Hengitys: Terveyden todellinen barometri

Hengitys: Terveyden todellinen barometri

Elämänvoima kulkee kehosi läpi
ilmenee hengityksen kautta.

Hengitys on kaiken perusta, ja kaikki alkaa hengityksestä. Hengitys on todellinen barometri, jolla mitataan henkisiä, fyysisiä ja emotionaalisia tilojasi: ahdistuneisuus, kunto, tiukkuus, helppous tai stressi. Hengityksen laatu osoittaa, kuinka tasapainoinen ja linjattu kehon eri järjestelmät ovat milloin tahansa.

Emme kiinnitä suurta huomiota tähän toimintaan ja teemme sen automaattisesti 22,000-kertaa päivässä, mutta satiirisena julkaisuna Onion huomautti oikein lokakuu 2017"Kansallisten terveyslaitosten julkaisemassa raportissa todettiin, että hengitys voi pidentää henkilön elinaikaa usean vuosikymmenen ajan ... Vakaa hengittäminen yhdistettynä yhtä suuriin osiin uloshengityksestä edistää terveiden aivojen toimintaa. Toisaalta puuttuminen jopa yhden hengityspäivän voi vähentää merkittävästi muuten terveen henkilön elinajanodotusta. "

Hengittämisen oppiminen

Kun opimme hallitsemaan henkeämme, voimme olla hallinnassa kaikissa elämäntilanteissa. Päivittäiset rutiinimme ovat täynnä pieniä ja suuria ärsytyksiä ja mahdollisia ahdistuneisuuden syitä. Kun löydämme itsemme ”tiukassa tilanteessa”, kehon luonnollinen taipumus on jäykistää ja hengitys tulee matalaksi tai rajoitetuksi. Nämä ovat selviytymismekanismin perinnöllisiä vastauksia: taistelu, lento tai jäädyttävä vaisto.

Tällaisten tilanteiden ratkaisu on oppia tekemään päinvastainen: hengitä syvästi ja tasaisesti. Mitä haluat kantaa mukanasi koko elämän ajan, on selvä käsitys siitä, että hengitys on henkilökohtainen verkkotunnuksesi, eikä kukaan voi tulla tähän yksityiseen tilaan kutsumatta. Se on sinun linnasi ja tukeva maaperä, johon voit seisoa riippumatta siitä, kuinka vaarallinen voi olla tietty tilanne. Riippumatta negatiivisista olosuhteista, joita kohtaamme, voimme aina piirtää sisään, keskittää itsemme ja säätää henkeämme - syvä, vakaa ja vapaa.

Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä mantroja, joilla voit viedä mielenterveyden työkalupakettisi ja toistaa hiljaa itsellesi, kun kohtaat tiukan tilanteen:

* Minun vahvuuteni on hengityksessäni.

* Kun hallitsen henkeäni, hallitsen elämääni.

* Koko maailman happi on minulle käytettävissä.

Tämä viimeinen ajatus on erityisen hyödyllinen. Ymmärrä, että et koskaan ole hapen puutteessa. Sinun ympärillänne on aina runsaasti ilmaa täyttämään keuhkosi täyteen kapasiteettiin, joten et koskaan tunne, että olisit vailla hengitystä tai ahdistunut tilaan tai turvallisuuteen.

Seuraava on yksinkertainen harjoitus, joka auttaa sinua kehittämään hengityksen hallintaa.

Varoitus: Jos olet raskaana, varmista, että tilasi mahdollistaa näiden syvien hengitysharjoitusten tekemisen.

Harjoitus: Mindful Breathing

Seuraavan joukon etuna on, että se voidaan tehdä missä tahansa ja milloin tahansa, seisomassa, istumassa, kävelyä tai lattialla. Kuten näette, voit myös rikkoa sen pieniin segmentteihin ja tehdä osia siitä, kun siirryt päivittäiseen toimintaan.

Hanki mukava ja keskittyä hengitykseen. Varmista, että se on tasainen, tasainen ja vapaa.

Hengitä nyt 5in määrä.

Hengitä ilman laskua.

Hengitä uudelleen 5in määrä.

Hengitä ilman laskua.

Toista tämä jakso kolme kertaa.

Nyt hengitä ilman laskua ja hengitä 5: n lukumäärään.

Toista tämä jakso kolme kertaa.

