Esittelemme ystävällisyyttä päivittäin

Esittelemme ystävällisyyttä päivittäin
Kuva mohamed Hassan

Ole kiltti kaikille, ja jos et voi olla kiltti
sitten ainakin ei
vahingoittaa.
- HH Dalai Lama

Kun harjoittelemme Mindfulnessia, opimme tuntemaan itsemme paremmin; ja etenkin saamme tietää enemmän tavanomaisista ajattelutavoistamme ja käytöksestämme. Se on vähän kuin himmentimen kytkimen kääntäminen huoneessa. Samalla tavoin Mindfulness lisää sisäistä tietoisuuttamme ja tämä alkaa paljastaa yhä enemmän sitä, mikä on mielemme huoneessa.

Jotkut asioista, jotka saamme tietää itsestämme, emme pidä, ehkä siitä, että olemme itsekkäitä, vihaisempia tai ahdistuneempia kuin olimme aiemmin tajunnut. Yleensä, kun näemme itsestämme jotain, joka ei pidä, annamme itsellemme kovan ajan. Tämä on haitallista, koska se vain vahvistaa itsekriitikkomme ääntä, kun taas saattaa olla taitavampaa viljellä ystävällistä ja rohkaisevaa ääntä vaikeuksissamme. Se on kuin esimerkki kahdesta opettajatyypistä (tai koiranpentuharjoittelijasta!) - joka huutaa, kun teemme virheitä, tai toinen, joka rohkaisee meitä, kun saavutamme tavoitteemme. Kumpaa opettajaa valitset?

Tutki ystävällisyyttä

Tutkitaan nyt ystävällisyyttä hyvin yksinkertaisella ja käytännöllisellä tavalla. Mieti takaisin viimeisen viikon aikana ja muista joitain ystävällisyyttä, jonka joku muu teki sinulle. Niiden ei tarvitse olla suuria ystävällisyyttä, kuten munuaisen lahjoittaminen! Ne voivat olla pieniä ystävällisyyttä, kuten joku, joka tekee kupillisen teetä tai ateriaa sinulle, joku, jolla on sinulle avoin ovi, tai joku, joka on matkalla sinulle liikenteen jonossa.

Mieti nyt joitain ystävällisyyttä, jonka olet tehnyt toisille viime viikon aikana. Niiden ei jälleen tarvitse olla suuria ystävällisyyttä; ne voivat olla jokapäiväisiä ystävällisyyttä, esimerkiksi lähettämällä jollekulle ystävällistä tekstiä, sanomalla jotain piristääksesi tai kantamalla jonkun laukkua.

Joskus ihmisten on vaikeampi muistaa ystävällisyyttä, jota he ovat tehneet toisten suhteen, verrattuna heille annettuihin ystävällisyyttä koskeviin tekoihin. Tuntuu siltä, ​​että olemme hieman hämmentyneitä tunnustamaan hyvät asiamme, kuten ystävällisyytemme. Onko tämä sinulle?

Ajattele lopuksi joitain ystävällisyyttä, jonka olet tehnyt itsellesi viimeisen viikon aikana. Ehkä teit itsellesi kupillisen teetä kiireisen päivän jälkeen, juoksi itsellesi kuumassa kylvyssä tai käytit jonkin aikaa pois kiireisestä aikataulustasi harjoittaaksesi Mindfulnessia! Joskus ihmiset huomaavat, että he voivat olla helpommin ystävällisiä muille kuin itselleen. Onko tämä sinulle?

Hyvyyden määritteleminen

Nyt olemme pohtineet joitain esimerkkejä ystävällisyydestä oman kokemuksemme perusteella, katsotaanpa määritelmää:

Ystävällisyys on todellinen toivomus itsemme ja muiden onnellisuudesta ja hyvinvoinnista.

Ihmiset ajattelevat usein, että ystävällisyys on hemmottelun muoto, mutta jos meidän tekemämme motivaatio on itsemme tai muiden onnellisuutta ja hyvinvointia, miten tämä voi olla hemmottelua? Voimme tarkistaa ystävällisyyden ja hemmottelun välisen eron tutkimalla motivaatiomme.

Esimerkiksi, onko mukavaa vai hemmottelevaa saada kolmasosa lasillista viiniä tai toinen pala kakkua stressaavan päivän jälkeen? Lyhyellä aikavälillä saatamme tuntea oloni paremmaksi, mutta ylimääräisen viinilasillisen tai kakkuviilan saaminen luultavasti vahvistaa epämiellyttävää tapaa selviytyä stressistä, ja se ei todennäköisesti ole pitkäaikaisen onnellisuutemme ja hyvinvointimme etu.

