Mielenterveyden tekeminen tapana näyttää paradoksaalilta: tavat ovat asioita, joita teemme automaattisesti ja vähän huomiota, kun taas mindfulness on kiinnittää huomiota nykyiseen hetkeen. Voimme kuitenkin kehittää tapana kiinnittää huomiota nykyiseen.
Meditaatiokäytännön yhtenä tarkoituksena on harjoittaa tapoja. Josh Bartok, Zen-pappi, joka johtaa Sanghatai buddhalainen yhteisö Bostonissa sanoo, että meditaatioharjoittelu on juuri sitä. "Kyse ei ole autuudesta tai rentoutumisesta", hän kertoi minulle. "Se on kirjaimellisesti Harjoittele, sillä saatat mennä lyömishäkkiin harjoittelemaan swingiäsi. Harjoittelet erityisajan, erityisen paikan, erityisten tyynyjen helpoissa tilanteissa. ” Sitten voit soveltaa meditatiivista käytäntöäsi silloin, kun se todella on merkitystä - päivittäisessä elämässä. Harjoittelu tekee sinusta huomaavaisemman ja myötätuntoisemman vähemmän mukautuvissa tilanteissa.
On sanottu: ”Et nousisi tilaisuuteen. Voit upota koulutuksen tasolle. ” [On Combat, kirjoittanut: Dave Grossman]Jos haluat kasvattaa tietoisuutta, sinun on harjoiteltava. Jatka harjoittamista, kunnes siitä tulee tapana, johon palaat, kun olet stressissä.
Ystävällisyyden ja mielekkyyden luominen
Buddhalainen opettaja Narayan Helen Liebenson kertoi minulle, että jopa stressaavilla hetkeillä, jotka painavat emotionaalisia painikkeita, reagoiminen ystävällisyydestä voi tulla tapa, jos me kasvatamme sitä. "Tuona aikana - tämä on silloin, kun käytäntö tulee - voimme muistaa. Metta tulee meidän varmuuskopio sen sijaan, että olisimme huonosti olleet varmuuskopioomme tai sekaannuksen sijasta, ”hän sanoi.
Harjoittelu helpottaa käyttäytymistä myös vahvistamalla tehtävään liittyviä aivojen alueita. Sara Lazarin tutkimusryhmä Massachusettsin yleissairaalassa havaitsi, että kahdeksan viikon tietoisuuspohjainen stressin vähentämiskurssi johti mitattaviin muutoksiin aivojen harmaassa aineessa - aivosoluissa, jotka tekevät suuren osan työstä ajatusten ja tunteiden käsittelyssä. Harjoittelu voi johtaa fyysisiin muutoksiin aivojen johdotuksessa, joka tunnetaan myös nimellä neuroplasticity.
Automaattisen tarkkailutavan kehittäminen
Huolimatta paradokseista kehittää automaattinen kiinnitystapa, olen kehittänyt tiettyjä mindfulness-tapoja. Esimerkiksi, olen harjoittanut huolellista astianpesua riittävän monta kertaa, kun seison tiskialtaan edessä, ajattelen pyytämättä: "Voi, tietoisuuden mahdollisuus." Ja sitten pesen astiat mielessä, ilman että olisin suunnitellut sitä.
Jos aion läheiselle vaellusreitille, saatan olla hieman hajamielinen ajon aikana, mutta kun minulla on saappaat, luulen: "Hei, voin olla tietoinen", ja se tulee. Joten tietyissä paikoissa oleminen herättää nyt tietoisuuden tottumukseni ja herättää minut kaikesta unesta, jossa olen ollut.
Käyttää: Hyvinvoinnin tekeminen
Kehittämään tottumusta, on tärkeämpää harjoitella usein kuin harjoittaa pitkään. Tapahtuma muuttuu juurtuneemmaksi, jos mietit joka päivä viiden minuutin ajan kuin kerran viikossa neljäkymmentäviisi minuuttia.
