Kuinka kehittää tietoisuutta: Suorita tehtävät kuin ensimmäistä kertaa

Mindfulnessin kehittäminen: Tehtävien suorittaminen ensimmäistä kertaa

Mindfulness vain tarkkailee tarkalleen
mitä siellä on ilman vääristymiä.

                          - Bante Gunaratana

Saadakseen lisää tietoa siitä, mitä teemme ja miksi, on tärkeää kehittää mielenterveyden laatua. Lisääntynyt tietoisuus tuo entistä tasaisempaa elämäämme.

Mindfulness on kehittää jatkuvasti tietoa kaikista tehtävistämme ja ajatuksistamme, joita meillä on normaalin päivän aikana. Meidän on kiinnitettävä eniten huomiota siihen, mitä teemme automaattisesti - kuten juomaan kupin teetä, menemällä wc: hen, pesemällä astioita, juoksemalla ylös ja alas portaita. Niin usein meillä ei ole mielemme siitä, mitä teemme - kehomme tekevät yhtä asiaa, ja mielemme ovat täysin erilaisella tarttumisella, joka luo epäyhtenäisyyden. "Automaattisen pilottimme" poistamiseksi meidän on kehitettävä enemmän tietoisuutta siitä, mitä teemme, tehdä asioita hitaammin, jotta voimme nähdä jokaisen rutiinitoiminnan osan selkeämmin. Yritä tehdä tehtäviä ikään kuin ensimmäistä kertaa niin, että ne vaativat täyden keskittymisen.

Kuinka usein pääset portaiden yläreunaan ja et muista, miksi sinä menit sinne ensin? Oletko koskaan ylittänyt kymmenen minuuttia, noussut kiireessä ja viettänyt loppupäivän kiinni? Jos meistä tulee tietoisia jokaisesta kehossa tapahtuvasta muutoksesta ja reaktiosta, voimme nähdä asioita sellaisina kuin ne syntyvät sen sijaan, että ne olisivat tapahtuneet.

Harjoitus Mindfulness

Valitse jotain, jota teet ajattelematta säännöllisesti päivän aikana - kuten kupin kahvia. Aloita tekemällä päätöslauselma, jota aiot seurata tämän harjoituksen läpi ilman keskeytyksiä. Tee se huolellisesti, hyvin hitaasti ja huomaa jokaisen tehtävän osan, kun teet sen. Katso, kuinka helppoa on nopeuttaa uudelleen, kun unohdat, että yrität tehdä sen hitaasti!

Ota vedenkeitin ja täytä se vedellä kääntämällä hana hitaasti, kytkeä se pois varovasti. Aseta vedenkeitin takaisin liesi ilman kuoppaa; odota, kunnes se kiehuu. Älä mene pois ja tee kymmenen työpaikkaa, kun kiehuu. Ota kuppi pois ja aseta siihen kahvisuodatin ja kaada vesi varovasti siihen. Odota, että se tippuu vaadittua aikaa, ja aseta suodatin roskakoriin. Kävele hitaasti jääkaappiin, avaa ovi varovasti, ota maito pois ja sulje ovi. Kävele takaisin kuppiin ja kaada maito niin hitaasti kuin mahdollista, ja palauta se sitten jääkaappiin.

Istu alas. Odota. Nosta kuppi varovasti, ikään kuin se katkeaa, jos koskettaisitte sitä voimakkaasti. Tuo kuppi suuhun hyvin hitaasti. Upota kahvia ja maista sitä, tuntuu sen tekstuuri, huomaa sen lämpötila. Aseta kuppi alas, odota, tauko, poista se uudelleen ja jatka näin, kunnes olet valmis. Huomaa, kuinka usein tämän yksinkertaisen rutiinin aikana mielesi vaeltaa jotain muuta.


 Hanki viimeisin InnerSelfistä


Ole tietoinen:

• kärsimättömyytesi hitaalla nopeudella,

• mitä tuntuu olla tarkkaavainen tähän tehtävään,

• kuinka usein mieltäsi vaeltaa muualta.

