Hengitysharjoitus elinvoimaisuuden ja vakauden lisäämiseksi

Hengitysharjoitus elinvoimaisuuden ja vakauden lisäämiseksi
Kuva Vapaa-Kuvat

Useimmat meditaatiokäytännöt, jooga ja taistelulajit kannustavat hengittämään alavatsasta tai harasta. Keskittyminen tälle alueelle harmonisoi vartaloa, mieltä, tunteita ja henkeä auttaen meitä tuntemaan olonsa maadoittuneemmaksi.

Hengitys on synonyymi eläväksi olemiselle. Jos lopetamme hengityksen, lopetamme elämisen ja jos hengitämme hyvin, voimme lisätä elinvoimaisuuttamme ja vakauttamme.

Oikea hengitys johtaa:

• hyvä hapen ja hiilidioksidin vaihto kaikissa soluissa

• stressin parempi hallinta

• parempi imusolmukkeen kuivuminen

• parempi kierto

• yhteyden tunne ja hyvinvoinnin tunne

• maadoitettu tai keskitetty

• tunne rento

Hengitysharjoitus

Sulje silmäsi ja tarkkaile, miten hengität. Onko hengityksesi kiinni rintakehässäsi vai meneekö syvälle vatsasi?

Harjoittele

1. Makaa maahan tai istu tilanteeseen, jossa selkä on suora.

2. Jännitä kaikki kehon lihakset täysin hengitettynä. Keskity jännitteeseen ja pidä kiinni kahdeksan - kymmenen sekunnin ajan. Anna lihakset vähitellen mennä ulos, kun hengität ja tunnet kontrastin. Yritä päästää irti ja rentoutua täysin. Toista kaksi tai kolme kertaa.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


3. Hengitä kokonaan.

4. Jos haluat tarkistaa, onko hengitys alavihkoon, aseta yksi käsi rintaan ja toinen vatsan alle napaan.

5. Hengitä ja näe mikä käsi liikkuu eniten. Jos hengitys on tehokasta, alemman käden pitäisi liikkua eniten.

Varmistaaksesi, että olet ymmärtänyt alavatsan hengitystä:

6. Hengitä hyvin, hyvin hitaasti, jolloin hengitys pääsee helposti nenäsi läpi. Samanaikaisesti työnnä vatsaa ulos ikäänkuin puhaltamalla ilmapallo vatsassasi. Siirrä rintasi mahdollisimman vähän.

7. Kun vatsa on venytetty, laajenna rintaasi ilmassa. Tämä täyttää keuhkojen keskiosan. Pidä hengitystä noin viisi sekuntia ja alkaa hitaasti hengittää. Kun teet niin, anna vatsasi pudota ja rentoutua. Toista tämä kaksikymmentä hengitystä. Keskittäkää huomiota vatsasi liikkumiseen hengittämällä ja hengittämällä.

Kun jatkat tätä säännöllisesti, sinun on vähennettävä vatsan laajentamista - hengitys tekee sen puolestasi. Jonkin ajan kuluttua alemman vatsan hengitys tulee toiseksi. Jos käytät sitä joka päivä makuulla, on helpompaa tehdä se myös silloin, kun rutiinitehtäviä tehdään talossa, töissä tai kadulla.

Ole tietoinen siitä, milloin hengityssi tarttuu rintaan. Kun näin tapahtuu, pudota olkapäät tietoisesti ja aseta käsi alavihkoon ja hengitä tälle alueelle, jolloin vatsaasi laajenee. Sitten hengitä, tunne, että päästät irti.

Artikkelin lähde

Tutustu Catherine Suttonin ShiatsuunTutustu Shiatsuun
esittäjä (t): Catherine Sutton

Ensimmäinen askel terveyden parantamiseksi.

Info / Tilaa tämä kirja

Author

Catherine Sutton johtaa yksityistä shiatsu-klinikkaa Dublinissa, Irlannissa. Tämä artikkeli on otettu käyttöön Ulysses Pressin julkaiseman "Discover Shiatsun" luvalla. Ulysses Press / Seastone -kirjat ovat saatavilla kirjakaupoista kaikkialla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Isossa-Britanniassa, tai ne voidaan tilata suoraan Ulysses Pressilta soittamalla 800-377-2542ille, faksimalla 510-601-8307 tai kirjoittamalla Ulysses Pressille, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, sähköposti [Sähköposti suojattu] Niiden verkkosivusto on http://www.ulyssespress.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Laskentapäivä on tullut GOP: lle
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Republikaanien puolue ei ole enää Amerikkaa edistävä poliittinen puolue. Se on laiton pseudopoliittinen puolue, joka on täynnä radikaaleja ja reaktoreita ja jonka ilmoitettuna tavoitteena on häiritä, horjuttaa ja ...
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Päivitetty 2. heinäkuuta 20020 - Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden koko on tuntematon. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee…
Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…