Kuusi yksinkertaista tapaa tulla keskitetyksi, heräämään ja rauhalliseksi jokapäiväisessä elämässäsi

Kuusi yksinkertaista tapaa tulla keskitetyksi, heräämään ja rauhalliseksi jokapäiväisessä elämässäsi

Japanissa oli aikoinaan vanha munkki, joka asui yksin pienessä meditaatiokeskuksessa vuoristossa. Hän meni päivittäisiin askareisiinsa huolella armoilla, joka kuvasi hänen sisäistä rauhaa ja selkeyttä. Hänellä oli kuitenkin yksi erityispiirre. Joka nyt ja sitten, ilman näkyvää syytä, hän kutsui oman nimensä. Tällä yksinkertaisella toiminnalla opetetaan, hän toi itsensä takaisin nykyiseen hetkeen, palauttamalla tietoisuuden aina, kun hän huomasi, että hänen mielensä oli kulkenut unohtumattomuuteen.

Vaikka meidän ei tarvitse hyväksyä tätä munkin tapaa, tämä tarina kuvaa sitä estettä, jota kohtaamme, kun yritämme herättää tietoisuuden jokapäiväisessä elämässä. Vaikka voimme vilpittömästi pyrkiä olemaan hereillä joka hetki, niin se on vaikeaa, koska se on tavanomaista ja unohtavaa. Siksi sen sijaan, että odottaisimme jatkuvaa tietoisuutta välittömästi, alamme kehittää mielenterveyttä pienen määrän rutiinitehtävien ympärille. Sitten, kun meistä tulee ammattitaitoisempia tietoisuuden ylläpitämiseksi mielessä, sisällytämme vähitellen lisää jokapäiväisen elämän näkökohtia Meditaation toimintaan.

On tärkeää ymmärtää, että tietoisuuden lisäämiseksi jokapäiväisessä elämässä emme tarvitse mennä tyhjällä mielellä. Pikemminkin pyrimme olemaan hereillä ja keskityttävä nykyiseen, tietäen selkeästi joka hetki, mitä teemme. Jos esimerkiksi kävelet kadun varrella bussipysäkille, mieli tietää, että keho on kävely. Jos ajatuksia, suunnitelmia tai muistoja tulee mieleen, mieli tietää niistä. Kun tulet risteykseen, tiedät sen ja voit päättää, onko se turvallista ylittää.

Luonnollisesti ajatuksia, suunnitelmia ja muistoja voi syntyä, kun olemme mukana toiminnassa, mutta niiden ei tarvitse olla esteitä tietoisuudelle. Unohtumattomuuden este syntyy tavanomaisesta taipumuksestamme eksyä ajatusten viidakossa, joka johtaa toiseen ilman tietoista suuntaa tai tarkoitusta. Jos on tarpeen suunnitella tulevaisuutta, meidän pitäisi kaikin keinoin tehdä niin ja tehdä paras suunnitelma. Mutta meidän pitäisi suunnitella tulevaisuutta tietoisuudella ja selkeydellä kuin pelkällä unelmalla.

Meditaation käytännössä käytännössä ymmärrätte, että hyvä osa ajattelusta on tavallista. Levoton mieli täyttää tyhjäkäynnillä pitääkseen sen miehitettynä, koska se ei osaa rentoutua. Valitettavasti kaikki tämä sotkua tukahduttaa mielen ja pitää sen kehittymättä tärkeitä ja mielekkäitä oivalluksia. Tietoisuuden kautta voimme hioa ajatusten viidakon, hylätä paljon triviaalista ja hyödyttömää pulastusta, jotta voimme kokea suuremman selkeyden.

Kun harjoitellaan Meditaatiota toiminnassa, kokea ajattelua, näkemistä, kuulemista, tunteita ja muita henkisiä ja fyysisiä aktiviteetteja, mutta keskitymme edelleen siihen, mihin päätoimintaan olemme tällä hetkellä osallistuneet. Kun triviaaliset ajatukset tulevat mieleen, annamme heidät mennä, koska mielessä on jotain tärkeämpää ja mielekkäämpiä - nykyinen kokemus. Jos jotain tärkeää tulee miettimään, ja se on sopiva aika ajatella tällaisia ​​asioita, voimme tietysti ajatella sitä. Kun teemme näin, tämä uusi ajatus tulee nykyiseksi toiminnaksi tietoisuuden valossa. Kuten auringonpaistetta, tietoisuuden valo loistaa jokaista asiaa niin, että se tulee selväksi.

