Olemme kaikki olleet siellä… Mama Belle ja lapset/Shutterstock
Useimmat meistä kamppailevat ajatellakseen hyvin huonojen yöunien jälkeen – tuntevat olonsa sumuiseksi ja emme suoriudu normaalisti koulussa, yliopistossa tai töissä. Saatat huomata, että et keskittynyt yhtä hyvin tai että muistisi ei tunnu naarmuuntuvan. Vuosikymmeniä kestänyt huono uni voi kuitenkin mahdollisesti johtaa kognitiiviseen heikkenemiseen.
Huono uni vaikuttaa myös ihmisten mielialaan ja käyttäytymiseen, olivatpa he sitten pieniä vauvoja tai vanhempia aikuisia. Kuinka paljon unta aivomme tarvitsevat toimiakseen kunnolla pitkällä aikavälillä? Uusi tutkimustutkimuksemme, julkaistu vuonna Luonnon ikääntyminen, tarjoaa vastauksen.
Uni on tärkeä osa aivojen normaalin toiminnan ylläpitämistä. Aivot organisoituvat ja latautuvat uudelleen unen aikana. Myrkyllisten jätteiden sivutuotteiden poistamisen ja immuunijärjestelmäämme vahvistamisen lisäksi uni on avainasemassa "muistin lujittamisessa", jonka aikana uusia kokemuksiimme perustuvia muistisegmenttejä siirretään pitkäkestoiseen muistiin.
Optimaalinen määrä ja laatu unen antaa meille enemmän energiaa ja parempaa hyvinvointia. Se antaa meille myös mahdollisuuden kehittää luovuuttamme ja ajatteluamme.
Kun tarkastellaan 12–XNUMX kuukauden ikäisiä vauvoja, tutkijat ovat havainneet, että parempi uni liittyy asiaan paremmilla käyttäytymistuloksilla ensimmäisenä elinvuotena, kuten kyky sopeutua uusiin tilanteisiin tai säädellä tunteita tehokkaasti.
Nämä ovat tärkeitä kognition varhaisia rakennuspalikoita, mukaan lukien "kognitiivinen joustavuus" (kykymme vaihtaa näkökulmaa helposti), ja ne liittyvät hyvinvointiin myöhemmässä elämässä.
Unen säännöllisyys näyttää olevan yhteydessä aivojen "oletustilan verkkoon" (DMN), joka sisältää alueita, jotka ovat aktiivisia, kun olemme hereillä, mutta eivät ole mukana tietyssä tehtävässä, kuten lepääessämme mielemme vaeltaessa. Tämä verkosto sisältää alueita, jotka ovat tärkeä kognitiiviselle toiminnalle, kuten takakuori (joka deaktivoituu kognitiivisten tehtävien aikana), parietaalilohkot (jotka käsittelevät sensorista tietoa) ja otsakuori (osallistua suunnitteluun ja monimutkaiseen kognitioon).
On merkkejä nuorten ja nuorten aikuisten huonosta unesta voi liittyä muutoksiin tämän verkon yhteyksissä. Tämä on tärkeää aivoillemme ovat edelleen kehitteillä myöhäiseen nuoruuteen ja varhaiseen nuoreen aikuisuuteen.
Tämän verkon häiriöillä voi siksi olla sivuvaikutuksia kognitioon, kuten keskittymiseen ja muistiin perustuvaan prosessointiin, sekä kehittyneempään kognitiiviseen käsittelyyn.
Unirytmien muutokset, mukaan lukien vaikeudet nukahtaa ja nukahtaa, ovat merkittäviä ikääntymisprosessin ominaisuuksia. Nämä unihäiriöt ovat erittäin todennäköisiä ikääntyneiden ihmisten kognitiivisten heikkenemisen ja psykiatristen häiriöiden aiheuttajia.
