Saat lisää inspiroivia ja informatiivisia videoita tilaamalla YouTube-kanavamme käyttämällä linkki.

Tässä artikkelissa:

• Miksi D-vitamiini on tärkeä terveydelle?
• Mistä tiedät, onko sinulla D-vitamiinin puutos?
• Mitkä ovat parhaat luonnolliset ja lisäravinteet?
• Mitkä ovat liiallisen D-vitamiinin riskit?
• Kuinka löytää ihanteellinen päivittäinen D-vitamiinin saanti

D-vitamiinin edut ja puutos: mitä sinun tulee tietää

D-vitamiini ei ole vain yksi ravintoaine – se on enemmän kuin kulissien takana oleva ohjaaja, joka ohjaa, kuinka kehosi imee kalsiumia, tukee vastustuskykyä ja pitää luusi haurastumasta. Silti useimmat ihmiset eivät ajattele sitä uudelleen ennen kuin jokin tuntuu pahalta. Väsymys, mielialan vaihtelut, nivelkivut – nämä kuiskaukset voivat kaikki olla kehosi vaatimassa lisää sitä, mitä se hiljaa tarvitsee.

Sulje silmäsi hetkeksi. Kuvittele auringonvalon lämpö harjaamassa ihoasi reippaalla aamukävelyllä. Se ei ole vain hyvänolon hetki, vaan kehosi aloittaa kauniin, luonnollisen D-vitamiinin tuotantoprosessin. Mutta mitä tapahtuu, kun asut paikassa, jossa auringonvalo piiloutuu puolet vuodesta? Tai elämäntyylisi pitää sinut sisätiloissa aamunkoitosta iltaan?

Hiljaiset puutteen signaalit

Toisin kuin kuume tai yskä, D-vitamiinin puutos ei huuda. Se huokaa. Saatat alkaa nukkua enemmän, mutta et koskaan tunne olosi levänneeksi. Saatat huomata hiustesi ohenevan tai luusi särkyvän yksinkertaisten tehtävien jälkeen. Joillekin se näkyy huonona mielialana tai ärtyneisyytenä, joka hiipii sisään hiljaa, kunnes et ole enää aivan oma itsesi.

Jos olet koskaan käynyt läpi talven ja tuntenut kipinän hiipuneen, et ole yksin. Seasonal Affective Disorder (SAD) on yhdistetty alhaisiin D-vitamiinitasoihin, samoin kuin heikentynyt immuunijärjestelmä, mikä tekee sinut alttiimmaksi vilustumiselle ja flunssalle. Lapsille se voi johtaa riisitautiin. Aikuisilla se voi hiljaa heikentää luun tiheyttä vuosien kuluessa.

Mistä löytää D-vitamiinia (pullon lisäksi)

Luonnollisin D-vitamiinin lähde on aurinko. Mutta tekijät, kuten ihon sävy, ikä, aurinkovoide, vaatteet ja jopa leveysaste vaikuttavat siihen, kuinka paljon itse imeydyt. Siellä ruoka ja lisäravinteet auttavat kuromaan umpeen. Mutta tässä on asia: useimmat ihmiset eivät ymmärrä, kuinka harvat elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti D-vitamiinia.

Ajattele elintarvikkeita, kuten lohta, makrillia, munankeltuaisia ​​ja maksaa, auringonsuudelman ravitsemusliittolaisena. Jotkut sienet tarjoavat jopa kasvipohjaisen annoksen, varsinkin jos ne altistuvat auringonvalolle. Täydennetyt ruoat – kuten maito, appelsiinimehu ja viljat – auttavat myös, mutta riittävän ruokavalion saaminen yksinään on hankalaa, varsinkin jos olet vegaani tai laktoosi-intoleranssi.

Lisäravinteet ovat välttämättömiä monille ihmisille, etenkin pimeimpinä kuukausina. Mutta se, että sitä myydään reseptivapaasti, ei tarkoita, että enemmän on parempi.

