Kuinka kehittää tietoisuutta: Suorita tehtävät kuin ensimmäistä kertaa

Mindfulnessin kehittäminen: Tehtävien suorittaminen ensimmäistä kertaa

Mindfulness vain tarkkailee tarkalleen
mitä siellä on ilman vääristymiä.

- Bante Gunaratana

Saadakseen lisää tietoa siitä, mitä teemme ja miksi, on tärkeää kehittää mielenterveyden laatua. Lisääntynyt tietoisuus tuo entistä tasaisempaa elämäämme.

Mindfulness on kehittää jatkuvasti tietoa kaikista tehtävistämme ja ajatuksistamme, joita meillä on normaalin päivän aikana. Meidän on kiinnitettävä eniten huomiota siihen, mitä teemme automaattisesti - kuten juomaan kupin teetä, menemällä wc: hen, pesemällä astioita, juoksemalla ylös ja alas portaita. Niin usein meillä ei ole mielemme siitä, mitä teemme - kehomme tekevät yhtä asiaa, ja mielemme ovat täysin erilaisella tarttumisella, joka luo epäyhtenäisyyden. "Automaattisen pilottimme" poistamiseksi meidän on kehitettävä enemmän tietoisuutta siitä, mitä teemme, tehdä asioita hitaammin, jotta voimme nähdä jokaisen rutiinitoiminnan osan selkeämmin. Yritä tehdä tehtäviä ikään kuin ensimmäistä kertaa niin, että ne vaativat täyden keskittymisen.

Kuinka usein pääset portaiden yläreunaan ja et muista, miksi sinä menit sinne ensin? Oletko koskaan ylittänyt kymmenen minuuttia, noussut kiireessä ja viettänyt loppupäivän kiinni? Jos meistä tulee tietoisia jokaisesta kehossa tapahtuvasta muutoksesta ja reaktiosta, voimme nähdä asioita sellaisina kuin ne syntyvät sen sijaan, että ne olisivat tapahtuneet.

Harjoitus Mindfulness

Valitse jotain, jota teet ajattelematta säännöllisesti päivän aikana - kuten kupin kahvia. Aloita tekemällä päätöslauselma, jota aiot seurata tämän harjoituksen läpi ilman keskeytyksiä. Tee se huolellisesti, hyvin hitaasti ja huomaa jokaisen tehtävän osan, kun teet sen. Katso, kuinka helppoa on nopeuttaa uudelleen, kun unohdat, että yrität tehdä sen hitaasti!

Ota vedenkeitin ja täytä se vedellä kääntämällä hana hitaasti, kytkeä se pois varovasti. Aseta vedenkeitin takaisin liesi ilman kuoppaa; odota, kunnes se kiehuu. Älä mene pois ja tee kymmenen työpaikkaa, kun kiehuu. Ota kuppi pois ja aseta siihen kahvisuodatin ja kaada vesi varovasti siihen. Odota, että se tippuu vaadittua aikaa, ja aseta suodatin roskakoriin. Kävele hitaasti jääkaappiin, avaa ovi varovasti, ota maito pois ja sulje ovi. Kävele takaisin kuppiin ja kaada maito niin hitaasti kuin mahdollista, ja palauta se sitten jääkaappiin.

Istu alas. Odota. Nosta kuppi varovasti, ikään kuin se katkeaa, jos koskettaisitte sitä voimakkaasti. Tuo kuppi suuhun hyvin hitaasti. Upota kahvia ja maista sitä, tuntuu sen tekstuuri, huomaa sen lämpötila. Aseta kuppi alas, odota, tauko, poista se uudelleen ja jatka näin, kunnes olet valmis. Huomaa, kuinka usein tämän yksinkertaisen rutiinin aikana mielesi vaeltaa jotain muuta.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Ole tietoinen:

• kärsimättömyytesi hitaalla nopeudella,

• mitä tuntuu olla tarkkaavainen tähän tehtävään,

• kuinka usein mieltäsi vaeltaa muualta.

Jos teet tämän monta kertaa, huomaatte, että vietämme hyvin vähän aikaa. Niinpä suuri osa päivästä käytetään fyysisesti, kun taas mieli on jossain muualla, mikä johtaa sekaannukseen, unohtamiseen ja tunteeseen olla hallitsematta.

Muita tapoja kehittää tietoisuutta on kuunnella itseämme ja kysyä:

• mitä olen tekemässä?

• miksi teen sen?

• Kuuntelenko hyvin muita?

Heijasta sisäänpäin useammin ja tarkista, mitä sisällä on. Yritä tehdä tilaa niiden tehtävien välille, jotka teet, täyttämällä tietoisesti, ennen kuin aloitat seuraavan. Viimeistele päivä uudelleen tekemällä se, mitä olet tehnyt päivän aikana.

Tekijänoikeudet. Julkaissut Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Books ovat saatavana
kirjakaupoissa kaikkialla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Isossa-Britanniassa,
tai voi tilata Ulysses Pressista soittamalla 800-377-2542,
tai sähköpostitse [Sähköposti suojattu]
Verkkosivu: http://www.ulyssespress.com

Artikkelin lähde

Tutustu Shiatsuun (ensiaskele parempaan terveyteen)
esittäjä (t): Catherine Sutton.

 * Perusperiaatteet
* Terveelliset vaikutukset
* Tosielämän tekniikat
* Tarina Shiatsusta

Info / Tilaa tämä kirja (Amazon)

Liittyvät kirjat

Author

Catherine SuttonCatherine Sutton johtaa yksityistä shiatsu-klinikkaa Dublinissa, Irlannissa. Hän opiskeli Shiatsua (akupunktio ilman neuloja) Lontoossa ja työskenteli Shiatsu-terapeutina monta vuotta ja perusti Irlannin koulun Shiatsun 1991iin. Hän on myös Slainte Pobalin perustajaorganisaatio, joka tuo naisille terveyskasvatusta epäedullisilla alueilla Dublinissa. Catherine on ollut kiinnostunut meditaatiosta lähes 30-vuosien ajan. Vuosien varrella hän on tehnyt monia retriittejä hiljaisuudessa sekä ryhmien että yksin, ja on kokenut suurta hyötyä näistä. Koska 2006, Catherine on helpottanut Mindfulness-kursseja - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ja Mindfulness Based Kognitive Therapy (MBCT) - ryhmille ja yksilöille. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa http://www.everydaymindfulness.ie

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}