Tapoja parantaa unen laatua

unen laadulla on väliä 9 24 
Prostock-Studio/Shutterstock

American National Sleep Foundation suosittelee, että aikuiset saavat seitsemän - yhdeksän tuntia nukkua joka yö. Monet ihmiset eivät onnistu, koska he rajoittavat nukkumistaan ​​saadakseen tilaa muutokselle elämässään, kuten uuden vauvan saamiseen, uuteen työhön, joka alkaa paljon aikaisemmin, tai muuttaa uuteen kotiin, joka on kauempana työstä. Meidän uusinta tutkimusta osoittaa haitallisen vaikutuksen tällä voi olla joidenkin ihmisten terveyteen – joidenkin, mutta ei kaikkien.

Sleep-lehdessä julkaistu tutkimuksemme osoittaa, että aikuiset, jotka rajoittavat nukkumistaan ​​kahdella tai useammalla tunnilla joka yö, kärsivät todennäköisemmin hengitystiesairauksista, mutta vain niillä, jotka raportoivat huonosta unenlaadusta. Aikuiset, jotka eivät nuku suositeltua määrää mutta ilmoittavat saavansa hyvät yöunet, näyttävät olevan suojassa hengityselinten sairauksilta, mukaan lukien vilustumiselta, flunssalta ja COVID-virukselta.

Hyvä unen laatu liittyy unen vaiheeseen, joka tunnetaan nimellä "hidasaaltouni".

Univaiheita on neljä, ja ne erottuvat aivojen toimintamallien, silmien liikkeiden ja lihasten toiminnan perusteella. Normaalissa yöunessa nämä neljä vaihetta kiertävät noin 90 minuutin välein. Vaiheet XNUMX-XNUMX on luonnehdittu ei-nopeiden silmien liikkeiden uneksi (ei-REM) ja vaihe neljä on REM-uni, jossa silmäsi liikkuvat nopeasti silmäluomien takana. Ei-REM-uni sisältää kevyen unen vaiheissa XNUMX ja XNUMX aina syvään vaiheeseen kolmanteen. Tämä syvä uni vaiheessa kolme on hidasta unta.

Hidas uni auttaa sinua tuntemaan olosi virkeäksi, kun heräät, ja se liittyy siihen, miten ihmiset arvioivat unensa laatua.

Henkilökohtaisella unen tarpeella on väliä

Tutkimukset osoittavat, että aikuiset, jotka nukkuvat yleensä vähemmän kuin XNUMX–XNUMX tuntia, kärsivät todennäköisemmin sairaaloista. Liikalihavuus, tyypin 2 diabetes, sydän-ja verisuonitautien ja hengitystieinfektiot ovat yleisempiä tavallisilla lyhyillä nukkujilla – alle kuusi tuntia yössä nukkuvilla.

Nämä havainnot antavat vankan perustan kaikille sopivalle unenkestosuositukselle. Silti seitsemän tai yhdeksän tunnin nukkuminen joka yö ei välttämättä ole välttämätöntä kaikille optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Ihmisten unitarpeet voivat vaihdella.

Uusi tutkimuksemme sai inspiraationsa vuoden 2012 tutkimuksen tulokset osoitti, että keuhkokuumeriski lisääntyi lyhyitä nukkujia (alle viisi tuntia unta yössä). Keuhkokuumeriski lisääntyi kuitenkin vain lyhyillä nukkujilla, jotka kokivat nukkuvansa riittämättömästi. Keuhkokuumeen riski ei lisääntynyt lyhyitä nukkujia, jotka ilmoittivat nukkuneensa riittävästi.

Halusimme tutkimuksessamme tietää, lisääkö unirajoitus riskiä saada hengitystieinfektio ja suojaako hyvälaatuinen uni hengitystieinfektiolta unirajoituksen aikana.

Sotilaallisen peruskoulutuksen aloittavat siviilit tarjosivat meille mahdollisuuden vastata näihin kysymyksiin standardoiduissa elin- ja työoloissa, kuten ruokavaliossa ja liikunnassa. Unirajoitus sotilaskoulutuksen aikana johtuu suurelta osin varhaisesta aamuheräämisestä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Testaus armeijan värvätyissä

Rekrytoimme 1,318 68 tervettä aikuista (12 % miehiä) ja pyysimme heitä raportoimaan unensa kestosta ja laadusta siviilielämän aikana sekä XNUMX viikon koulutuksen alussa ja lopussa. Määritimme unirajoituksen kahdella tai useammalla tunnilla joka yön unen vähentämiseksi siviilielämään verrattuna. Lääkäri totesi hengitystietulehduksen.

