Pelko on kaiken tekemämme perusta. Se kulkee näyttelyämme takaapäin, ajaessamme meidät valintoihin, joita olemme pahoillamme, mahdollisista puuttumisistamme, usein pisteeseen siitä, mikä oli tai mikä olisi voinut olla.

Mutta totuus on, että pelko ei ole todellisuus, se on "mitä-jos". Pelko aiheuttaa luonnollisen etenemisen halvaantumisen - ja se on kaikkien epäonnistumisten syy.

Suurin osa pelosta on alitajunta. Vaikka emme ymmärrä sitä, pelko ajaa valtaosan toiminnoistamme, käyttäytymisistämme, valinnoistamme, jopa elämänpolkuistamme. Nämä valinnat johtavat usein meidät tiellä, joka varmasti vahvistaa, miksi pelkäsimme.

Valitsemalla Comfort-vyöhykkeen?

Pelko synnyttää pelkoa. Teemme samoja pelottavia valintoja yhä uudelleen, mutta puuttuu täysin se, että olemme epämukavuuden mallissa. Ja sitten ihmettelemme, miksi asiat eivät ole tapa, jolla tarkoitimme tai halusimme, että ne ovat.

Monet meistä valitsevat mukavan epämukavuuden. Valitsemme mukavuusvyöhykkeemme, joka ei todellakaan ole mukava, mutta me kaikki tiedämme ja mitä ajattelemme yhtä turvallisina. Kun asiat eivät näy kuin odotimme, pelkomme vahvistetaan.

Harjoitus: pelkojen tunnistaminen

Varoituksen sana: tämä harjoitus vaatii rehellisyyttä. Kyse ei ole vastausten saamisesta oikein; se ei ole testi. Samanaikaisesti se vaatii kovaa, rehellistä katsausta tuskallisista kokemuksistasi. Kyse ei ole kipun uudelleen tuntemisesta tai jopa uppoutumisesta siihen. Kyse on siitä, että omien kokemustenne avulla voit ymmärtää joitain tekemiesi valintojen taustalla olevia syitä. Mikä saa sinut toistamaan loukkaavia malleja? Mitä olet taistellut kaikki nämä vuodet? Mitkä ovat ydinpelot? Yhtä tuskallista kuin mietiskely saattaa tuntua, yritä lähestyä tätä utelias näkökulmasta. Tämän harjoituksen tarkoituksena on auttaa sinua tunnistamaan osat, joita pelaat, kun pelko johtaa elämääsi, ja näyttää, kuinka todella vapauttaa itsesi pelosta.

Voit tehdä tämän harjoituksen tekemällä jonkin aikaa yksityiseen tilaan, jossa et katkea, ja käytä kynää ja tyhjää paperia kätevästi. Haluatko antaa itsellesi mahdollisuuden miettiä kokemuksia, jotka tekevät suolistasi hypätä. Tiedätkö tunteen ... että lurch rinnassa tai vatsassasi. Ne kokemukset, joita et halua miettiä - koska he loukkaantuvat - ovat kokemuksia, jotka voivat parhaiten auttaa sinua.

Yleensä kun meillä on kokemuksia, jotka ovat epämiellyttäviä, on helppo syyttää noita kokemuksia jollekulle muulle tai jollekin, josta tunsimme, ettemme voineet auttaa tuolloin. Mutta tämä harjoitus ei tarkoita sitä, mitä kukaan muu olisi voinut sanoa tai tehdä. Tämä harjoitus koskee vain sinua - tunteitasi, reaktioitasi, tarpeitasi.

Joten tässä mennään. Anna itsesi miettiä kokemuksia, jotka tuovat esiin tuon surkean tunteen. Kirjoita ensimmäinen, joka tulee mieleen. Ei kuka teki mitä tai sanoi mitä, vain kokemus. Tässä on esimerkki: "Olin parisuhteessa, joka ei toiminut. Hän ei jättänyt minua selittämättä ja jatkoi jonkun toisen kanssa. Sain myöhemmin selville, että uusi suhde oli alkanut hänen ollessa vielä minä." Kirjoita ehkä kolme lausetta sanoen yksinkertaisesti, mitä tapahtui.

