Voiko musiikin kuunteleminen auttaa sinua nukkumaan?

Voiko musiikin kuunteleminen auttaa sinua nukkumaan?

Tähän mennessä olet varmasti kuullut sen Amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi unta.

Jatkuvassa yhteiskunnassamme tuntuu hyvältä, yllättävän yön levossa, kuin unelma. Me ajamme unen reunat pysyäkseen vauhdissa, vaihtamalla ylimääräisiä heräämisaikoja vaarantuneille terveys, tuottavuus ja turvallisuus.

Tästä huolimatta, me todella tiedämme, miten nukkumaan paremmin; luettelo empiirisesti tuetuista, edullisista ja yksinkertaisista käyttäytymismalleista on laaja, riippumatta siitä, vältetäänkö alkoholi nukkumaanmenoa tai vain nukkumaan normaalissa tunnissa. Vaikka tavanomaisen käyttäytymisen muuttaminen on helpommin sanottu kuin tehty, yksi näistä tweaksista voi olla niin yksinkertainen kuin korvakuulokkeiden asettaminen ja toiston painaminen.

Viime aikoina brittiläinen säveltäjä Max Richter julkaisi kahdeksan tunnin pituisen kokoonpanon nimeltä uni, Joka hän on kuvannut Lullaby, joka oli tarkoitus kuunnella nukkumisen aikana.

Koostumus vaihtelee pyyhkäisevistä, ilmavista valinnoista, joita kutsutaan Dreamiksi, raskaaseen, trance-indusoivaan avaruusjärjestykseen. Itse asiassa se on kunnianhimoinen ja vaikuttava käsitteellinen taide. Mutta voisiko se todella parantaa unta?

Vastakkaiset tulokset

Musiikin unen parantamista koskeva tutkimus on täynnä metodologisia virheitä.

Itse raportoitu unen laatu - monien musiikkitutkimusten valinta - usein ei korreloi objektiivisten unen mittausten kanssa: ihmiset ajattelevat usein, että he ovat saaneet hyvän yöunen (parhaiten määritelty yllättäväksi, keskeytymättömäksi yöksi jossakin seitsemän välillä) ja kymmenen tuntia). Mutta monissa tapauksissa he eivät ole.

Toisaalta, kun objektiivisia toimenpiteitä olemme käytetään (kuten alan standardi polysomnography) todelliset kontrolliryhmät (kuten lumelääkeryhmä lääkekokeessa) jätetään usein pois.

Näiden haittapuolien vuoksi on helppo ymmärtää, miksi kirjallisuus on niin epäselvä. Jotkut tutkimukset väittää, että musiikki voi vaikuttaa myönteisesti unen laatuun, kun muut ei mainitse mitään objektiivista hyötyä.

Viimeaikainen, metodologisesti järkevä meta-analyysi raportoi musiikin yleisestä positiivisesta vaikutuksesta unen parantamiseen unihäiriöissä. Tämä on lupaavaa, mutta jopa artikkelin kirjoittajat myöntävät, että selkeän johtopäätöksen saavuttamiseksi tarvitaan tarkempaa työtä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Huolellisesti koreografoitu sykli

Ehkä vastaus on piilotettu peruskysymykseen. Kun unelma on rakennettu, voiko musiikki edes vaikuttaa siihen?

Vastaus on kyllä ​​ja ei.

Lepotila ei ole hellävarainen tajuttomuuteen. Pikemminkin se on monimutkainen ratsastaa vaihtoehtoiseen tietoiseen tilaan, jossa todellisuus luodaan aktiivisesti sisäisestä tiedosta eikä ulkoisesta tunteesta.

Siirtyminen "ulkopuolelta" "sisäpuolelle" tapahtuu neljässä eri vaiheessa. Lepoprosessi ilmenee ei-REM (NREM) -vaiheena (joka on jaettu kolmeen osaan: NREM 1, 2 ja 3) ja Rapid Eye Movement (REM).

Kuvittele, että olet ottanut käyttöön Richterin täyden Sleep-kokoonpanon ja olet juuri mennyt sängyssä. Kun silmäsi raskaat ja huomionne vaeltavat, tulet varhaisessa vaiheessa NREM 1in nukkumaan. Olette syvästi rento. Tämä kestää muutaman minuutin.

Tässä vaiheessa tutkimus osoittaa, että Richterin työllä voi olla vaikutusta; kaikki, mikä auttaa rentoutumisesi, indusoi NREM 1 -nukkua. Richterin lepotilassa on varmasti rentouttavia ominaisuuksia, kuten monet klassiset kappaleet, joita käytetään usein musiikin ja unen tutkimuksessa.

Kun jatkat rentoutumista, aivosi alkavat näyttää "järjestettyjä theta-aaltoja", jotka vaihtavat hitaasti huomion kanavia ulkoisesta ympäristöstä sisäisiin vihjeisiin. Tässä vaiheessa saatat tuntea kuin olisit kelluva tai haaveillut; jos joku sanoo nimesi tarpeeksi tarpeeksi, saatat silti vastata. Tämä kestää noin 10 minuuttia, jonka jälkeen K-kompleksit ja uniakselit näkyvät aivojesi kuviossa.

