Puutarha voi olla sekä seurustelupaikka että pakopaikka. wavebreakmedia / Shutterstock

COVID-19 on osoittanut, että pandemiat voivat vaikuttaa vakavasti ihmisten fyysiseen ja mielenterveys. Stressi, levottomuus ja Masennus ovat lisääntyneet eri puolilla maailmaa, mikä on vaikuttanut eniten maan alla asuviin tiukimmat lukitukset. Monen ihmisen liikunnan tasot laskivat myös sulkemisen aikana. Puutarhat voivat kuitenkin auttaa meitä torjumaan näitä negatiivisia vaikutuksia.

Ennen pandemiaa puutarhan pitäminen yhdistettiin parempaa terveyttä ja hyvinvointia, ja tämä kuvio on jatkunut aikana COVID-19. Omassa tutkimuksessamme puutarhan käytöstä Ison-Britannian ensimmäisen sulkemisen aikana – julkaistu a työpaperi tänä kesänä – havaitsimme, että useammat puutarhakäynnit liittyivät parempaan hyvinvointiin. Myös muussa työssä on havaittu, että puutarhat ovat auttaneet vähentää henkistä kärsimystä pandemian aikana.

Tätä silmällä pitäen tässä on viisi tapaa käyttää puutarhaasi, jotka tutkimusten mukaan voivat parantaa mielenterveyttäsi. Jos sinulla on pääsy ulkotilaan ja olet kokenut asiat vaikeaksi, voit kokeilla näitä parantaaksesi mielialaasi.

Ja jos tunnet olosi hyväksi nyt, voit käyttää tätä tilaisuutta päästäksesi eteenpäin. Aivan kuten maailman johtajat ovat kehotettiin valmistautumaan seuraavaa pandemiaa varten voit valmistaa puutarhasi ja kehittää tottumuksiasi jo nyt tukemaan paremmin hyvinvointiasi tulevaisuudessa, jos uusi sulkutila tulee.

1. Tee jotain (mitä tahansa!)

Ihmisiä, jotka pitävät puutarhaa päivittäin, on enemmän fyysisesti aktiivinen – ja jopa ne, joilla on a parveke, piha tai patio ovat todennäköisemmin aktiivisia kuin ne, joilla ei ole puutarhaa. Aktiivisuus liittyy parempaan fyysistä ja henkistä terveyttämukaan lukien syövän, sydänsairauksien ja masennuksen riskin väheneminen.

Sinun ei tarvitse olla puutarhuri toimiaksesi aktiivisesti puutarhassasi (vaikka mielestämme sinun pitäisi kokeilla sitä). Puutarhat ovat mahtavia paikkoja ole luova ja tarjoaa paljon mahdollisuuksia liikkua. Leiki piilosta, joogaa nurmikolla, rakentaa bugihotelli hyönteisten elämään – mitä haluat!

Ja muista, että jos on toinen lukitus, fyysinen aktiivisuus puutarhassasi voi korvata menetetyt mahdollisuudet olla aktiivisia muissa elämäsi osissa.

2. Älä tee mitään

Puutarhat auttaa palauttaa kyky keskittyä vaativiin tehtäviin, mikä tarjoaa täydellisen tilan tauolle työskennellessäsi kotoa pandemiassa. Luonnolliset asiat – kuten puut, kasvit ja vesi – ovat erityisen herkkiä silmälle ja vaativat vähän henkistä vaivaa tarkastella. Pelkästään puutarhassa istuminen on siksi rentouttavaa ja suotuisa henkiseen hyvinvointiin.

Saat puutarhasi valmiiksi tauolle luomalla tila, jossa voit rentoutua. Ympäröi itsesi rauhoittavilla esineillä, kuten kukilla.

Puutarhaistuimet näyttävät myös olevan avainasemassa. Tutkimuksessamme mukana olleet ihmiset kertoivat nauttivansa rentoutumisesta riippumatoissa, tuoleissa ja penkeissä. Varaa siis aikaa istuaksesi ja katsella pilviä tai rentoutua kirjan ja teekupin parissa. Ja älä tunne siitä syyllisyyttä - ottaa taukoa on tärkeää psyykkisen väsymyksen välttämiseksi.

3. Ole yksin

Puutarhat ovat paikkoja paeta ympäröivän maailman huolet ja vaatimukset. Ne ovat erityisen palauttavia, koska ne ovat paikkoja, joissa voimme Lähde pois jokapäiväisestä elämästämme. Tutkimuksessamme jotkut puhuivat tilantarpeesta muilta kotitalouden jäseniltä ja saivat tämän piiloutumalla puutarhavajaan. Toiset piiloutuivat kylpyhuoneeseen tai makuuhuoneeseen.

Jos tulee uusi sulku, muista, että puutarha on hyvä tila paeta töistä ja muista ihmisistä. Luo ehkä puutarhaasi piilonurkkaus, johon voit piiloutua muutamaksi minuutiksi. Todennäköisimmin palaat työhön ja arkeen virkeänä ja tuottava.

4. Ole sosiaalinen

Tutkimukset korostavat myös ajankäytön arvoa muiden kanssa ulkona. On monia tapoja käyttää puutarhaasi seurustelu ja ihmissuhteiden rakentaminen. Voit pelata peliä ulkona, grillata, jutella naapurin kanssa aidan yli tai kutsua ystäväsi juomaan kuumaa kaakaota lumeen (norjalaiset voivat opeta meitä paljon ulkona nauttimisesta talvella).

5. Mene luonnollisesti

Luonto tarjoaa lukuisia etuja henkiseen ja fyysiseen terveyteen. Suuremman läsnäolo biodiversiteetti liittyy olemisen tunteeseen palautettu, kuten kuuntelee linnunlaulusta ja äänet vesi. Ottaa enemmän luonnonelementtejä puutarhoissa – kuten tuoksuvat kukat, hyönteiset ja luonnonmateriaalit, kuten kivi – lisää hyvinvointia.

Luonnon tuominen mihin tahansa puutarhatilaan, joka sinulla on, on siksi hyvä idea. Kukat ovat erityisen toivottavia, ja niillä on lisäetu tukea pölyttäjiä. Voit myös luoda a lampi tai hanki lintujen syöttölaite.

Kaikilla ei tietenkään ole puutarhaa. Mutta vaikka sinulla ei olisi omaa ulkotilaa, voit silti noudattaa joitain näistä vinkeistä. Sisäiset kasvit voidaan käyttää luomaan "luonnollisempi" ympäristö, ja niiden on osoitettu parantavan mieliala.

Vihreä harjoitus – kuten pyöräily, kävely tai juoksu metsässä tai maaseudulla – voivat kohottaa mielialaa ja itsetuntoa. Yksin puistossa kävelyä on myös ollut on osoitettu elvyttäväksi.

Jos haluat viettää enemmän sosiaalista aikaa ulkona, voit auttaa viljelyalalla tai yhteisöpuutarhassa, kuten usein on erittäin sosiaalinen harrastuksia, joihin liittyy yhdessä ulkopuolella. Ja jos et halua tehdä mitään, voit löytää a pieni paikallinen puisto vain istua ja rentoutua.

Emma Valkoinen, ympäristöpsykologian tutkija, University of Surrey ja Sarah Golding, terveyspsykologian tutkija, University of Surrey

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

ta