Juuri mikä on huomaavainen?

Juuri mikä on huomaavainen?
Mielenterveyden käsite vaihtelee riippuen siitä, kenen kanssa puhut.

Olet luultavasti kuullut huomaavaisuudesta. Nykyään se on kaikkialla, kuten monet buddhalaisista teksteistä saadut ideat ja käytännöt, jotka ovat tulleet osaksi valtavirtaista länsimaisen kulttuuria.

Mutta lehdessä julkaistu arvostelu Psykologisen tieteen näkökulmat osoittaa, että hype on todisteiden edessä. Jonkin verran tutkimukset mielenterveyden vuoksi se voi auttaa psykologisissa ongelmissa, kuten ahdistuneisuudessa, masennuksessa ja stressissä. Mutta ei ole selvää, millaista mielenterveyttä tai meditaatiota tarvitsemme ja mihin erityiseen ongelmaan.

Tutkimus, johon osallistui suuri joukko tutkijoita, lääkäreitä ja meditaattoreita, löysi selkeän mielenterveyden määritelmän. Tällä on mahdollisesti vakavia seurauksia. Jos huomattavasti erilaisia ​​hoitoja ja käytäntöjä pidetään samoina, voidaan tutkimustodisteita väärin pitää toisen tukena.

Samaan aikaan, jos siirrämme maalipisteet liian pitkälle tai väärään suuntaan, saatamme menettää mielenterveyden mahdolliset edut kokonaan.

Joten, mikä on huomaavaisuus?

Mindfulness saa hämmästyttävän valikoiman määritelmiä. psykologit mitata käsite erilaisissa hyväksynnän, tarkkaavaisuuden, tietoisuuden, kehon keskittymisen, uteliaisuuden, harkitsematon asenne, keskittyminen nykyiseen ja muihin.

Se on yhtä epäselvä kuin joukko käytäntöjä. Lyhyt harjoitus älypuhelinsovelluksesta, jota älypuhelinsovellus herättää päivittäiseen työmatkaan, voidaan pitää samana kuin kuukauden pituinen meditaatio. Mindfulness voi viitata siihen, mitä buddhalaiset munkit tekevät ja mitä jooga-ohjaajasi tekee viiden minuutin ajan luokan alussa ja lopussa.

Selkeä, huomaavaisuus ja meditaatio eivät ole samat. On olemassa meditaatiotyyppejä, jotka ovat tietoisia, mutta kaikki tietoisuus ei koske meditaatiota, eikä kaikki meditaatio ole huomaavainen.

Mindfulness viittaa lähinnä ajatukseen keskittyä nykyiseen hetkeen, mutta se ei ole aivan niin yksinkertaista. Siinä viitataan myös useisiin meditaatiokäytäntöihin, joiden tarkoituksena on kehittää taitoja, jotka liittyvät ympärilläsi olevaan maailmaan ja käyttäytymismalleihin ja tottumuksiin. Todellisuudessa, monet ovat eri mieltä sen todellisesta tarkoituksesta ja mikä on ja ei ole huomaavaisuutta.

Mitä varten se on?

Mindfulness on sovellettu lähes mihin tahansa ongelmaan, jota voit ajatella - suhteesta, alkoholin tai huumeiden ongelmista, johtamistaitojen parantamisesta. Sen urheilijoiden käytössä löytää ”selkeys” kentältä ja pois mieltymysohjelmat tarjotaan koulussa. Löydät sen sisään työpaikoilla, lääkäriasematja vanhusten koteihin.

Useita suosittuja kirjoja on kirjoitettu hyödyt mielenterveydestä ja meditaatiosta. Esimerkiksi oletetusti kriittisessä tarkastelussa Muutetut ominaisuudet: Tiede paljastaa, miten meditaatio muuttaa mielesi, aivosi ja kehonneDaniel Goleman väittää, että yksi mielenterveyden neljästä edusta on parantunut työmuisti. Silti a viimeaikainen tarkastelu siitä, että 18-tutkimukset, joissa tutkitaan huomaavaisuuteen perustuvien hoitojen vaikutusta huomiota ja muistia, kyseenalaistavat nämä ajatukset.

Toinen yleinen väite on, että mindfulness vähentää stressiä, jota varten on olemassa rajalliset todisteet. Muita lupauksia, kuten mielialaa ja huomiota, parempia ruokailutottumuksia, parempaa unta ja parempaa painonhallintaa, ei ole tiede täysin tukenut joko.

Ja vaikka etuuksilla on rajallisia todisteita, mielenterveys ja meditaatio voivat joskus olla haitallinen ja voi johtaa psykoosiin, maniaan, henkilökohtaisen identiteetin menetykseen, ahdistuneisuuteen, paniikkiin ja traumaattisten muistojen uudelleen kokemiseen. Asiantuntijat ovat ehdottaneet, että tietoisuus on ei kaikille, erityisesti ne, joilla on useita vakavia mielenterveysongelmia, kuten skitsofrenia tai kaksisuuntainen mielialahäiriö.