Hyvien tapojen viljelyssä voimme hyödyntää sitä, että tapausjärjestelmä toimii liipaisimien avulla. Koska tottumukset laukaisevat sijainnit, se voi auttaa pitämään erityistä paikkaa meditaatioon. Sen pitäisi olla paikka, jonka välität usein niin usein, että se muistuttaa sinua meditoimaan säännöllisesti.
Koska tavat laukaisee myös vuorokaudenajan, se voi auttaa asettamaan erityisen ajan meditoimiseen. Muutamasta minuutista aamulla tai lounasaikaan voi tulla tapa. Monet ihmiset käyttävät puhelimen soittoääntä saadakseen miellyttävän hengenvetoon.
Aikaa ajatellen
Jos sinulla on aikaa lyhyisiin meditaatioihin vain useimpina päivinä, pidempi meditaatio kerran viikossa voi auttaa sinua syventämään harjoittelua. Säännöllisesti kokoontuvaan ryhmään kuuluminen on hyvä tapa sisällyttää se aikatauluusi. Jos meditaatioharjoituksesi ei sovi paikkaan jonnekin rutiinissasi, se todennäköisesti hajoaa.
Mutta vaikka et löydä aikaa meditoimiseen, tietoisuus ja rakkaudellisen ystävällisyyden käytännöt on varmasti mahdollista sisällyttää päivittäiseen rutiiniin. Voit harjoitella rakkaudellista ystävällisyyttä työtovereita ja ihmisiä kohtaan, jotka näet kadulla (kerro heille siitä toinen juttu). Voit kävellä tietoisesti huomaamalla ympäröivän tilan, äänet ja valon.
Voit valita tapahtumia, jotka toimivat epävirallisen harjoittelun laukaisijoina. Esimerkiksi, jos rakkaudellisen ystävällisyyden harjoittaminen kaikkia kohtaan tuntuu raskaalta, voit harjoitella sitä ensimmäisen kerran joka päivä kävelemällä jonkun tuntemattoman kanssa. Jos aamusi ovat liian kiireisiä huolelliseen astianpesuun, voit täyttää aamiaisen astiat mielettömästi astianpesukoneeseen. Mutta rento illallinen, yritä pestä astiat mielessä - tai vain haarukat.
Vinkkejä oman Mindfulness-ryhmän luomiseen
- Ota yhteys olemassa oleviin kansallisiin ryhmiin. He voivat tietää muita alueesi ihmisiä, jotka ovat kiinnostuneita muodostamaan ryhmää.
- Käytä järjestelyyn sosiaalisen verkostoitumisen sivustoa. Vaikka Humanist Mindfulness Group saa jonkin verran huomiota Facebookin kautta, olemme huomanneet, että suurin osa uusista tulokkaista oppii meistä Meetup.com, jossa luetellaan ryhmät ja toiminnot paikkakunnittain.
- Etsi ilmainen tai edullinen tila. Kesällä voit meditoida puistossa tai muualla ulkona. Muina aikoina saatat huomata, että koulu tai yhteisöjärjestö voi tavata tilansa.
- Yritä löytää tavallinen aika tavata, jotta ihmiset voivat työskennellä sen aikatauluissa ja tehdä siitä tavan.
- Ole vieraanvarainen, mutta myös selkeä. Ryhmässämme toivotamme uudet tulokkaat tervetulleiksi ja selitämme heille lyhyesti humanistista filosofiamme. Joskus ihmiset, joilla on yliluonnollisia vakaumuksia, tulevat tarkistamaan meitä. Olemme ystävällisiä emmekä yritä kiistellä heidän kanssaan heidän uskomuksistaan, mutta sanomme ryhmämme ohjaavat periaatteet selkeästi ja myönteisesti.
- Anna ohjeita, mutta älä myöskään puhu liikaa. Ohjeiden antaminen ennen meditaation aloittamista on hyödyllistä johdannoksi uusille ihmisille ja muistutukseksi muille. Mutta älä puhu liikaa: ihmiset ovat siellä meditaation, ei luennon.
