Oletko palanut töissä? Kysy itseltäsi Nämä 4-kysymykset
Nykypäivän digitaalisessa aikakaudessa menetämme kyvyn sammua työstämme. From shutterstock.com

On normaalia tuntea stressiä töissä ajoittain. Mutta joillekin ihmisille stressi muuttuu kuluttavaksi, mikä johtaa uupumukseen, kyynisyyteen ja vihamielisyyteen työsi suhteen. Tätä kutsutaan palamaan.

Burnout luokiteltiin a elämänhallintaan liittyvä ongelma, mutta viime viikolla Maailman terveysjärjestö merkitty uudelleen oireyhtymään "ammatillinen ilmiö", joka heijastaa paremmin, että palovamma on kroonisen stressin aiheuttama työpohjainen oireyhtymä.

Äskettäin luetellut palon ulottuvuudet ovat:

  • tunteita energian loppumisesta tai uupumuksesta
  • lisääntynyt henkinen etäisyys omasta työstään tai tunne negatiivisesta tai kyynisyydestä, joka liittyy työhönsä
  • ammatillisen tehokkuuden väheneminen (työn suorituskyky).
  • älypuhelimien ja 24-7-sähköpostiviestien aikakaudella on yhä vaikeampi kytkeytyä pois työpaikoilta ja niiltä, ​​joilla on valtaa meille.

Uuden palon määritelmän pitäisi olla työnantajien herätyspuhelu kroonisen stressin hoitamiseksi, jota ei ole onnistuneesti hoidettu työterveys- ja työturvallisuuskysymyksenä.

Mistä tiedät, jos olet palanut?

Jos luulet, että saatat joutua palamaan, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:


sisäinen tilausgrafiikka


  1. onko joku lähellä sinua pyytänyt teitä vähentämään työtäsi?

  2. Oletko viime kuukausina tullut vihaiseksi tai vihaiseksi työstänne tai kollegoista, asiakkaista tai potilaista?

  3. sinusta tuntuu syylliseksi, ettet viettää tarpeeksi aikaa ystävien, perheen tai jopa itseesi kanssa?

  4. pidätkö itsestäsi yhä enemmän emotionaalista, esimerkiksi itkemistä, vihastumista, huutamista tai jännittyneitä tunteita ilman selvää syytä?

Jos vastasit kyllä ​​jompaankumpaan näistä kysymyksistä, voi olla aika muuttaa.

Nämä kysymykset laadittiin Yhdistyneen kuningaskunnan harjoittajan terveysohjelma ja ne ovat hyvä lähtökohta kaikille työntekijöille, jotta he voivat tunnistaa, onko vaarassa palaa.

(Voit myös suorittaa British Medical Associationin online-polttokyselylomake, vaikka se on räätälöity lääkäreille, joten avattavasta valikosta pyydetään valitsemaan erikoislääketiede).

Jos luulet kärsivän palovammasta, sinun on ensin keskusteltava linjajohtajan tai työpaikan neuvonantajan kanssa. Monilla työpaikoilla on nyt myös luottamuksellisia ulkoisia psykologeja osana heidän työntekijöiden avustusohjelma.Oletko palanut töissä? Kysy itseltäsi Nämä 4-kysymykset
Wes Mountain / keskustelu, CC BY-ND

Mikä aiheuttaa palovamman?

Meillä kaikilla on erilaiset valmiudet selviytyä emotionaalisista ja fyysisistä rasituksista.

Kun me ylittää kykymme selviytyä, jotain on annettava; keho stressaantuu, jos painat itseäsi henkisesti tai fyysisesti kapasiteetin ulkopuolella.

Ihmiset, jotka palavat usein tuntuu tunne emotionaalista uupumusta tai välinpitämättömyyttä, ja se voi kohdella kollegoja, asiakkaita tai potilaita irrallisella tai humanisoidulla tavalla. He ovat kaukana työstään ja menettävät innostuksen valittuun uraansa.

He saattavat tulla kyynisiksi, vähemmän tehokkaiksi työelämässä ja puuttuvat halusta henkilökohtaiseen saavutukseen. Pitkällä aikavälillä tämä ei ole hyödyllistä henkilölle tai organisaatiolle.

Vaikka palaminen ei ole mielenterveyshäiriö, se voi johtaa enemmän vakavia ongelmia kuten perheiden hajoaminen, krooninen väsymysoireyhtymä, ahdistuneisuus, masennus, unettomuus ja alkoholin ja huumeiden väärinkäyttö.

