Kinhin - Kävely Meditaatio

Ehkä kuvittelette meditaatiota täysin rauhallisena ja silti. Ei aina. Meditaatio on väline mielen rauhoittamiseksi ja keskittämiseksi milloin tahansa. Meditaatio istuu ensin, koska se on helpoin, mutta on muitakin. Yksi tärkeimmistä on kävely. Nyt kun olet yrittänyt istua, kokeile kinhinia, Zenin muotoa, jossa kävelet meditaatiossa.

Istu alas ja aloita meditaatio, kun olet oppinut tekemään. Viiden minuutin kuluttua, kun sinusta tuntuu olevasi rauhallinen, nouse hitaasti. Jos jalat ovat unessa, poista ne ja anna heidän herätä ensin. Lasku ei yleensä ole hyvä meditaatio!

Kun olet pystyssä, aseta kädet lähelle rintakehääsi, vasen käsi nyrkissä ja oikea käsi lepää sen päällä, oikea kämmenesi ja sormet, jotka peittävät vasen sormesi ja kädet taakse. Anna kyynärpäät luonnollisesti ulos. Pidä silmäsi auki tai hieman enemmän, alkaa kävellä huoneen ympärillä - hyvin, hyvin hitaasti.

Tavoitteena on tietoisuus. Ole tietoinen liikkumisen monimutkaisuudesta yksinkertaisella kävelyllä. Kun paino siirtyy takapihalta, johtavan jalkasi kantapää koskettaa maata, painosi laskee tälle jalalle, jalkasi pallo ja varpaat laskevat alaspäin, painat tätä jalkaa ja valmistautuvat nostamaan takajalan. Sitten tasapainotat johtavaan jalkaan, taivutat takapään jalkaa, nostat kantapäätä ja keinat sitä eteenpäin ilmaan. Sinä olet sitten sitoutunut; sinä putoat, ja maa on siellä kiinni joka kerta. Jokainen askel on näin: luottamus ja omaksuminen, tasapainosi, jalka, maa, painovoima, tanssi.

Älä ajattele sitä, vain koe se. Aluksi ei ole kovin vaikeaa ajatella sitä. Voit olla ylpeä liikkeestäsi, kun se on sileä ja siro. Jos olet loistava ylpeydellä tai ajattelemalla liikaa, muista, että olet vain kävely - ei mitään syytä saada paisunut. Rentoudu ajatuksistasi ja anna mielesi rauhoittua.

Jos voit hallita tätä hidasta kinhinia, yritä nopeuttaa sitä, jotta kädet voivat rentoutua ja heilua normaalisti. Yritä tehdä kinhinia. Lopulta voit tuoda kinhinin tietoisuutta normaaliin kävelyyn. Se on ensimmäinen askel kohti meditaation tuomista koko aktiiviseen elämään.

Nopea kävely-meditaatio

Japanissa kinhin tehdään todella nopeasti. Sen täytyy tuntea olonsa hyvän istunnon meditaation pitkän istunnon jälkeen. Et luultavasti tee koko päivän meditaatiota, kuten Zenin munkit, mutta saatat haluta kokeilla tätä finaalin aikana tai jostain muusta aikaa, kun olet istunut liian kauan ja tarvitset toimia.

Meditaatiotekniikat, joista olemme puhuneet tähän mennessä, tehdään yleensä sisätiloissa. Nopeasti kävelevää meditaatiota varten on parasta, että sinulla on paljon tilaa kävellä sisään. Ellet asu suuressa talossa, on helpompaa harjoittaa ulkona. Takapiha on usein hyvä, koska sinne ei tule ketään, eikä autoja pääse sinuun. Suunnittele reitti ennen meditaation aloittamista. Kävely pihan ympärillä on hyvä. Yritä pysyä tasaisella alustalla.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Voit istua meditaatiossa muutaman minuutin ajan, kunnes voit seurata tai laskea henkeesi menettämättä liian usein. Seiso hitaasti. Voit ottaa saman asennon kuin kinhinissa, tai voit antaa kädet ripustaa normaalisti sivuillesi. Se on hieman vaikeampaa tehdä aseiden ripustusta, koska he alkavat heilua. Älä anna sen häiritä sinua, anna sen tapahtua luonnollisesti. Aloita sitten kävely. Pidä silmäsi auki, jotta voit nähdä, mihin olet menossa, mutta älä keskity mihinkään yhteen. Älä uhkaa laukaisua ja kaatumista, älä vain ripustu siihen, mikä on näkökentässäsi.

Aloita hitaasti muutama hengitys. Kun olet siirtynyt ja pystynyt palauttamaan mielesi hengitykseen, voit noutaa nopeutesi normaaliin tasoon. Muista, että olet edelleen mietiskelemässä. Saatat olla houkutusta aloittaa ajattelu, katsoa ympärillesi, jopa pysähtyä mielenkiintoiseen paikkaan, kuten jääkaappiin tai koripallon vanteeseen. Nämä ovat ajatuksia. Älä seuraa niitä. Anna heidän kaatua. Palauta mielesi meditaatioon. Toughher täällä, eikö olekin? Olet laajentamassa meditaatiota kauemmas elämästäsi. Voit harjoitella nopeaa kävelyä meditaatiota milloin tahansa kävellessäsi.

Artikkeli Lähde:

Franz Metcalf Buddha repussa.Buddha repussa: jokapäiväinen buddhalaisuus teini-ikäisille
esittäjä (t): Franz Metcalf.


Painettu julkaisijan, Ulysses Pressin luvalla. © 2003. www.ulyssespress.com

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Franz Metcalf Franz Metcalf teki mestereitaan Graduate Theological Unionissa ja sai tohtorin tutkinnon Chicagon yliopistosta väitöskirjasta "Miksi amerikkalaiset harjoittavat Zen-buddhalaisuutta?" Hän työskentelee parhaillaan Forge-instituutin hengellisyyden ja sosiaalisten muutosten instituutin kanssa, toimii puheenjohtajana Amerikan uskonnollisen akatemian henkilön, kulttuurin ja uskonnon ryhmän ohjauskomiteassa ja opettaa yliopistoa Los Angelesissa. Hän on antanut katsauksia ja lukuja eri tieteellisiin julkaisuihin ja on toimittaja Journal of Global Buddhism. Hän on tekijä, mitä Buddha tekisi? ja Mitä kirjoittajan Buddha tekee työssä? Jos haluat lisätietoja Franzista (ja muista buddhalaisista asioista), käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa: www.mind2mind.net

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}