Jos teet tämän monta kertaa, huomaatte, että vietämme hyvin vähän aikaa. Niinpä suuri osa päivästä käytetään fyysisesti, kun taas mieli on jossain muualla, mikä johtaa sekaannukseen, unohtamiseen ja tunteeseen olla hallitsematta.

Muita tapoja kehittää tietoisuutta on kuunnella itseämme ja kysyä:

• mitä olen tekemässä?

• miksi teen sen?

• Kuuntelenko hyvin muita?

Heijasta sisäänpäin useammin ja tarkista, mitä sisällä on. Yritä tehdä tilaa niiden tehtävien välille, jotka teet, täyttämällä tietoisesti, ennen kuin aloitat seuraavan. Viimeistele päivä uudelleen tekemällä se, mitä olet tehnyt päivän aikana.

Tekijänoikeudet. Julkaissut Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Books ovat saatavana
kirjakaupoissa kaikkialla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Isossa-Britanniassa,
tai voi tilata Ulysses Pressista soittamalla 800-377-2542,
tai sähköpostitse [sähköposti suojattu]
Verkkosivu: http://www.ulyssespress.com

Artikkelin lähde

Tutustu Shiatsuun (ensiaskele parempaan terveyteen)
esittäjä (t): Catherine Sutton.

* Perusperiaatteet
* Terveelliset vaikutukset
* Tosielämän tekniikat
* Tarina Shiatsusta

Info / Tilaa tämä kirja (Amazon)

Liittyvät kirjat

Author

Catherine SuttonCatherine Sutton johtaa yksityistä shiatsuklinikkaa Dublinissa, Irlannissa. Hän opiskeli Shiatsua (akupunktio ilman neuloja) Lontoossa ja työskenteli Shiatsu-terapeutina monta vuotta ja perusti Irlannin Shiatsu-koulun vuonna 1991. Hän on myös Slainte Pobal -organisaation perustaja. epäedullisessa asemassa Dublinissa. Catherine on ollut kiinnostunut meditaatiosta melkein 30 vuoden ajan. Vuosien varrella hän on tehnyt useita retriittejä hiljaisuudessa, sekä ryhmien kanssa että yksin, ja kokenut niistä paljon hyötyä. Vuodesta 2006 Catherine on auttanut Mindfulness-kursseja - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ja Mindfulness Based kognitiivinen terapia (MBCT) - ryhmille ja yksilöille. Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa http://www.everydaymindfulness.ie

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Etunimi:Sähköposti:
 

{Emailcloak = off}

PÄIVITTÄINEN INSPIRATION

Päivittäinen inspiraatio: 7. maaliskuuta 2021
Päivittäinen inspiraatio: 7. maaliskuuta 2021
Kulttuurimme on asettanut ikääntymisen kaappiin. Siitä ei ole keskusteltavaa tai edes tehty…
maailmankansalainen pukeutua
Päivittäinen inspiraatio: 6. maaliskuuta 2021
Sanotaan, että kun joku kysyi Sokrateselta, mistä maasta hän oli, hänen vastauksensa oli "…
Päivittäinen inspiraatio: 5. maaliskuuta 2021
Päivittäinen inspiraatio: 5. maaliskuuta 2021
Sinun ei tarvitse karata tai juosta muiden luo vastausten saamiseksi. Sulje silmäsi ja puhu itsellesi ...