Meditaation harjoittaminen toiminnassa

On hyvä idea aloittaa Meditaatiotoiminnan harjoittelu valitsemalla valaistus tietoisuudesta neljän tai viiden rutiininomaisesta päivittäisestä toiminnasta. Näiden yksinkertaisten tehtävien suorittaminen tietoisuudella auttaa sinua ymmärtämään paremmin, mitä käytäntö yrittää saavuttaa. Seuraavassa on muutamia ehdotuksia alkuun pääsemiseksi:

Hampaiden harjaus

Suurin osa meistä harjaa hampaitamme kahdesti päivässä, mutta teemme harvoin niin paljon huomiota. Yleensä, kun käsi harjaa, mieli on kiireinen ajattelu tai haaveileminen, eikä harjaus eikä ajattelu ole todellista kiinnostusta. Jos negatiiviset ajatukset tulevat mieleen, voimme harjata aggressiivisella tavalla käyttämällä liiallista voimaa. Jos mieli on hyperaktiivinen ja levoton, harjaus on taipuvainen. Valitettavasti tämä mekaaninen harjaus ei ainoastaan ​​johda enemmän matkoja hammaslääkäriin, vaan se myös säilyttää ja vahvistaa henkisen huolimattomuuden ja huolettomuuden tapoja.

Miten voit tehdä hampaiden harjauksen käytännöksi meditaationa? Sinun ei tarvitse harjata hampaita tyyliteltynä tavalla käyttäen jotakin erityistä tekniikkaa. Sinun tarvitsee vain keskittää itsesi ja tuoda mieli tänne ajattelemalla: "Mitä minä teen?" Sen sijaan, että vain siirrettäisiin harjaa edestakaisin mekaanisesti, rohkaisette mielen osallistumaan täysimääräisesti harjaukseen.

Joten aluksi tahallaan päättää, että haluat muuttaa tämän rutiinitoiminnan harjaamalla hampaita meditaation käytäntöön. Näiden muutaman minuutin ajan voit rentoutua nykyiseen hetkeen ja harjata hampaat luonnollisella tavalla, mutta tietoisuudella.

  1. Nosta hammasharjasi ... se on hammasharjasi?
  2. Levitä hammastahnaa ... kuinka paljon hammastahnaa käytät?
  3. Aloita harjata hampaasi ... mikä hampaat harjaat ensin?

Jatka hampaiden harjaamista tällaisella mielenkiinnolla, tietäen, kuinka paljon painetta käytät ja mihin alueeseen harjaat, varmista, että harjaat kaikki hampaat.

Tietenkin ajatukset tulevat mieleen, mutta koska on tietoisuutta, huomaat ajatuksen. Jos se, mikä mielessä syntyy, on vain vähäpätöinen lohkeama, anna sen mennä ja palata hampaiden harjaukseen, pitää mielen ja ruumiin yhdessä koko toiminnan ajan.

Hammaslääkäri kertoi kerran, että hampaiden harjaamiseksi meidän pitäisi harjata noin kolme minuuttia. Jos harjaat hampaita tietoisuudella, niin hampaat eivät ole puhtaampia, mutta olet myös harjoitellut kolme minuuttia meditaatiota! Kun harjoitat Meditaatiota toiminnassa, sinun ei tarvitse "tehdä aikaa" meditaatioon; pikemminkin huomaatte, että sinulla on kaikki tarvitsemasi aika, koska elät täydellisemmin joka hetki.

suihkussa

Suihku on miellyttävin ja rentouttava päivittäinen toiminta, mutta suurimman osan ajasta emme todellakaan kokea sitä. Kun ruumis on suihkussa, mieli on vilkasta jossain muualla. Mutta ei enää! Seuraavan kerran, kun otat suihkun, varmista, että mieli ottaa suihkun kehon kanssa.

