On hyödyllistä pohtia joitakin logistisia kysymyksiä ja vinkkejä siitä, miten voimme kannustaa itseämme meditaatioon.

Jotkut valmistelut

Istu oikeaan asentoon. Istu tavalla, joka auttaa sinua tuntemaan olonsa fyysisesti ja henkisesti. On hyödyllistä pitää selkäranka enemmän tai vähemmän suorana ja pitää ylävartalon pystyssä niin kuin vedät sitä hieman.

Jos selkäsi on suora, hengitys on luonnollista, energian virtaus on esteetön, ja henkinen toiminta on esteetön. Jos istut tuolilla, jalkojesi pohjan tulisi levätä lattialle, jos mahdollista. Se auttaa sinua maadoittamaan.

Ei ole hyödyllistä nojata mitään, ellei sinun tarvitse. Älä pidä sylissä mitään esineitä, sillä se voi aiheuttaa hienovaraisen häiriön.

Päätä, pidätkö silmäsi kiinni tai auki. On parempi pitää silmäsi auki, koska tämä helpottaa selkeyttä ja herätystä.

Jos et ole onnistunut meditaattori, on kuitenkin helpompaa ja sopivampaa pitää silmäsi kiinni, koska tämä estää sinua näkemästä häiritseviä fyysisiä esineitä tai liikkeitä.

Joten aavasi voivat olla auki tai suljettuja, riippuen tarpeistasi. Jos päätät meditoida silmäsi auki, yritä pitää ne puoliksi auki ja katsoa avaruuteen noin kahden metrin etäisyydellä nenänne kärjestä.

Rentoudu lihakset. Jos tuntuu kireältä tai jännittyneeltä, kiristä hitaasti ja varovasti kaikki nyrkkisi lihakset ja sitten koko kehon lihakset. Vapauta heidät sitten rentoutumiseen lihaksissa. Nauti tunne helpotuksesta kireydestä ja toista tämä muutaman kerran, jos haluat.

Hengitä luonnollisesti. Hengitys normaalisti ja luonnollisesti on suuri tuki meditaatioon. Rentoutuminen voi olla syvempi, jos rentoutat vatsalihaksia, niin että hengitys tulee vapaasti kalvon alueelta. Lisäksi on rentouttava pitää suusi hieman auki, vaikka olisit hengittänyt nenän kautta.

Hengitystekniikat vaihtelevat meditaationne tarkoituksen mukaan, olisiko se edistettävä mietiskelevää tilaa tai edistämään energian liikkumista. Enimmäkseen olet kiinnostunut luonnollisesta, rentoisesta hengityksestä, joka edistää rauhallisuutta.

Jos hengitys tuntuu tukahduttamalta tai epämiellyttävältä meditoinnin aikana, tee jokin seuraavista harjoituksista:

• Keskity enemmän hengityksen, hengittämisen ja uloshengityksen kahteen näkökohtaan, jolloin inhalaatiot ovat lyhyempiä ja uloshengitys on pidempi. Tai laskea henkesi. Erityisen rentouttava harjoitus on keskittyä vain uloshengityksiin. Tämä vapauttaa jännitystä ja vapauttaa hengityksen.

• Jos hengitys tuntuu supistuneena, tuo tietoisuutesi siitä, että henkeä pidetään kiinni tai että se on tukossa. Älä yritä tehdä mitään siitä, mutta ota vain yhteyttä tähän tunteeseen. Sitten hengitä syvään henkeä ja ajattele ja tunne, että supistuminen on täysin tyhjentynyt, ja kaikki tukokset ovat täysin puhallettu pois, kuten huuhtelematta hanaa. Tunne ja usko, että hengitys on nyt luonnossa.

Jotkut vinkit meditaatioon

Meditaation aikana, jos koet levottomia tuntemuksia - paine, stressi, tukehtuminen, huoli tai kipu -, voit käyttää mitä tahansa seuraavista sinulle sopivista harjoituksista:

• Ota pari syvää henkeä ja poista ahdistuneisuuden tai epämukavuuden tunne lähtevän hengityksen kanssa. Tunne rauhaa.

• Lähettää henkeä lähettämällä tunne kauas pimeiden pilvien muodossa, jotka liukenevat auki, tyhjään, kirkkaaseen taivaaseen.

• Ajattele sana ja tunne "rajattomuudesta".

• Ajattele ja tunne, että kehosi on rajaton, että jopa sen solut ovat rajattomat. Anna hengityksesi rentoutua rajattomassa tunteessa, ikään kuin hengitys olisit täysin vapaa ja ilman rajoja tai rajoituksia.