- Harjoittele myötätuntoista ja tietoista puhetta. Monia maallisia ryhmiä vaivaa kitka ja vihaiset halkeamat. Vaikka väitteet voivat olla stimuloivia, keskusteluja tulisi käydä tavalla, joka sisältää rakkaudellisen ystävällisyyden ja pitää ihmiset tuntemassa yhteyttä toisiinsa.
- Kannusta ihmisiä puhumaan tunteistaan ja kunnioittamaan luottamustaan. Älä tarjoa neuvoja, ellei sitä ole pyydetty. Varmista, että kaikilla on mahdollisuus puhua, mutta älä vaadi ihmisiä puhumaan. Maalliset ryhmät pitävät usein luentoja ja erittäin älyllisiä keskusteluja. Nämä voivat olla nautinnollisia, mutta elämä on muutakin. Mindfulness-ryhmä on paikka, jossa ihmiset voivat avata tunteitaan ja löytää tukea.
- Seurustella jälkeenpäin. Ihmiset ilmestyvät meditaatioihin, mutta he palaavat jatkuvasti, kun löytävät voivansa olla yhteydessä ryhmän ihmisiin. Myöhemmin syöminen on auttanut monia ryhmän jäseniä tuntemaan ja pitämään toisistaan.
Maallinen kutsuminen
Poliittinen puhe Yhdysvalloissa näyttää olevan yhä myrkyllisempää - päinvastoin kuin myötätuntoinen puhe. Yksi mahdollisuus myötätuntoisen sävyn asettamiseen on kutsun tarjoaminen ennen julkisia kokouksia. Tarjoan seuraavan esimerkin maallisesta kutsusta:
Olemme tässä tilassa, jotta voimme edistää yleistä etua. Meillä on erilaisia näkökulmia, koska jokaisella meistä on ollut erilaisia elämänkokemuksia. Auttaa meitä rakastamaan - tai ainakin halveksimme - vastustajiamme, ottakaamme hetki kutsumalla rakkauden ja ystävällisyyden tunteita.
Ajatelkaamme kaikkia ihmisiä, jotka todella auttoivat meitä jossain vaiheessa elämässämme. Kun ajattelemme tätä henkilöä, tunnemme lämpöä ja kiitollisuutta. Jos voimme, visualisoimme tämän henkilön mielikuvitusmme ja katsomme heitä silmillä, jotka ovat täynnä ystävällisyyttä ja rakkautta.
Jopa rakkaimmillemme, olemme joskus eri mieltä, mutta löydämme keinon selvittää eroja. Tuomme samaan henkeen meidän suhteissamme ihmisten kanssa, joita täällä kohtaamme.
Muistakaamme myös, että kaikki yhteisömme jäsenistä eivät ole läsnä täällä. Otetaan huomioon poissa olevien ja myös vielä syntymättömien, jotka saattavat joskus asua tässä yhteisössä, etuja.
Lopuksi, hengittäkäämme sisään ja hengittämme, ja kun viha nousee, muista ottaa hengitys ennen puhumista, jotta olemme kohtuullisia ihmisiä vuoropuheluun.
© 2015: Rick Heller. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Artikkelin lähde
Maallinen meditaatio: 32-käytännöt sisäisen rauhan, myötätunnon ja ilon viljelyyn
Rick Heller.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Rick Heller on freelance-toimittaja ja meditaatiokouluttaja. Hän on Humanistinen Mindfulness-ryhmä ja on johtanut humanistisen yhteisön sponsoroimia meditaatioita Harvardissa 2009in jälkeen. Rickillä on sähkötekniikan kandidaatin tutkinto MIT: ltä, Harvardin yliopiston yleisen järjestyksen maisteri ja Bostonin yliopiston journalismin maisteri. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.rickheller.com