Kuka on eniten vaarassa?

Jokaisella työntekijällä, joka käsittelee ihmisiä, on potentiaalia kärsiä palovammasta. Tähän voi sisältyä opettajia, hoitotyöntekijöitä, vankilan johtajia tai vähittäiskauppiaita.

Hätäpalvelun työntekijät - kuten poliisi, ensihoitajat, sairaanhoitajat ja lääkärit - ovat vaarattomampia koska he työskentelevät jatkuvasti korkean stressin olosuhteissa.

A Tuore tutkimus 15,000: n yhdysvaltalaiset lääkärit totesivat, että 44%: lla oli oireita palamaan. Kuten yksi neurologi selitti:

Pelkään töihin. Minusta tuntuu olevan lyhyt, kun käsittelen henkilöstöä ja potilaita.

Ranskan tutkimus sairaalan hätäkeskuksen henkilökunta löydettiin yksi kolmesta (34%), jotka palasivat liiallisen työmäärän ja korkean hoitovaatimuksen vuoksi.

Oletko palanut töissä? Kysy itseltäsi Nämä 4-kysymykset
Kun olet lähellä palovammaa, selviytymisen ja selviytymisen välillä on hieno viiva. gpointstudio / Shutterstock

Asianajajat ovat toinen ammatti, joka on alttiina palamaan. Jonkin sisällä tutkimus tunnetun Lontoon asianajotoimiston 1,000in työntekijöiden osuus 73%: sta asianajajista ilmaisi tunteen palovammasta ja 58%: lla tämä tarve parempaan työ- ja yksityiselämän tasapainoon.

Riippumatta siitä, mitä työtä teet, jos olet työnnetty yli kykysi selviytyä pitkään, olet todennäköisesti kärsivät palamaan.

On OK sanoa ei enemmän työtä

Työnantajilla on organisatorinen velvollisuus edistää henkilöstön hyvinvointia ja varmistaa, että henkilökunta ei ylikuormitu, liioittele ja suuntautuu palamaan.

Meillä on kaikki asioita, joita voimme tehdä vähentääkseen oman palovamman riskiä. Yksi on lisätä joustavuutta. Tämä tarkoittaa sitä, että olemme pystyy reagoimaan stressiin terveellä tavalla ja voi palata takaisin haasteisiin ja kasvaa prosessissa.

Voit rakentaa joustavuuttasi oppimalla sammuttamalla, asettamalla työsi rajat ja miettimällä enemmän pelaamista. Niin paljon kuin voit, inokuloi itsesi työpaikkojen häiriöitä vastaan ​​ja estä se pääsemästä henkilökohtaiseen elämään.

Riippumatta siitä, mikä ammatti on, älä anna työnne tulla ainoaksi tavaksi määritellä itsesi henkilöeksi.

Ja jos työsi tekee teistä kurjaa, harkitse työpaikkojen siirtämistä tai ainakin katso, mitä muuta siellä on. Saatat yllättää itsesi.

Author

Michael Musker, vanhempi tutkija, Etelä-Australian terveys- ja lääketieteellinen tutkimuslaitos

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

rikkoa

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: aivot, mieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Poika, myyrä, kettu ja hevonen

Kirjailija: Charlie Mackesy

Tämä kirja on kauniisti kuvitettu tarina, joka tutkii rakkauden, toivon ja ystävällisyyden teemoja tarjoten lohtua ja inspiraatiota niille, jotka kamppailevat mielenterveyshaasteiden kanssa.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Teinien ahdistuksen lievitys: välttämättömät CBT-taidot ja mindfulness-käytännöt ahdistuksen ja stressin voittamiseksi

Kirjailija: Regine Galanti

Tämä kirja tarjoaa käytännön strategioita ja tekniikoita ahdistuksen ja stressin hallintaan keskittyen erityisesti teini-ikäisten tarpeisiin ja kokemuksiin.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

The Body: Opas asukkaille

kirjoittanut Bill Bryson

Tämä kirja tutkii ihmiskehon monimutkaisuutta ja tarjoaa oivalluksia ja tietoa kehon toiminnasta ja fyysisen ja henkisen terveyden ylläpitämisestä.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Atomitottumukset: Helppo ja todistettu tapa rakentaa hyviä tapoja ja rikkoa huonoja olosuhteita

Kirjailija: James Clear

Tämä kirja tarjoaa käytännöllisiä strategioita terveiden tapojen rakentamiseen ja ylläpitämiseen keskittyen psykologian ja neurotieteen periaatteisiin.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi