Onko stressiä? Tässä on harjoitus, joka saa sinut syvälle rentoutumiseen

Harjoittele itsesi rentouttavaan valtioon

Tämä harjoitus on suunniteltu erittäin syvään rentoutumiseen. Aivan kuten kaikenlaisen uuden oppimisen, kuten pyöräilyn tai juoksemisen, oppiminen kestää jonkin aikaa, kun kehon ja mielen kouluttaminen vastaa uudella tavalla. Tässä annetut ohjeet auttavat sinua saavuttamaan tasapainoisen ja tehokkaan rentoutumisvasteen mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kun olet suorittanut tämän pidemmän version muutaman kerran, huomaat, että voit syöttää syvälle rennon tilan muutamassa sekunnissa sulkemalla silmäsi ja ottamalla muutaman syvään hengityksen.

Antakaa ensin itsellesi lupa viettää 5–10 minuuttia rentoutumiseen syvästi, eikä tarvitse miettiä muita asioita, joita sinun pitäisi tehdä. Valitse rauhallinen paikka ja kellonaika, kun se on mahdollista. Löysää tiukat vaatteet.

Istu hälytystilaan, pystyasentoon mukavassa tuolissa, jossa selkä on tukevasti tukeva, kädet varovasti lepäävät sylissäsi kämmentesi ollessa auki. Tai makaa selässäsi pienellä tyynyllä kaulan alla ja tyyny polvisi alla, jos se on tarpeen mukavuuden vuoksi.

Hengitä syvään ja hengitä hitaasti, jolloin olkapäät voivat olla löysät ja rento.

Avaa suusi leveäksi. Yawn, tai teeskennellä, että olet haukottelu.

Anna silmien ja otsa-alueiden ympärille rentoutua ja löysää. Anna nenä-, suu- ja leuan alueet rentoutua.

Hengitä hitaasti ja helposti.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Jos ajatukset tai tunteet tulevat mieleesi tällä hetkellä, teeskennä, että ne ovat puhelimessa, joka soi etäisyydellä, ehkä naapurin talossa. Tunnistat, että "joku kutsuu", mutta sinun ei tarvitse vastata.

Ota syvään henkeä, hengittämällä varovasti ja hitaasti, kuvittelemalla oikean sieraimen sisään tuleva hengitys. Pidä henkeä hetken ajan, sitten hengitä hitaasti ja mukavasti, kuvitellessasi, että hengitätte vasemman sieraimen kautta.

Ota toinen syvään henkeä, tällä kertaa kuvitellessasi hengityksesi vasempaan sieraimeen ja poistumalla oikealta.

Keskittäkää huomiomme siihen, miten hengitys tuntuu: jäähdytys, kun se tulee sieraimiin, mahdollisesti kevyesti laajentamalla rintaasi, kun se täyttää keuhkot, ja sitten lämpenee sieraimiasi samalla kun hengität. Saatat haluta visualisoida ilmaa niin, että sillä on kaunis, elinvoimainen väri, kun se tulee ja lähtee kehosta.

Toista tämä hengityskuvio, kunnes olet suorittanut vähintään neljä täyttä jaksoa. Koko sykli on yksi inhalaatio ja yksi uloshengitys jokaisen sieraimen kautta.

Keskitä huomionne jokaisella jaksolla kehon yhdelle alueelle:

Ole tietoinen jalkasi rentoutumisesta.

Ole tietoinen jalkasi rentoutumisesta.

Ole tietoinen siitä, että pakarat rentoutuvat.

Ole tietoinen vatsasi rentoutumisesta.

Ole tietoinen kädestäsi ja kädestäsi.

Ole tietoinen ylemmästä selkänne rentoutumisesta.

Ole tietoinen rintasi rentoutumisesta.

Ole tietoinen kaulastasi ja harteistasi.

Ole tietoinen pään rentoutumisesta.

Anna nyt hengitysmallisi palata normaaliksi, kun nautit luomastasi rennosta tilasta.

Harjoittele tätä rentoutumisharjoitusta aina, kun tilaisuus syntyy tai kun tunnet tarvetta rentoutua ja levätä töissä, kotona tai virkistyselämässä.

Muut ehdotukset

Jos sinulla on todellisia vaikeuksia rentoutua ja tämä harjoitus ei auta sinua, minulla on muita ehdotuksia:

1. Tee jotain nautittavaa, joka vaatii fyysistä rasitusta - kävelyä, juoksua tai elävää musiikkia ja tanssia - kunnes tuntuu väsyneeltä. Sitten makaa alas ja rentoudu syvästi.

2. Pelaa hiljaista rentouttavaa musiikkia, jota rakastat, kun makuet ja anna musiikin pestä läpi.

3. Kuuntele ohjattua meditaatio-teippiä.

4. Ota meditaatio, jooga tai stressiä vähentävä luokka.

Käytännössä itsesi tuominen rentoon tilaan muuttuu lähes vaivattomaksi. Voit todennäköisesti rentoutua vain muutamalla syvällä hengityksellä. Kuten uusien taitojen kehittämisessä, sinulla saattaa olla vaikeuksia aluksi; kun käytät, se tulee kuitenkin helpommaksi.

Ole kiltti itsellesi. Älä työnnä itseäsi tai harjoittaa liikuntaa enemmän stressiä kuin rentoutua. Muista, että valmistaudut kuuntelemaan mitä tiedät jo.

(* Kirjoittajan huomautus: Tämän harjoituksen on antanut Hal Bennett, ja se näkyy myös kirjaani, Transformaation polku.)

© 2000. Painettu uudelleen luvalla
New World Librarystä, Novato, CA, USA 94949.
www.newworldlibrary.com

Artikkeli Lähde:

Intuition kehittäminen: käytännön opas jokapäiväiseen elämään
Shakti Gawain.

Intuition kehittäminen Shakti Gawainin avulla.Jos intuitio otetaan käyttöön ja sitä noudatetaan, se voi olla tarkka voima, joka tunkeutuu elämän kaikkiin puoliin. Shakti Gawain opettaa lukijoille, kuinka hyödyntää luontaista sisäistä tietämystä ja käyttää sitä parantamaan elämäänsä ja saavuttamaan tavoitteensa.

Info / Tilaa tämä kirja. Saatavana myös Kindle-julkaisuna ja äänikirjana.

Lisää tämän kirjoittajan kirjoja.

Author

SHAKTI GAWAIN (1948-2018)SHAKTI GAWAIN (1948-2018) oli kansainvälisesti tunnettu johtaja inhimillisten voimavarojen liikkeessä. Hänen monet bestseller-kirjat, mukaan lukien Luova visualisointi, Asuminen valossaja Todellisen hyvinvoinnin luominen, ovat myyneet yli kuusi miljoonaa kappaletta kolmekymmenellä kielellä. Hän johti työpajoja kansainvälisesti ja auttoi tuhansia ihmisiä kehittämään parempaa tasapainoa ja kokonaisuutta elämässään. Lisätietoja saa hänen verkkosivustoltaan osoitteessa http://www.shaktigawain.com.

Video / haastattelu Shakti Gawainin kanssa tietoisesta elämästä

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}