Tietoisuus voi alentaa verenpainetta

Tietoisuus voi alentaa verenpainetta.

Tietoisuus voi vähentää verenpainetta, toteaa uusi tutkimus.

Maailman terveysjärjestön mukaan sydänsairauksista johdetaan lähes 18 miljoonaa ihmistä vuosittain sekä Yhdysvalloissa että muualla maailmassa.

Monet näistä kuolemista johtuvat verenpaineesta tai epänormaalin korkeasta verenpaineesta, ja ne voitaisiin estää lääkkeillä tai elämäntapojen muutoksilla, kuten terveellisempi ruokailu, laihtuminen ja säännöllinen liikunta - mutta käyttäytymisen muutos on usein haastava. Siellä huomaavaisuudesta voi olla hyötyä, sanoo Brown Louisen epidemiologian, käyttäytymis- ja yhteiskuntatieteiden ja lääketieteen apulaisprofessori Eric Loucks.

"Tiedämme verenpaineesta riittävästi, että voimme teoreettisesti hallita sitä kaikissa - mutta noin puolessa kaikista diagnosoiduista ihmisistä se on edelleen hallinnassa", sanoo Loucks, tutkimuksen pääkirjailija. PLoS ONE. "Huomaavaisuus voi edustaa toista lähestymistapaa auttaa näitä ihmisiä alentamaan verenpainettaan antamalla heille mahdollisuuden ymmärtää heidän mielensä ja ruumiinsa tapahtuvaa."

Loucks johtaa Mindfulness Centeriä Brownin kansanterveyskoulussa, jonka tarkoituksena on auttaa tutkijoita, terveydenhuollon tarjoajia ja kuluttajia ymmärtämään paremmin, toimivatko tietyt mielenterveystoimenpiteet, joille terveyshuoli ja joille potilaille.

Tutkimusta varten Loucks ja tutkijaryhmä kehittivät yhdeksän viikon mukautetun Mindfulness-pohjaisen verenpaineen vähentämisohjelman (MB-BP) 43-potilaille, joilla on kohonnut verenpaine, ja seurasivat heitä vuoden kuluttua. Ohjelman tarkoituksena oli käyttää tietoisuuden huomiointitekniikoita huomionhallinnan, tunteiden säätelyn ja sekä terveiden että epäterveellisten tapojen itsetuntemuksen parantamiseksi vähentäen siten joitain kohonneeseen verenpaineeseen liittyviä riskitekijöitä - ja se näyttää toimineen, tutkimus osoittaa.

Huomionvalmennuksen jälkeen osallistujat näyttivät merkittäviä parannuksia itsesääntelytaitoissa ja laskivat merkittävästi verenpainelukemia. Osallistujat, jotka eivät olleet noudattaneet American Heart Associationin suola- ja alkoholin käyttöä ja fyysistä aktiivisuutta koskevia ohjeita, paranivat myös näillä alueilla. Positiiviset vaikutukset olivat edelleen yhden vuoden seurannassa, ja ne olivat voimakkaimpia osallistujille, jotka ilmoittautuivat vaiheen 2 hallitsemattomaan verenpaineeseen (ts. Systolinen verenpaine on yhtä suuri tai suurempi kuin 140 mmHg). Nämä osallistujat kokivat keskimääräisen verenpaineen laskun 15.1-mmHg.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Ohjelma, Loucksin mukaan, yhdisti tietoisuuden huomioharjoituksen tarkoituksellisesti muihin verenpaineen alentamiseen käytettäviin strategioihin, kuten rohkaisemalla osallistujia jatkamaan määrättyjen verenpainelääkkeiden käyttöä ja kouluttamalla osallistujia tottumista, jotka edistävät kohonnutta verenpainetta.

"Tuleviin kokeisiin voisi liittyä purkututkimus, jossa otettaisiin esimerkiksi osa terveyskasvatusta ja tutkittaisiin, onko mielenterveyskoulutuksella edelleen merkittäviä vaikutuksia", Loucks sanoo. ”Se on varmasti jotain, jota aiomme tehdä pitkällä tähtäimellä. Mutta tarkkaavaisuuden harjoittelu on yleensä suunniteltu integroitavaksi normaaliin lääketieteelliseen hoitoon. ”Hän lisää, että jatkotutkimus on parhaillaan käynnissä: MB-BP-ohjelman satunnaistettu kontrollikoe, joka sisältää yli 200-osallistujia.

"Toivon, että nämä projektit johtavat paradigmanmuutokseen korkean verenpaineen saaneiden ihmisten hoitomahdollisuuksissa", Loucks sanoo.

MB-BP-koulutus voi olla tehokas ennaltaehkäisevä väline ihmisille, joilla ei ole haasteita terveellisen verenpaineen ylläpitämisessä, hän lisää. Tässä alkuperäisessä tutkimuksessa yli 80%: lla osallistujista oli hypertensio (130-systolinen yli 85-diastolisen tai korkeamman), kun taas muilla oli kohonnut verenpaine (vähintään 120 yli 80), ja keskimääräinen osallistuja oli 60-vuotias. Mutta Loucks tukee tarkkaavaisuuden tekniikoiden käyttämistä kaikissa ikäryhmissä ja verenpainetasoissa.

"Toivomme, että jos voimme aloittaa mielenterveysharjoituksen varhaisessa vaiheessa, voimme edistää terveellisen ikääntymisen etenemistä koko muun elämän ajan", hän sanoo. "Se vähentää ensisijaisesti heidän mahdollisuuksiaan nousta korkeaan verenpaineeseen."

Kansalliset terveyslaitokset rahoittivat tutkimuksen.

Alkuperäinen tutkimus

kirjailijasta

Eric Loucks, tutkimuksen pääkirjailija, on epidemiologian, käyttäytymis- ja yhteiskuntatieteiden sekä lääketieteen apulaisprofessori Brownin yliopistossa. Hän johtaa Mindfulness Centeriä Brownin kansanterveyden koulussa.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

3 asennon korjausmenetelmät liian paljon näyttöaikaa varten
by Marie T. Russell, InnerSelf
21-luvulla vietämme kaikki jonkin aikaa näytön edessä ... olipa sitten kotona, töissä tai jopa leikissä. Se mitä usein aiheuttaa, aiheuttaa asennon vääristymisen, joka johtaa ongelmiin…
Mikä sopii minulle: Kysy miksi
by Marie T. Russell, InnerSelf
Minulle oppiminen johtuu usein "miksi" ymmärtämisestä. Miksi asiat ovat sellaisia ​​kuin ne ovat, miksi asiat tapahtuvat, miksi ihmiset ovat sellaisia ​​kuin he ovat, miksi toimin kuten teen, miksi muut ihmiset käyttäytyvät kuten he…
Fyysikko ja sisäinen itse
by Marie T. Russell, InnerSelf
Luin juuri hienoa artikkelia, jonka on kirjoittanut Alan Lightman, kirjailija ja fyysikko, joka opettaa MIT: ssä. Alan on kirjoittanut "In The Praise of Wasting Time". Minusta on inspiroivaa löytää tutkijoita ja fyysikoita…
Käsinpesulaulu
by Marie T. Russell, InnerSelf
Olemme kaikki kuulleet sen useita kertoja viime viikkoina ... pese kädet vähintään 20 sekunnin ajan. Okei, yksi ja kaksi ja kolme ... Niille meistä, jotka ovat ajoittuneita tai kenties hieman LISÄÄ, olemme…
Pluton palveluilmoitus
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nyt kun jokaisella on aika olla luova, ei ole mitään kertovaa mitä löydät viihdyttämään sisäistä itseäsi.