Lääkkeet voivat vähentää joidenkin ihmisten sydänsairauksien riskiä. Shutterstock
Sydänsairaus on johtava kuolinsyy Suomessa Australia – ja maailmanlaajuisesti, mukaan lukien Yhdysvallat, jossa kaksi kymmenestä sydänsairauksiin kuolevasta on alle 65-vuotiaat.
Sydänsairaus on hyvin ehkäistävissä, joten koskaan ei ole liian aikaista pohtia, mitä voit tehdä sydämesi terveyden parantamiseksi. Tässä on viisi näyttöön perustuvaa tapaa tehdä tämä.
1. Käy sydämen terveystarkastuksessa
Kun joku kuolee äkillisesti ja odottamatta sydänsairauksiin, ihmiset sanovat usein "mutta he harjoittivat säännöllisesti, eivät tupakoineet ja söivät hyvin".
Mutta jotkin sydänsairauksien tärkeimmistä riskitekijöistä – mukaan lukien korkea verenpaine ja korkea LDL-kolesteroli – ovat asioita, jotka sinun on tarkistettava lääkärin toimesta.
Jos olet vähintään 45-vuotias ja sinulla ei vielä ole sydänsairautta, Australian nykyiset ohjeet suosittelemme käymään sydämen terveystarkastuksessa yleislääkärin vastaanotolla.
Sydämen terveystarkastus yhdistää tiedot riskitekijöistäsi ja arvioi, kuinka todennäköisesti sinulla on sydänsairaus seuraavien viiden vuoden aikana.
Lääkärisi voi käyttää näitä tietoja selvittääkseen, tarvitseeko sinun muuttaa elämäntapojasi ja hyötyisitkö verenpainetta ja kolesterolia alentavista ehkäisevistä lääkkeistä.
Verenpaine- ja kolesterolia alentava kukin lääkkeistä pienentää sydänsairauksien riskiä noin 25 %. Joten jos niitä suositellaan sinulle, niiden pitkäaikainen käyttö on tehokas tapa vähentää riskiäsi.
Kuitenkin opiskella Vuoden 2012 tietojen perusteella noin 76 prosenttia 45–74-vuotiaista australialaisista, joilla oli suuri riski saada ensikertalainen sydänkohtaus tai aivohalvaus, ei käyttänyt näitä hengenpelastushoitoja.
Diabetes on toinen tärkeä asia sydänsairauksien syy. Yleislääkärisi voi opastaa sinua siitä, tarvitsetko diabeteksen varalta vai et.
Jos sinulla on diabetes, yleislääkärisi auttaa varmistamaan, että sitä hoidetaan hyvin, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä.
2. Lopeta tupakoiminen
Vaikka Australiassa tupakointi on yksi maailman alhaisimmista, noin 11% australialaisista polttaa edelleen päivittäin.
Tupakointi vahingoittaa verisuonia ja edistää taustalla olevia prosesseja, jotka johtavat sydänsairauksiin.
Lähellä on ihmisiä, jotka tupakoivat tällä hetkellä kaksi kertaa yhtä todennäköisesti sydänkohtaus tai aivohalvaus kuin ihmiset, jotka eivät ole koskaan tupakoineet.
A maamerkki australialainen tutkimus osoitti, että tupakoivat ihmiset kuolivat noin kymmenen vuotta aikaisemmin kuin ihmiset, jotka eivät ole koskaan tupakoineet, ja jopa kaksi kolmasosaa tupakoivista kuoli tapansa vuoksi.
Mutta tupakoinnin lopettaminen voi kumota nämä vaikutukset. Lopettaminen missä tahansa iässä todettiin hyödylliseksi – mitä aikaisemmin, sen parempi. Pitkällä aikavälillä ennen 45 vuoden ikää lopettaneilla oli a samanlainen elinajanodote kuin ihmiset, jotka eivät olleet koskaan tupakoineet.
3. Paranna ravitsemusta
Australiassa huono ruokavalio, ylipaino ja liikalihavuus ovat johtavia syitä sydänsairaus.
Tiede ei kuitenkaan tue monia suosittuja ruokavalioita.
Terveellinen ruokavalio on tärkeä sydämen terveydelle. Useimmille ihmisille pieni muutoksia ruokavalioosi, kuten hedelmien, vihannesten ja täysjyväviljojen syönnin lisääminen ja suolan käytön vähentäminen, voi olla suuria etuja.
Jos haluat ehdotuksia terveellisistä vaihtoehdoista, kun teet ostoksia, kokeile The George Institute'sia RuokaKytkin App.
4. Leikkaa suola
Keskimäärin australialaiset kuluttavat lähes kaksi kertaa Maailman terveysjärjestön suosittelemaan määrään verrattuna päivittäin enintään 5 g suolaa.
Satunnaistetut tutkimukset suolan vähentämisellä on selkeitä vaikutuksia verenpaineen alentamiseen, mikä on johtava sydänsairauksien aiheuttaja.
Voit vähentää suolan saantia vähentämällä syömiesi prosessoitujen elintarvikkeiden määrää ja vähentämällä ruokaan lisäämäsi suolan määrää.
Suolankorvikkeita, vaikka niitä ei ole laajalti saatavilla supermarkettien hyllyiltä, voi myös roolinsa. Suola koostuu natriumkloridista; suolan korvikkeet sisältävät osan natriumkloridin korvaamisen kaliumkloridilla, joka alentaa verenpainetta.
5. Liiku
Fyysinen aktiivisuus sen lisäksi, että se tekee hyvää vyötärölle, parantaa sydämen toimintaa. Tutkimukset ovat yhdistäneet säännöllisen harjoittelun pienempään riskiin saada a sydänkohtaus.
Australian suuntaviivat suosittelemme aikuisille vähintään 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä liikuntaa useimpina päivinä, mutta pienemmätkin määrät ovat hyödyllisiä.
Kaikenlainen liike on hyvästä, joten jos olet vasta aloittamassa, valitse itsellesi mieluinen aktiviteetti ja lähde liikkumaan. 
Tietoja kirjoittajista
Ellie Paige, Vanhempi tutkija, George Institute for Global Health; Bruce Neal, toiminnanjohtaja, George Institute Australia, George Institute for Global Health; Emily Banks, epidemiologian ja kansanterveyden professori, Australian kansallinen yliopistoja Jason Wu,, George Institute for Global Health
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
