Hengitysharjoitus

Useimmat meditaatiokäytännöt, jooga ja taistelulajit kannustavat hengittämään vatsan tai haran alta. Keskitymällä tähän alueeseen harmonisoidaan keho, mieli, tunteet ja henki, joka auttaa meitä tuntemaan enemmän maadoitettuja. Hengitys on synonyymi elämisen kannalta. Jos lopetamme hengittämisen, lopetamme elämämme, ja jos hengitämme hyvin, voimme lisätä elinvoimaisuuttamme ja vakautta.

Oikea hengitys johtaa:

• hyvä hapen ja hiilidioksidin vaihto kaikissa soluissa
• stressin parempi hallinta
• parempi imusolmukkeen kuivuminen
• parempi kierto
• yhteyden tunne ja hyvinvoinnin tunne
• maadoitettu tai keskitetty
• tunne rento

Hengitysharjoitus

Sulje silmäsi ja tarkkaile, miten hengität. Onko hengityksesi kiinni rintakehässäsi vai meneekö syvälle vatsasi?

Harjoittele

1. Makaa maahan tai istu tilanteeseen, jossa selkä on suora.

2. Jännitä kaikki kehon lihakset täysin hengitettynä. Keskity jännitteeseen ja pidä kiinni kahdeksan - kymmenen sekunnin ajan. Anna lihakset vähitellen mennä ulos, kun hengität ja tunnet kontrastin. Yritä päästää irti ja rentoutua täysin. Toista kaksi tai kolme kertaa.

3. Hengitä kokonaan.

4. Jos haluat tarkistaa, onko hengitys alavihkoon, aseta yksi käsi rintaan ja toinen vatsan alle napaan.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


5. Hengitä ja näe mikä käsi liikkuu eniten. Jos hengitys on tehokasta, alemman käden pitäisi liikkua eniten.

Varmistaaksesi, että olet ymmärtänyt alavatsan hengitystä:

6. Hengitä hyvin, hyvin hitaasti, jolloin hengitys pääsee helposti nenäsi läpi. Samanaikaisesti työnnä vatsaa ulos ikäänkuin puhaltamalla ilmapallo vatsassasi. Siirrä rintasi mahdollisimman vähän.

7. Kun vatsa on venytetty, laajenna rintaasi ilmassa. Tämä täyttää keuhkojen keskiosan. Pidä hengitystä noin viisi sekuntia ja alkaa hitaasti hengittää. Kun teet niin, anna vatsasi pudota ja rentoutua. Toista tämä kaksikymmentä hengitystä. Keskittäkää huomiota vatsasi liikkumiseen hengittämällä ja hengittämällä.

Kun jatkat tätä säännöllisesti, sinun on vähennettävä vatsan laajentamista - hengitys tekee sen puolestasi. Jonkin ajan kuluttua alemman vatsan hengitys tulee toiseksi. Jos käytät sitä joka päivä makuulla, on helpompaa tehdä se myös silloin, kun rutiinitehtäviä tehdään talossa, töissä tai kadulla.

Ole tietoinen siitä, milloin hengityssi tarttuu rintaan. Kun näin tapahtuu, pudota olkapäät tietoisesti ja aseta käsi alavihkoon ja hengitä tälle alueelle, jolloin vatsaasi laajenee. Sitten hengitä, tunne, että päästät irti.


Tämä artikkeli on otettu käyttöön luvalla:

Tutustu Catherine Suttonin ShiatsuunTutustu Shiatsuun
esittäjä (t): Catherine Sutton

Painettu julkaisijan luvalla Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone -kirjat ovat saatavilla kirjakaupoista kaikkialla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Isossa-Britanniassa, tai ne voidaan tilata suoraan Ulysses Pressilta soittamalla 800-377-2542ille, faksimalla 510-601-8307 tai kirjoittamalla Ulysses Pressille, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, sähköposti [Sähköposti suojattu] Niiden verkkosivusto on http://www.ulyssespress.com

Info / Tilaa tämä kirja


Author

Catherine Sutton johtaa yksityistä shiatsu-klinikkaa Dublinissa, Irlannissa. Tämä artikkeli on otettu käyttöön Ulysses Pressin julkaiseman "Discover Shiatsun" luvalla. Ulysses Press / Seastone -kirjat ovat saatavilla kirjakaupoista kaikkialla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Isossa-Britanniassa, tai ne voidaan tilata suoraan Ulysses Pressilta soittamalla 800-377-2542ille, faksimalla 510-601-8307 tai kirjoittamalla Ulysses Pressille, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, sähköposti [Sähköposti suojattu] Niiden verkkosivusto on http://www.ulyssespress.com


enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}