Tutkimus mielenterveydestä

Toinen huolellisuutta käsittelevän kirjallisuuden ongelma on se, että se usein kärsii huonosta tutkimusmenetelmästä. Tavat mitata mielentilaa ovat hyvin vaihtelevia, ja ne arvioivat aivan erilaisia ​​ilmiöitä samalla merkinnällä. Tämä vastaavuuden puute toimenpiteiden ja yksilöiden välillä on haastavaa yleistää tutkimuksesta toiseen.

Mindfulness-tutkijat luottavat liikaa kyselylomakkeisiin, jotka edellyttävät ihmisten introspektia ja raportti henkisistä tiloista jotka voivat olla liukkaita ja ohikiitäviä. Nämä raportit ovat tunnetusti haavoittuvaisia ​​puolueellisuudesta. Esimerkiksi ihmiset, jotka pyrkivät huomaavaisuuteen, voivat ilmoittaa olevansa tietoisia, koska he pitävät sitä toivottavana, ei siksi, että he ovat todella saavuttaneet sen.

Vain a pieni osa yrityksistä tutkia, vertaisivatko nämä hoidot toista hoitoa, jonka tiedetään toimivan - mikä on ensisijainen keino, jolla kliininen tiede voi osoittaa uusien hoitojen lisäarvoa. Ja pieni osa näistä tutkimuksista toteutetaan tavanomaisissa kliinisissä käytännöissä eikä erityisissä tutkimusyhteisöissä.

Viime tutkimusten tarkasteluYhdysvaltain terveydenhuollon tutkimus- ja laatukeskuksen tilaaman tutkimuksen mukaan monet tutkimukset olivat liian huonosti toteutettuja, jotta ne sisältyisivät tarkasteluun ja että mielenterveyshoitot olivat parhaimmillaan kohtalaisen tehokkaita ahdistuksen, masennuksen ja kivun vuoksi. Ei ollut todisteita tehokkuudesta huomion ongelmiin, positiiviseen mielialaan, aineen väärinkäyttöön, ruokailutottumuksiin, unen tai painonhallintaan.

Mitä pitäisi tehdä?

Mindfulness on varmasti hyödyllinen käsite ja a lupaavia käytäntöjä. Se voi auttaa estää psykologisia ongelmia, ja ne voivat olla hyödyllisiä nykyisten hoitojen lisäksi. Se voi olla myös hyödyllistä yleistä henkistä toimintaa ja hyvinvointia. Lupaus ei kuitenkaan toteudu, jos ongelmia ei käsitellä.

Mielenterveysyhteisön on sovittava keskeisistä piirteistä, jotka ovat välttämättömiä mielenterveydelle, ja tutkijoiden tulisi olla selvillä siitä, miten niiden toimenpiteet ja käytännöt sisältävät nämä. Mediakertomusten tulisi olla yhtä tarkkoja siitä, mitä mielentiloja ja käytäntöjä mielenterveys sisältää, sen sijaan, että käytettäisiin sitä laajasti.

Hyvinvointia voitaisiin arvioida, ei itse raportoimalla, vaan osittain käyttämällä objektiivisempaa neurobiologiset ja käyttäytymistoimenpiteet, kuten hengityslaskenta. Silloin satunnaisia ​​ääniä voitaisiin käyttää "kysyä" osallistujilta, jos he ovat keskittyneet hengitykseen (paina vasenta painiketta) tai jos heidän mielensä oli vaeltanut (paina oikeaa painiketta).

Tutkijoiden, jotka tutkivat mielenterveyshoitojen tehokkuutta, tulisi verrata niitä uskottavia vaihtoehtoisia hoitoja, aina kun mahdollista. Uusien tietoisuutta koskevien lähestymistapojen kehittämistä olisi vältettävä, kunnes tiedämme lisää niistä, joita meillä on jo. Tutkijoiden ja lääkäreiden tulisi käyttää tiukkaa satunnaistetut kontrollitutkimukset ja työskennellä tutkijoiden kanssa mielenterveyden perinteen ulkopuolella.

ConversationJa lopuksi, tietoisuutta tutkijoiden ja ammattilaisten tulisi tunnustaa satunnaisia ​​kielteisiä vaikutuksia. Aivan kuten lääkkeillä on ilmoitettava mahdolliset sivuvaikutukset, niin pitäisikö mielenterveyden hoitoja. Tutkijoiden tulisi arvioida järjestelmällisesti mahdollisia haittavaikutuksia, kun tutkitaan mielenterveyshoitoja. Harjoittajien tulisi olla varovaisia ​​heitä kohtaan eivätkä suosittele mielenterveyshoitoja ensimmäisenä lähestymistapana, jos turvallisempia ja vahvempia todisteita on saatavilla.

Tietoja Tekijät

Nicholas T. Van Dam, psykologisten tieteiden tutkija, Melbournen yliopisto ja Nick Haslam, psykologian professori, Melbournen yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Kirjoittajat, Nick Haslam

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Nick Haslam; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}