Voiko hyvä rasvaa parantaa kuntotasoa?

lohi 1 23

Kalaöljynlisäykset saattavat tuntua suhteellisen äskettäiseltä terveystuholta, mutta se on tosiasiallisesti tuotettu Isossa-Britanniassa suuressa mittakaavassa 1935: n jälkeen Seven Seas Ltd: n toimesta. terveydelle.

Kalaöljyä esiintyy pääasiassa öljyisissä kaloissa, kuten lohta, makrillia, äyriäisiä ja vähärasvaisen kalan maksassa. Se sisältää erityisesti omega-3-rasvahappoja eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja dokosapentaeenihappo (DPA). Huomattavaa kiinnostusta omega-3-valmisteisiin syntyi 1970-valmisteissa, kun todisteet osoittivat, että Grönlannin inuiittipopulaatiot oli vähemmän sydänkohtauksia erittäin rasvaisesta ruokavaliosta huolimatta.

Tämän uskottiin johtuvan kalojen ja siten omega-3: ien suuresta määrästä ruokavaliossaan, joilla on hyödyllisiä tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Itse asiassa tutkijat ovat osoittaneet, että omega-3it voivat auttaa monien tulehduksellisten sairauksien ehkäisy tai hoito kuten nivelreuma, syöpä, sydän- ja verisuonitauti, diabetes ja lihavuus.

Kalaöljyn täydennystä mainostetaan ja myydään yhä enemmän urheilun lisänä. Monet urheilijat käyttävät päivittäisiä ravintolisiä terveellisen terveyden säilyttämiseksi, välttämään heidän koulutuksensa häiriöitä ja parantaa suorituskykyä. Mutta onko olemassa todisteita tämän tukemiseksi? Olemme tutkineet asiaa.

Todisteiden arviointi

Yksi asia, joka usein keskeyttää urheilijoiden koulutuksen, on se, että ne ovat kolmesta neljään kertaa todennäköisemmin yskää ja vilustumista. Vaikka tämä saattaa tuntua vähäisenä ongelmana, se on itse asiassa yksi yleisimmistä syistä kouluttaa. Sen uskotaan johtuvan siitä, että liikunta voi väliaikaisesti tukahduttaa immuunijärjestelmän ja jättää kehon virusten ja virusten hyökkäykseen. Omega-3: ien uskotaan tehostavan immuunijärjestelmää ja on havaittu parantaa immuunitoimintoa harjoituksen jälkeen tulokset ovat toistaiseksi sekoitettu.

Pitkäaikaisia ​​vaikutuksia tarkasteltaessa huomasimme, että omega-3ia sisältävä lisäjuoma (sekä heraproteiini ja D-vitamiini) vähentänyt yskä / kylmäoireita sisältävien päivien määrää nuorilla, aktiivisilla ihmisillä, vaikka vaikutus oli pieni. Immuunijärjestelmän tiedetään myös olevan tärkeä osa liikunnan aiheuttamaa bronkokonstriktiota (astman kaltaiset oireet liikunnan aikana) ja omega-3: ita on löydetty, yhdessä tutkimuksessa, helpottaakseen tällaisia ​​oireita. Niinpä immuunijärjestelmän näkökulmasta omega-3-lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille.

Toinen tärkeä osa koulutusta on palautumisaika istuntojen välillä, kun tyypillisesti käsitellään lihasvaurioita ja niihin liittyvää arkuus. Jälleen omega-3ien vaikutus näihin prosesseihin on epäjohdonmukainen. Vaikka useat tutkijat ovat huomanneet lihasvaurioiden ja kipuisuuden vähenemisen omega-3-lisäyksellä, on niin paljon tutkimuksia, joissa ei ole lainkaan hyötyä. Ymmärtäminen nämä tiedot tulee monimutkaisemmaksi, koska on joitakin, jotka kyseenalaistavat, haluaisiko urheilija häiritä näitä vastauksia - tulehdus ja siihen liittyvä arkuus ovat kaikki osa kehon luonnollista talteenotto- / regenerointiprosessia. Omega-3: n täydentäminen voi tosiasiallisesti haitata joitakin koulutuksen etuja.

Kun kyse on voimaharjoittelusta, osoitimme äskettäin että omega-3-lisäravinteet lisäävät lihasvoimaa, mutta mielenkiintoisesti, ei lihaksen kokoa. Saattaa olla, että neuro-lihasten prosessit, jotka tekevät lihaksista sopimuksen nopeammin ja paremmin, olivat vastuussa tästä vaikutuksesta. Tärkeää on, että nämä havainnot näkyivät vain naisilla, ja tämä oli tutkimus vanhemmilla ihmisillä.