Hengitä nyt 10in määrä. (Se auttaa tässä käyttämään sormiasi visuaalisena muistutuksena, joten et käytä itseäsi henkisesti samalla kun keskitätte hengitykseen.)

Hengitä ilman laskua.

Toista tämä jakso kolme kertaa.

Nyt hengitä ilman laskua ja hengitä 10: n lukumäärään.

Toista tämä jakso kolme kertaa.

Hengitä nyt hitaasti 15-lukemiin käyttämällä sormiasi seurataksesi. Jos 15in laskeminen osoittautuu liian vaikeaksi, älä huoli siitä; rakennetaan vähitellen siihen. Sen sijaan laske 12.

Hengitä ilman laskua.

Toista tämä jakso kolme kertaa.

Nyt hengitä ilman laskua ja hengitä 15: n tai 12: n lukumäärään. Toista tämä jakso kolme kertaa.

Päätämme tämän joukon nyt, ja voit toistaa sen niin monta kertaa kuin haluat, kun menette päivittäisiin rutiineihisi.

Hengityksen tekeminen tietoiseksi toiminnaksi

Tämän pienen harjoituksen valtava hyöty on, että se osoittaa, että hallitset hengitystäsi. Se, että pystyt nopeuttamaan henkeäsi 5in määrän ja sitten 10in ja sitten 12in tai 15in välillä, on selvä merkki siitä, että olette tehneet hengityksen tietoiseksi toiminnaksi, jota voit hallita. Se ei enää ole jotain, joka yksinkertaisesti tapahtuu. Olet nyt tehnyt siitä tarkoituksellisen tapahtuman, jolla voit seurata ja säännellä elämääsi kaikissa tilanteissa.

Koska voit hallita hengitystäsi tämän harjoituksen sisältämässä ympäristössä, sitä enemmän käytät näitä sarjoja, sitä enemmän olet vastuussa hengityksestäsi kaikissa tilanteissa, joissa kohtaat.

Kun kohtaat jonkinlaisen kriisin, joka uhkaa päästä pois valvonnasta, voit keskittyä henkeesi, koska tämä on jotain voida hallitse - ja anna henkesi viedä sinut turvallisuuteen.

© 2018 Guy Joseph Ale. Kaikki oikeudet pidätetään.
Uudelleenkirjoitettu uuden sivun kirjojen luvalla,
punaisen pyörän / Weiserin jälki.

Artikkelin lähde

Buddha ja Einstein kävivät baariin: kuinka uudet löydöt mielestä, kehosta ja energiasta voivat auttaa pitämään eliniän elämässäsi
kirjoittanut: Guy Joseph Ale

Buddha ja Einstein kävivät baariin: kuinka uudet löydöt mielestä, kehosta ja energiasta voivat auttaa pitämään eliniänne Guy Joseph AleKäyttämällä viimeisimpiä läpimurtoja kosmologiassa, neuroplastisuudessa, superstringiteoriassa ja epigenetikassa, Buddha ja Einstein kävivät baariin auttaa hallitsemaan koko mielen, kehon ja energian järjestelmää ja tarjoaa käytännön työkaluja, joiden avulla voit elää pisimpään ja terveelliseen elämään.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän paperikirjan tai lataa Kindle-versio.

kirjailijasta

Guy Joseph AleGuy Joseph Ale oli elinikäisen seminaarin perustajajohtaja ja Aasian ja Tyynenmeren psykologian liiton varapuheenjohtaja. Ale oli kansainvälisesti tunnettu edelläkävijä ihmisen elinkaaren alalla. Koska 1992, hänen ensisijainen tutkimus oli ollut tieteellistä, hengellistä, käyttäytymistä ja evoluutio näkökohtia tietoisuutta, että voimme tuntea, kuinka kauan voimme elää ja käytännön sovelluksia tämän näkemyksen päivittäisissä olosuhteissa. Ale sai Eminent Psychological Science -palkinnolla kansainvälisessä psykologian konferenssissa 2011 "tunnustuksena korvaamattomista panoksista ihmisen elinaikana". Ale luennoi ja järjesti työpajoja Yhdysvalloissa, Euroopassa ja Aasiassa. Hän kuoli 2018issa. Lisätietoja on osoitteessa https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = huolellinen hengitys; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}