Kaikkien ikäisten lasten (ja vanhempien) hengittävä hengitys

Kaikkien ikäisten lasten (ja vanhempien) hengittävä hengitys

Toimittajan huomautus: Vaikka tämä artikkeli on suunnattu auttamaan lapsia oppimaan mieltymystä, sen periaatteet koskevat myös aikuisia, ja miellyttävä hengitysharjoitus voidaan harjoittaa kaikilla ikästään riippumatta.

Useimmat meistä ovat kuulleet sanan tarkkaavaisuus, jonka me tunnustamme vaistomaisesti meille ja lapsillemme hyödylliseksi, mutta mikä se on? Ja miten se voi auttaa, varsinkin keskellä päivittäistä huoltoa siitä, että kotitehtävät on suoritettu, laitteet on kytketty pois päältä ja draama pidetään mahdollisimman vähäisenä?

Yksi asiakkaistani, Renee, kolmen pojan äiti, huomasi suuren muutoksen poikaansa Luisiin. Hän alkoi tulla kotiin koulusta, joka halusi auttaa häntä ja jolla oli positiivinen, rauhallisempi läsnäolo verrattuna hänen normaaliin "hyped-up-ja agitoituun" koulun jälkeiseen itseensä. Niinpä hän kysyi opettajaltaan: "Mikä on koulussa tällä viikolla erilainen?"

Rouva Moon vastasi: ”Aloimme käyttää mielenterveysharjoituksia joka aamu luokassa.” Renee oli hämmästynyt. Vaikka kaikilla lapsilla ei ole tällaista dramaattista vastausta, mindfulness-harjoitukset auttoivat Luisia todella rauhallisemmin ja paremmin.

Mindfulness ja Stress Reduction

Mindfulness on osoittautunut auttamaan vanhempia ja lapsia rauhoittamaan usein liioiteltuja ruumiinsa, mielensä ja henkensä. Jon Kabat-Zinn, mieltymyspohjaisten stressin vähentämisohjelmien (MBSR) luoja, kertoo mielenterveydestä "kiinnittämällä huomiota tiettyyn suuntaan: tarkoitukseen, nykyhetkessä ja tuomittomasti."

Kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ei aina helppoa, eikö? Kabat-Zinnin korostamat kolme mielenterveyden näkökohtaa ovat:

  • kiinnittäen huomiota
  • olla läsnä
  • hyväksyy sen, mikä on (ilman tuomiota)

Huomion kiinnittäminen on keskeisessä asemassa. Se on taito, jota monet lapset eivät ole vielä kehittäneet, varsinkin kun se liittyy siihen, miten he tuntevat, mitä he ajattelevat ja mitä muut saattavat ajatella heistä. Näin ollen monet tämän luvun strategiat auttavat lapsia kehittämään taitoa kiinnittää huomiota, jota voidaan soveltaa siihen, miten he tuntevat ja joita käytetään lopulta parempien valintojen tekemiseen.

Kun lapsesi kiinnittää tarkasti huomiota siihen, mitä nyt tapahtuu, hän ei voi jäädä kiinni menneisyydestä tai huolestua tulevaisuudesta. Hän on tällä hetkellä ilman, että hän tarttuu henkisiin silmukoihin siitä, mitä juuri tapahtui tai mitä tapahtuu. Nykyinen hetki, jossa on koko lapsen voima, auttaa häntä voittamaan mitä tunteita tapahtuu ja anna sen tulla samoin kuin mennä. (Muista: tunteet ovat väliaikaisia.)


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, Kabat-Zinn painottaa hyväksymistä, mikä on, tai nähdä asioita sellaisina kuin ne ovat tuomitsematta niitä tai merkitä niitä hyviksi tai huoniksi. Poikasi on saattanut saada huonon arvosanan edistymiskertomuksessaan ja saattaa olla surullinen. Tämä suru ei ole hyvä tai huono - se on vain.

Haavoittuminen ilman tuomiota ja sen hyväksyminen sille, mikä se on - luonnollinen ja terve tunne - on mielenterveys. Lapsesi voi tietysti päättää tehdä tai ajatella jotain erilaista, jotta voisit tuntea olonsa paremmin, mutta mielenterveys antaa hänelle mahdollisuuden nähdä, mitä tapahtuu tekemättä tuomiota siitä.