• Ajattele ja tunne, että kaikki solut hengittävät sisään ja ulos suoraan kehon huokosten läpi.

• Kuvittele, että kehosi olisi kuin valo. Valo on aineeton ja vapaa. Tunne, mitä se olisi.

• Ole tietoinen kaikesta levottomasta tunteesta avoimesti, tuomitsematta sitä eikä halua työntää sitä tai tarttua siihen. Jatka hengittämistä luonnollisesti ja pysy pelkän tietoisuuden tilassa. Avoin tietoisuus pidetään korkeana paranemismuotona ja voi auttaa ketään, meditaation aikana kuin muualla.

• Jos sinusta tuntuu kuin olisit kelluva, kuvittele, että kehosi on täynnä valoa, jolla on jotenkin vahva laatu. Vaikka valo on merkityksetön, voisimme ajatella sitä niin raskaana, miten ilma kosteuttaa tai miten maapallon ilmakehä vaikuttaa ilmanpaineeseen. Tai vain pysy avoimin tietoisina kelluvasta tunteesta ilman tuomiota, huolta tai ahneutta.

MEDITOINNIN KESTO

Ihmiset kysyvät usein minulta, kuinka kauan ja usein mietiskellä. Kukaan ei sovi kaikille. Lisää aikaa on parempi, mutta se riippuu yksilön tarpeista ja mahdollisuuksista. Jos sinulla on aikaa ja energiaa koskevia vaatimuksia, meditointi voi vain aiheuttaa enemmän taakkaa.

Joten sinun pitäisi meditoida niin paljon kuin voit, mutta vain niin kauan kuin sinusta tuntuu mukavalta.

Yleensä meditaation koulutus alkaa vaiheesta, jossa esität mieltäsi käytännössä. Kun olet asettanut hyvän pohjan, se on asia, joka pitää yllä ja virkistää rauhallisempi mielenne.

Johdantojaksolla on kaksi lähestymistapaa:

1. Jos mietit asteittain ja rennosti, voi olla tärkeää harjoitella vähintään pari tuntia päivässä pari kuukautta.

2. Jos mietit enemmän intensiivisesti, saattaa olla tarkoituksenmukaista meditoida useita tunteja joka päivä pari viikkoa. Jos et ole koskaan meditoinut ennen ja löytänyt itsesi kamppailevana, asteittainen tapa saattaa olla parempi.

Kun ylläpidät käytäntöäsi, on parasta meditoida joka päivä tai vähintään joka toinen päivä. Muuten menetät jatkuvuuden, jonka olet saavuttanut aiemmilla meditaatioillanne. Ajan viettäminen on aina parempi, mutta harjoittaa kolmekymmentä minuuttia päivittäin tai joka toinen päivä jatkuvuutta ja lisää meditaation parantavaa voimaa.

Riippumatta kokemuksistasi, jos mietit tuntikausia, ota lyhyt viiden minuutin tauko joka puolen tunnin tai tunnin välein. Se auttaa sinua pitämään valppaana, selkeänä ja energisenä. Keskeytä taukojen aikana häiriötekijöihin, kuten puhuminen ihmisten kanssa tai television katseleminen. Sen sijaan tee jotain, joka helpottaa istunnon ja keskittymisen aiheuttamaa henkistä tai fyysistä väsymystä. Voisit katsoa avoin taivas, hengittää raitista ilmaa, nauttia pari sippiä vettä tai teetä tai tehdä joitakin yksinkertaisia ​​venytyksiä.

Meditaation aikana sinun ei pidä painostaa itseäsi, kiirehtiä lopettamaan tämän, tai tulla mekaaniseksi. Rauhoittuneen mielen avulla meditaatio avautuu luonnollisessa vauhdissa, kuten virtauksen virtaus avoin tasangon läpi. 

Tämä artikkeli on otettu esiin

Rajaton Healing: Meditaatioharjoitukset mielen valaisemiseksi ja kehon parantamiseksi
Tulku Thondup.

Painettu julkaisijan Shambhalan luvalla. © 2000. www.shambhala.com

Info / Tilaa tämä kirja.

Toinen tämän tekijän artikkeli.

kirjailijasta

Tulku Thondup syntyi Tiibetissä ja opiskeli Dodrupchenin mestaruudessa. Hän pakeni Intiaan 1958issa, jossa hän opetti vuosia. 1980issa hän muutti Yhdysvaltoihin vierailevana tutkijana Harvardin yliopistossa. Hänen monia kirjoja Tiibetin buddhalaisuus sisältää Mielen parantava voima, meditaation ihmeiden mestarit, valaistunut matka, ja Dzogchenin käytäntö.