Oikean määrän saaminen
Tutkimuksemme pyrki ymmärtämään paremmin unen, kognition ja hyvinvoinnin välistä yhteyttä. Havaitsimme, että sekä riittämätön että liiallinen uni vaikutti heikentyneeseen kognitiiviseen suorituskykyyn keski-ikäisillä ja vanhoilla ihmisillä, joihin kuuluu lähes 500,000 XNUMX aikuista. UK BioBank. Emme kuitenkaan tutkineet lapsia ja nuoria, ja koska heidän aivonsa ovat kehittymässä, heillä voi olla erilainen vaatimus optimaalisen unen keston suhteen.
Keskeinen havaintomme oli, että seitsemän tuntia unta per yö oli optimaalinen, ja enemmän tai vähemmän tuovat vähemmän etuja kognition ja mielenterveyden kannalta. Itse asiassa havaitsimme, että ihmiset, jotka nukkuivat niin paljon, suoriutuivat - keskimäärin - paremmin kognitiivisissa testeissä (mukaan lukien käsittelynopeus, visuaalinen huomio ja muisti) kuin ne, jotka nukkuivat vähemmän tai enemmän. Yksilöt tarvitsevat myös seitsemän tuntia jatkuvaa unta ilman suuria vaihteluja keston aikana.
Me kaikki reagoimme unenpuutteeseen hieman eri tavalla. Huomasimme, että unen keston, kognition ja mielenterveyden välistä suhdetta välittivät genetiikka ja aivojen rakenne. Huomasimme, että aivoalueet, joihin univaje vaikuttaa eniten, ovat hippokampus, joka tunnetaan hyvin roolistaan oppiminen ja muistija etukuoren alueet, jotka osallistuvat tunteiden ylhäältä alas ohjaamiseen.
Mutta vaikka uni voi vaikuttaa aivoihimme, se voi toimia myös toisinpäin. Saattaa olla, että unen ja hereillä olemisen säätelyyn osallistuvien aivoalueiden ikääntymisestä johtuva kutistuminen lisää uniongelmia myöhemmässä elämässä. Se voi esimerkiksi vähentää tuotantoa ja melatoniinin eritys, hormoni, joka auttaa hallitsemaan unisykliä vanhemmilla aikuisilla. Tämä havainto näyttää tukevan muita todisteita, jotka viittaavat siihen on linkki unen keston ja Alzheimerin taudin ja dementian kehittymisriskin välillä.
Vaikka seitsemän tuntia unta on optimaalinen suoja dementialta, tutkimuksemme viittaa siihen, että riittävä uni voi myös auttaa lievittämään dementian oireita suojaamalla muistia. Tämä korostaa unen keston seurannan tärkeyttä iäkkäillä psyykkisiä häiriöitä ja dementiaa sairastavilla potilailla kognitiivisen toiminnan, mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Joten mitä voimme tehdä parantaaksemme untamme optimaalisen kognition ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi jokapäiväisessä elämässämme?
Hyvä alku on varmistaa, että makuuhuoneesi lämpötila ja ilmanvaihto ovat hyvät – sen tulee olla viileää ja ilmavaa. Sinun tulee myös välttää liiallista alkoholia ja trillereiden tai muun jännittävän sisällön katsomista ennen nukkumaanmenoa. Ihannetapauksessa sinun pitäisi olla rauhallisessa ja rentoutuneessa tilassa, kun yrität nukahtaa. Jotain miellyttävää ja rentouttavaa ajatteleminen, kuten viimeinen kerta, kun olit rannalla, toimii monille ihmisille.
Teknologiset ratkaisut kuten sovellukset tai puettavat laitteet voivat myös olla hyödyllisiä mielenterveydelle sekä unen seuraamisessa ja unen keston yhtenäisyyden varmistamisessa.
Jotta voit nauttia elämästä ja toimia optimaalisesti arjessa, sinun kannattaa ehkä seurata omia unirytmiäsi varmistaaksesi, että nukut seitsemän tuntia säännöllisesti.
Author
Barbara Jacquelyn Sahakian, kliinisen neuropsykologian professori, University of Cambridge; Christelle Langley, tutkijatohtorin tutkija, kognitiivinen neurotiede, University of Cambridge; Jianfeng Feng, aivoinspiroidun älykkyyden tieteen ja teknologian professori, Fudanin yliopistoja Wei Cheng, nuori neurotieteen päätutkija, Fudanin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