Tässä vaiheessa voi olla hyödyllistä pohtia, että kehomme ja mielemme ovat kehittyneet selviytyäkseen ja lisääntyäkseen, ei välttämättä ollakseen onnellinen. Ne esi-isiemme, jotka juoksivat puuhun kuultuaan ruohoa, olivat he selvinneet ja saalistajat eivät syöneet, ja he lähettivät geeninsä meille. Tällä tavalla olemme kehittyneet erittäin herkiksi uhkille.

Valitettavasti tämä taipumus vahvistuu nykypäivän yhteiskunnassa, jossa meitä ympäröivät uhkaavat viestit, jotka tulevat kauhistuttavien rikosten, sotien ja luonnonkatastrofien uutisista, ja mainontateollisuuden kertoessa meille, että emme ole tarpeeksi hyviä, kunnes saamme oikean auton, talon, korin muodon , ja niin edelleen.

Nämä viestit voivat saada meidät kuvittelemaan monia uhkaavia tilanteita, joita ei ehkä koskaan tapahdu, mutta aivot kokevat silti ne uhkina. Kuten Rick Hanson huomautti kirjassaan Buddhan aivot: Onnellisuuden, rakkauden ja viisauden käytännön neurotiede, uhka tarttuu mieleen kuin tarranauha ja ystävällisyys liukuu mieleltä kuin silkkihuivi. Tästä syystä on viisasta torjua oletusuhka-taipumustamme kouluttamalla tietoisesti mielemme huomioimaan ja arvostamaan ystävällisyyttä.

Keskitymme huomioimme

Havaitaksesi kuvaa, jonka kuvitelumme ja tuntemme välillä, harkitse mitä tapahtuisi, jos keskitymme vain tapauksiin, kun muut ihmiset olivat unystävällinen meille. Emme selvästikään lopulta tunne kovin hyvältä. Mutta outo on se, että meillä on tapana usein viettää muistoja, joissa muut ihmiset ovat epäystävällisiä tai sanovat meille epämiellyttäviä asioita.

Evoluutiopsykologi professori Paul Gilbert rakastaa käyttämään esimerkkiä menemästä ostoskeskukseen, jossa yhdeksän kauppiasmiehiä on erittäin kohteliaita ja avuliaita ja yksi on töykeä ja epämääräinen. Kenestä puhut kotona käydessäsi? Ainakin meillä on taipumus kiilloittaa ystävällisistä ihmisistä ja keskittyä siihen, joka ei ollut.

On hyödyllistä muistaa, että emme ole syyllisiä tähän; se on vain kuinka aivomme ovat kehittyneet. Mutta on myös tärkeää pitää mielessä, että jos stimuloimme jatkuvasti uhkajärjestelmäämme, tämä estää hyödyllisiä muistoja ja positiivisia aivojen rakenteita. Kysymys, joka meidän on esitettävä itsellemme, on: missä haluamme loistaa huomion huomion?

Tämä palauttaa meidät yhteen koulutuksen pääperiaatteisiin: "energia seuraa keskittymistä". Tämä tarkoittaa, että energiamme virtaavat siihen suuntaan, johon keskitymme, joten jos me ruokimme positiivisia ajatuksia ja tunteita, olemme onnellinen, kun taas jos me ruokimme negatiivisia ajatuksia ja tunteita, olemme kurja. Samoin, jos me asumme epämiellyttävissä tapahtumissa menneisyydessä tai jatkuvasti huolissamme mahdollisista uhista tulevaisuudessa, vahvistamme sitten aivojemme uhka-asemaa ja tulemme tuntemaan olevansa yhä stressaantuneempi ja ahdistuneempi. Jos kuitenkin kiinnitämme enemmän huomiota luontaisella ajattelulla ja käyttäytymisellä, vahvistamme tätä tapaa mielessämme, ja tutkimukset osoittavat, että se johtaa suurempaan onnellisuuteen ja hyvinvointiin.

Asetamme aikomuksemme

Aloitamme tämän prosessin asettamalla aikomuksemme harjoittaa ystävällisyyttä virallisessa Mindfulness-käytännössämme ja jokapäiväisessä elämässämme. Sitten selventämme motivaatiota pohtimalla, miksi olisi hyödyllistä kokea enemmän ystävällisyyttä elämässämme ja kuinka siitä voisi olla hyötyä sekä itsellemme että ympärillämme oleville. Sitten voimme tehdä alla olevan ystävällisyysharjoituksen säännöllisesti ja harjoitella tunnustamaan ystävällisyyttä, kun se tapahtuu elämässämme - antaen todella itsemme uimaan ystävällisyyden tunteessa.

