S-vitamiini: Kuinka monta hetkeä päivässä vietät täydellisessä hiljaisuudessa?

S-vitamiini: Hiljaisuus terävöittää fokuksiamme
Kuva Jerzy Górecki 


Kertonut Marie T. Russell

Videoversio tämän artikkelin lopussa

Hiljaisuus on Jumalan ensimmäinen kieli.
                                                    - XNUMX-luvun mystikko,
                                                 Pyhän Ristin Johannes

Kaikki muu on huono käännös.
                                 - Katolinen munkki Thomas Keating
                              mietiskelemällä Ristin Johanneksen sanoja


Vuonna 2011 Maailman terveysjärjestön raportissa nimettiin melusaaste nykyaikaiseksi rutoksi ja todettiin, että "on ylivoimaista näyttöä siitä, että altistuminen ympäristömelulle vaikuttaa haitallisesti väestön terveyteen".

Täytämme korvamme jatkuvasti melulla, TV- ja radiouutisilla, podcasteilla ja tietysti lukuisilla äänillä, jotka luomme keskeytyksettä omaan päämme. Ajattele sitä: Kuinka monta hetkeä päivässä vietät täydellisessä hiljaisuudessa? Vastaus on todennäköisesti hyvin vähän.

XNUMX-luvun brittiläinen sairaanhoitaja ja sosiaaliaktivisti Florence Nightingale kirjoitti kerran, että "tarpeeton melu on julminta hoidon puutetta, joka voi aiheutua joko sairaille tai kaivolle". Nightingale väitti, että turhat äänet voi aiheuttaa ahdistusta, unihäviötä ja hälytystä potilaiden toipumiseen.

Vuosikymmeniä myöhemmin tutkimus on osoittanut, että melu voi johtaa korkeaan verenpaineeseen ja sydänkohtauksiin sekä heikentyneeseen kuuloon ja heikentyneeseen yleiseen terveyteen. Kova ääni kohottaa stressiä aktivoimalla aivojen amygdalan ja aiheuttamalla stressihormonin kortisolin vapautumisen.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Aivan kuten liikaa melua voi aiheuttaa stressiä ja jännitteitä, tutkimukset ovat havainneet, että hiljaisuudella on päinvastainen vaikutus ja vapauttaa jännitystä aivoissa ja kehossa.

Vuoden 2006 tutkimus, julkaistu lehdessä Sydän, huomasi kahden minuutin hiljaisuuden olevan rentouttavampaa kuin rentouttavan musiikin kuuntelu ja totesi, että kahden minuutin hiljaisuus aiheutti muutoksia verenpaineessa ja verenkierrossa aivoissa.

Jopa kymmenen minuuttia päivässä, joka vietetään hiljaisuudessa, voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän stressaantunutta, keskittyvämpää ja luovempaa.

Kuinka hiljaisuus voi tehdä tämän?

Mukaan huomion palauttamisen teoria, aivot voivat palauttaa rajalliset kognitiiviset resurssinsa ollessaan ympäristöissä, joissa aistien sisäänsyöttö on normaalia matalampaa. Hiljaisuudessa - esimerkiksi hiljainen hiljaisuus, jonka löydät yksin kävellessäsi luonnossa - aivot voivat pettää aistisuojaansa, niin sanotusti.

Stanfordin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimusryhmä tutki musiikin ja mielen välistä voimaa käyttämällä aivokuvia ihmisistä, jotka kuuntelivat epäselvän XNUMX-luvun säveltäjän lyhyitä sinfonioita. liikkeitä - kun näennäisesti mitään ei tapahtunut. Tämä johti tutkijat teorian, että musiikin kuuntelu voisi auttaa aivoja ennakoimaan tapahtumia ja pitämään enemmän huomiota, aivan kuten kuuntelijat osoittivat, kun he näyttivät kiinnittävän eniten huomiota musiikkiliikkeiden välisten ennakoivien hiljaisuuksien aikana.

Muissa sanoissa: Hiljaisuus terävöittää fokuksiamme

Teorian mukaan hiljaisuus on todellakin osa jokaisen säveltäjän aikomusta ohjata kuuntelijaa tulkitsemaan hänen aivojensa musiikkia. Muistiinpanojen välinen tila vangitsee täyden huomiomme ja antaa kiireisen mielen kommunikoida ja tulla yhteneväisiksi sydämen kanssa. Näissä hiljaisuuksissa keskitymme täydellisesti.

