Ruoka-aineiden väärinkäytösten ylittäminen: MB-EAT

Elintarvikkeiden riippuvuuksien & Bingeingin lisäksi: Mindfulness-pohjainen ruokailutietoisuuskoulutus

Huolellisuutta käytetään auttamaan joidenkin syömishäiriöiden hoitamisessa. Indiana State Universityn psykologian professori Jean Kristeller on kehittänyt Mindfulness-Based Eating Awareness Training (MB-EAT) -ohjelman. Aivan kuten ihmiset, jotka ovat riippuvaisia ​​juomasta tai huumeista, saavat halutessaan mieluummin mieluisia aineitaan, joten ihmisillä, joiden ”huumeiden valinta” on ruokaa, on taipumus selviytyä stressistä ylisyömisen myötä, usein sokerin tai hiilihydraattien sisältämistä elintarvikkeista.

Syömishäiriöt ovat erityisen vaikeita riippuvuuksia käsitellä, koska toisin kuin huumeet tai alkoholi, ei ole mahdollista ohjata kiusausta - me kaikki tarvitsemme syödä, useita kertoja päivässä. Ihmiset, jotka ovat vangittuja, joutuvat löytämään keinon kohdata laukaisijansa ilman, että he joutuvat periksi tavanomaisiin malleihin.

MB-EAT sisältää useita meditaatiokäytäntöjä, joiden tarkoituksena on kasvattaa mielekkäämpiä suhteita ruokaan. Kulttuurissa, jossa me usein söimme aterioita automaattisella pilotilla, mielekäs syöminen havainnollistaa voimakkaasti, kuinka rikas ja monikerroksinen kokemuksemme voi olla, kun kiinnitämme siihen huomiota.

Harjoitus: Raisinharjoitus

Ehkä haluat kokeilla rusinan harjoitusta. Ohjeet ovat yksinkertaisia ​​- ota yksi rusina ja aseta se kämmenelle. Tarjoa täysi huomionne edessänne olevaan esineeseen ja tutki sitä kuin ikinä olisi nähnyt sellaista asiaa. Huomaa sen paino ja muoto, taitokset ja ontot, todellakin tutkimalla, miten se näyttää jokaisesta kulmasta. Haluat ehkä rullata sen kädessäsi tai sormien ja peukaloiden väliin, tai ehkä pitää sen valossa - onko värejä enemmän tai vähemmän eloisia riippuen näkökulmastasi? Viritä, miten rusina tuntuu, kun pidät sitä - huomaatko kovuutta, squidginessä, tahmeutta tai kuivuutta?

Aina kun huomiosi kulkee pois rusinasta - ehkä ajatuksiksi siitä, mitä teet, muistoja aikaisemmista ajoista, joissa olet syönyt rusinoita, tai jotain näennäisesti etuyhteydettömää, huomaa, että mielesi on vaeltanut ja palauttanut sen rusinaan. Nosta se sitten huulillesi, mutta älä laita sitä suuhun. Mitä tapahtuu? Onko olemassa ahdistusta siitä, että se ahdistaa sitä? Aloitatko automaattisesti syljen tuottamisen ennakoinnissa? Ehkä sijoita se nenän alle jonkin aikaa. Mikä haju on?

Laita rusina kielellesi, mutta katso, voitko vastustaa mihinkään kehon purkaa siihen - ensin tutkia tunne kielellä ja suussa eri osissa, ehkä pyörimällä sitä ympäri, ollessasi utelias tästä kokemuksesta. Hetken kuluttua ota yksi purema, kiinnittäen huomiota uusiin tunteisiin, jotka syntyvät - ehkä maku tai mehu.

Huomaa myös kaikki päätökset, jotka löydätte itsellesi: onko maku miellyttävä tai pettymys? Ehkä olet tietoinen kiireestä nielemään tai jonkin verran ärsytystä tekemällä koko asia niin hitaasti? Tai ehkä olet todella kiitollinen siitä, että maistelet rusinaa tässä mielessä? Mikä tahansa reaktio, pidä vain että tietoisuudessa, kun katsot edelleen, mitä tapahtuu, pureskella rusinaa, mutta ehkä hitaammin kuin yleensä.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Huomaa, miten se tuntuu suussa, kun teet sitä pienempiin ja pienempiin osiin. Lopuksi, nielaise rusina, jäljittämällä sen etenemistä kurkussa ja vatsaan, ehkä havaitsemalla se kohta, jossa lopetat rusinan tuntemisen erilliseksi kehosta.

Harjoittelu huolehtiva syöminen

Voit harjoittaa mieleen syömistä minkä tahansa ruoan kanssa - satsuman, suklaanpalan, voileivän tai täyden gourmet-aterian kanssa. Piste ei ole kaikessa etanan vauhdissa - se on pysyä yhteydessä kehon, mielen ja tunteiden tapahtumiin, kun maistat ruokaa. Ehkä voisit pyrkiä syömään yhden aterian viikossa tällä tavalla tai vain muutaman ensimmäisen aterian suupalaa. Voitteko kiinnittää erityistä huomiota nälän ja täyteyden tunteisiin mahassa? Niin monet meistä syövät kauan sen jälkeen, kun kehomme ovat saaneet tarpeeksi. Mielessäni voimme todella tuntea, kuinka paljon ruokaa haluamme ja tarvitsemme.

MB-EAT: ssa elintarvikekäytäntöjen huomioiminen on keskeisessä asemassa. Oppimalla miettimään ajatuksia ja tunteita, kun he syövät, osallistujat tietävät paremmin henkiset ja emotionaaliset laukaisimet, jotka voivat kipinää henkeä, ja huomata, miten nämä laukaisimet luonnollisesti nousevat, muuttuvat ja haihtuvat ilman tarvetta toimia niihin. Tämä on perusta elintarvikkeiden arvostamiselle terveellisenä kokemuksena eikä riippuvuutta aiheuttavana aktiivisuutena.

Jean Kristellerin ja hänen kollegojensa suorittamassa kokeessa 18-naisille tarjottiin MB-EAT-kurssi, jossa diagnosoitiin syömishäiriö - keskimäärin he painoivat 238-kiloa ja jatkoivat ruokaa binges yli neljä kertaa viikossa . Kurssin päätyttyä keskimääräinen viikoittaisten suuttimien lukumäärä oli pudonnut yhdestä kahteen, kun taas vain neljä osallistujista jatkoi oireita, jotka olivat riittävän vakavia, jotta ne voitaisiin luokitella syömishäiriöiksi. Naiset ilmoittivat myös, että heillä oli vähemmän masentuneita ja ahdistuneita. Toisessa tutkimuksessa, jossa oli enemmän kuin 100-annoksia, havaittiin, että ne, jotka harjoittivat huomaavaisuutta, pystyivät vähentämään bingesejaan neljästä kertaa kerran viikossa.

© 2012: Jonty Heaversedge ja Ed Halliwell.
Kaikki oikeudet pidätetään. Piirretty luvalla
julkaisijan
Hay House Inc. www.hayhouse.com


Tämä artikkeli on mukautettu kirjan luvalla:

Mindful Manifesto: Miten vähemmän tehdä ja huomata enemmän voi auttaa meitä menestymään stressaantuneessa maailmassa
Jonty Heaversedge ja Ed Halliwell.

Mielekäs manifesti: kuinka vähemmän ja huomatkaa enemmän voi auttaa meitä Jonty Heaversedgen ja Ed Halliwellin stressaantuneessa maailmassa.Mindful Manifesto yhdistää uusimmat tieteelliset ja lääketieteelliset tutkimukset meditaation historiallisesta kontekstista. Näemme, miten mielenterveys voi: * hoitaa mielenterveysongelmia, kuten masennusta ja ahdistusta * auttaa meitä selviytymään arkipäivän elämästä * parantamaan fyysistä terveyttä ja hallitsemaan kroonisia sairauksia * autamme meitä poistamaan ei-toivotut käyttäytymiset ja parantamaan toimintamme toimintaa suhteemme ja työpaikkamme. Ja miksi lopeta siellä? Kannustamalla hallituksia ja muita voimakkaita instituutioita suhtautumaan mieleen, voisi olla valtava ero koko maailman terveydelle ja onnellisuudelle.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Tietoja Tekijät

Tohtori Jonty Heaversedge, The Mindful Manifeston yhteis kirjoittajaDr. Jonty Heaversedge on yleislääkäri suuressa käytännössä Lounais-Lontoossa. Hän on suorittanut psykologian ja sitten mielenterveystieteiden maisterin tutkinnon, ja hän on edelleen kiinnostunut potilaidensa psykologisesta terveydestä ja hyvinvoinnista. Jonty on säännöllisesti mukana televisiossa ja radiossa, ja siitä on tullut yhä tutumpi kasvot BBC: ssä ja BBC1issa. Käy hänen verkkosivuillaan: www.drjonty.com

Ed Halliwell, The Mindful Manifeston yhteis kirjoittajaEd Halliwell on kirjailija ja mielenterveyden opettaja. Hän on mielenterveyssäätiön kirjoittaja Mindfulness-raportti (2010), ja kirjoittaa säännöllisesti The Guardianille ja Mindful.orgille meditaatiosta, buddhalaisuudesta, psykologiasta ja hyvinvoinnista. Hän on valtuutettu meditaatioopettaja ja kumppani Mindfulness Sussexissä. Hän on myös tiedekunnan jäsen Elämänkoulussa, joka tarjoaa erilaisia ​​ohjelmia ja palveluita, jotka koskevat viisasta ja hyvää elämää. Käy hänellä osoitteessa: http://edhalliwell.com/ että http://themindfulmanifesto.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}

TOIMITTAJAT

InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 20, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tämän viikon uutiskirjeen teema voidaan tiivistää "voit tehdä sen" tai tarkemmin "voimme tehdä sen!". Tämä on toinen tapa sanoa "sinulla / meillä on valta tehdä muutos". Kuva ...
Mikä toimii minulle: "Voin tehdä sen!"
by Marie T. Russell, InnerSelf
Syy, miksi jaan "mikä toimii minulle", on se, että se voi toimia myös sinulle. Jos en täsmälleen tapaan, jolla teen sen, koska olemme kaikki ainutlaatuisia, jonkinlainen asenteen tai menetelmän vaihtelu voi hyvinkin olla jotain…
InnerSelf-uutiskirje: syyskuu 6, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Näemme elämän havainnointilinssimme kautta. Stephen R. Covey kirjoitti: "Me näemme maailman, ei sellaisenaan, vaan sellaisena kuin olemme - - tai sellaisena kuin meillä on edellytykset nähdä se." Joten tällä viikolla katsomme joitain…
InnerSelf-uutiskirje: Elokuu 30, 2020
by InnerSelfin henkilökunta
Tiet, joilla tänään matkustamme, ovat yhtä vanhoja kuin aikoina, mutta ovat meille uusia. Kokemuksemme ovat yhtä vanhoja kuin ajat, mutta ne ovat myös uusia meille. Sama pätee myös…
Kun totuus on niin kauheaa, että se sattuu, toimi
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kaikkien näinä päivinä tapahtuvien kauhujen keskellä minua inspiroivat loistavat toivonsäteet. Tavalliset ihmiset puolustavat sitä, mikä on oikein (ja väärää vastaan). Baseball-pelaajat,…