Mindfulness-ikä

Pojat ja tytöt, jotka oppivat hidastamaan (mindfulness) ja nopeuttamaan (mielettömyys), kehittävät kykyä tehdä parempia valintoja. He yksinkertaisesti sitovat aivojaan optimaalisesti aikaisemmin elämässään, mikä antaa heille lisää kykyä säätää tunteitaan ja osoittaa kognitiivista hallintaa (valitsemalla esimerkiksi ajatuksensa). Tai kuten New York Times reportteri David Gelles esittää sen: ”Mindfulness, joka edistää prefrontaalisen kuoren ohjaamia taitoja, kuten tarkennusta ja kognitiivista valvontaa, voi näin ollen vaikuttaa erityisesti taitojen kehittämiseen, mukaan lukien itsesääntely, tuomitseminen ja kärsivällisyys lapsuudessa.”

Toisin sanoen aivojen osat, jotka ovat koulutettuja mieleenpainuvilla strategioilla, ovat samat, jotka auttavat lapsiamme tuntemaan emotionaalisen tietoisuuden ja tasapainon. Tutkimustulokset osoittavat, kuten edellä mainittiin Luisin kanssa, että lapset, jotka osallistuvat luokkahuoneessa mielenterveysstrategioihin, näyttävät todennäköisemmin, että heillä on yhteistoiminnallinen ja sosiaalinen käyttäytyminen.

Vaikka mindfulness ei ole sama kuin emotionaalisesti terve lapsi, se luo perustan lapselle tulla tietoon ja sitten tehdä parempia valintoja. Käytännön viisauden (ideoiden) ja työkalujen (käytännön) lisääminen tähän kaavaan nopeuttaa emotionaalisesti terveen ajattelutavan luomista, joka voi auttaa lapsen pimeimmissä päivissään löytää valon.

Jeremiah, kahdeksan-vuotias, oppi kolmannessa luokassa kuinka syvään henkeä rauhoittua, erittäin tehokas mielenterveysväline. Ennen kuin hän alkoi käyttää tätä työkalua, hän teki usein asioita, joita hän myöhemmin pahoitteli, kuten työntää ystävänsä leikkikentälle tai huutaa äitiään aamulla pudottavan rutiinin aikana. Mutta kun syvään henkeä on lisätty, Jeremia on kyennyt rauhoittumaan useammin eikä siinä ole niin monta purkausta.

Mitä tietoisuutta lisääviä välineitä, kuten Jeremian syviä hengityksiä, on luoda välilyönti ärsykkeen ja vasteen välille, jotta lapset voivat tehdä älykkäämpiä valintoja. Kun Jeremia toimi automaattisesti, hän huusi, työnsi ja päätti reagoida kielteisesti, mikä ei auttanut häntä tai ketään muuta. Mutta mielenterveyden lisäksi hän hidastui ja alkoi nähdä, että hänellä oli enemmän vaihtoehtoja (varsinkin kun hänet haastettiin leikkikentällä) käsittelemään sitä, mikä oli hänelle usein ongelmallista.

Tietoinen hengitys

Mindful Breathing on rakennuspalikka mielenterveydelle, jonka lapset voivat palata uudestaan ​​ja uudestaan ​​läsnäoloon ja rauhalliseen.

Käytä kun:

  • lasten täytyy rentoutua
  • he tekevät huolimattomia virheitä
  • he saavat ärsytystä helposti

Miksi työkalu toimii

  1. Mindful Breathing on tieteellisesti todistettu tapa rauhoittaa.
  2. Hengitysharjoitukset ovat näkymättömiä, joten lapset voivat tehdä niitä kotona, koulussa tai missä he tarvitsevat.
  3. Kun lapsen henkeä ja kehoa rauhoittuu, mieli voi myös tulla rauhallisemmaksi, mikä auttaa lasta tekemään älykkäämpiä valintoja.

Miten toteuttaa

Mindful Breathing tarkoittaa pelkästään hengityksen huomioimista. Ei ole väärää tapaa kiinnittää huomiota hengitykseen, mutta ajan myötä lapset voivat saada parempia ja parempia (myös aikuiset voimme).

Mielenrauhaa, jota olen täällä jakamassa, kutsutaan viideksi viideksi. Kokeile alla olevia ohjeita ja opeta sitten lapsillesi.

Viisi viisi

    1. Esittele toiminta miellyttävänä hengitysaktiviteettina, mikä tarkoittaa, että kiinnität huomiota hengitykseen.

    2. Pyydä lapsiasi katsomaan kättään (oikealle tai vasemmalle). Tässä harjoituksessa keskitytään hengitykseen, mutta käytät kätesi laskemaan viisi hengitystä.

    3. Voit sanoa jotain tällaista:

      ”Aloitetaan kädet suljettuna nyrkissä. Tämä on meidän kädemme suljettu. Mutta kun otamme syvään henkeä ja syvään henkeä ulos, me puskemme yhden sormen ulos nyrkistä. Mitä hitaammin hengitämme, sitä parempi. Tämä ei ole rotu.