Jos kysyt muusikolta, säveltäjältä tai jazz-improvisaattorilta, hän kertoo sinulle, että nuottien väliset aukot ovat yhtä tärkeitä kuin itse nuotit. Jatkuva soittaminen ilman musiikkitaukoa luo kakofoniaa.

Toinen hiljaisuuden etu on, että se voi kirjaimellisesti kasvattaa aivoja. Vuonna 2013 päiväkirja Aivot, rakenne ja toiminta julkaistu tutkimus, jossa verrattiin ympäröivän melun, valkoisen melun, pentupyyntöjen ja hiljaisuuden vaikutuksia jyrsijöiden aivoihin. Vaikka tutkijat aikoivat käyttää hiljaisuutta kontrollina tutkimuksessa, he havaitsivat, että kahden tunnin hiljaisuus päivittäin johti uusien solujen kehittymiseen hippokampuksessa, aivojen alueella, joka liittyy oppimiseen, muistiin ja tunteisiin. Alustavasti havainnot viittasivat siihen, että hiljaisuus voisi olla terapeuttista masennuksen ja Alzheimerin taudin kaltaisissa olosuhteissa, joihin liittyy hippokampuksen hermosolujen uusiutumisen vähenemistä.

Nämä ovat tieteellisiä ja fyysisiä vaikutuksia.

Mitä muuta hiljaisuus voi saavuttaa?

Säännöllisen hiljaisen istumisen käytännön luominen tuo paljon hyötyä terveydellemme ja henkiselle hyvinvoinnillemme. Tulemme ymmärtämään kuinka paljon puhumme ja kuinka vähän sanotaan.

Hiljaisuuteen tutustuminen kasvattaa tietoista kielenkäyttöä ja ilmaisun selkeyttä. Se opettaa meille myös huolellisen kuuntelun taiteen. Kun kuuntelemme todella mitä sanotaan ja kuuntelemme ymmärtämistä pikemminkin kuin vastaamista, viestintätaitomme paranevat. Sanomme mitä tarkoitamme ja tarkoitamme mitä sanomme.

Tapoja ottaa S-vitamiinia

Täydellinen hiljaisuus tässä maailmassa on yhtä harvinaista kuin kanojen hampaat. Itse asiassa ainoa varmuus sen kokemisesta on istuminen kaiuttomassa kammiossa. Kaiuton kammio on ”kaikuva”, eli se on heijastamaton, ei kaikua tai kaikua vapaa. Se on huone, joka on suunniteltu absorboimaan kokonaan joko ääni- tai sähkömagneettisten aaltojen heijastukset luoden kammion, jossa on hämmästyttävä määrä absoluuttista mitään. Absoluuttinen hiljaisuus täyttyy oman kehosi äänellä.

Missä on maailman hiljaisin huone? Monien vuosien ajan vuoteen 2015 asti Orfield Laboratories Minneapolisissa, Minnesotassa, oli vaatimus. Siellä tutkijat olivat tutkineet, miten kohteet reagoivat kaiuttomassa kammiossaan, joka tunnetaan myös nimellä maailman hiljaisin huone. Melutaso huoneessa, jolla oli tosiasiallisesti Guinnessin maailmanennätys, on negatiivinen 9 desibeliä (vertaa tätä keskimääräiseen "hiljaisen" huoneen 30: een). Ennätys on nyt Microsoftin kaiuttoman kammion mittaama huikea negatiivinen 20.35 desibeliä.

Yleensä, kun henkilö istuu kaiuttomassa kammiossa, on kaksi ääntä: yksi korkealla ja toinen matalalla. Korkea ääni on henkilön hermoston ääni, ja matala ääni on ihmisen veri liikkeessä ja usein sykkivän sydämen ääni. Ottaen huomioon muun aistinvaraisen syötteen puuttumisen nämä äänet voivat aiheuttaa syvemmän fyysisen tunteen verisuonista pumppaavan veren kautta.

Koska useimmat meistä eivät todennäköisesti koe kaiuttomia kammioita, on olemassa monia muita tapoja kehittää hiljaista ympäristöä.

Käytä halpoja kuulonsuojaimia saadaksesi kodin hiljaiseksi, jotta voit kokea sisäiset äänesi.

Luo hiljaisuus luonnossa, jossa linnunlaulu ja lempeä lehtien kahina toimivat taustana hiljaiseen mietiskelyyn. Istu silmät kiinni ja kuuntele. Säännöllisen harjoittelun avulla virityt luontoon ja tunnistat muutoksen tuulen äänessä tai luonnon sinfoniassa ja palaat herkkyyteen, jota muinaisilla esi-isillämme oli hallussaan ja villit olennot edelleen.

