Käyttämällä Mindfulness murtaa Bad Habits

Käyttämällä Mindfulness murtaa Bad Habits

Mielenterveyden harjoittaminen voi auttaa sinua tunnistamaan tottumukset ja korvaamaan ne uusemmilla ja paremmilla. Tämä on mielenterveyden ydinosa, ja miksi mielenterveyttä kutsutaan itse asiassa "käytännöksi".

Kun tarina menee, Buddhan valaistumisen jälkeen häneltä kysyttiin, onko hän jumala. Hän vastasi, ettei hän ollut jumala; pikemminkin hän oli hereillä. Itse asiassa termi Buddha tarkoittaa "herännyt yksi".

Mitä tarkoittaa olla hereillä? On selvää, että se ei tarkoita sitä, että Buddha nukkuisi ja vain kaatoi sängystä. Pikemminkin se tarkoittaa, että hän ei toiminut sillä, mitä kutsumme "automaattiseksi pilotiksi".

Kävele ja Chew Gum

Tietysti kyky tehdä asioita automaattisesti on tietysti siunaus. Kuvittele, että sinun täytyy kiinnittää huomiota jalkoihisi ja leukaasi kun kävelet ja pureskelet kumia. Jossain taaksepäin evoluutiomme historiassa kyky monitöitä auttaa esi-isiemme hengissä. Ilman tietoista ajattelua voimme tehdä ammattitaitoisia liikkeitä, kuten kävelyä ja pyöräilyä ja monimutkaisempia rutiineja, joita kutsutaan tottumuksiksi.

Tietoinen huomio on arvokas ja rajallinen resurssi. Toimintamuistimme - muistin osa, joka käsittelee nykyhetkellä tapahtuvaa - näyttää olevan vain yksi näkökanava ja yksi ääni. Käyttämällä jotakin erityistä merkitystä voimme kiinnittää huomiota vain yhteen asiaan kerrallaan. Esimerkiksi radiota kuunneltaessa on vaikea kuunnella keskustelua.

Onneksi esi-isämme kehittivät kykynsä tehdä monia asioita ilman tietoista huomiota. Tämän tekee aivojen tapausjärjestelmä. Kun palkkiot tulevat ennustettaviksi, aivot kantavat vastuuta käyttäytymisistä, jotka tuottavat ne tavalliseen järjestelmään, kuten tehtaan työntekijät, jotka tekevät rutiinitehtäviä, voidaan korvata koneilla.

Harjoitukset kehittyvät toiston kautta

Ensimmäistä kertaa teemme jotain - eli ajaa uuteen työhön - kiinnitämme huomiota pelkoihin tehdä virheitä tai eksyä. Mutta emme maksa niin paljon huomiota, että ajaa 249th-aikaa. Oikea kierros Safewayn automaattisen käyttöönoton jälkeen.

Jos tapausjärjestelmä toimii alitajuisesti, ja te älä tahallaan halua tehdä tapojasi, mitä valitsee?

Psykologi Wendy Wood korostaa, että tottumuksilla on laukaisuja. ”Useimmat ihmiset ajattelevat käyttäytymistään sisäisesti,” Wood sanoi minulle. "Me teemme asioita, koska haluamme." Mutta tavat, hän sanoi, laukaisee jokin ulkoinen - tuttu henkilö, paikka tai asia. ”Se on ympäristö, joka kertoo käyttäytymisestä”, Wood sanoi.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Voimme valita, milloin lähteä töihin, mutta tyypillisellä aamupalvelulla voimme olla unohtamatta suurta osaa ajasta - ainakin siihen asti, kunnes joku sulkee jarrut edessäsi. ”Kun jotain tapahtuu, se on odottamaton, tulet takaisin tietoisuuteen”, hän sanoi.

Tottumusten tekeminen ja rikkominen

Benjamin Franklin oli ehkä ensimmäinen amerikkalainen kirjailija, joka antoi neuvoja tottumusten tekemiseen ja rikkomiseen. Omaelämäkerrassaan Franklin tunnistaa kolmetoista hyveitä, joita hän halusi harjoittaa tavallisesti, alkaen syömisen ja juomisen maltillisuudesta. ”Olen päättänyt antaa viikon tiukan huomion jokaiselle hyveelle peräkkäin”, Franklin kirjoittaa. Nykyaikaiset asiantuntijat ovat Franklinin kanssa samaa mieltä siitä, että on tärkeää kiinnittää huomiota tavan muuttamiseen.

Wendy Wood on opiskellut ihmisiä, kun he yrittävät murtaa tottumuksia. Hän sanoo, että automaattisen käyttäytymisen tiedostaminen on avain tavan ohittamiseen. Juuri tämä on tietoisuutta: saada tieto siitä, mitä me teemme, sekä sitä, mitä meille tapahtuu, nykyisessä ja ystävällisessä hengessä.

Rikkoutuminen on vaikeaa

On kuitenkin haastavaa kiinnittää huomiota siihen, mitä teemme koko ajan. Puu on havainnut, että ihmiset ovat todennäköisemmin uusiutumassa vanhaan tapaan, kun he ovat väsyneitä tai köyhdytettyjä. Samoin hänen 2011-kirjassaan Tahdonvoimapsykologi Roy Baumeister huomauttaa, että tietoinen tahto vaatii todella suuria määriä glukoosia. Tavanomainen järjestelmä, joka on automaattinen, vaatii vähemmän aivojen käsittelyä ja vähemmän glukoosia. Näin ollen, kun verensokerimme on alhainen, emme pysty käyttämään tahtoa ja todennäköisemmin palautumaan automaattisiin tottumuksiin.

Puu pitää siis tietoisena tietoisuutena sellaisenaan, jota voidaan pitää yllä koko ajan, mutta avaa lyhyen mahdollisuuden vaihtaa uuteen ja parempaan tapaan. MIT-neurotieteilijä Ann Graybiel on havainnut, että tavan jäljet ​​häviävät kauan. ”Kaikki sanovat aina, että et voi rikkoa tapaa”, Graybiel kertoi minulle. "Sinun täytyy vaihtaa se toiseen tapaan."

© 2015: Rick Heller. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Maallinen meditaatio: Rick Hellerin 32-käytännöt sisäisen rauhan, myötätunnon ja ilon viljelyyn.Maallinen meditaatio: 32-käytännöt sisäisen rauhan, myötätunnon ja ilon viljelyyn
Rick Heller.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Rick HellerRick Heller on freelance-toimittaja ja meditaatiokouluttaja. Hän on Humanistinen Mindfulness-ryhmä ja on johtanut humanistisen yhteisön sponsoroimia meditaatioita Harvardissa 2009in jälkeen. Rickillä on sähkötekniikan kandidaatin tutkinto MIT: ltä, Harvardin yliopiston yleisen järjestyksen maisteri ja Bostonin yliopiston journalismin maisteri. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.rickheller.com

Katso videoita Rick Hellerillä.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}