Tuo huomiota nykyiseen hetkeen ja huomaa miellyttävä tunne vedestä kehossasi. Anna veden lämmön rauhoittua ja rentouttaa lihaksia ja lievittää kaiken rakennetun jännityksen. Yritä pitää mielessä kehon saippualla, nauttia saippuan tuoksu ja sileä tunne kehossasi. Kun huuhtelet pois, anna kaikkien elämänhoitojen häviää, aivan kuten huuhtoutuva saippua. Kehon kuivumisen aikana rohkaise mieli olemaan siellä, kokemalla ja nauttimalla pyyhkeen tunnetta iholla.

Mitä tahansa ajatuksia, muistoja tai suunnitelmia mielen läpi kulkee, vain tunne heidät ja käsittele niitä sellaisenaan. Jälleen kerran saatat huomata, että suurin osa henkisestä toiminnasta on vain tavanomainen pulista. Anna sen mennä ja nauttia edelleen näistä miellyttävistä hetkistä. Tällä tavoin suihkuttamisen jälkeen ei vain fyysisesti puhdisteta ja virkistetään, mutta tunnet myös henkisesti virkistävän, keskitetyn ja selkeän.

Kävely

Monet ihmiset lähtevät kävelemään terveydellisistä syistä, mutta liian usein seurauksena on "mieletön elin", jotka kävelevät liikuntaa varten. Miksi et käytä tätä toimintaa paremmin? On myös mahdollista kehittää tietoisuutta tavallisella päivittäisellä kävelyllä. Miellyttävän kävellä puistossa voi olla erinomainen tilaisuus kehittää Meditaatiota toiminnassa.

Jotta kävellä meditaatiossa, kävele vain tavalliseen tapaan, mutta rohkaise mieli käymään kehon kanssa. Rentoudu nykyiseen hetkeen, jolloin mieli voi hiljaa ja nauttia rytmisen liikkeen nautinnosta. Mielenne ja kehosi ovat yhdessä, kävelemässä rauhallisesti, nautit kävelystä. Kuten perinteinen sanonta sanoo, "Taivuta varovasti tässä rauhan paikassa, ja rauha on teidän kanssanne."

Jos kävelet puistossa, jossa on puita ja kukkia, huomaa luonnon kauneus pysymällä täysin läsnä ollessasi joka hetki ympärilläsi. Mitä tahansa mielen läpi, vain tiedä se mielenterveydeksi. Onko todella syytä häiritä? Onko tarpeeksi tärkeää viedä sinut pois täältä, juuri nyt? Jos on jotain todella tärkeää, mitä sinun täytyy ajatella, tee se tietoisuudella. Mutta jos se, mikä on mielen läpi, on vain vähäpätöinen, jätä se takana ja jatka kävelyä.

Kun mieli ja ruumis kulkevat yhdessä tällä tavalla, emme ainoastaan ​​hyödy fyysisesti, vaan ymmärrämme, kuinka ihmeellistä on olla hereillä.

Astioiden pesu

Useimmat ihmiset eivät pidä astioiden pesemisestä ja tekevät niin paljon negatiivisia ajatuksia ja tunteita, jotka tekevät urakkaista surkean kokemuksen. Muut ihmiset huuhtelevat astiat puolisydämellä tavalla, lähinnä unelmoimalla, mikä johtaa moniin lastattuihin ja rikkoutuneisiin ruokiin. Eräs meditaatiopedagogi kertoi minulle, että hän voisi arvioida opiskelijoiden meditaation yleistä laatua keittiössä olevien hakekupien lukumäärällä!

Koska meidän täytyy pestä astioita, miksi ei muuta tätä maallista tehtävää mahdollisuuteen meditaatioon? Keskitä itsesi uudelleen ja tuo mieli nykyiseen tietäen, mitä teet nyt:

  1. Tunne veden lämpötila pesualtaassa ... onko se tarpeeksi kuuma?
  2. Lisää pesuainetta ... kuinka paljon käytät?
  3. Pese kukin ruokalaji ... Oletko pestä kaikki pinnat?
  4. Huuhtele jokainen annos ... kuinka puhdas se on?