Kun liian paljon hyvää tulee haitalliseksi

Kyllä, jopa auringonpaiste kapselissa voi mennä liian pitkälle. D-vitamiinin liiallinen käyttö voi johtaa myrkyllisyyteen, joka ironisesti heikentää luita, aiheuttaa pahoinvointia ja vaurioittaa munuaisia. Tuo aurinkoinen apulainen voi heittää varjon, jos se otetaan ilman ohjausta. Se on erityisen riskialtista ihmisille, jotka ottavat suuria annoksia lisäravinteita tarkistamatta ensin veren tasoja.

Toisin kuin vesiliukoiset vitamiinit, jotka kehosi voi huuhdella pois, D-vitamiini on rasvaliukoinen. Se pysyy järjestelmässäsi. Siksi on erittäin tärkeää työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa lisäravinteiden lisäämisessä, varsinkin jos käytät myös kalsiumia tai sinulla on munuaisongelmia. Ihanneannoksesi voi poiketa kumppanisi, ystäväsi tai jopa pullon suosituksista.

Oikean tasapainon löytäminen

Kehosi on hienosti viritetty instrumentti, ja D-vitamiini on yksi sen hiljaisista harmonisoijista. Ei riitä, ja musiikki horjuu. Liikaa, ja narut kiristyvät. Hyviä uutisia? Voit löytää tasapainosi pienellä tarkoituksella ja suurella itsetietoisuudella.

Aloita seuraamalla, kuinka paljon aikaa vietät auringossa. Saatko 10–30 minuuttia auringonvaloa muutaman kerran viikossa paljaalle iholle? Jos ei, on ehkä aika harkita ruokavaliotasi ja harkita D-vitamiinitasosi mittaamista. Verikokeet ovat yksinkertaisia, ja ne voivat auttaa sinua ymmärtämään, sopiiko lisäravinteet sinulle.

Älä aliarvioi pieniä muutoksia. Kävely lounastauolla. Aamiainen täydennettyjen murojen ja mantelimaidon kanssa. D3-vitamiinilisä kylminä kuukausina. Nämä pienet muutokset summautuvat ja voivat vaikuttaa suuresti mielialaasi, immuunivoimaasi ja luuston terveyteen pitkällä aikavälillä.

Miksi tällä on merkitystä enemmän kuin koskaan

Nykymaailmassa monet meistä elävät sisätiloissa – tietokoneen näyttöjen takana, autoissa, toimistoissa, joissa ei ole ikkunoita. Olemme vaihtaneet auringon luonnollisen rytmin keinovaloon ja digitaalisiin kelloihin. Ja vaikka teknologia antaa meille monia lahjoja, se myös vetää meidät kauemmaksi luonnon sisäänrakennetusta parantamisjärjestelmästä.

D-vitamiini ei koske vain luita tai vilustumista. Kyse on yhteydestä aurinkoon, kehoomme ja signaaleihin, joita jätämme usein huomiotta. Kun virität ja reagoit huolellisesti, teet enemmän kuin lisäät vitamiinitasoa – sanot kyllä ​​läsnäololle, ravitsemukselle ja kokonaisuudelle.

Ystävällinen muistutus

Vedä henkeä. Tarkista kehosi kanssa. Milloin seisot viimeksi auringossa kiirehtimättä päästäkseen muualle? Milloin viimeksi mietit, mitä kehosi saattaisi hiljaa pyytää? Olkoon tämä muistutus: hyvinvointisi on huomiosi, aikasi ja rakkautesi arvoinen.

D-vitamiini on vain yksi palapelin pala, mutta joskus yksi pala riittää auttamaan kaiken muun loksahtamaan paikoilleen.

kirjailijasta

Beth McDaniel on InnerSelf.comin henkilökunnan kirjoittaja

kirjat_ terveys

Artikkelin tiivistelmä

D-vitamiini hyödyttää luita, immuunijärjestelmää ja emotionaalista hyvinvointia, mutta puutos voi hiipiä hiljaa, etenkin pimeimpinä kuukausina. Huolellinen altistuminen auringonvalolle, ravitseva ruokavalinta ja älykäs lisäravinto auttavat ylläpitämään tasapainoa. Vältä liiallisen kulutuksen vaarat pysymällä ajan tasalla ja työskentelemällä terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Terveytesi on auringonvalon ja itsehoidon tanssi – anna molempien loistaa.

#D-vitamiini #VitamiiniDBedut #VitamiiniDDpuutos #Immuuniterveys #ravitsemusvinkit