Meditaatiolihasten kehittäminen kevyestä Superiin

meditaatiolihas

Lihakset? Kyllä, meditaatiolihakset. Kun käymme ensin kuntosalilla fyysisen kuntoilun kehittämiseksi, alamme kevyillä painoilla ja kasvatamme asteittain näitä painoja ajan myötä, kun lihaksemme kehittyvät. Se on meditaatiossa sama. Aloitamme suotuisassa, helppokäyttöisessä ympäristössä ja ryhdymme asentoon, joka on vain hieman epämiellyttävä.

Kun jatkamme harjoittelua, on viisasta haastaa itsemme hieman niin, että kehitämme kapasiteettiamme ja meditaatiomme ”lihaksiamme”. Kokeile meditoimalla vähitellen haastavammissa ympäristöissä ja asennoissa.

Tavoitteena on pystyä olemaan yhä rauhallinen, rento ja mielenrauhainen näissä vaikeissa olosuhteissa. Tämä auttaa meitä kehittämään enemmän kykyä meditoida, kun elämä tulee vaativammaksi, ja se syventää kokemustamme meditaatiosta, kun opimme selviytymään haasteista.

Aloita meditointi ihanteellisessa paikassa: mukavuuden ja helppouden luominen

Meditaatiolihasten kehittäminen: kevyestä SuperiinLuotettava tapa kehittää ja syventää meditaatiota on siis aloittaa harjoittelemalla säännöllisesti suotuisassa ja ihanteellisessa paikassa. Kun asiat tuntuvat menevän hyvin, mietiskele uusia ja erilaisia ​​olosuhteita. Esimerkiksi rutiinisi saattaa olla suljettaessa huoneen ovi, jota yleensä mietit, joten yritä jättää se auki.

Kun tämä on hallittavissa, jätä ehkä TV tai radio niin, että sinulla on tämä häiriötekijä. Ehkä meditoi eri huoneissa; yritä mennä ulos parvekkeelle, takapihalle tai puistoon.

Palaa takaisin tavallisen paikan rauhaan ja vakauteen, varsinkin jos huomaat, että on kestänyt aikaa meditoida näissä haastavammissa olosuhteissa. Mutta yritä laajentaa itseäsi säännöllisesti, kouluttaa mielesi ja kehittää meditaatiota.

Haasta meditaatiosi: asennon ja ympäristön muuttaminen

Voit myös kokeilla haastavampia asennoja. Jos istut tavallisesti tuolissa, jossa on selkänoja, yritä istua hieman eteenpäin, jotta sinun täytyy keskittyä ja kiinnittää huomiota siihen, että vähän enemmän säilytät asennonne. Käy istumassa lattialla. Tai istu kovalla penkillä tai paikassa, jossa puhaltaa tuulta, joka saattaa häiritä sinua.

Pyrkimyksenä on haastaa itsesi vähitellen asteittain meditoimalla yhä vaikeammissa asennoissa ja ympäristöissä. Lopulta voit meditoida missä tahansa tilanteessa tavalla, joka on riippumaton ympäristöstäsi. Tällä tavoin meditaatiosi tulee hyvin vakaana ja luotettavaksi.

Muunna haasteesi: Hyväksyminen, mitä et voi muuttaa

Tee aluksi ympäristö ja asento mahdollisimman suotuisaksi. Tiedämme, että on mahdollista yksinkertaisesti rentoutua ympäristöön, rentoutua asentoon, tuntea rauhallisuus ja kaiken sen helppous, olla tyytyväinen menemään menneisyyden ja tulevaisuuden ajatuksia ja levätä vain nyt tällä hetkellä. Yksinkertaisesti olla.

Jos kuitenkin ainoa kerta, ainoa tapa, jolla voisimme meditoida oli, kun se oli täysin hiljainen, ja kehomme oli täysin mukava aloittaa, onnistumme harvoin meditoimaan. Mitä hyötyä siitä olisi meille?

Joten tee mitä voit. Valitse edullinen ympäristö ja ota käyttöön suotuisa asento. Mutta sitten hyväksy se, mitä et pysty muuttamaan tai muuttamaan, ja muuttamaan kaikki haasteet sellaiseksi, joka todella tukee sinua, kun harjoittelet mielesi rauhan kanssa, mikä on.

Painettu julkaisijan luvalla
Jeremy P. Tarcher / Penguin, Penguin Groupin (USA) jäsen.
© 2011 Dr. Ian Gawler & Paul Bedson. www.us.PenguinGroup.com.

Artikkelin lähde

Meditaatio - syvällinen opas
esittäjä (t): Ian Gawler & Paul Bedson.

Meditaatio - Ian Gawler & Paul Bedsonin syvällinen opasMeditaatiota suositellaan yhä enemmän rentoutumiseen, suhteiden ja hyvinvoinnin parantamiseen, urheilun ja liiketoiminnan suorituskyvyn lisäämiseen, henkilökohtaiseen kasvuun ja parantumiseen. Ian Gawler ja Paul Bedson selittävät, kuinka rakentaa päivittäinen meditaatiokäytäntö ja osoittaa myös, miten meditaatiota voidaan käyttää tunteidensa kanssa, auttaa parantamaan, hallitsemaan kipua tai hengellistä käytäntöä.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Tietoja TekijätPaul Bedson, artikkelin laatija: Meditaatiolihasten kehittäminen - kevyestä Superiin

Ian Gawler, artikkelin laatija: Meditaatiolihasten kehittäminen - kevyestä Superiin

Ian Gawler on meditaation terapeuttisen sovelluksen edelläkävijä. Hän on yksi Australian tunnetuimmista syövän eloonjääneistä ja terveellisen elämäntavan puolustajista. Hänen tarinansa tarjoaa toivoa ja inspiraatiota ihmisille eri puolilla maata. Hän on suosituimpien kirjojen tekijä Meditaatio Pure & Simple, Mielenrauhaja Voit voittaa syöpää. Hän on perustaja Gawler-säätiö Melbourne, Australia.

Paul Bedson on neuvonantaja, psykoterapeutti, meditaatiokouluttaja ja luonnollinen terapeutti. Hän on työskennellyt mielen / ruumiin lääketieteen alalla jo yli kaksikymmentä vuotta. Hän opettaa Mindfulness-pohjaisia ​​meditaatiotyyppejä, jotka kehittävät viisautta ja myötätuntoa kehon, tunteiden, mielen ja hengen tietoisuudesta yhtenä yhtenäisenä Itsenä.

Ian Gawlerin kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = "Ian Gawler"; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}