Voimme harjoittaa satunnaisia ​​ystävällisyystoimia ottamalla ystävällisiksi jokapäiväisessä elämässämme esiintyvät mahdollisuudet. Voimme harjoitella kävelyä ympäri kaupunkia hymyillen ihmisille, joita ohitamme, ja toisissamme toiveisiin heidän olevan onnellinen. Ystävällisyys on tarttuvaa, ja jos hymyilemme jollekin todellinen toive olla heidät onnelliseksi, niin he todennäköisemmin hymyilevät seuraavalle kadulle kulkevalle henkilölle.

Olla tietoinen

Aivan kuten on tärkeää harjoittaa ystävällisyyttä, niin on myös tärkeää huomata, kun olemme sulkemassa ystävällisyyttä. Monet meistä kokevat vastustusta ystävällisyyden antamiselle tai vastaanottamiselle, ja voimme sen sijaan kokea tunteita, kuten vihaa, surua tai ahdistusta. Tämä on täysin normaalia, ja se on tilaisuus toivottaa sinut tervetulleeksi ja tuntemaan ystävällisyytemme esteet.

Meidän ei tarvitse korjata näitä esteitä ja vastuskykyä, eikä meidän tarvitse kertoa ystävällisyyden tunteita, kun ne eivät luonnollisesti virtaa. Riittää, kun vain tiedät nämä lohkot ja pidät niitä hyväksymisasenteella. Tämä itsessään on kilttiä. Se luo myös olosuhteet näiden lohkojen pehmentämiselle ja ystävällisyyden energian virtaamalle vähitellen niiden ympärille.

Muistut ystävällisyydestä

Jotkut meistä saattavat joutua jopa itkemään, kun teemme ystävällisyysharjoittelua. Tämä on ehdottomasti hieno ja se on merkki siitä, että ystävällisyyden energia on alkamassa virtaamaan.

Suorita tätä harjoitusta noin 15 minuuttia.

Istu rento ja arvokas asento ja aloita muistamalla harjoittelutavoitteesi, esimerkiksi tutkiaksesi ystävällisyyskokemusta. Vietä sitten minuutti pohtiaksesi motivaatiotasi - miksi haluat viljellä mieluisempaa tyylikästä ilmapiiriä. Kuinka tästä voisi olla hyötyä sinulle ja ympärilläsi oleville?

Muista nyt muisto siitä, kun joku oli ystävällinen sinuun. Muista yksityiskohta mitä tapahtui ja käy se läpi mielessäsi. Muista, miltä sinusta tuntui, kun tämä henkilö oli ystävällinen sinuun. Kun muistat muistin, anna kokemuksen kehittyä omalla tavallaan, kun vain huomaa tapahtuvaa ja muista, ettei tunne ole oikea tai väärä tapa.

Huomaatko ajatuksia muistista? Kuinka tämä ystävällisyyden teko tuntuu kehossasi? Anna itsesi kokea kaikki tunteet, jotka ovat läsnä muutaman minuutin ajan, perehtyäsi kaikkiin tuntetuihin ystävällisyys- tai vastustustunteisiin.

Muista nyt muisto siitä, kun olit ystävällinen jonkun muun suhteen. Muistin luominen voi viedä jonkin aikaa. Muista tapahtuman yksityiskohdat ja käy se läpi mielessäsi. Muista, miltä sinusta tuntui ollessasi ystävällinen tämän henkilön kanssa. Huomaatko ajatuksia muistista? Kuinka tämä ystävällisyyden teko tuntuu kehossasi? Anna itsesi tuntea minkäänlaista ystävällisyyttä tai vastustusta muistuttaessasi tätä muistia.

Lopuksi, muista muisto siitä, kun olit ystävällinen itseesi. Muista tapahtuman yksityiskohdat ja käy se läpi mielessäsi. Muista, kuinka tuntuit ja huomaa ajatuksia muistista. Kuinka tämä ystävällisyyden teko tuntuu kehossasi? Anna itsesi kokea kaikki tunteet, jotka ovat läsnä muutaman minuutin ajan, perehtyäsi kaikkiin tuntetuihin ystävällisyys- tai vastustustunteisiin.