Jos olet poissa kotoa ja haluat kokea hiljaisia ​​hetkiä rauhan ja tasapainon saavuttamiseksi, silmiesi sulkeminen ja keskittyminen ja lempeä huomio hengityksen sisäänhengitykseen ja uloshengitykseen tai henkisesti toistuva mantra ovat hyviä tapoja hiljentää mielen chatteria luoda rauhallinen tila. Ota huomiosi hengitykseen kiinnittämällä nenän kärkeen. Tunne tunne viileästä hengityksestä, joka tulee sisäänhengitettäessä, ja lämpimämmän hengityksen, joka lähtee uloshengityksestä. Hengitä tietoisesti syvälle vatsaan aikomalla hidastaa sisäänhengitystä ja uloshengitystä kahdeksan määrän kohdalla. Aluksi, jos et pysty hallitsemaan kahdeksaa, kokeile neljää ja edetä sieltä. Todellisella lukumäärällä ei ole merkitystä; harjoituksen tarkoituksena on hidastaa hengitysnopeutta. Kun hengitysnopeus on hitaampi, käytä mantraa kahdella sanalla, kuten Joten kinkku (ääntäminen “soh-hum”). Kun mielesi kulkee So että Kinkku, tauko kahden sanan välillä ja lepää hiljaisuudessa. Tämä vaatii harjoittelua, mutta voi tuottaa hyviä tuloksia, kun pääset sisäisen hiljaisuuden tilaan, jota meillä on harvoin aikaa kokea jokapäiväisessä elämässämme.

(Toimittajan huomautus: Wikipedian mukaan So Ham on Hindu-mantra, joka tarkoittaa "Minä olen Hän / Hän / Tuo". Vedic-filosofiassa se tarkoittaa identifiointia itsestään maailmankaikkeuden tai lopullisen todellisuuden kanssa.)

Lisää tapoja viljellä hiljaista ympäristöä

Löydä laulukulho ja kuuntele nuotin kuolemaa, kunnes olet jäljellä miettimässä hiljaisuutta.

Hiljaisuus on hieno työkalu, kun kohtaamme elämässämme vaikeita aikoja. Istu hiljaisuudessa ja anna ajatusten, tuntemusten ja tunteiden syntyä. Niin usein haasteena me häiritsemme itseämme vähittäiskaupan terapialla, huumeilla, alkoholilla, ruoalla, televisiossa tai muilla moderneilla keksinnöillä toivoen, että taistelumme kaikki katoavat. Se tekee harvoin! Kun lakkaamme yrittämästä kumota tunteitamme maallisilla häiriöillä ja meillä on rohkeutta istua vaikeuksissamme hiljaisuudessa, luomme tilaa kommunikoida totuutemme kanssa ja löytää tapa tehdä rauha tapahtuneen kanssa. Vasta sitten voimme vapauttaa taakamme. Rohkeus ei useinkaan ole ulkoisten vaarojen kohtaamista, vaan sisäisen itsemme ja totuuksien kohtaaminen.

Istuminen hiljaisuudessa on loistava paikka löytää kiitollisuutta. Kiitollisuus on yksi suurimmista ihmisolennon lahjoista ja voimista sekä anteeksianto, joka löytyy myös hiljaisuuden voimasta. Deepak Chopra sanoo: "Kun löydät kiitollisuutesi, löydät myös armon."

Käytä yhtä yllä mainituista tavoista istua hiljaisuudessa kerran viikossa (tai enemmän!) Ja nähdä, miten käsityksesi elämästäsi muuttuu. Saatat kokea pienet päivittäiset elämän ilot helpommin, ja kun myrskyt tulevat, sinä sääilet ne paremmin.

Tekijänoikeudet 2020, Erica Longdon. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu uudelleen luvalla kustantajalta
Healing Arts Press. painos Inner Traditionsin kansainvälinen lentokenttä

www.InnerTraditions.com.