      - Kokeile toista hengitystä; ota syvään henkeä ja anna se ulos. Sitten toinen sormemme menee ulos nyrkistä, ja meillä on vain kolme sormea ​​jäljellä. Jälleen, mitä hitaampi, sitä parempi ja keskity henkeesi.

      ”Ota kolmas hengitys sisään ja anna se ulos. Kolmas sormi tulee ulos.

      ”Ota neljäs hengitys sisään ja anna se ulos. Neljäs sormi tulee ulos.

      ”Ota viides henkeä ja anna se ulos. Viimeinen sormesi tulee ulos, ja nyt koko käsi on auki. Palmu on tasainen, ja nyrkki on poissa.

      Kysy lapsellasi: ”Kuinka sinusta tuntuu nyt?”

Kun lapsesi ovat kiihtyneitä tai epätasapainoisia, saatat rohkaista heitä tekemään Five for Five -hengitystoiminnan. Ehdotan myös, että lapsesi tekisivät kolme kierrosta viidestä hengityksestä, ja yhdellä kierroksella he keskittyvät hengitykseen, toisessa viiden hengen hengityksessä he keskittyvät uloshengitykseen, ja sitten toisessa kierroksessa he keskittyvät kokonaisuuteen hengittää sisään ja ulos.

Tämän viiden toiminnan tavoitteena on tarjota lapsille helppo tapa muistaa yksinkertainen hengitysharjoitus ja antaa heille fyysinen muisti. Joskus lapset ovat vanhempia, he eivät käytä nyrkkiä vaan koskettavat vain kutakin sormea ​​kerran. Tarkoituksena on antaa heille fyysinen muistutus siitä, että he hallitsevat tunteitaan ja että he voivat käyttää henkeään - varsinkin miellyttävä hengitys - rauhoittua, keskittää ja antaa tunteitaan tulla ja mennä.

Vihje:

    Älä käytä Mindful Breathingia vain rauhoittamaan lasta tai palauttamaan tasapainon, kun hän tuntee haastavan tunteen. Mindful Breathing on ihana tapa rauhoittaa ja rentoutua, erityisesti vähemmän haihtuvina aikoina, mikä auttaa lapsia tekemään positiivisen yhteyden tähän työkaluun.

tekijänoikeus ©2018: Maureen Healy.
Uudelleen painettu New World Libraryn luvalla
www.newworldlibrary.com.

Artikkelin lähde

Emotionaalisesti terve lapsi: auttaa lapsia rauhoittumaan, keskittämään ja tekemään älykkäämpiä valintoja
kirjoittanut Maureen Healy.

Emotionaalisesti terve lapsi: auttaa lapsia rauhoittumaan, keskittämään ja tekemään älykkäämpiä valintoja Maureen Healy.Vaikka kasvaminen ei ole koskaan ollut helppoa, nykypäivän maailma esittää kiistatta lapsille ja heidän vanhemmilleen ennennäkemättömiä haasteita. Maureen Healyn mainitsema kääntöpuoli on laajalti tunnustettu, että emotionaalista terveyttä, joustavuutta ja tasapainoa voidaan oppia ja vahvistaa. Healy, joka oli "villi lapsi", hän kirjoittaa, joka jätti lastenhoitajat "miettimään, halusivatko lapset" tuntee hänen aiheensa. Hänestä on tullut asiantuntija, joka opettaa taitoja, jotka vastaavat suuresta herkkyydestä, suurista tunteista ja hyper-energiasta.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

Maureen HealyMaureen Healy on kirjoittanut Emotionaalisesti terve lapsi ja Kasvavat onnelliset lapset, joka voitti Nautiluksen ja lukijoiden suosikkikirjapalkinnot 2014issa. Suosittu Psykologia tänään blogger ja haluttu julkinen puhuja, Maureen johtaa maailmanlaajuista mentorointiohjelmaa alkeis-ikäisille lapsille ja työskentelee vanhempiensa ja heidän lastensa kanssa kiireisessä yksityisessä käytännössä. Hänen asiantuntemuksensa sosiaaliseen ja emotionaaliseen oppimiseen on ottanut hänet ympäri maailmaa, mukaan lukien työskentely tiibetiläisten pakolaisten lasten kanssa Himalajan pohjalla Pohjois-Kalifornian luokkahuoneisiin. Käy hänet verkossa osoitteessa www.growinghappykids.com.

Katso haastattelu tekijän kanssa:

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = Maureen Healy; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}