"Ennaltaehkäisy on avain lihavuuden torjunnassa, mutta tähän mennessä meillä ei ollut mitään konkreettista näyttöä potilaiden ohjaamisesta siitä, miten estää tämän painonnousun estäminen", Deborah Tate sanoo. "Nyt, ensimmäistä kertaa, teemme."
Mikä on paras tapa välttää painon hankkimista? Uusi tutkimus löytää kaksi erilaista strategiaa - päivittäiset pienet muutokset ja säännölliset suuret muutokset - voisivat toimia pitkällä aikavälillä.
Tiimi testasi lähestymistapaa satojen nuorten aikuisten kanssa. Keskimäärin tämä ikäryhmä saavuttaa noin 30 kiloa 18–35-vuotiaiden välillä. Hidas, mutta laajamittainen painonnousu voi asettaa liikalihavuuden.
”Ennaltaehkäisy on avain lihavuuden torjunnassa, mutta tähän mennessä meillä ei ollut mitään konkreettista näyttöä potilaiden ohjaamisesta siitä, miten estää tämän painonnousun”, sanoo Deborah Tate, Pohjois-Carolina-yliopiston terveyskäyttäytymisen ja ravitsemuksen professori Chapel Hill. "Nyt, ensimmäistä kertaa, teemme."
2-strategiat
Tate ja kollegat testasivat päivittäistä pienen muutoksen lähestymistapaa (200-osallistujat) ja määräajoin tapahtuvaa suurta muutosta (197-osallistujat) selvittääkseen, mikä lähestymistapa on paras mahdollinen pitkän aikavälin painonnousun estämiseksi.
Kuten nimestä käy ilmi, suuri muutosryhmä teki merkittäviä muutoksia ohjelman alussa siten, että ne alensivat 500: n keskimääräistä kalorimäärää 1,000: iin päivässä kahdeksan viikon ajan ja kasvattivat asteittain fyysistä aktiivisuuttaan 250-minuutteihin viikossa ja niitä kannustettiin ylläpitämään toimintaa.
Pieni muutosryhmä pienensi keskimääräistä kalorimäärää 100: lla päivässä ja rohkaisi ottamaan 2,000ia lisää vaiheita käyttäen askelmittaria joka päivä koko tutkimuksen ajan.
Tulokset olivat merkittäviä molemmissa ryhmissä:
”Tämän kolmivuotiskauden aikana tämän ikäryhmän aikuiset olisivat keskimäärin olleet kolmesta kuuteen kiloon raskaampia, mutta ne olivat kaksi tai viisi kiloa kevyempiä”, Tate sanoo. "Tämä asettaa heidät vähentyneeseen liikalihavuuteen ja vähemmän terveysongelmiin."
Molemmat lähestyivät myös lihavuuden riskiä puoleen, niin että vain seitsemän prosenttia pienistä muutoksista ja kahdeksan prosenttia suurista muutoksista sai lihaviksi verrattuna 16-prosenttiin kontrolliryhmässä.
"Oli aina vallitseva usko, että jos teet pieniä muutoksia ruokavalioon - kävele edelleen, ota portaat, leikkaa välipala - voit estää painonnousun, mutta kukaan ei ollut asettanut testiä", sanoo Tate.
Tulokset eivät tue vain tätä vallitsevaa uskoa, vaan myös esittävät uuden "suuren muutoksen" lähestymistavan, joka osoittaa, että painonpudotus, joka johtuu lyhyen merkittävän kalorien vähenemisen takia ohjelman alussa, voi auttaa poistamaan tyypilliset painonnousut.
Päivittäiset painot
Tutkimuksen alussa tutkijat tapasivat molempien ryhmien kanssa 10-aikoja neljän kuukauden aikana kehittääkseen taitoja ja lähestymistapaa ruokavalioon ja liikuntaan, jotka estäisivät painonnousua tämän korkean riskin aikana. Yksi molempien lähestymistapojen keskeisistä tekijöistä oli päivittäinen punnitus, painon pitäminen ja ruokavalion ja toiminnan ohjaaminen ajan mittaan.
”Voisiko he tehdä sen? Voisiko he muistaa? Voivatko he tehdä säätöjä ?, kysyy Tate. ”Huomasimme, että he eivät vain voineet tehdä kaikkea, mitä heitä rohkaistiin tekemään, vaan että se pyrki estämään painonnousua. Se oli paras osa.
Tutkijat rom Miriam Hospital ja Wake Forest School of Medicine tekevät tutkimuksessa yhteistyötä, joka on raportoitu JAMA Sisätautien. Tiimi on saanut rahoitusta seurata tutkimusosapuolia näkemään vaikutukset kuusi vuotta.
Lähde: UNC-Chapel Hill
Liittyvät kirjat
at InnerSelf Market ja Amazon