Koska mieli on myös pestä astioita, astiat pestään tarkemmin. Kun olet valmis, puhdista pesuallas ja nauti tunne, että olet suorittanut tehtävän ja tehnyt sen hyvin. On erittäin ilahduttavaa muuttaa saippualla täynnä oleva pesuallas kuohuviinien puhtaiksi astioiksi. Mutta on vielä ilahduttavampaa tietää, että kun käytät tätä mahdollisuutta harjoittaa Meditaatiota toiminnassa, saat parempaa rauhaa ja selkeyttä jokapäiväiseen elämään.

Monia taloustöitä, joita teet ympäri taloa, voidaan käyttää samalla tavalla harjoittelemaan Meditaatiota toiminnassa. Tämä ei vie mitään ylimääräistä aikaa eikä vaadi erityisolosuhteita. Auton pesu, puutarhanhoito, lakaisu, imurointi, maalaus ja monet muut toiminnot voivat tulla osaksi meditaatiokäytäntöäsi. Sinun tarvitsee vain muuttaa nämä askareet meditaatioon, jotta voidaan luoda ja ylläpitää tietoisuutta heidän tekemisessään.

Ajo

Olen kerran nähnyt sarjakuvaelokuvan, joka havainnollistaa tämän päivän kuljettajien tapoja täydellisesti. Mies ajaa autoa valtatien varrella. Jokaisessa peräkkäisessä paneelissa mies tekee yhden ylimääräisen asian ajon lisäksi. Ensinnäkin mies ajaa vain; sitten hän ajaa ja kuuntelee radiota; seuraavaksi hän ajaa, kuuntelee radiota ja syödä voileipiä. Lopuksi hän ajaa, kuuntelee radiota, syö voileipiä ja puhuu matkapuhelin!

Ehkä emme ole niin vaarallisesti kiireisiä kuin tämä mies, kun ajaessamme, mutta kuinka usein me todella tiedämme, mitä teemme joka hetki? Seuraavan kerran, kun ajetaan autoa, kokeile Meditaatiota toiminnassa vähän aikaa. Sammuta radio ja rentoudu aamulla aamulla. Ajaminen edellyttää, että pysyt tietoisina monista asioista jatkuvasti virtaavalla tavalla, joten sinun täytyy pysyä hetkessä. Jos aiot tuntea:

  1. Tiedät nopeutesi ... Oletko nopeusrajoituksen sisällä?
  2. Huomaat auton edessänne. . . oletko liian lähellä?
  3. Pidät silmän taustapeilistä ... mikä on takanasi?
  4. Jos liikennevalot tulevat esiin, näet ne. . . ovatko ne punaisia ​​tai vihreitä?

Monet ajatukset kulkevat mielen läpi, mutta saat jatkuvasti huomiota nykyiseen ja ajaa tietoisuutta. Vaikka ajatukset näyttävät hyvin tärkeiltä, ​​tämä ei ole aika harjoitella tietoisuutta ajattelusta! Se on liian vaarallista. Ajettaessa on parasta vain ajaa.

Jos useampi ihminen harrastaisi ajamista tietoisuudella, auto-onnettomuuksien määrä vähenisi. Yritä siis laajentaa Meditaatiotoiminnan käytäntöä asteittain lisäämällä pyörän takana vietetty aika. Tulet huomaamaan, että turvallisuuden lisäksi ajaminen on paljon vähemmän stressaavaa kokemusta.

syöminen

Viimeinen harjoitus, jota haluan suositella, on se, mitä kutsun "omena-meditaatioon".

Useimmat meistä pitävät ruokaa, puhuvat paljon ruoasta ja joskus viettävät paljon rahaa syömään kalliissa ravintoloissa. Mutta kuinka usein me todella esitämme ruokailun kokonaiskokemuksen? Osa syystä emme kiinnitä paljon huomiota syömiseen, koska se tapahtuu usein yhteiskunnallisessa ympäristössä, jossa keskustelu ja muu toiminta tapahtuu. Jos pidät illallista ystävän kanssa, joka haluaa keskustella tärkeästä asiasta, ei varmasti olisi tarkoituksenmukaista olla liian kiinnostunut ruokasi makuun. Kaikille on aikaa ja paikka.