INNERSELF-ÄÄNIT

Luomme oman todellisuutemme näkemällä ja tulkitsemalla asioita
Luomme oman todellisuutemme näkemällä ja tulkitsemalla asioita
by Pierre Pradervand
Se, miten näen elämäni polun, on valinta, jonka teen minuutti minuutilta, tunti tunnilta, päivältä päivälle ... Ja tämä…
Miten kävellä terveyttä, kuntoa ja mielenrauhaa varten
Miten kävellä terveyttä, kuntoa ja mielenrauhaa varten
by James Endredy
Useimmille ihmisille kävely on toimintaa, joka ei vaadi ajattelua tai aikomusta - se on harvoin edes…
Nuori tyttö istuu ympäröimänä paljon kirjoja eri värejä
Kuinka tunnistaa tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
by Thom Hartmann
ADHD ei ole kaikki tai ei mitään -diagnoosi. Käyttäytymiskäyrä ja persoonallisuus näyttävät olevan…
Kuinka tunnistaa ydin negatiiviset uskomuksesi ja sisäinen kriitikkosi
Kuinka tunnistaa ydin negatiiviset uskomuksesi ja sisäinen kriitikkosi
by Bridgit Dengel Gaspard
Et ehkä usko, että sinulla on ydin negatiivinen vakaumus, mutta jos olet salaperäisesti jumissa, yksi tai kaksi ...
Scrabble-kirjeet, jotka sanovat: EI VIHAA
Rokotus vai ei rokotusta? Tässä ei ole kysymys ...
by Joyce Vissell
Tämä ei ole artikkeli rokotuksen saamisen eduista. Eikä se ole artikkeli siitä, ettei…
sydämen muoto täynnä eri värejä
Tietokilpailu: Mikä on sydänsairauksien riski? ja mitä tehdä asialle
by Maryon Stewart
Jos vastasit kyllä ​​yli kolmeen kysymykseen, suosittelen, että noudatat…
kaksi palloa tasapainossa päällekkäin kaaren alla
Tasapainon saavuttaminen vasemman ja oikean aivon välillä ravitsemalla aurinkopontrakakraa
by Glen Park
Pyrkimys ja saavutus, voima ja menestys sekä maine ja omaisuus esitetään erittäin korkealla…
Kuva aurorasta ja kuusta, kirjoittanut Markus Varik 22. helmikuuta 2021, Tromssa Norja
Horoskoopin nykyinen viikko: 1.-7. Maaliskuuta 2021
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…

LUE LUE

naisen pään siluetti ja se hajoaa
Kaiken havaitun tuskan, tietämättömyyden ja pelon päästäminen irti
by Alexis I.Jordan
Kiitos, ääretön hyvyys, runsaista lahjoistasi, mukaan lukien rauha, rakkaus, vapaus ja ilo…
kuva värikkäistä ilotulitteista taivaalla
Syöpämeditaatio ja syöpälääkitys: tehokas yhdistelmä
by Joyce Whiteley Hawkes
Jokaisella solulla on oma biologinen kellonsa, joka ohjaa sen yksilöllistä korjausnopeutta, replikaatiota…
Tunteet ja kuun merkki
Kuinka käsitellä tunteitasi kuun kyltin mukaan
by Donna Cunningham
Astrologisen kartan Kuu voi auttaa meitä ymmärtämään, miten käsittelemme tunteitamme. Se näyttää…
sydämen muoto täynnä eri värejä
Tietokilpailu: Mikä on sydänsairauksien riski? ja mitä tehdä asialle
by Maryon Stewart
Jos vastasit kyllä ​​yli kolmeen kysymykseen, suosittelen, että noudatat…
Miksi taiteen luominen lastesi kanssa on tärkeää
Miksi taiteen luominen lastesi kanssa on tärkeää
by Vicky Armstrong
Monet meistä saattavat etsiä taidetoimintaa pitääkseen lapset kiireisinä kotona. Jos olet, haluan…
Ensiavun painikkeet: Säätele kehon energiavirtausta ja paranna terveyttäsi
Ensiavun painikkeet: Säätele kehon energiavirtausta ja paranna terveyttäsi
by Barry Sultanoff, MD.
Tulimme tähän maailmaan erityisillä "painikkeilla" valmiiksi asennettuna. Nämä "painikkeet" ovat tiettyjä kohtia…
kaksi palloa tasapainossa päällekkäin kaaren alla
Tasapainon saavuttaminen vasemman ja oikean aivon välillä ravitsemalla aurinkopontrakakraa
by Glen Park
Pyrkimys ja saavutus, voima ja menestys sekä maine ja omaisuus esitetään erittäin korkealla…
naiset kurkistavat aukon läpi pimeässä seinässä
Ravitsevat rauhan auringonnousua rakkaudella ja musiikilla
by Christopher Grosso
Kyllä, rakasta veljeäsi. Kyllä, elää sopusoinnussa luonnon kanssa. Ensinnäkin, tasoita tietä…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.