5-vinkkejä selviämiseen yhä epävarmassa maailmassa

5-vinkkejä selviämiseen yhä epävarmassa maailmassa Mitä tulevaisuus omistaa - ja miten käsittelet sitä mitä seuraavaksi tulee? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Äskettäinen tutkimus osoitti, että pohjoisamerikkalaisista on tulossa vähemmän suvaitsevainen epävarmuudelle.

Yhdysvaltain presidentin vankeutta koskeva tutkinta on lisännyt uuden epävarmuustekijän jo epävakaaseen tilanteeseen, joka sisältää poliittisen polarisaation ja ilmastonmuutoksen vaikutukset.

Kuten kliininen psykologi Kuulin ihmisten ilmoittavan olevan stressaantunut, ahdistunut, huolestunut, masentunut ja vihainen Washington DC: n alueella. Itse asiassa, American Psychological Association 2017-kysely löytyi että 63% amerikkalaisista korosti "kansakuntamme tulevaisuuden" ja 57% "nykyisen poliittisen ilmapiirin" kautta.

Ihmiset pitävät epävarmuudesta useimmissa tilanteissa, mutta jotkut käsittelevät sitä paremmin kuin toiset. Lukuisia tutkimuksia yhdistä suuri epävarmuuden suvaitsemattomuus ahdistuneisuuteen ja ahdistushäiriöihin, pakko-oireisiin häiriöihin, masennukseen, PTSD: hen ja syömishäiriöihin.

Vaikka kukaan ei voi vähentää nykyisen poliittisen tilanteen epävarmuutta, voit oppia vähentämään epävarmuuden suvaitsemattomuutta toteuttamalla nämä tieteellisesti perusteelliset strategiat.

1. Sitoudu asteittain kohtaamaan epävarmuus

Vaikka ihmiset kohtaavat epävarmoja tilanteita joka päivä, me usein Vältä epämukavuuden tuntemista kohdatessasi epävarmuutta.

Kun et ole varma siitä, miten työtehtävä sujuu parhaiten, voit joko etsiä välittömästi apua, tutkia sitä liian pitkään tai viivyttää. Päivää valmistaessasi epävarmuus säästä tai liikenteestä oikosulkee nopeasti tarkistamalla puhelin. Samoin perheen tai ystävien sijaintia tai tunteita koskevat tiedustelut voidaan tyydyttää välittömästi lähettämällä tekstiviesti tai tarkistamalla sosiaalinen media.


Hanki viimeisin InnerSelfistä


Kaikki tämä epävarmuuden välttäminen johtaa lyhyellä aikavälillä helpotukseen, mutta vähentää kykyäsi sietää kaikkea muuta kuin täydellistä varmuutta pitkällä tähtäimellä.

Epävarmuuden suvaitsevaisuus on kuin lihas, joka heikkenee, jos sitä ei käytetä. Joten työskentele lihaksella seuraavan kerran, kun kohtaat epävarmuutta.

Aloita vähitellen: Vastusta kehotusta tarkistaa reflektiivisesti GPS-laitteesi seuraavan kerran, kun olet kadonnut, eikä sinne kohdisteta aikaa. Tai mene konserttiin Googlea käyttämättä. Seuraavaksi yritä istua jonkin aikaa epävarmuuden tunteiden kanssa, ennen kuin lisäät teini-ikäistä teksteillä, kun hän myöhästyy. Ajan myötä, epämukavuus vähenee.

2. Yhdistä isompaan tarkoitukseen

Rita Levi-Montalcini oli lupaava nuori juutalainen tiedemies, kun fasistit tulivat valtaan Italiassa ja hänen piti mennä piiloon. Toisen maailmansodan ollessa raivoaa, hän perusti vanhempiensa makuuhuoneeseen salaisen laboratorion, joka tutkii solukasvua. Hän sanoo myöhemmin että merkitys, jonka hän sai työstään, auttoi häntä käsittelemään ulkopuolella olevaa pahaa ja lopullisessa epävarmuudessa siitä, löydetäänkö hänet.