Viime kädessä tärkein syy urheilijalle, joka ottaa täydennyksen, on lisätä liikuntaa. Joten kaikki asiat, mitä omega-3s tekee, tekevät sinusta paremman? Lyhyesti sanottuna, ei. Huolimatta tiedoista, jotka osoittavat omega-3-lisäravinteen ennen liikuntaa, voi olla hyödyllisiä kardiovaskulaarisia vaikutuksia, kuten sydämen lyöntitiheys, tutkimus osoittaa, että omega 3 -lisäaine ei ole vaikutusta kestävyysharjoituksen suorituskyvystä.

Mutta on joitakin ihmisiä, jotka voivat osittain hyötyä siitä, kuten urheilijat tai muut aktiiviset ihmiset, jotka haluavat parantaa immuunijärjestelmäänsä, tai vanhemmat naiset, jotka haluavat saada lihasvoimaa. Mutta se on vielä alkuaikoina, ja tarvitsemme lisää todisteita varmuudelle.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Conversation

Author

Mariasole Da Boit, tutkija, University of Derby; Angus Hunter, lukija harjoituksen fysiologiassa, University of Stirling, ja Stuart Gray, harjoituksen ja aineenvaihdunnan terveyslääkäri, Glasgow'n yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon

 

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
nuori pari, joka käyttää suojanaamareita, seisoo sillalla
Silta paranemiseen: Rakas koronavirus...
by Laura Aversano
Koronaviruspandemia edusti psyykkisellä ja fyysisellä todellisuuden sfäärillämme virtaa, joka…
Aamun aurora Læsøn yllä, Tanskassa.
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 2.-8
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kierre
Elä harmoniassa kunnioittaen kaikkia
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kävele sisäisen ohjauksen kanssa sopusoinnussa ympäristösi ja muiden kanssa. Edessäsi olevat esteet…
Miten kehität tietoisuuttasi
Miten kehität tietoisuuttasi ja muutat maailmaa
by Ervin Laszlo
Kehittyneempi tietoisuus tarkoittaa uutta ajattelua, ja se on avain uuteen sivilisaatioon, joka…
22. elokuuta 2021 Blue Moon: jäädytetty supistuminen ja laaja julkaisu
22. elokuuta 2021 Blue Moon: jäädytetty supistuminen ja laaja julkaisu
by Sarah Varcas
22. elokuuta 2021 - Sininen kuu Vesimiehessä. Tämä sininen kuu päättää henkisen uudelleenkalibroinnin ajan…
Sisäinen kompassi, ihmisen kehitys ja demokratia
Sisäinen kompassi, ihmisen kehitys ja demokratia
by Barbara Berger
Ymmärtäminen siitä, että jokaisella yksilöllä on oma yhteys Suureen universaaliin älykkyyteen…

LUE LUE

05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
kuva ihmisen paljaasta jalasta seisomassa nurmikolla
Käytännöt maadoittamiseen ja yhteyden palauttamiseen luontoon
by Jovanka Ciares
Meillä kaikilla on tämä yhteys luontoon ja koko maailmaan: maahan, veteen, ilmaan ja…
braniinit harmaa ja valkoinen aine 4 7
Aivojen harmaan ja valkoisen aineen ymmärtäminen
by Christopher Filley, Coloradon yliopisto
Ihmisen aivot ovat kolmen kilon painoinen elin, joka on suurelta osin arvoitus. Mutta useimmat ihmiset ovat kuulleet…
ostoksilla, kun jumala rakastaa sinua 4 8
Kuinka Jumalan rakkauden tunteminen vähentää itsensä kehittämisen menoja
by Duke University
Hengelliset tai uskonnolliset kristityt ostavat harvemmin itsensä kehittämiseen tarkoitettuja tuotteita…
kaksi nuorta poikaa, jotka poimivat omenoita istuen heinäsuovasta
Parantaako nuoria kohtaan tiukkaa olemista suorituskykyä?
by Jennifer Fraser
Kiusaamisen paradigman mukaan vanhemmat, opettajat ja valmentajat uskovat, että heidän täytyy olla kovia...
halaukset osuivat hyvin 5 6
Miksi halaukset tuntuvat hyvältä?
by Jim Dryden, Washingtonin yliopisto St.Louisissa
Uusi tutkimus osoittaa, miksi halaukset ja muut "miellyttävän kosketuksen" muodot tuntuvat hyvältä.
miten abortti vaikuttaa talouteen 4 7
Kuinka abortin rajoittaminen vahingoittaa taloutta
by Michele Gilman, Baltimoren yliopisto
Lisääntymisterveys ei ole vain aborttia, vaikka toimenpide saa kaiken huomion. Sen…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.