Miten Mindfulness Apps hyväksymiskoulutuksella voi vähentää stressiä

Mindfulness-meditaatio-sovellukset voivat vähentää kehon vastausta biologiseen stressiin, uusien tutkimusten mukaan.

”… Tämä tutkimus osoittaa, että on mahdollista oppia taitoja, jotka parantavat kehomme reagoimista stressiin…”

Hyväksyminen tai oppiminen, miten olla avoin ja hyväksyttävä tapa, jolla asiat ovat joka hetki, ovat erityisen tärkeitä stressin biologian vaikutuksille ja koulutuksen stressinvähennysvaikutusten hyödyntämiselle.

Tutkimus tarjoaa ensimmäiset tieteelliset todisteet siitä, että lyhyt mielenterveyden meditaatio mobiilisovellus, joka sisältää hyväksymiskoulutuksen, vähentää kortisolia ja systolista verenpainetta vasteena stressiin.

”Olemme tienneet, että mindfulness-koulutusohjelmat voivat puskuroida stressiä, mutta emme ole havainneet, miten he toimivat”, sanoo David Creswell, psykologian dosentti Carnegie Mellonin yliopiston Dietrichin humanististen ja yhteiskuntatieteiden kollegioissa.

”Tämä tutkimus, jonka johtajana oli Emily Lindsay laboratoriossani, antaa alustavia todisteita siitä, että hyväksymiskoulutuskomponentti on kriittinen tekijä mielenterveyden koulutusohjelmien stressinvähennysetujen kannalta”, Creswell sanoo.

Tutkimukseen osallistuneet 144-aikuiset osallistuivat johonkin kolmesta satunnaisesti määritellystä älypuhelimella toteutetusta interventiosta: koulutus nykyisen ajan seurannassa hyväksymisellä, koulutus vain nykyisen ajan seurannassa tai aktiivinen ohjauskoulutus.

Kukin osallistuja suoritti yhden 20-minuutin päivittäisen oppitunnin 14-päiville. Sitten ne sijoitettiin stressaavaan tilanteeseen, kun niiden kortisolitasot ja verenpaine mitattiin.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Tulokset osoittivat, että yhdistetyn seuranta- ja hyväksymisohjelman osallistujat olivat vähentäneet kortisolin ja systolisen verenpaineen reaktiivisuutta. Niiden verenpaineen vaste oli noin 20-prosenttiyksikköä pienempi kuin kahdessa interventiossa, joka ei sisältänyt hyväksymiskoulutusta. Niiden kortisolivasteet olivat myös yli 50-prosentin alhaisemmat.

”Emme vain pystyneet osoittamaan, että hyväksyminen on kriittinen osa mindfulness-koulutusta, mutta olemme ensimmäistä kertaa osoittaneet, että lyhyt, systemaattinen älypuhelimen mielenterveysohjelma auttaa vähentämään stressin vaikutusta kehoon, Lindsay sanoo, hän sai psykologian tohtorin tutkinnon ja on nykyään tutkijatohtori Pittsburghin yliopistossa.

”Meillä kaikilla on kokemusta elämässämme, mutta tämä tutkimus osoittaa, että on mahdollista oppia taitoja, jotka parantavat kehomme reagoimista stressiin niin vähän kuin kaksi viikkoa omistettua käytäntöä. Sen sijaan, että taistelisimme päästä eroon epämiellyttävistä tunteista, näiden tunteiden vastaanottaminen ja hyväksyminen stressaavien hetkien aikana on avainasemassa ”, Lindsay sanoo.

Tutkijat raportoivat havainnoistaan ​​lehdessä Psychoneuroendocrinology.

Muut tutkijat, jotka osallistuvat työhön, ovat Penn State ja Virginia Commonwealth University.

Tämän tutkimuksen rahoittivat Yoga Science Foundation, Mind & Life Institute ja American Psychological Association.

Lähde: Carnegie Mellon University

Liittyvät kirjat:

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = mindfulness-sovellukset; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

Sinisilmät vs ruskeat silmät: Kuinka rasismia opetetaan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Tässä 1992 Oprah Show -jaksossa palkittu rasisminvastainen aktivisti ja kouluttaja Jane Elliott opetti yleisölle kovan opetuksen rasismista osoittamalla kuinka helppoa on oppia ennakkoluuloista.
Muutos on tulossa...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(30. toukokuuta 2020) Kun seuraan Philadephian ja maan muiden kaupunkien tapahtumia koskevia uutisia, sydämeni särkee siitä, mikä on uutta. Tiedän, että tämä on osa suurempaa muutosta, joka tapahtuu…
Laulu voi nostaa sydäntä ja sielua
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulla on useita tapoja puhdistaa pimeys mielestäni, kun havaitsen sen olevan hiipinyt. Yksi on puutarhanhoito tai ajanvietto luonnossa. Toinen on hiljaisuus. Toinen tapa on lukeminen. Ja sellainen, joka…
Miksi Donald Trump voisi olla historian suurin häviäjä
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Tämä koko koronaviruspandemia maksaa omaisuuden, ehkä 2 tai 3 tai 4 omaisuutta, joiden kokoa ei tunneta. Ai niin, ja sadat tuhannet, ehkä miljoona ihmistä kuolee ennenaikaisesti välittömänä…
Maskotti pandemialle ja teemalaulu sosiaaliselle etäisyydelle ja eristykselle
by Marie T. Russell, InnerSelf
Löysin kappaleen äskettäin ja kuunnellessani sanoituksia, ajattelin, että se olisi täydellinen kappale "teemalauluna" näihin sosiaalisen eristäytymisen aikoihin. (Sanat videon alla.)