Mikä antaa elämällesi merkityksen? Elämäsi tarkoituksen löytäminen tai löytäminen uudelleen voi auttaa sinua käsitellä epävarmuutta ja stressiä ja ahdistusta liittyvät siihen.

Keskittyminen siihen, mikä voi ylittää rajallisen ihmisen olemassaolon - olipa kyse sitten uskonnosta, hengellisyydestä tai omistautumisesta tiettyyn tarkoitukseen - voi vähentää epävarmuustekijöiden aiheuttamaa huolta ja Masennus.

3. Älä aliarvioi selviytymiskykyäsi

Saatat vihata epävarmuutta, koska pelkät kuinka pärjäisit, jos asiat menisivät huonosti. Ja saatat epäillä kykysi selviytyä negatiivisista tapahtumista, joita elämä heittää.

Useimmat ihmiset yliarvioi kuinka pahasti he tuntevat kun tapahtuu jotain huonoa. He myös aliarvioivat selviytymiskykynsä.

Osoittautuu, että ihmiset ovat yleensä joustavia, jopa erittäin stressaavien tai traumaattisten tapahtumien edessä. Jos pelätty tulos toteutuu, on todennäköistä, että käsittelet sitä paremmin kuin voisit nyt kuvitella. Muista, että seuraavan kerran epävarmuus nostaa päätään.

4. Paranna joustavuutta lisäämällä itsehoitoa

Olet todennäköisesti kuullut sen jo monta kertaa: nukku hyvin, harrasta ja priorisoi sosiaaliset yhteydet, jos haluat pitkät ja onnellinen elämä.

Mitä et ehkä tiedä, on se, että unen määrä ja laatu ovat myös liittyy kykyyn käsitellä epävarmuutta. Liikunta, etenkin sydänlajin kohdalla, voi parantaa kykyäsi selviytyä epävarmoissa tilanteissa ja alenna stressiä, ahdistusta ja masennusta. Uusi arviointitutkimus viittaa siihen, että säännöllinen liikunta saattaa jopa pystyä estää ahdistuksen ja ahdistuneisuushäiriöiden puhkeamista.

Mahdollisesti paras työkalu epävarmuuden selvittämiseen on varmistaa, että sinulla on aktiivinen ja mielekäs sosiaalinen elämä. Yksinäisyys pohjimmiltaan heikentää ihmisen turvallisuutta ja tekee siitä erittäin vaikeaa käsitellä elämän arvaamatonta luonnetta.

Jopa muutaman läheisen perheenjäsenen tai ystävän saaminen antaa tunteen, että ”olemme tässä kaikki yhdessä”, mikä voi suojata sinua psykologisilta ja fyysisiltä ongelmilta.

5. Arvioi, että ehdoton varmuus on mahdotonta

Mikään ei ole varmaa elämässä. Mitä nopeammin alat ajatella tätä tosiasiaa, sitä helpompi on kohdata se.

Lisäksi toistuvat yritykset ennustaa ja hallita kaikkea elämässä voivat hylätä, johtaa psykologisiin ongelmiin, kuten OCD.

Siitä huolimatta, että sivilisaatio on edistynyt suuresti, fantasia ihmiskunnan ehdottomasta hallinnasta ympäristöönsä ja kohtalossaan on edelleen vain tämä - fantasia. Joten sanon omaksua epävarmuuden todellisuuden ja nauttia ajon.

Author

Jelena Kecmanovic, psykologian dosentti, Georgetown University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

