Mitä kuulet useimmiten, kun poistat ystävistä, perheestä ja kohortista? ”Ole varovainen” tai ”Ole varovainen”. Ystäväsi ja perheesi ovat tietysti huolissaan sinusta ja ilmaisevat halu, että olette turvallisia. Mutta tällaisten lauseiden yleinen ajatus on: ”Hei, se on vaarallista siellä. Varo! Pidä pääsi ylös ja varo huonoja juttuja.

Valitettavasti tämä lähettää myös viestin siitä, että riskien ottaminen voi olla haitallista. Henkilökohtaisen voiman rakentaminen, maailmalle nouseminen ja terveiden riskien ottaminen ovat kuitenkin osa pyrkimystäsi vastata huoleen terveellä ja myönteisellä tavalla. On aika hyväksyä erilainen mielentila, kuten "Ota riski", "Kokeile jotain uutta" tai "Mene ulos ja aloita tekeminen." Riskin ottaminen ei tarkoita sitä, että olisit hölmöinen ja tekisi vaarallisia tai typeriä asioita. Se merkitsee yrittämistä, tutkimista ja riskinottoa.

Embrace tuntematon avoimin mielin

Aloita yksinkertaisesti aloittamalla. Teet tämän ottamalla pieniä riskejä ja haastamalla jotain, jota olet välttänyt tai joista olet tuntenut epämukavuutta. Silloin annatte itsellesi itsesi vähitellen tehdä asioita, joita luulit, etteivät voineet.

Tärkeintä on tehdä siitä hauskaa. Älä hioa hampaitasi, älä kiinnitä nyrkkiäsi ja työnnä pelkojasi taistellessasi itsesi kanssa. Harjoittele ensin mielikuvitustasi. Katso itsesi tekemässä sitä ja olemalla onnellinen. Luo kuvat ja sisäiset lausunnot toiminnasta, jota haluat tehdä. Aseta tehoilmoitukset peiliin niin, että ne ovat ensimmäisiä asioita, joita näet joka aamu. Tämä on sisäinen käytännön aika. Katso se, uskokaa se, tee se!

Tuntemattoman omaksumisen merkitys on haastavan kokemuksen tekeminen avoimella mielellä, joka pyrkii oppimaan ja kasvamaan. Riskin ottaminen riippumatta siitä, onko se valittu tai pakotettu, ja näkökulman muuttaminen auttaa nostamaan sinut korkeammaksi tietoisuudeksi oppimisesta elämän kokemuksista. Tämä tarjoaa sinulle mahdollisuuden työntää rajoitusten esteet ja antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä vain joitakin, mutta kaikkia elämän epävarmuustekijöitä.

Kolme yksinkertaista vaihetta ahdistuksen pysäyttämiseksi: Pysäytä, katso, Kuuntele

Krooninen huolestuttaminen voi pitää sinut jännittyneenä, hälyttävänä ja johtaa ahdistuskohtauksiin. Kun rasitukset ovat haastavampia, voit auttaa itseäsi käyttämällä “Stop, Look” ja ”Listen” -tekniikkaa, jotta voit palauttaa hallintalaitteet nopeasti.

Vaihe 1: PYSÄYTÄ.

Ensinnäkin tunnista ja hyväksy, että tunne on ahdistusta. Seuraavaksi ota vastuu hengityksestäsi ja alkaa heti hengittää hitaasti ja tahallisesti. Muista vatsan hengitys? Tämä on aika tehdä se, koska se voi auttaa kääntämään kehon kemiaa ja palauttamaan rauhallisen.

Pysäytä nyt karkaava tunnejuna. Voit tietoisesti käyttää veto-oikeutta taistele tai etene -reaktion säilyttämiselle. Tunnusta huolesi, mutta tunnusta, että tässä tapauksessa mikä tahansa pelko on vain väärä tunne, joka näyttää todelliselta.

Vaihe 2: Katso.

Älä yritä hallita tai torjua oireitasi. Hyväksy heidät ja pysy päättäväisesti, että aiot ajaa heidät ulos. Todellinen valta teidän huolestasi tulee siitä, että opit hyväksymään tunteen ja että se ei pääse ylittämään alkuperäistä pelkoa. Muista: ”Pelko koputti ovelle. Usko vastasi, eikä kukaan ollut siellä. "

Siirry ympäriinsä jos mahdollista ja katso ympärillesi. Keskity ulkoisiin, eikä sisäisiin tunteisiin. Maadoita itsesi keskittymällä jalkojesi ja jalkojesi puoleen ja siirrä asteittain kehosi asteittaiseen rentoutumiseen. Säilytä nyt katsomalla ympärillänne olevan elämän yksityiskohdat. Mitä ihmiset ovat? Mitkä ovat mielenkiintoiset yksityiskohdat ympäristöstäsi? Voitko puhua tai vitsi jonkun kanssa? Nimeä viisi minuuttia, kun näet nimesi. Jos huomaat, että näkösi on häiriintynyt, keskity hengitykseen ja auta palauttamaan normaali elimistön biokemia, joka heittää pois matalalla, ahdistuneella hengityksellä.

