Seuraavassa on muutamia ehdotuksia päivittäisen elämän kokemuksen lisäämiseksi. . .
Harjoittele jokapäiväistä toimintaa
Hyvä tapa integroida mielenterveys jokapäiväiseen elämään on harjoittaa harjoittaa toimintaa, jota voit yleensä kallistua automaattisella ohjaajalla. Tee tietoinen yritys pysyä läsnä ollessasi päivittäisen rutiinisi läpi: suihkussa, pukeutumisessa, ajamiseen ja työstä poistumiseen, astioiden pesuun, harjoitteluun tai imurointiin. Saatat huomata, että näiden arkipäivän toimintojen huomioiminen voi muuttaa radikaalisti tapaa, jolla koet ne.
Herkästi pesemällä astiat voivat kääntää huono tehtävän eläväksi aistien kokemukseksi (huomatessasi käsien saippuahuuhtelujen pehmeyttä, arvostamalla muutosta likaisesta puhdaslevyyn, kokemalla hyvin tehdyn työn tunteen). Huomaa, kun menetät kosketusta hengitykseen ja kehoon, ja harjoita itsesi takaisin joka kerta.
Käytä vaikeaa tilannetta mielekkänä haasteena
Voi olla houkuttelevaa ajatella, että jotkin olosuhteet ovat aivan liian vaikeat mielenterveydelle - se on liian meluisa, liian kaoottinen, liian ylivoimainen, liian kivulias. Mutta riippumatta siitä, kuinka vaikea tilanne on, onko se todennäköisesti enemmän tai vähemmän vaikeaa, jos olemme tietoisia tai mielettömät?
Tärkeintä on pysyä käytännössä, eikä tuomita itseämme "epäonnistumisesta" - todellakin käytäntömme on menestys yksinkertaisesti meitä muistelemalla osallistumasta siihen. Teemme parhaamme, ja onnittelemme itseämme siitä.
Kehitä huomaavuutta osoittavia vihjeitä
Perinteisesti gongit ja kellot merkitsevät meditaatioistunnon alkua - voisitteko kääntää modernin elämän äänet muistutuksiksi, jotta olisit varovainen?
Voit parhaalla mahdollisella tavalla tulla tavaksi huomata hengitys, kehon tunteet, ajatukset ja tunteet, kun puhelin soi, tai kuulet auton äänen tai kytket tietokoneen päälle tai herätyshälytys sammuu aamulla. Jos olet kiirehtimässä, käytä näitä vihjeitä hidastamaan tarpeeksi, jotta sinut tuodaan hetkeen.
Harjoitteleva viestintä
Voit parhaiten kuunnella muita, kun he puhuvat sinulle. Ole tietoinen myös siitä, miten kehosi tuntuu kuunnellessasi.
Huomaa vastustuskykyinen, tensing tai kiirehtiminen hallita keskustelua - voitko pysyä läsnä itsellesi ja toiselle henkilölle, luo tilaa keholle, eikä pelkästään päänne?
Pidä palaa viralliseen käytäntöön
Riippumatta siitä, kuinka taitava meistä tulee, on tärkeää palata uudelleen ja uudelleen rakenteellisempiin käytäntöihin ja varata osa päivistä niille. Aivan kuten meidän on jatkettava, jos haluamme pysyä kunnossa, niin muodollisen meditaatiokäytännön ylläpitäminen auttaa meitä hermostumaan.
Älä lyödä itseäsi, jos pudotat käytännössä jonkin aikaa - huomaa se ja katso, voitko aloittaa uuden, ilman kritiikkiä.
© 2012: Jonty Heaversedge ja Ed Halliwell.
Kaikki oikeudet pidätetään. Piirretty luvalla
julkaisijan Hay House Inc. www.hayhouse.com
Artikkelin lähde
Mindful Manifesto: Miten vähemmän tehdä ja huomata enemmän voi auttaa meitä menestymään stressaantuneessa maailmassa
Jonty Heaversedge ja Ed Halliwell.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.
Tietoja Tekijät
Tohtori Jonty Heaversedge on yleislääkäri suuressa käytännössä Kaakkois-Lontoossa. Hän on suorittanut psykologian tutkinnon ja sitten mielenterveystieteen maisterin tutkinnon ja jatkaa erityistä kiinnostustaan potilaidensa psykologiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Jonty on säännöllinen avustaja televisiossa ja radiossa, ja hänestä on tullut yhä tutumpi kasvo BBC: ssä ja BBC1: ssä. Käy hänen verkkosivustollaan: www.drjonty.com
Ed Halliwell on kirjailija ja mielenterveyden opettaja. Hän on mielenterveyssäätiön kirjoittaja Mindfulness-raportti (2010), ja kirjoittaa säännöllisesti The Guardianille ja Mindful.orgille meditaatiosta, buddhalaisuudesta, psykologiasta ja hyvinvoinnista. Hän on valtuutettu meditaatioopettaja ja kumppani Mindfulness Sussexissä. Hän on myös tiedekunnan jäsen Elämänkoulussa, joka tarjoaa erilaisia ohjelmia ja palveluita, jotka koskevat viisasta ja hyvää elämää. Käy hänellä osoitteessa: http://edhalliwell.com/ ja http://themindfulmanifesto.com