Siellä se on hankalaa. K-komplekseja ja uniakseleita - lyhyt korkean aktiivisuuden murtuu muuten hidastuvalla aivovirtauskuvalla - suojaa aktiivisesti ulkoisia ärsykkeitä. Toisin sanoen tämän vaiheen aikana aivot estävät tarkoituksellisesti ulkopuolisen aistinvaraisen tiedon vastaanoton ja vastaamisen.

Tämä NREM 2: n unen merkki tarkoittaa, että et enää kuule Richterin työtä. Kuuleva kuori vastaanottaa edelleen ääniä, mutta thalamus - lähinnä aivopuhelun keskus - pysäyttää signaalin ennen kuin muisti tai merkitys voidaan tehdä musiikista.

NREM 2 kestää noin 20 minuuttia. Sitten aivojesi aallot tulevat hyvin hitaiksi ja hyvin järjestäytyneiksi. Näitä kutsutaan delta-aaltoiksi, ja ne ilmaisevat NREM 3: tilan, joka on lähes täydellisen reagoimatta ulkoiseen maailmaan. NREM 30in 3-minuuttien jälkeen matkustat lyhyesti takaisin unen kevyempiin vaiheisiin, jolloin saatat taas kuulla koostumuksen. Itse asiassa, jos se on tarpeeksi voimakas, epätavalliset ympäristöäänet voivat tässä vaiheessa todellisuudessa herättää sinut, häiritsemällä huolellisesti koreografoitua sykliä.

Jos kuitenkin pysyt unessa, pääset nopeasti syklin REM-osaan: kehosi on halvaantunut, ja ulkoiset aistit tulevat uudestaan ​​palkitsemaan maksamaan yksinomaan muistosi muistoja. Olette olennaisesti hereillä, mutta ruokitessasi sisäisesti johdettua todellisuutta luoda REMiin liittyvät hullut unet. Tässä vaiheessa voisin kävellä huoneeseesi, soittaa nimesi ääneen ja jättää ilman sinua edes tietämättä, että olin siellä. Toisin sanoen ulkoinen maailma - mukaan lukien kuulokkeiden kautta kulkeva - ei ole merkitystä niille uskomattomille muutaman minuutin REM-unille.

Kun yö jatkuu, sykli toistuu monta kertaa, ja joka kerta kun REM-osuus kasvaa. Yön loppuun mennessä käytät suurimman osan ajastasi omassa sisäisesti luodussa universumissasi, jolle nykyisellä ulkoisella maailmalla ei ole vaikutusta. Kahdeksan tunnin jakson 60-minuuttien kokonaismääräksi voit kuulla Richterin kauniin työn. Loput, vain muistosi ovat tärkeitä.

Voiko Max Richterin nukkuminen auttaa kaikessa sen ansioissa? Vastaus on luultavasti kyllä: se voisi helpottaa nukahtamista. Mutta sinulta puuttuu suurin osa näyttelystä.

AuthorConversation

chandler josephJoseph F Chandler, psykologian apulaisprofessori, Birmingham-Southern College. Hän on erikoistunut tietoisuuden käyttäytymishermotieteeseen, mukaan lukien yksilölliset erot unessa ja unihäviössä, ajallinen metatietoisuus ja sosiaalinen tietoisuus. Viimeaikaiset projektit sisältävät kognitiivisia harjoittelutekniikoita väsymiskestävyyden lisäämiseksi, ajallisten vertailujen vaikutukset elämänlaatuun ja syyllisyyden osoittaminen viharikoksissa.

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Aiheeseen liittyvä kirja:

at

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vuosikymmeniä somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain aistinvaraisten…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
mies. nainen ja lapsi rannalla
Onko tämä päivä? Isänpäivän käänne
by Will Wilkinson
On isänpäivä. Mikä on symbolinen merkitys? Voisiko sinun elämässäsi tapahtua tänään jotain elämääsi mullistavaa…
kuinka kipulääkkeet toimivat 4 27
Kuinka kipulääkkeet todella tappavat kipua?
by Rebecca Seal ja Benedict Alter, Pittsburghin yliopisto
Ilman kykyä tuntea kipua elämä on vaarallisempaa. Loukkaantumisten välttämiseksi kipu kehottaa käyttämään…
bpa:n terveysvaikutukset 6 19
Mitkä vuosikymmenien tutkimukset dokumentoivat BPA:n terveysvaikutukset
by Tracey Woodruff, Kalifornian yliopisto, San Francisco
Olitpa kuullut kemikaalista bisfenoli A, joka tunnetaan paremmin nimellä BPA, tutkimukset osoittavat, että…
entä vegaanijuusto 4 27
Mitä sinun tulee tietää vegaanisesta juustosta
by Richard Hoffman, Hertfordshiren yliopisto
Onneksi veganismin kasvavan suosion ansiosta elintarvikevalmistajat ovat alkaneet…
kuinka säästää rahaa ruokaan 0 6
Kuinka säästää ruokalaskustasi ja silti syödä maukkaita, ravitsevia aterioita
by Clare Collins ja Megan Whatnall, Newcastlen yliopisto
Elintarvikkeiden hinnat ovat nousseet monista syistä, mukaan lukien…
valtamerten kestävyys 4 27
Meren terveys riippuu taloudesta ja äärettömän kalojen ideasta
by Rashid Sumaila, Brittiläisen Kolumbian yliopisto
Alkuperäiskansojen vanhimmat jakoivat äskettäin tyrmistyksensä lohen ennennäkemättömästä vähenemisestä…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.