Vaihe 3: KUUNTELE.

Keskustele rauhallisesti rauhoittamaan itsesi. Sano teho-lauseesi: ”Okei, pelkään, mutta se on kunnossa. Voin käsitellä tätä. Olenko todella vaarallisessa tilanteessa? Ei en ole. Kieltäydyn vain polttamasta näitä tulipaloja. Olen kunnossa. Olen tehnyt tämän. Minulla on valintoja täällä. Kieltäydyn tästä vastauksesta. Olen täysin turvallinen ja olen kunnossa. Itse asiassa olen selviytymiskone. Minun turvallisuuteni on omassa vatsassa. Kieltäydyn tekemästä tätä.

Voit myös luoda ja kuljettaa kortteja teho-lauseilla. Ne voidaan muotoilla ikään kuin ne olisivat jotain, mitä sanoisit pelottavalle lapselle. Miten olisit lohduttanut häntä? Voit luottaa itseesi. Voit todella.

Comfort-vyöhykkeesi laajentaminen: pelkojen edessä, pikkuinen

Kun olin voittamassa ahdistusta, harjoitin ajoa kauemmas kotoa. Pelkäsin poissa kotini oletetusta turvallisuudesta. Tämän vuoksi en useimmiten pysynyt mukavan matkan päässä, jotta voisin päästä takaisin kotiin, jos aloin tuntea ahdistusta.

Kun työskentelin vaihtamalla itseäni, suunnittelin pieniä matkoja. Harjoittelin henkisesti valmistautumaan. Kuvittelin, miten halusin tuntea. Näin itseni tehdä sen nautinnollisesti. Katsoin myös karttoja ja löysin erilaisia ​​reittejä. Lopuksi aloitin ajon.

Jos aloin tuntea oloni epämukavaksi, otin käyttöön Stop, Look ja Listen -tekniikan. Pysyäkseni yhteydessä nykyhetkeen ja ollakseni yhteydessä ihmisiin, pysähdyin kauppoihin tai tienvarsilla. Juttelin ihmisten kanssa ja harjoittelin tuntemaan olonsa mukavaksi. Kuuntelin äänikirjoja ajaessani, mikä auttoi minua keskittymään johonkin muuhun kuin riehuvaan pelkoon. Otin mukaan vettä ja eväitä. Kun jatkoin harjoittelua, ahdistukseni alkoi vähentyä.

Kun alat kohdata pelkosi hitaasti, mukavuusalueesi laajenee. Mitä enemmän käytät, sitä enemmän saat menestystä. Joskus saatat törmätä käytäntöön ja ohittaa sen tai leikata sen lyhyeksi. Joka kerta, kun tämä tapahtuu, saatat tuntea huonoa. Mutta sinun täytyy oppia jatkamaan haastetta itsellesi huolimatta takaiskusta, anteeksi itsellesi emme olla täydellinen ja pysyä sitoutuneena yrittämiseen ja uudelleenrakentamiseen.

© 2012, Kathryn Tristan. Kaikki oikeudet pidätetään.
Painettu uudelleen Atria-kirjojen luvalla /
Beyond Words Publishing.  www.beyondword.com 

Artikkelin lähde

Miksi huoli? Lopeta kopiointi ja aloita elämä
(aiemmin julkaistu "Anxiety Rescue" - tarkistettu ja laajennettu)
Kathryn Tristan.

Näyttää aina olevan paljon huolta ja huolissamme - närkästymisestä huolestuneesta huolestuneisuudesta. On aika lopettaa huolestuttaminen ja luoda sen sijaan rauhallisempi, voimakkaampi ja tarkoituksenmukaisempi elämä. Kathryn Tristanin käytännöllinen, ratkaisuun suuntautunut kirja antaa sinulle mahdollisuuden päästä eroon jatkuvasta pelosta, huolesta ja ahdistuksesta. Hän osoittaa, kuinka poistaa automaattinen tuomiopäivän ajattelu ja ottaa takaisin omaa elämääsi.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

kirjailijasta

Kathryn Tristan on Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tiedekunnan tutkija. Hän on kirjoittanut tai kirjoittanut yli 250-artikkeleita johtavista terveys- tai tieteellisistä julkaisuista, mukaan lukien PARADE Magazine ja Scientific American Medicine. Kathryn kirjoittaa ja puhuu huolen, ahdistuksen ja pelon voittamisesta syvästi henkilökohtaiselta ja ammatilliselta tasolta. Hän kamppaili monta vuotta ahdistuneesti ja yritti menestyksekkäästi perinteisiä reittejä selviytyä haasteistaan. Lopuksi hän löysi tavan toipua pysyvästi tekemällä asioita eri tavalla ja työskentelemällä sisäpuolelta käyttämällä kokonaisvaltaisia ​​strategioita mielen, ruumiin ja hengen hengessä. Käy hänen verkkosivuilla osoitteessa www.whyworrybook.com

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon