Kalaöljynlisäykset saattavat tuntua suhteellisen äskettäiseltä terveystuholta, mutta se on tosiasiallisesti tuotettu Isossa-Britanniassa suuressa mittakaavassa 1935: n jälkeen Seven Seas Ltd: n toimesta. terveydelle.

Kalaöljyä esiintyy pääasiassa öljyisissä kaloissa, kuten lohta, makrillia, äyriäisiä ja vähärasvaisen kalan maksassa. Se sisältää erityisesti omega-3-rasvahappoja eikosapentaeenihappo (EPA), dokosaheksaeenihappo (DHA) ja dokosapentaeenihappo (DPA). Huomattavaa kiinnostusta omega-3-valmisteisiin syntyi 1970-valmisteissa, kun todisteet osoittivat, että Grönlannin inuiittipopulaatiot oli vähemmän sydänkohtauksia erittäin rasvaisesta ruokavaliosta huolimatta.

Tämän uskottiin johtuvan kalojen ja siten omega-3: ien suuresta määrästä ruokavaliossaan, joilla on hyödyllisiä tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Itse asiassa tutkijat ovat osoittaneet, että omega-3it voivat auttaa monien tulehduksellisten sairauksien ehkäisy tai hoito kuten nivelreuma, syöpä, sydän- ja verisuonitauti, diabetes ja lihavuus.

Kalaöljyn täydennystä mainostetaan ja myydään yhä enemmän urheilun lisänä. Monet urheilijat käyttävät päivittäisiä ravintolisiä terveellisen terveyden säilyttämiseksi, välttämään heidän koulutuksensa häiriöitä ja parantaa suorituskykyä. Mutta onko olemassa todisteita tämän tukemiseksi? Olemme tutkineet asiaa.

Todisteiden arviointi

Yksi asia, joka usein keskeyttää urheilijoiden koulutuksen, on se, että ne ovat kolmesta neljään kertaa todennäköisemmin yskää ja vilustumista. Vaikka tämä saattaa tuntua vähäisenä ongelmana, se on itse asiassa yksi yleisimmistä syistä kouluttaa. Sen uskotaan johtuvan siitä, että liikunta voi väliaikaisesti tukahduttaa immuunijärjestelmän ja jättää kehon virusten ja virusten hyökkäykseen. Omega-3: ien uskotaan tehostavan immuunijärjestelmää ja on havaittu parantaa immuunitoimintoa harjoituksen jälkeen tulokset ovat toistaiseksi sekoitettu.

Pitkäaikaisia ​​vaikutuksia tarkasteltaessa huomasimme, että omega-3ia sisältävä lisäjuoma (sekä heraproteiini ja D-vitamiini) vähentänyt yskä / kylmäoireita sisältävien päivien määrää nuorilla, aktiivisilla ihmisillä, vaikka vaikutus oli pieni. Immuunijärjestelmän tiedetään myös olevan tärkeä osa liikunnan aiheuttamaa bronkokonstriktiota (astman kaltaiset oireet liikunnan aikana) ja omega-3: ita on löydetty, yhdessä tutkimuksessa, helpottaakseen tällaisia ​​oireita. Niinpä immuunijärjestelmän näkökulmasta omega-3-lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille.

Toinen tärkeä osa koulutusta on palautumisaika istuntojen välillä, kun tyypillisesti käsitellään lihasvaurioita ja niihin liittyvää arkuus. Jälleen omega-3ien vaikutus näihin prosesseihin on epäjohdonmukainen. Vaikka useat tutkijat ovat huomanneet lihasvaurioiden ja kipuisuuden vähenemisen omega-3-lisäyksellä, on niin paljon tutkimuksia, joissa ei ole lainkaan hyötyä. Ymmärtäminen nämä tiedot tulee monimutkaisemmaksi, koska on joitakin, jotka kyseenalaistavat, haluaisiko urheilija häiritä näitä vastauksia - tulehdus ja siihen liittyvä arkuus ovat kaikki osa kehon luonnollista talteenotto- / regenerointiprosessia. Omega-3: n täydentäminen voi tosiasiallisesti haitata joitakin koulutuksen etuja.

Kun kyse on voimaharjoittelusta, osoitimme äskettäin että omega-3-lisäravinteet lisäävät lihasvoimaa, mutta mielenkiintoisesti, ei lihaksen kokoa. Saattaa olla, että neuro-lihasten prosessit, jotka tekevät lihaksista sopimuksen nopeammin ja paremmin, olivat vastuussa tästä vaikutuksesta. Tärkeää on, että nämä havainnot näkyivät vain naisilla, ja tämä oli tutkimus vanhemmilla ihmisillä.

Viime kädessä tärkein syy urheilijalle, joka ottaa täydennyksen, on lisätä liikuntaa. Joten kaikki asiat, mitä omega-3s tekee, tekevät sinusta paremman? Lyhyesti sanottuna, ei. Huolimatta tiedoista, jotka osoittavat omega-3-lisäravinteen ennen liikuntaa, voi olla hyödyllisiä kardiovaskulaarisia vaikutuksia, kuten sydämen lyöntitiheys, tutkimus osoittaa, että omega 3 -lisäaine ei ole vaikutusta kestävyysharjoituksen suorituskyvystä.

Mutta on joitakin ihmisiä, jotka voivat osittain hyötyä siitä, kuten urheilijat tai muut aktiiviset ihmiset, jotka haluavat parantaa immuunijärjestelmäänsä, tai vanhemmat naiset, jotka haluavat saada lihasvoimaa. Mutta se on vielä alkuaikoina, ja tarvitsemme lisää todisteita varmuudelle.

Author

Mariasole Da Boit, tutkija, University of Derby; Angus Hunter, lukija harjoituksen fysiologiassa, University of Stirling, ja Stuart Gray, harjoituksen ja aineenvaihdunnan terveyslääkäri, Glasgow'n yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat:

at InnerSelf Market ja Amazon