Kuva Damián Fernando Tello Ceballos
Ehkä kuvittelette meditaatiota täysin rauhallisena ja silti. Ei aina. Meditaatio on väline mielen rauhoittamiseksi ja keskittämiseksi milloin tahansa. Meditaatio istuu ensin, koska se on helpoin, mutta on muitakin. Yksi tärkeimmistä on kävely. Nyt kun olet yrittänyt istua, kokeile kinhinia, Zenin muotoa, jossa kävelet meditaatiossa.
Istu alas ja aloita meditaatio, kun olet oppinut tekemään. Viiden minuutin kuluttua, kun sinusta tuntuu olevasi rauhallinen, nouse hitaasti. Jos jalat ovat unessa, poista ne ja anna heidän herätä ensin. Lasku ei yleensä ole hyvä meditaatio!
Kun olet pystyssä, aseta kädet lähelle rintakehääsi, vasen käsi nyrkissä ja oikea käsi lepää sen päällä, oikea kämmenesi ja sormet, jotka peittävät vasen sormesi ja kädet taakse. Anna kyynärpäät luonnollisesti ulos. Pidä silmäsi auki tai hieman enemmän, alkaa kävellä huoneen ympärillä - hyvin, hyvin hitaasti.
Kohde on tietoisuus
Ole tietoinen liikkumisen monimutkaisuudesta yksinkertaisessa kävelyssä. Kun paino siirtyy takajalaltasi, etujalkasi kantapää koskettaa maata, painosi laskeutuu tälle jalalle, jalka ja varpaat ovat alhaisemmat, painat tätä jalkaa alas ja valmistaudut nostamaan takajalkaa. Sitten tasapainotat etupäässä, taivutat takajalkasi polven, nostat kantapään ja käännät sen eteenpäin ilmaan. Olet sitten sitoutunut; putoat, ja maa on siellä kiinni joka kerta. Jokainen askel on tällainen: luottamus ja syleily, tasapainosi, jalkasi, maa, painovoima, tanssi.
Älä ajattele sitä, vain koe se. Aluksi ei ole kovin vaikeaa ajatella sitä. Voit olla ylpeä liikkeestäsi, kun se on sileä ja siro. Jos olet loistava ylpeydellä tai ajattelemalla liikaa, muista, että olet vain kävely - ei mitään syytä saada paisunut. Rentoudu ajatuksistasi ja anna mielesi rauhoittua.
Jos voit hallita tätä hidasta kinhinia, yritä nopeuttaa sitä, jotta kädet voivat rentoutua ja heilua normaalisti. Yritä tehdä kinhinia. Lopulta voit tuoda kinhinin tietoisuutta normaaliin kävelyyn. Se on ensimmäinen askel kohti meditaation tuomista koko aktiiviseen elämään.
Nopea kävely-meditaatio
Japanissa kinhin tehdään todella nopeasti. Sen täytyy tuntea olonsa hyvän istunnon meditaation pitkän istunnon jälkeen. Et luultavasti tee koko päivän meditaatiota, kuten Zenin munkit, mutta saatat haluta kokeilla tätä finaalin aikana tai jostain muusta aikaa, kun olet istunut liian kauan ja tarvitset toimia.
Meditaatiotekniikat, joista olemme puhuneet tähän mennessä, tehdään yleensä sisätiloissa. Nopeasti kävelevää meditaatiota varten on parasta, että sinulla on paljon tilaa kävellä sisään. Ellet asu suuressa talossa, on helpompaa harjoittaa ulkona. Takapiha on usein hyvä, koska sinne ei tule ketään, eikä autoja pääse sinuun. Suunnittele reitti ennen meditaation aloittamista. Kävely pihan ympärillä on hyvä. Yritä pysyä tasaisella alustalla.
Voit istua meditaatiossa muutaman minuutin ajan, kunnes voit seurata tai laskea henkeesi menettämättä liian usein. Seiso hitaasti. Voit ottaa saman asennon kuin kinhinissa, tai voit antaa kädet ripustaa normaalisti sivuillesi. Se on hieman vaikeampaa tehdä aseiden ripustusta, koska he alkavat heilua. Älä anna sen häiritä sinua, anna sen tapahtua luonnollisesti. Aloita sitten kävely. Pidä silmäsi auki, jotta voit nähdä, mihin olet menossa, mutta älä keskity mihinkään yhteen. Älä uhkaa laukaisua ja kaatumista, älä vain ripustu siihen, mikä on näkökentässäsi.
Aloita hitaasti muutaman hengityksen ajan. Kun olet liikkeellä ja pystyt palauttamaan mielesi hengitykseen, voit nostaa nopeutesi normaalista vilkkaaseen tahtiin. Muista, että olet edelleen meditoimassa. Saatat olla kiusaus alkaa ajatella, katsoa ympärilleen, jopa pysähtyä mielenkiintoisessa paikassa, kuten jääkaapissa tai koripallokehässä. Nämä ovat ajatuksia. Älä seuraa niitä. Anna heidän pudota.
Palauta mielesi meditaatioon. Kovempi täällä, eikö olekin? Laajennat meditaatiotasi kauemmas elämääsi. Voit harjoitella nopeaa kävelymeditaatiota milloin tahansa.
Painettu julkaisijan luvalla
Ulysses Press. © 2003. www.ulyssespress.com
Artikkeli Lähde:
Buddha repussa: jokapäiväinen buddhalaisuus teini-ikäisille
esittäjä (t): Franz Metcalf.
Opas navigointiin teini-ikäisinä, Buddha reppussa on tarkoitettu nuorille, jotka haluavat oppia lisää buddhalaisuudesta, tai niille, jotka haluavat vain ymmärtää, mitä tapahtuu heidän itsensä sisällä ja heidän ympärillään olevassa maailmassa.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan. Saatavana myös Kindle-versiona.
kirjailijasta
Franz Metcalf teki mestereitaan Graduate Theological Unionissa ja sai tohtorin tutkinnon Chicagon yliopistosta väitöskirjasta "Miksi amerikkalaiset harjoittavat Zen-buddhalaisuutta?" Hän työskentelee parhaillaan Forge-instituutin hengellisyyden ja sosiaalisten muutosten instituutin kanssa, toimii puheenjohtajana Amerikan uskonnollisen akatemian henkilön, kulttuurin ja uskonnon ryhmän ohjauskomiteassa ja opettaa yliopistoa Los Angelesissa. Hän on antanut katsauksia ja lukuja eri tieteellisiin julkaisuihin ja on toimittaja Journal of Global Buddhism. Hän on tekijä, mitä Buddha tekisi? ja Mitä kirjoittajan Buddha tekee työssä? Jos haluat lisätietoja Franzista (ja muista buddhalaisista asioista), käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa: www.mind2mind.net
