Vaikka jotkut naiset liukuvat vaihdevuosien läpi, yli 85% kokea yhden tai useamman epämiellyttävän oireen, joka voi vaikuttaa heidän fyysiseen ja henkiseen terveyteensä, päivittäiseen toimintaansa ja elämänlaatuunsa.
Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat yleisimpiä näistä, jotka vaikuttavat 75% naisista ja oire, jonka vuoksi useimmat naiset hakeutuvat hoitoon. Muita muutoksia ovat painon ja kehon koostumuksen muutokset, ihomuutokset, huono uni, päänsärky, nivelkipu, emättimen kuivuus, masennus ja aivosumu.
Vaikka vaihdevuosien hormonihoito onkin tehokkain hoito vaihdevuosien oireisiin, sitä ei toisinaan suositella (kuten rintasyövän jälkeen, koska on ristiriitaisia todisteita vaihdevuosien hormonihoidon turvallisuudesta rintasyövän jälkeen) tai sitä vältetään ihmisiltä, jotka saattavat etsiä muita -hormonihoitoja oireiden hallitsemiseksi. Australiassa on arvioitu enemmän kuin kolmasosa naisista etsivät täydentäviä tai vaihtoehtoisia lääkkeitä vaihdevuosioireiden hallintaan.
Mutta toimivatko ne? Vai ovatko ne ajanhukkaa ja huomattavia rahasummia?
Mitä on markkinoilla?
- täydentäviä tai vaihtoehtoisia interventioita vaihdevuosien oireet ovat lähes yhtä erilaisia kuin itse oireet. Ne sisältävät kaiken mielen ja kehon käytännöistä (hypnoosi, kognitiivinen käyttäytymisterapia ja meditaatio) vaihtoehtoisen lääketieteen lähestymistapoihin (perinteinen kiinalainen lääketiede ja akupunktio) ja luonnontuotteisiin (yrtti- ja ravintolisät).
On olemassa todisteita, jotka tukevat käyttöä hypnoosi ja kognitiivisen käyttäytymisen hoito kuumien aaltojen hoitoon. Näitä hoitoja todellakin suositellaan kliinisiä hoitoohjeita. Mutta muiden yleisesti käytettyjen täydentävien ja vaihtoehtoisten lääkkeiden, erityisesti ravintolisien, edut eivät ole yhtä varmoja.
Suosituin ravintolisät kuumia aaltoja varten ovat fytoestrogeenit (tai kasviestrogeenit). Tätä kehitystä on osittain ohjannut täydentää yrityksiä jotka mainostavat tällaisia aineita turvallisempana tai luonnollisempana vaihtoehtona hormonihoidolle.
Mitä ovat kasviestrogeenit?
Fytoestrogeenit ovat kasviperäisiä aineita, jotka voivat nieltynä osoittaa estrogeenin kaltaista aktiivisuutta.
On olemassa lukuisia tyyppejä, mukaan lukien isoflavonit, kumestanit ja lignaanit. Näitä voidaan käyttää ruoan muodossa (kokonaisista soijapavuista, soijapohjaisista ruoista, kuten tofusta ja soijamaidosta, palkokasveista, täysjyväviljasta, pellavansiemenistä, hedelmistä ja vihanneksista) ja kaupallisesti tuotetuina lisäravinteina. Jälkimmäisessä luokassa soija- ja puna-apilan uutteet tuottavat isoflavoneja ja pellavansiemeniä, joista saamme lignaaneja.
Koska estrogeenitasojen lasku aiheuttaa vaihdevuosien oireita, teorian mukaan "luonnollisen", estrogeenin tavoin toimivan kasviperäisen aineen nauttiminen helpottaa.
Mitä todisteet sanovat?
Isoflavonien tapauksessa alkuperäinen tuki tuli epidemiologiset tiedot näyttää naiset Aasian maissa, jotka käyttivät perinteistä, runsaasti fytoestrogeenia sisältävää ruokavaliota (eli sellaista, joka sisältää tofua, misoa ja fermentoituja tai keitettyjä soijapapuja), koki vähemmän vaihdevuosioireita kuin länsimaiden naiset.
Useat tekijät voivat kuitenkin vaikuttaa ravinnon kasviestrogeenien vaikutukseen vaihdevuosien oireisiin. Tämä sisältää suoliston mikrobiston, ja tutkimukset osoittavat vain noin 30% naisista Länsimaisista populaatioista peräisin olevilla naisilla on suoliston mikrobiota, joka tarvitaan isoflavonien muuttamiseksi aktiiviseen muotoonsa, joka tunnetaan nimellä equol, verrattuna arviolta 50–60 %:iin vaihdevuosi-ikäisistä naisista japanilaisista populaatioista.
Verenkierron estrogeenitasot (joka laskee huomattavasti vaihdevuosien aikana) ja soijan saannin kesto (pidempiaikainen saanti on edullisempaa) voi myös vaikuttaa ravinnosta saatavien fytoestrogeenien vaikutukseen vaihdevuosien oireisiin.
