Kaikenlainen kirjoittaminen voi auttaa. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway sanoi kuuluisasti, että kirjailijoiden pitäisi "Kirjoita kovasti ja selkeästi siitä, mikä sattuu". Vaikka Hemingway ei ehkä tiennyt sitä tuolloin, tutkimus on nyt osoittanut, että kirjoittaminen "mikä sattuu" voi auttaa parantaa mielenterveyttä.

On yli 200 tutkimukset jotka osoittavat kirjoittamisen myönteisen vaikutuksen mielenterveyteen. Mutta vaikka psykologiset edut ovat johdonmukaisia monille ihmisille tutkijat eivät ole täysin samaa mieltä siitä, miksi kirjoittaminen auttaa.

Erään teorian mukaan tunteiden pullottaminen voi johtaa siihen psykologinen ahdistus. Siksi on järkevää, että kirjoittaminen saattaa lisätä mielenterveyttä, koska se tarjoaa turvallisen, luottamuksellisen ja vapaan tavan paljastaa tunteita, jotka olivat aiemmin pullotettu.

Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin alkaneet osoittaa, kuinka itsetuntoasen sijaan, että pelkästään paljastaisi tunteita, voisi olla avain näihin mielenterveyden parannuksiin.

Pohjimmiltaan itsetietoisuus pystyy kääntämään itsesi huomiota sisäänpäin kohti itseä. Kääntämällä huomiomme sisäänpäin voimme tulla tietoisemmiksi piirteistämme, käyttäytymisestämme, tunteistamme, uskomuksistamme, arvoistamme ja motivaatioistamme.

Tutkimukset viittaavat siihen, että itsetietoisemmaksi tuleminen voi olla hyödyllistä monin tavoin. Se voi lisätä meidän luottamus ja kannustaa meitä olemaan enemmän muiden hyväksyminen. Se voi johtaa korkeampaan työtyytyväisyys ja työnnä meitä tulemaan tehokkaampia johtajia. Se voi myös auttaa meitä käyttää enemmän itsehillintää ja tehdä parempia päätöksiä pitkän aikavälin tavoitteidemme mukaisesti.

Itsetietoisuus on kirjo, ja käytännön avulla voimme kaikki parantaa. Kirjoittamisesta voi olla erityisen hyödyllistä lisätä itsetietoisuutta, koska se voi olla harjoitellaan päivittäin. Luemme kirjoituksemme uudelleen voi myös antaa meille syvemmän käsityksen ajatuksistamme, tunteistamme, käyttäytymisestämme ja uskomuksistamme.

Tässä on kolme kirjoitustyyppiä, jotka voivat parantaa itsetietoisuuttasi ja puolestaan ​​mielenterveyttäsi:

Ilmeikäs kirjoittaminen

Ilmaisukirjoitusta käytetään usein terapeuttiset asetukset jossa ihmisiä pyydetään kirjoittamaan ajatuksistaan ​​ja tunteistaan, jotka liittyvät stressaavaan elämäntapahtumaan. Tämäntyyppisen kirjoituksen tarkoituksena on auttaa emotionaalisesti prosessoimaan jotain vaikeaa.

Tutkimukset osoittavat, että ilmeikäs kirjoittaminen voi parantaa itsetietoisuutta, lopulta vähenee masennusoireita, ahdistuneita ajatuksia ja koettu stressi.

Heijastava kirjoittaminen

Heijastavaa kirjoitusta käytetään säännöllisesti ammatillisessa ympäristössä, usein keinona auttaa sairaanhoitajia, lääkäreitä, opettajia, psykologeja ja sosiaalityöntekijöitä tulemaan tehokkaammin työpaikoillaan. Heijastavan kirjoituksen tarkoituksena on antaa ihmisille tapa arvioida uskomuksiaan ja toimiaan nimenomaan oppimista ja kehitystä varten.

Heijastava kirjoittaminen pyytää henkilöä olemaan avoin ja utelias. WAYHOME-studio / Shutterstock

Kirjoittaminen reflektiivisesti vaatii henkilöä esittämään itselleen kysymyksiä ja olemaan jatkuvasti avoin, utelias ja analyyttinen. Se voi lisätä itsetietoisuutta auttamalla ihmisiä oppimaan kokemuksistaan ​​ja vuorovaikutuksestaan. Tämä voi parantaa ammatillisia ja henkilökohtaisia ​​suhteita sekä työn suorituskykyä, jotka ovat keskeisiä indikaattoreita hyvä mielenterveys.

Luovaa kirjoittamista

Runoja, novelleja, novelleja ja romaaneja pidetään luovan kirjoittamisen muotoina. Yleensä luova kirjoittaminen käyttää mielikuvitusta sekä muistia tai sen sijaan, ja käyttää kirjallisuuden laitteita, kuten kuvia ja metaforaa, merkityksen välittämiseen.

Luova kirjoittaminen tarjoaa ainutlaatuisen tavan tutkia ajatuksia, tunteita, ideoita ja uskomuksia. Voit esimerkiksi kirjoittaa tieteiskirjallisuusromaanin, joka edustaa huolta ilmastonmuutoksesta, tai lasten tarinan, joka puhuu uskomuksistasi ystävyydestä. Voisit jopa kirjoittaa runon pöllön näkökulmasta keinona edustaa unettomuuttasi.

Kirjoittaminen luovasti haastavista kokemuksista kuten suru, voi myös tarjota tavan kommunikoida muille sellaiseksi, joka on mielestäsi liian monimutkaista tai vaikea sanoa suoraan.

Luova kirjoittaminen kannustaa ihmisiä valitsemaan sanansa, metaforansa ja kuvansa tavalla, joka todella kuvaa sen, mitä he yrittävät välittää. Tämä luova päätöksenteko voi johtaa lisääntynyt itsetietoisuus ja itsetunto sekä parantunut mielenterveys.

Kirjoittaminen itsetietoisuuteen

Itsetietoisuus on avainasemassa hyvä mielenterveys ja kirjoittaminen on hyvä paikka aloittaa.

Mikset vie aikaa kirjoittaa tunteitasi erityisen stressaavasta tapahtumasta, joka on tapahtunut pandemian aikana? Tai pohtia viime vuoden vaikeaa työtilannetta ja pohtia, mitä olet oppinut siitä?

Jos haluat tehdä jotain luovempaa, yritä vastata tähän kehotukseen kirjoittamalla runo tai tarina:

Ajattele tapoja, joilla koti paljastaa nykyisen hetkemme. Onko ruokakomero täynnä jauhoja? Onko sinulla kotona uusia esineitä tai lemmikkejä yksinäisyyden tai ikävystymisen estämiseksi? Mitä näet ikkunastasi, joka paljastaa jotain tästä historiallisesta hetkestä?

Jokainen näistä kehotuksista antaa sinulle mahdollisuuden pohtia kulunutta vuotta, kysyä itseltäsi tärkeitä kysymyksiä ja tehdä luovia valintoja. Kun vietät vain 15 minuuttia tähän, saatat saada mahdollisuuden tulla itsetietoisemmaksi - mikä voi johtaa mielenterveyden parantumiseen.

Author

Liittyvät kirjat:

Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa

esittäjä (t): Bessel van der Kolk

Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Breath: kadonneen taiteen uusi tiede

Kirjailija: James Nestor

Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua

Kirjailija: Steven R. Gundry

Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle

Kirjailija: Joel Greene

Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla

Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore

Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.

Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.