Katsokaa mitä olet kirjoittanut. Mitkä olivat tunteet, joita olitte tuolloin? Mitä olisit pelännyt, tapahtuisi joka tapauksessa? Kirjoita ne myös alas. Jos tarkastelet tarkemmin sitä, mitä olet kirjoittanut, katso, voisitko tuhota tunteesi yhdeksi tai kahdeksi sanaksi, jotka kuvailevat lyhyesti pelkojasi.

Yllä olevan suhdesarjan osalta voit tunnistaa ydinongelmasi seuraavasti:

• pelko hylkäämisestä
• pelkoa petosta

Kokeile nyt toista. Toinen esimerkki voi olla: "Kaikki jengittivät minua jostakin sanomastani, ja yritin korjata sen niin kovasti. Mutta minua kuitenkin vältettiin ja lopulta työnnettiin ulos ryhmästä."

Tämän kokemuksen keskeiset pelot voivat olla:

• tuomion pelko
• pelko hylkäämisestä
• pelko hylkäämisestä

Tämän harjoituksen tavoitteena on nimetä pelot, jotka ajavat sinua tekemään asioita, joita et muuten tekisi. Kuvittele esimerkiksi, että olit henkilö, joka on poistettu ryhmästä edellä olevassa esimerkissä. Mitä pelkoa olisit saattanut aiheuttaa "sallia" ryhmän jäseniä työntämään sinut pois, kun halusit vielä hyväksyä? Miksi et, eikä voinut, ilmaista tunteitasi ja aikomuksiasi yrittää pelastaa suhteet? Saatat olla hajautunut tai haalistunut ilman vastustusta tai kaivannut reikäsi syvemmälle huutamalla loukkaantumisestasi tai vihastasi tai molempia. Ei ollut mitään vikaa, mitä sanoitte heille; muut ryhmän jäsenet käyttivät sitä vain mahdollisuutena saada väärä valta. Mutta sinä olit, taisteli hampaita ja kynsiä, jotta he hyväksyisivät sinut. Ja täällä olet vuosia myöhemmin vahingoittamassa sitä, kun he ovat menneet elämäänsä ja eivät ehkä edes muista tapahtumaa.

Siirry elämääsi seuraavaan tapahtumaan, joka tuo esiin tämän kauhean fyysisen tunteen. Toista prosessi, kunnes olet käsitellyt kaikkia tilanteita, joita voit ajatella.

Core Fears: elämääsi käyttävät mallit

Kun olet valmis, katso yli pelkoja, jotka kirjoitit alas. Tulet huomaamaan, että samat sanat toistuvat yhä uudelleen. Nämä ovat sinun ydin pelkosi. Nyt kun olet tunnistanut heidät ja omistanut heidät, voit päästää heidät. Pidä myötätuntoa itsellesi, että nämä pelot voivat ajaa elämääsi, ja tehdä sopimus itsesi kanssa, että olet tehnyt nämä pelot.

Seuraavan kerran, kun kuviot alkavat tulla esiin, sinä olet todennäköisempää tunnistaa heidät - ja valita valtasi pikemminkin kuin pelkosi. Voi, ja sinulla on huumorintaju. Nauraa itsellesi, kun löydät ne pelot, jotka nousevat ylös!

Oppiminen pelkäämättä vapauttaa meitä kokemaan elämäämme mahdollisimman hyvin. Kun emme pelkää, voimme kommunikoida muiden kanssa rehellisesti ja täysin. Pelon puute mahdollistaa avoimen viestinnän ilman muokkausta!

© 2009, 2012 lähettäjä Meg Blackburn Losey, Ph.D. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu julkaisijan luvalla Weiser-kirjat,
jälki Red Wheel / Weiser, LLC.  www.redwheelweiser.com

Artikkelin lähde

Äänetön elämä: miten jättää matkatavarasi ja tuskasi takana onnelliseksi, koko, täydelliseksi ihmiskunnaksi ...
kirjoittanut: Meg Blackburn Losey Ph.D.

Klikkaa lisää tietoa tai tilata tämä kirja Amazonista.

kirjailijasta

Kansallinen ja kansainvälinen pääesittelijä Meg Blackburn Losey, Ph.D., on kosmisen hiukkasten internet-radioesityksen isäntä. Hän on kirjoittanut lukuisia bestseller-kirjoja. Hän on säännöllisesti mukana monissa aikakauslehdissä ja muissa julkaisuissa. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.spiritlite.com.