Huomasimme, että unirajoitukset lisäävät hengitystieinfektioita, mutta vain niillä, joiden uni on huonolaatuista.

Rekrytoineet nukkuivat sotilaskoulutuksen aikana keskimäärin kaksi tuntia vähemmän kuin siviilielämässä. Tästä huolimatta yli puolet unirajoitteisista arvioi unensa hyvälaatuiseksi.

Rekrytoimilla, jotka kokivat unirajoituksia harjoituksen aikana, oli kolme kertaa todennäköisemmin hengitystieinfektio. Tämä havainto säilyi, kun otetaan huomioon hengitystieinfektioriskiin vaikuttavat tekijät, kuten vuodenaika ja tupakointi. Mutta se ei ollut tarinan loppu.

Tietojen lisäanalyysi paljasti, että unirajoitukset vain lisäsivät hengitystieinfektioita rekrytoinnissa, jotka ilmoittivat huonosta unenlaadusta. Hyvä unen laatu yhdistettiin suojaukseen hengitystieinfektioita vastaan.

Seuraava askel on tutkia, vähentääkö unen laadun parantaminen hengitystieinfektioita niillä, joilla ei ole varaa suositeltuun XNUMX-XNUMX tunnin uneen joka yö.

Keinot parantaa unen laatua

Tässä on viisi tapaa parantaa unen laatua jotka voivat lisätä vastustuskykyäsi hengitystieinfektioita vastaan:Conversation

  • Ota käyttöön johdonmukainen uniaikataulu (samanlainen sänky- ja herätysaika), mukaan lukien viikonloput.
  • Vältä suuria aterioita, kofeiinia ja alkoholia lähellä nukkumaanmenoa.
  • Varmista, että sänky ja tyyny ovat mukavia ja että huone on viileä, pimeä ja hiljainen.
  • Luo rentouttava nukkumaanmenorutiini. Mene ilman näyttöä 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa ja mene nukkumaan, kun tunnet olosi uneliaaksi.
  • Harjoittele päivän aikana, sillä se voi auttaa sinua nukahtamaan.

Author

Neil Walsh, professori, soveltava fysiologia, Liverpool John Moores University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

noituus ja amerikka 11 15
Mitä kreikkalainen myytti kertoo meille modernista noituudesta
by Joel Christensen
Bostonin pohjoisrannalla asuminen syksyllä tuo mukanaan upean lehtien kääntymisen ja…
yritysten vastuullisuus 11 14
Kuinka yritykset voivat puhua sosiaalisista ja taloudellisista haasteista
by Simon Pek ja Sébastien Mena
Yrityksillä on yhä enemmän paineita vastata sosiaalisiin ja ympäristöön liittyviin haasteisiin, kuten…
nuori nainen tai tyttö seisoo graffitiseinää vasten
Sattuma harjoituksena mielelle
by Bernard Beitman, MD
Sattumien tarkka huomioiminen harjoittaa mieltä. Liikunta hyödyttää mieltä juuri niin kuin…
tautien leviäminen kotona 11 26
Miksi kodeistamme voi tulla COVID-hotspotteja
by Becky Tunstall
Kotona pysyminen suojeli monia meistä COVID-tartunnalta töissä, koulussa, kaupoissa tai…
imeväisten äkkikuoleman oireyhtymä 11 17
Kuinka suojata vauvaasi äkilliseltä lapsen kuoleman oireyhtymältä
by Rachel Moon
Joka vuosi noin 3,400 XNUMX yhdysvaltalaista vauvaa kuolee äkillisesti ja odottamatta nukkuessaan…
nainen pitelee päätään, suu auki pelosta
Lopputulosten pelko: virheet, epäonnistumiset, menestys, pilkkaaminen ja paljon muuta
by Evelyn C. Rysdyk
Ihmisillä, jotka seuraavat aiemmin tehdyn rakennetta, on harvoin tuoreita ideoita, sillä he ovat…
paluu kotiin ei ole epäonnistunut 11 15
Miksi kotiin muuttaminen ei tarkoita epäonnistumista
by Rosie Alexander
Ajatus siitä, että nuorten tulevaisuutta palvelee parhaiten muutto pois pikkukaupungeista ja maaseudulta…
vauvan hemmottelu 11 15
Antaa Itkeä Tai Ei. Se on se kysymys!
by Amy Root
Kun vauva itkee, vanhemmat usein miettivät, pitäisikö heidän rauhoittaa vauvaa vai antaa vauvan…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.