Artikkelin lähde

Tärinääänen parantaminen: Ota Sonic-vitamiinisi virityshaarukoiden, laululautojen, chakralaulujen, enkelivärinöiden ja muiden ääniterapioiden avulla
kirjoittanut Erica Longdon

Tärinääänen parantaminen: Ota Sonic-vitamiinisi virityshaarukoiden, laulukulhojen, chakralaulujen, enkelivärinöiden ja muiden Erica Longdonin ääniterapioiden avulla.Tässä käytännöllisessä ja helppokäyttöisessä oppaassa Erica Longdon selittää äänen, taajuuden ja värähtelyn terapeuttisen ja parantavan vaikutuksen kehoon, mieliin ja henkeen. Hän näyttää kuinka ääniterapia laukaisee kehon luonnolliset itsensä parantavat mekanismit ja tarjoaa ei-invasiivisen tavan tunkeutua kehon kaikkiin soluihin parantamistarkoituksella. Hän esittelee laajan valikoiman äänenparannusmenetelmiä ja värähtelykäytäntöjä. Tämä opas tarjoaa luonnollisen tavan kivun ja sairauksien hoitoon, ja tämä opas antaa sinulle työkalut yhteydenpitoon sisäiseen parantajaasi, tasapainon ja harmonian palauttamiseen sekä tärinän voiman hyödyntämiseen hyvän terveyden takaamiseksi.

Jos haluat lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan, Klikkaa tästäSaatavana myös Kindle-versiona ja kirjoittajan kertomana äänikirjana.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.

Erica Longdon, Tärinääänen parantaminenkirjailijasta

Erica Longdon on metafyysikko, kirjailija, radion isäntä ja parantaja, jolla on 30 vuoden kokemus televisiosta ja radiosta käsikirjoittajana ja ääninäyttelijänä ja yli 20 vuoden kokemus täydentävänä terveydenhuollon ammattilaisena. Taitava yhteydenpitoon enkeleiden kanssa hän on Reiki-mestari ja pätevä meditaationopettaja ja työskentelee psyykkisenä neuvonantajana 12Listen.com-sivustossa ja henkilökohtaisille asiakkaille. Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa AngelHandsHeal.co.uk/

Video / Erica Longdonin esitys: Mitä sanot ja ... mitä kuulet ... ääniraita ... elämääsi ...

Tämän artikkelin videoversio:

 

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

PÄIVITTÄINEN INSPIRATION

avain kompassilla, kolikoilla ja vanhan maailman kartalla
Päivittäinen inspiraatio: 25. helmikuuta 2021
Meidän on oltava tietoisia siitä, mitä me todella pyydämme, joko tietoisesti tai tiedostamatta. …
pentu koskettaa nenää toisen koiran kanssa
Päivittäinen inspiraatio: 24. helmikuuta 2021
Viha on inhimillinen tunne, ja olemme kaikki kokeneet vihaa jossain vaiheessa. Mutta on olemassa kahdenlaisia…
nainen seisoo kukkakentällä kädet ylöspäin aurinkoon
Päivittäinen inspiraatio: 23. helmikuuta 2020
Monet meistä ajattelevat meditaation olevan jotain kovaa tai vakavaa ... ehdottomasti ei jotain, mitä tekisimme ...

TOIMITTAJAT

Onko se hyvä vai huono? Ja olemmeko päteviä tuomariksi?
by Marie T. Russell
Tuomiolla on iso osa elämäämme, niin paljon, että emme edes tiedä suurimman osan ajasta, että tuomitsemme. Jos et usko, että jokin oli huono, se ei järkyttäisi sinua. Jos et ajatellut ...
InnerSelf-uutiskirje: 15. helmikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Kun kirjoitan tätä, on ystävänpäivä, päivä, joka liittyy rakkauteen ... romanttiseen rakkauteen. Koska romanttinen rakkaus on kuitenkin melko rajallista, koska se koskee yleensä vain kahden välistä rakkautta…
InnerSelf-uutiskirje: 8. helmikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
On tiettyjä ihmiskunnan piirteitä, jotka ovat kiitettäviä, ja onneksi voimme korostaa ja lisätä näitä taipumuksia itsessämme. Olemme kehittyviä olentoja. Emme ole "kivissä" tai jumissa ...
InnerSelf-uutiskirje: 31. tammikuuta 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Vaikka vuoden alku on takanamme, jokainen päivä tuo meille uuden mahdollisuuden aloittaa alusta tai jatkaa "uutta" matkaa. Joten tällä viikolla tuomme sinulle artikkeleita, jotka tukevat sinua…
InnerSelf-uutiskirje: tammikuu 24th, 2021
by InnerSelfin henkilökunta
Tällä viikolla keskitymme itseparantumiseen ... Olipa parantuminen emotionaalista, fyysistä tai hengellistä, kaikki on yhteydessä omaan itseseemme ja myös ympäröivään maailmaan. Kuitenkin parantamiseksi…