosketa fyysistä asiaa. Näet myös värit. Hienoja värikkäitä värikkäitä värejä, jotka kelluvat takaa tai lähestyvät edestäsi. Tarkkaile vain elokuvaa ja pysy rentona. Älä tee virhettä olettaen, että meditaatio on valmis, jos lopetat värit. Meditaatio on valmis, kun päätät lopettaa. Kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia on hyvä, ja sinä olet todennäköisesti alkanut tuntea antsy. Tuo vain tietoisuutesi siihen, missä olet ja lopeta meditaatio.

Meditaatiotekniikat

Meditaatiossa on lukuisia tekniikoita. Saatat mieluummin kuunnella rauhoittavaa musiikkia ilman laulua. Käytettävissä on nauhoja, jotka käyttävät toistuvaa sävyä (binaural beat), joka on suunniteltu siirtämään aivojesi aallot tiettyihin tiloihin. Pystyessään keskipisteeseen ja keskittymällä vain siihen voi siirtyä osaksi meditatiiviseen tilaan. Se voi olla tyhjä tila valkoisella seinällä, kuvio matossa tai kynttilän liekki. Mantran (lyhyt lause) toistaminen joko ääneen tai mielessäsi joskus auttaa vähentämään ulkoisia ajatuksia ja kohinaa.

Ohjattuja meditaatioita voi ostaa nauhalta, tai voit tehdä omia äänittämällä yhden omalla äänelläsi. Opastetut meditaatiot vievät sinut läpi rentoutumisprosessin ja yleensä jonkin muun tyyppisen "kohtauksen", jossa työskentelet kohti keskittämistä, stressin vähentämistä, laihtumista jne. Kokeile erilaisia ​​menetelmiä, kunnes löydät mitä toimii.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Keskitys: Meditaatio toiminnassa

Meditointi 101: Yksinkertainen, nopea, helppoKeskitys on meditaatio toiminnassa. . . oleskelevat rauhassa. Keskittyminen tarkoittaa sitä, ettei negatiiviset ajatukset salli sisäistä rauhaa. Kun olet keskitetty, olet selkeässä ja tasapainossa. Hyvä keskitystekniikka vaatii vain vähäistä keskittymistä, jolloin voit pitää enemmistön huomionne siitä, mitä muuta olet tekemässä. Tässä on esimerkki erittäin helposta keskitystekniikasta:

  1. Ota useita hitaita, syviä hengityksiä.
  2. Ajattele tai sano jokaisella hengityksellä "Hengitä rauhassa".
  3. Ajattele tai sano jokaisella uloshengityksellä "Hengitä hymy." (On lähes mahdotonta olla hymyilemättä, kun teet tämän.)

Meditointi on prosessi, joka sallii minun ravistella elinkeinoa fyysisessä. Se poistaa huomenna maksettavat laskut, astiat, jotka on pestävä, ja pöydällä oleva luettelo. Se tuo minut takaisin asioihin, mikä on minun keskus, joka on rakkaus, joka yhdistää meitä kaikkia. Se muistuttaa minua siitä, kuka olen. Kun mietin säännöllisesti, olen paljon avoimempi sille, mitä tapahtuu, mitä voin nähdä, kuulla tai koskettaa. Se on kuin valokytkin pimeässä huoneessa. Kun löydät sen ja opit, miten ja milloin sitä käytetään, asiat tulevat paljon selkeämmiksi.

Okei, Meditating 101. Istua. Rentoutua. Hengittää. Hyväksyä. Se siitä. Ei odotuksia, ei sääntöjä. Tee se säännöllisesti ja et koskaan tule olemaan avulias siitä, mitä tehdä, kun tuntuu hukkua ja ahdistusta.

Painettu julkaisijan luvalla
Jodere Group, Inc. © 2001. www.jodere.com


Tämä artikkeli on mukautettu luvalla:

Rakkaus koskaan kuolee: äidin matka Lossista rakkauteen
esittäjä (t): Sandy Goodman.


Rakkaus koskaan kuolee Sandy Goodmanilta.Eräänä aamuna klo 2: 45 am, puhelu herätti Sandy Goodmanin - hänen 18-ikäisen poikansa, Jason oli sähköiskutettu. Tämä hirvittävä yö oli Sandyn matkan alkaminen mustan reiän läpi, joka ei ollut armoton suru, siihen hetkeen asti, kun hänen sydämensä alkoi etsiä vastauksia. Se, mitä hän on havainnut vuosien mittaan, on se, ettei rakkaus tunne fyysisiä rajoja - se Rakkaus ei koskaan kuole.

Info / Tilaa tämä kirja.


kirjailijasta

Aloittelijan meditaatioSANDY GOODMAN on kolmen pojan äiti, mukaan lukien kaksoset, Jason ja Josh. Jason kuoli sähköiskussa 18in iässä. Hänen kuolemansa alkoi Sandyn henkisen etsinnän polulla hänen surunsa kautta. Sandy on nyt The Compassionate Friendsin Wind River -ryhmän perustaja, pääjohtaja ja uutiskirjeen toimittaja, jossa hän ja hänen miehensä 28-vuotta elävät Wyomingin keskustassa. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa http://www.LoveNeverDies.net

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}