Loma tuo mukanaan runsaasti juhlia, jotka keskittyvät syömiseen ja juomiseen. Ja ei pelata Scroogea, mutta suuri osa suosikkilomailumme istuu niiden opiaattien kaltaisten "laukaista elintarvikkeiden" listalla. Nämä elintarvikkeet kuuluvat "tuhma" -luokkaan, koska ne lähtevät aivoissa olevista kemikaaleista, jotka tekevät meistä haluamastamme kuroa itseämme - kuten sokeria, alkoholia, juustoa ja hienostuneita hiilihydraatteja (leipää ja evästeitä). Ne laukaisevat aivoissaan syömisen, joka voi pakata ei-toivottuja kiloja.
Kyllä, juhlapäivät tuovat nostalgiaa kaikille kauden tarjoamille herkuille - piirakoita, evästeitä, munasokkia ja vastaavia - mutta hyvällä suunnitelmalla voit tulla henkisesti väkevöityneiksi ja mahtuu edelleen niihin laihaihin farkkuihin.
Seuraavassa on yhdeksän vihjeitä, joiden avulla pääset nauttimaan lomastasi ja joka sopii edelleen farkkuihinne uudenvuodenaattona!
1. Siirry suunnitelmaan
Ennen kuin lähdet mihin tahansa lomapuolueeseesi tai perheen juhliin, tee syömissuunnitelma. Katsokaa kaikkia tapahtumia, jotka olette rivittäneet viikolle, ja päättäkää kuinka monta kertaa viikon aikana haluatte nauttia.
Voit päättää, että tällä viikolla on kolme juomaa, kaksi jälkiruokaa ja pari juustoa. Jaetaan se sitten viikon tapahtumien määrään.
2. Pregame vedellä
Ennen kuin lähdet kotiin, matkalla juhliin, ja heti kun saavut, juo paljon vettä! Se täyttää sinut ja estää sinua ylikuumenemasta.
Ymmärrämme usein janon nälkäksi, mikä saa meidät syömään enemmän. Lisäksi kun alamme juoda alkoholia, unohdamme juoda vettä ja heräämme hirveään kuivumispäänsäryyn!??
3. Onko terveellistä välipalaa ennen lähtöä
Et halua saapua tapahtumaan, joka on nälkään ja pääsee kaikelle polulle. Kun hillit ruokahalua etukäteen terveellä välipalalla, voit tehdä parempia valintoja juhlasalissa ottamalla pienempiä annoksia ja ottamalla vain näytteitä, jotka näyttävät erityisen herkulliselta.
4. Tee joitakin syvää hengitystä
Sosiaalinen ahdistus on huipussaan monissa tapahtumissa perheen ja ystävien kanssa. Ei, et ole ainoa!
Sen sijaan, että lyöt palkkia, yritä hengittää syvään. Huomaat olevasi rennompi, tietoisempia ja helposti lähestyttävämpi.
5. Keskity ihmisiin pikemminkin kuin ruoka
Loma-aikana on kyse ystävien ja perheen yhdistämisestä, ei ruoasta. Täytä levysi ravitsevilla keskusteluilla, herkullisilla halauksilla ja makealla tunteella. Sinusta tuntuu niin täynnä, et todellakaan tarvitse joutua syömään paljon lainkaan.
6. Ohita alkupalat
Vaikka nämä pikkuiset yummy-kimput tekevät silmistä ja huulista hyvin iloisia, ne tekevät hyvin vähän nälkäisten vatsaamme. Ohita alkupalat ja nauti todellinen ateria, jossa on paljon proteiinia ja vihanneksia. Tunnet olosi tyytyväisemmäksi ja vähemmän nälkäiseksi, kun jälkiruoka kiertää.
7. Tarkista itse
Kuinka moni teistä syödä perinteistä perinteistä kuin nautinnosta? Tuntuuko siltä, ettei se voi olla kiitospäivä ilman täytettä? Joulu ilman munasokkia? Kysy itseltäsi, nautitko todella näistä elintarvikkeista, vai syöt vain niitä nostalgiasta.
Samoin, oletko tavallisesti palannut muutaman sekunnin ajan juhlapäivänä? Keskeytä ja tarkista itsesi kanssa nähdäksesi, oletko todella nälkäinen vai onko jotain muuta takanaan takana?
8. Juo lisää vettä
Tänä iltana illalla saatat joutua nauttimaan cocktaileista tai kahdesta, ja juominen enemmän vettä on todella tärkeää kaikissa edellä mainituista syistä!
9. Ota vähän taukoa, kun jälkiruoka palvelee
Siirry vessaan tai saa raitista ilmaa, kun jälkiruoka on tarjolla. Se ei näytä yhtä hyvältä hyökkäyksen jälkeen.
Jos haluat, ja se on osa suunnitelmaa, odota, kunnes se on melkein mennyt ennen levyn ottamista, jotta sekuntia on vähemmän saatavilla. Toinen vaihtoehto on laittaa jälkiruoka pieneen pussiin ja viedä se kotiin.
Artikkelin lähde
Kiireinen, korostunut ja ruoka Obsessed !: Rauhoittele, ojenna sisäisen kriittisen narttasi ja lopulta selvitä, mitä kehosi tarvitsee levätä
esittäjä (t): Lisa Lewtan.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.
kirjailijasta
Lisa Lewtan on terveellisen elämän strategi ja Healthy, Happy and Hip -yrityksen perustaja, joka tarjoaa henkilökohtaista valmennusta, työpajoja, retriittejä ja tukiryhmiä asiakkaille. Hänen uusi kirja, Varattu, korostettu ja ruoka Obsessed (2015) tarjoaa työkaluja, jotka auttavat erittäin onnistuneita Superwomenin hidastamaan, rentoutumaan, kehittämään parempaa suhdetta ruokaan ja tuntemaan olonsa hyvin. Hänen artikkeleitaan on nähty lukuisissa julkaisuissa, mukaan lukien The Huffington Post, Better After 50 ja MindBodyGreen. Lisätietoja: www.HealthyHappyandHip.com.