Ilmastonmuutos- ja investointirahoitus Kaliforniassa

esittäjä (t): Jesse M. Keenan
0367026074Tämä kirja on opas paikallishallinnoille ja yksityisille yrityksille, koska ne liikkuvat ilmastonmuutokseen sopeutumiseen ja sietokykyyn sijoittamattomilla vesillä. Tämä kirja ei ole pelkästään resurssien opas mahdollisten rahoituslähteiden tunnistamiseksi, vaan myös etenemissuunnitelmana varainhoitoon ja julkiseen rahoitukseen. Siinä korostetaan rahoitusmekanismien välisiä käytännön synergioita sekä eri etujen ja strategioiden välisiä ristiriitoja. Tämän työn pääpaino on Kalifornian osavaltiossa, mutta tämä kirja tarjoaa laajemman käsityksen siitä, miten valtiot, paikallishallinnot ja yksityiset yritykset voivat ottaa nämä kriittiset ensimmäiset vaiheet panostamaan yhteiskunnan yhteiseen sopeutumiseen ilmastonmuutokseen. Saatavana Amazon

Luontoon perustuvat ratkaisut ilmastonmuutoksen sopeutumiseen kaupunkialueilla: tieteen, politiikan ja käytännön välinen yhteys

kirjoittanut Nadja Kabisch, Horst Korn, Jutta Stadler, Aletta Bonn
3030104176
Tämä avoin käyttöoikeuskirja kokoaa yhteen tutkimustulokset ja tieteestä, politiikasta ja käytännöistä saadut kokemukset, joilla korostetaan ja keskustellaan luontoon perustuvien ratkaisujen merkityksestä ilmastonmuutokseen sopeutumiselle kaupunkialueilla. Painopisteenä on luontoon perustuvien lähestymistapojen mahdollisuudet luoda useita etuja yhteiskunnalle.

Asiantuntijalausunnot antavat suosituksia synergioiden luomiseksi meneillään olevien poliittisten prosessien, tieteellisten ohjelmien ja ilmastonmuutoksen käytännön toteutuksen ja luonnonsuojelutoimenpiteiden välillä maailmanlaajuisilla kaupunkialueilla. Saatavana Amazon

Kriittinen lähestymistapa ilmastonmuutoksen sopeutumiseen: diskurssit, käytännöt ja käytännöt

esittäjä (t): Silja Klepp, Libertad Chavez-Rodriguez
9781138056299Tämä muokattu määrä kokoaa yhteen kriittisen tutkimuksen ilmastonmuutokseen sopeutumista koskevista diskursseista, politiikoista ja käytännöistä monitieteisestä näkökulmasta. Esimerkkeinä kolmansista maista, kuten Kolumbiasta, Meksikosta, Kanadasta, Saksasta, Venäjältä, Tansaniasta, Indonesiasta ja Tyynenmeren saarista, luvuissa kuvataan, miten sopeutumistoimenpiteitä tulkitaan, muutetaan ja toteutetaan ruohonjuuritasolla ja miten nämä toimenpiteet muuttuvat tai häiritsevät vallan suhteet, oikeudellinen moniarvoisuus ja paikalliset (ekologiset) tiedot. Kokonaisuutena kirja haastaa ilmastonmuutokseen sopeutumisen vakiintuneet näkökulmat ottamalla huomioon kulttuurisen monimuotoisuuden, ympäristönsuojelun ja ihmisoikeuksien sekä feminististen tai ristiriitojen lähestymistavat. Tämä innovatiivinen lähestymistapa mahdollistaa analyysit uusista tietämyksen ja voiman kokoonpanoista, jotka kehittyvät ilmastonmuutoksen sopeutumisen nimissä. Saatavana Amazon

Julkaisijasta:
Ostot Amazon-palvelussa kulkevat sinut tuodakseen InnerSelf.comelf.com, MightyNatural.com, ja ClimateImpactNews.com maksutta ja ilman mainostajia, jotka seuraavat seurantatapojasi. Vaikka napsautat linkkiä, mutta älä osta näitä valittuja tuotteita, kaikki muut, jotka ostat samassa Amazon-vierailussa, maksaa meille pienen palkkion. Sinulle ei aiheudu lisäkustannuksia, joten olkaa hyvä ja edistäkää työtä. Voit myös käytä tätä linkkiä käyttää Amazonia milloin tahansa, jotta voit auttaa tukemaan ponnisteluja.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvakeTwitter-kuvakeRSS-kuvake

Hanki uusimmat sähköpostitse

{Emailcloak = off}