Kaiken kaikkiaan todisteet fytoestrogeenien hyödystä kuumissa aalloissa ovat melko ristiriitaisia. A Cochrane-katsaus syntetisoi tutkimustuloksia eivätkä löytäneet vakuuttavia todisteita, että fytoestrogeenit ravinnon tai lisäravinteen muodossa vähensivät kuumien aaltojen tai yöhikoilun esiintymistiheyttä tai vakavuutta perimenopausaalisilla tai postmenopausaalisilla naisilla.
Katsauksessa todettiin, että genisteiiniuutteet (soija- ja favapavuista löytyvä isoflavoni) voivat vähentää oireilevien postmenopausaalisten naisten kokemien kuumien aaltojen määrää, vaikkakin vähemmässä määrin kuin hormonihoito.
Toinen Tuoreen tutkimuksen osoitti, että kuumat aallot vähenivät huomattavasti naisilla, jotka seurasivat vähärasvaista, vegaanista ruokavaliota, jota täydennettiin päivittäisellä soijapavulla. Kuitenkin kyseenalaistettiin, vaikuttiko samanaikainen painonpudotus tähän hyötyyn.
Australiassa, kliinisiä ohjeita älä tue fytoestrogeenien rutiininomaista käyttöä. Yhdistynyttä kuningaskuntaa koskevat ohjeet huomaa jonkin verran tukea isoflavonien hyödylle, mutta korostaa, että saatavilla on useita valmisteita, niiden turvallisuus on epävarma ja yhteisvaikutuksia muiden lääkkeiden kanssa on raportoitu.
Voivatko fytoestrogeenit auttaa vaihdevuosien psykologisissa oireissa?
Vähemmän tutkimusta on tutkittu, parantavatko fytoestrogeenit vaihdevuosien psykologisia oireita, kuten masennusta, ahdistusta ja aivosumu.
Äskettäinen järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi fytoestrogeenit vähentävät masennusta post-, mutta ei perimenopausaalisilla naisilla. Kun taas enemmän viimeaikainen kliininen tutkimus ei onnistunut löytämään parannusta.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fytoestrogeenit voivat vähentää dementian riski, mutta ei ole olemassa vakuuttavia havaintoja niiden vaikutuksesta vaihdevuosien aivosumuun.
Rivi
Tällä hetkellä on epävarmuutta fytoestrogeenien hyödystä vaihdevuosien oireisiin.
Jos haluat nähdä, voisivatko ne toimia sinulle, aloita lisäämällä ruokavalioosi enemmän fytoestrogeenipitoisia ruokia. Esimerkkejä ovat tempeh, soijapavut, tofu, miso, soijamaito (kokonaisista soijapavuista), kaura, ohra, kvinoa, pellavansiemenet, seesaminsiemenet, auringonkukansiemenet, mantelit, kikherneet, linssit, punaiset munuaispavut ja alfalfa.
Yritä ottaa yksi tai kaksi annosta päivässä noin kolmen kuukauden ajan ja seuraa oireita. Nämä ovat ravitsevia ja hyödyllisiä yleiselle terveydelle riippumatta vaikutuksista vaihdevuosien oireisiin.
Ennen kuin kokeilet lisäravinteita, keskustele niistä ensin lääkärisi kanssa (etenkin, jos sinulla on ollut rintasyöpä), seuraa oireitasi noin kolmen kuukauden ajan ja jos paranemista ei tapahdu, lopeta niiden käyttö.
Author
Caroline Gurvich, apulaisprofessori ja kliininen neuropsykologi, Monashin yliopisto; Jane Varney, vanhempi tutkija ravitsemusterapeutti gastroenterologian laitoksella, Monashin yliopistoja Jayashri Kulkarni, Psykiatrian professori, Monashin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Keho pitää pisteet: Aivomieli ja keho trauman paranemisessa
esittäjä (t): Bessel van der Kolk
Tämä kirja tutkii trauman ja fyysisen ja henkisen terveyden välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita paranemiseen ja palautumiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Breath: kadonneen taiteen uusi tiede
Kirjailija: James Nestor
Tämä kirja tutkii hengityksen tieteitä ja käytäntöjä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita fyysisen ja henkisen terveyden parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kasviparadoksi: "terveellisten" elintarvikkeiden piilotetut vaarat, jotka aiheuttavat sairauksia ja painonnousua
Kirjailija: Steven R. Gundry
Tämä kirja tutkii ruokavalion, terveyden ja sairauksien välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Immunity Code: Uusi paradigma todelliselle terveydelle ja radikaalille ikääntymisen estämiselle
Kirjailija: Joel Greene
Tämä kirja tarjoaa uuden näkökulman terveyteen ja immuniteettiin, hyödyntäen epigenetiikan periaatteita ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveyden ja ikääntymisen optimoimiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Täydellinen opas paastoon: paranna kehosi jaksoittaisella, vuorotellen ja pitkällä paastolla
Tohtori Jason Fung ja Jimmy Moore
Tämä kirja tutkii paastoamisen tiedettä ja käytäntöä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.