Kuitenkin, kun sinulla on mahdollisuus, kokeile tätä harjoitusta mielessä syömällä. Valitse omena tai jokin muu miellyttäväsi hedelmä ja istu mukavasti niin, että voit nauttia tämän omenan syömisestä. Aloita kuorimalla omena veitsellä, menemällä varovasti niin, että kuori irtoaa yhdessä pitkässä, jatkuvassa nauhassa. Tulet nopeasti huomaamaan, että jos mielesi on liian kiireinen tai hämmentynyt, kuori ei muodosta yhtä nauhaa. Niinpä saat tietoisuutta kuorintatoiminnasta.

Viipaloi omenan, viipaloi sen ja syödä yksi siivu kerrallaan. Tunne omenan tekstuuri pureskellessasi, maistelemalla makua ja nielemällä jokainen suupala ennen syömistä seuraavaan viipaleeseen. Ei tarvitse juoksevaa kommenttia; yksinkertaisesti hylkää tarpeetonta pulista ja ole täysin läsnä kokemuksessasi tämän ihanan omenan syömisestä.

Pisara pisaralta,
Kauha on täytetty.
Hetkellä hetki
Tietoisuutta kehitetään.

Kuten aiemmin selitettiin, tavoitteenamme on sisällyttää mahdollisimman paljon jokapäiväistä toimintaamme Meditaatiotoimintaan käytäntöön, jotta eläminen ja meditaatio sulautuvat yhteen prosessiin - meditatiiviseen elämään. Suuri kiinalainen mestari kuvaili tätä käytäntöä näillä sanoilla:

Kuinka ihanaa!
Melko ihmeellinen!
Haen vettä!
Ja kantaa puuta!
- Timothy Freke, Zen viisaus

Emme voi koskaan saavuttaa niin suurta tietoisuutta, mutta valppaasti voimme keskittyä, hereillä ja rauhallisesti päivittäisen toiminnan keskellä.

Painettu julkaisijan luvalla
Quest-kirjat. © 2001. www.questbooks.net

Artikkelin lähde

Meditaattinen polku: Hellävarainen tie tietoisuuteen, keskittymiseen ja Serenityyn
John Cianciosi.

John Cianciosin meditatiivinen polku.Suoraan sydämestäsi tämä käytännöllinen, uskonnollinen kirja opastaa kaiken uskon lukijaa vähentämään stressiä, lisää terveyttä ja saavuttamaan sisäisen rauhan. Se selittää selvästi meditatiivisen prosessin ja tarjoaa hyvin yksinkertaisia ​​harjoituksia teorian ja käytännön tasapainottamiseksi. Kukin luku sisältää keskimääräisen lukijan kokemuksen perusteella laaditut Q & A -osastot, jotka on laadittu tekijän kaksikymmentäneljä opetusvuodesta, ensin buddhalaisena munkina ja nyt makuuna. Kaikista meditaation alukkeista tämä osoittaa erinomaisesti, kuinka hidastaa nopeutta kaistalla.

Info / Tilaa tämä kirja. Saatavana myös Kindle-versiona.

kirjailijasta

John Cianciosi

John Cianciosi, myöhäisen kunnianarvoisen Ajahn Chahin opiskelija, asetettiin buddhalaiseksi munkiksi 1972issa ja palveli Thaimaan ja Australian luostareiden henkisenä johtajana. 1995issa hän jätti luostarielämän ja muutti Chicagon, Illinoisin alueelle, jossa hän jatkaa jakamaan oivalluksiaan ja viisauttaan DuPagen kollegion luennoitsijana. Hänen opetuksensa tulevat suoraan sydämestä, ja niitä on ravinnut meditaation opiskeluun ja harjoittamiseen keskittynyt elämä.

Liittyvät kirjat

{amazonWS: searchindex = Kirjat; avainsanat = kasvattaa tietoisuutta; maxresults = 3}

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}