Kuva: Matt Kingston. (CC Ominaisuus 2.0 Yleinen)

Valitse yksi tai kaksi tapaa, joilla voit soveltaa mielentilaisuutta jokapäiväisessä elämässäsi seuraavalla viikolla. Mitä tarkemmin olet valinnut toimintaa, sitä todennäköisemmin sinun tulee seurata.

Voit valita ruokailun pesun maanantaina, keskiviikkona ja perjantaina, jotta voit aloittaa mieltymyskokeen. Kiinnitä huomiota jokaisen tehtävän yksityiskohtiin.

• Tuo tietoisuutesi nykyiseen hetkeen, kehoon seisovaan pesualtaan ja veden lämpöön käsillesi. Huomaa kunkin tuotteen rakenne, muoto ja paino, kun saippualla on pinnat, huuhtele ja aseta se kuivattavaksi telineeseen.
• Viikon päätteeksi mieti, miten kokemus huolellisesta astianpesusta poikkesi tavallisesta astianpesutavasta.
• Laajenna huomaavainen toiminta muille keittiön alueille - laskurit ja lattia - kun olet valmis.
• Vaihtoehtoisesti voit valita työpöydän järjestämisen työpäivän lopussa.

Riippumatta siitä, mitä toimintaa valitset, muista, että mielenterveys on yhtäläisten osien keskittyminen ja rentoutuminen - se ei koske perfektionismia tai tarkoituksellisesti hidasta ja itsetietoista. Toivottavasti se on nautittavaa!

Vaihto havaintotavassa

Kun lähestymme aktiviteettia, joka on mielekäs, emme yritä nähdä erityisellä tavalla, mutta se aiheuttaa muutoksen käsityksessämme. Kun tarkastelemme vihan tai kateuden tunteita, he eivät ole valmiita pakattuja versioita. Näemme ne tuoreena, selkeämmin. Alamme ymmärtää, miten näemme - miten me havaitsemme ja merkitsemme - ja miten se muuttaa kokemuksiamme.

Tämä selkeys johtaa meidät uuteen ymmärrykseen siitä, keitä me ajattelemme. Se tuo näkökulman suhteisiin ja yhteyden tunteeseen maailmalle. Kun haluamme todella tutkia, miten tunteemme vaikuttavat elämämme kehittymiseen, mindfulness kuljettaa meitä pitkälle.

Katso ja katso

• Katsokaa tiettyä toimintaa (jotain, jota teet itse), kuten pöydän puhdistamista. Aloita jälleen itse. Tuo tietoisuutesi nykyiseen hetkeen, kehoon, joka istuu pöydän ääressä, sekä työpöydän ja sen ympärillä oleviin esineisiin. (Mitkä ovat niiden värit, muodot ja tekstuurit?)
• Huomaa ajatuksesi esineistä ja tunteista, joita he provosoivat, sekä teidän taipumuksesi ajautua ajatuksiin menneisyydestä tai tulevaisuudesta.
• Kun tunnette, että ajattelet, tunnustatte, Ajattelu, ja tuoda huomionne takaisin kehoon ja nykyiseen hetkeen.
• Seuraavaksi siirrä lyhyesti huomionne itse mieleen. Katsokaa toimiesi tarkkailijaa ja palaa sitten yksinkertaisuuteen.
• Toista muutama kerta.
• Mieti kokemusta. Oliko katsomassa mielessäni mieleen mitään kokemusta alkuperäisestä toiminnasta millään tavalla?

Toiminnan virta

Kun otat mieltymystä, kun olet kiireinen tekemällä asioita - työskentelet tietokoneella, teet pyykkiä, peset autoa tai koiraa, olet mukana ”mielessä”. Olet tarkkaavainen toiminnan virtaukseen kuin menettää ajatuksiasi siitä.

Kun liikutte, kiinnität huomiota mielen ja ruumiin kanssa kaikilla aisteillasi. Näet, kuulet ja kosketat ympärilläsi olevia nähtävyyksiä, ääniä ja esineitä. Kun tulet hämmentyneeksi, keskeytät ja luodut huomaavaisen aukon vapauttamalla kaikki henkiset jutut tai tunteet, jotka ovat tulleet esiin. Jälleen kerran ja uudelleen, annatte pois ajatuksesi siitä, mitä teet ja palaat tekemään sen.

Päästäkää pois mitä tahansa häiritsevää, mikä tarkoittaa sitä, että päästät irti enemmän kuin pelkkä. Sinä päästit irti täydellisyydestäsi, ikävystyksestänne, kateudestasi, huolestasi. Ja sitten palaat toimintaan rento mutta keskittynyt huomio.

Jos olet ruoanlaitto illalla, on yksinkertaisesti tehdä se ja päästää se sitten irti. Anna tuloksen olla juuri se, mitä se on. Jos olet antanut täyden huomionne ja tehnyt hyvää työtä, se on yleensä riittävä. Älä ole huolissasi siitä, että tulet asiantuntijaksi elämäsi kaikilla puolilla. Sen sijaan yritä vain rentoutua ja nauttia siitä, mitä teet.

Ole kiltti itsellesi

Valitse yksinkertainen luova toiminta, joka on sinulle uusi tai jolla olet kokematon. Piirrä esimerkiksi kuva, järjestä joitakin kukkia, kirjoita runo. Tässä käytännössä on tärkeää tutkia tuntematon toiminta avoimuudella ja päästä sitten pois tuloksesta. Kun kohtaat itsekritiikkiä, sekaannusta tai vastarintaa, vain keskeytä ja rentoudu. Se on ystävällistä itsellesi.

Piirretään julkaisijan, TarcherPerigeen, luvalla
Penguin Random House LLC: n jako.
© 2017: Dzogchen Ponlop. Kaikki oikeudet pidätetään.

Artikkelin lähde

Emotionaalinen pelastus: Miten työskennellä tunteidensa kanssa muuttamaan satuttaa ja sekoittaa energiaa, joka antaa sinulle mahdollisuuden
esittäjä (t): Dzogchen Ponlop.

Tässä elämää muuttavassa kirjassa arvostettu buddhalainen opettaja Dzogchen Ponlop Rinpoche osoittaa, miten voit vapauttaa itsesi tunteiden tunteista saamalla tietoisuuden ja ymmärryksen, joka auttaa sinua hyödyntämään heidän valtaansa.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Dzogchen Ponlop Rinpoche on laajalti tunnettu buddhalainen opettaja ja kirjailija Kapinallinen Buddha: Opas mielen vallankumoukseen. (”Rinpoche” on kunnioitettu buddhalaisille opettajille varattu kunnia.) Hän on perustaja ja presidentti Nalandabodhi, kansainvälinen buddhalaisten keskusten verkosto. (Kirjoittaja Kuva Ryszard K. Fr?ckiewicz. CC BY-SA 4.0, Wikimedia Commonsin kautta.)

VIDEO: "Etsitään hakuja "kanssa Dzogchen Ponlop Rinpoche