Harjoituksen lopettamiseksi päästä irti muistoista, tunnet kehosi painon lepäävän maassa ja hengityksen liikkuvan kehon läpi. Huomaa käytännössä jäljellä olevat tunteet ja pehmentä hellästi sitä, miltä ne tuntuvat kehossa.

Saatat huomata, että näiden muistojen muistaminen mielessäsi synnyttää lämpimiä ystävällisyyden tunteita, vaikka ne olisivatkin vain heikkoja pilkuja.

Ystävällisyyden tekojen huomioiminen

Katso jokapäiväisessä elämässäsi, voitko huomata ystävällisyyttä, joka tehdään sinulle tai jota teet muille, riippumatta siitä, kuinka pienet ne ovat. Viritä miten nämä ystävällisyyden teot tuntuvat kehostasi.

Ota aikaa uimaan mieltäsi ja kehoasi ystävällisyydellä aina, kun tilaisuus ilmenee.

Kun olet perehtynyt tähän tuntemaan ystävällisyyden tunteeseen, katso, voisitko viedä tämän Mindfulness-harjoitteluun ja päivittäiseen elämääsi niin, että harjoittelet ja elät avoimen ja ystävällisen uteliaisuuden asenteen suhteen siihen, mitä kokemuksessasi syntyy.

Harjoittele viikkoa

Muodollinen harjoittelu

Tee ystävällisyyden muistot Harjoittele. Voit käyttää ohjattua ääntä MBLC-sovelluksesta (saatavana Android- tai iOS-laitteille) tai tässä verkkosivu. Harjoittelujakson lopussa pohdi sen aikana tapahtunutta ja tee muistiinpanoja. Huomaa erityisesti harjoittelun aikana havaitsemasi erityiset kehon tuntemukset. Tee tämä joka päivä tällä viikolla. Tämä on oma henkilökohtainen ennätyksesi.

Epävirallinen päivittäinen elämäkäytäntö

Löydä mahdollisuuksia tehdä satunnaisia ​​ystävällisyyttä. Sitten ainakin kerran viikossa, kun kävelet ympäri kaupunkia, hymyile näkemillesi ihmisille ja toivota heidän olevan mielessäsi onnellinen.

© 2017: Choden ja Heather Regan-Addis.
Julkaisija: O Books, painos John Hunt Publishing Ltd.
Kaikki oikeudet pidätetään. www.o-books.comwww.o-books.com

Artikkelin lähde

Mindfulness-pohjainen elinkurssi: Suosittu Mindfulness-kahdeksan viikon kurssi, jossa korostetaan ystävällisyyttä ja itsetuntoa, mukaan lukien opastetut meditaatiot
Choden ja Heather Regan-Addis.

Mindfulness Based Living CourseMindfulness on mielen synnynnäinen kyky, joka voidaan kouluttaa lievittämään stressiä ja matalia mielialaa, vähentämään ruminaation ja itsekritiikin voimaa ja herättämään emotionaalista hyvinvointia ja proaktiivisuutta. Mindfulness-pohjainen elinkurssi on käytännön opas, jossa kehitetään mielekästä lähestymistapaa asumiseen nykymaailmassa. Sen erottuva piirre on myötätuntoinen lähestymistapa mielentilaan, joka perustuu monien vuosien kokemukseen mielenterveyden koulutuksen harjoittamisesta kahden sen johtavan eksponentin - entisen buddhalaisen munkin Chodenin ja Heather Regan-Addisin, molempien Mindfulness-yhdistyksen johtajien - kanssa. (Saatavilla myös Kindle-muodossa)

klikkaa tilataksesi Amazonista


Tietoja Tekijät

Choden (alias Sean McGovern)Aikaisemmin Tiibetin buddhalaisuuden Karma Kagyu -perinteen munkki Choden (alias Sean McGovern) suoritti kolmen vuoden, kolmen kuukauden retriitin 1997issa ja on ollut harjoittaja buddhalainen 1985in jälkeen. Hän kirjoitti 2013issa professori Paul Gilbertin myötä suosituimman myötätunnon.

Heather Regan-AddisHeather aloitti Mindfulness-harjoittelun Rob Nairnin kanssa 2004: ssä. Hän on brittiläinen joogaopettaja, joka on koulutettu joogaopettajaksi, hänellä on PGDip Mindfulness -lähestymistavoissa Bangorin yliopistosta, Wales ja maisteri Mindfulness-tutkinnosta Aberdeenin yliopistosta, Skotlanti.

Liittyvät kirjat

Video: Choden harjoitteluun myötätuntoon

Video: Heather Regan Addis teoksesta ilon viljelystä ja jakamisesta

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}