6 Pivotal tapoja hallita cravings ennen kuin ne ohjaavat sinua

6 Pivotal tapoja hallita cravings ennen kuin ne ohjaavat sinua

Yli puoli miljoonaa ihmistä on menettänyt yli 5 miljoonaa puntaa oppimalla valloittaa heidän ruokahalua. Monille ihmisille elintarvikevalinnoilla on vähän tekemistä fyysisen nälän kanssa. Sen sijaan heitä ajaa emotionaalinen nälkä ja he syövät täyttämään jonkinlaisen kaipauksen.

Emotionaalinen nälkä ei ole tutkittavien toiveiden syy, vaan oire. Elintarvikkeiden pakkomielteistä tulee sinun pakenemisestasi tekemästä asioita ihan oikeesti nälkäinen. Mutta tietoinen lähestymistapa siihen, mikä aiheuttaa niiden ruokahalut, he voida takaisin.

Emotionaalinen nälkä ohjaavat ruokavalintoja

Yli kolme neljäsosaa elintarvikevalinnoistamme - noin 188in päivittäisistä valinnoista niille, jotka ovat liikalihavia - ohjaavat pikemminkin emotionaalinen kuin fyysinen nälkä. Emotionaalista nälkää ei aiheuta tyhjä vatsa, vaan tunteet, jotka aiheuttavat epämukavuutta: stressi, ahdistuneisuus, yksinäisyys, ikävystyminen, kärsimättömyys, viha ja turhautuminen, muutamia.

Onnistunut painonpudotus on tärkeää oppia ohjaamaan emotionaalista syömistä. Joka kerta, kun olet päätöksenteossa ruoan kanssa - joka muuten tapahtuu useimmille amerikkalaisille enemmän kuin 200 kertaa päivässä - lopeta ja arvioi, mikä on todella himoasi.

Kun yrität ratkaista emotionaalisen tarpeesi takana olevat juurihäiriöt, cravings häviää ja huomaat, että olet tyytyväinen siihen, että olet palannut hallintaan.

Käytä näitä kuusi vaihetta hallitsemaan emotionaalista nälkää:

1. Keskeytä ennen refleksiivistä suuntaa keittiöön. 

Kun olet nälkäinen, ota hetki ajattelemaan nälkääsi ja onko sen alkuperä fyysinen tai henkinen. Mieti, milloin viimeksi söit - onko 2 3-tuntia tai pidempi? Jos ei, kysy itseltäsi: Mitä minä ihan oikeesti haluta? Saatat kokea vaikeita tunteita, kuten turhautumista, tylsyyttä tai yksinäisyyttä.

Jos etsit tiettyä ruokaa, kuten suklaakakkua, evästeitä tai suolaisia ​​välipaloja, se on todennäköisesti yhteydessä emotionaaliseen nälkään.

2. Hyväksytään tutkintamenetelmä. 

Pidä ruoka-aikakauslehti sen sijaan, että olisit lyönyt itsesi suhteen ruoan kanssa, jotta voit tunnistaa kellonajan, nälän kuvauksen ja sen, mitä tunnet (ja miksi tunnet sen). Analysoi näitä vihjeitä ja katso, paljastavatko he emoottisen syömisen mallin.

3.  Kokeile uutta taktiikkaa. 

Tunteiden cravingsin huomiotta jättäminen toimii joskus, mutta jos "vain sanoa ei" -strategia ei toimi, päättäkää syödä terveellisempää korvaavaa ruokaa, kuten ilmapopattua popcornia tai hedelmää. Tai etsi korvaava toiminta emotionaalisen tarpeen täyttämiseksi.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Tarvitsetko mukavuutta? Mene kylpyyn. Tunne eristetty? Tee hyvä teko joku tarvitsevalle henkilölle. Tunne uneliaisuutta? Mene kävelylle. Kyllästynyt? Laita musiikkia, sulje verhot ja vapauta kaikki tanssiliikkeet.

4. Ota "huomaavainen" lähestymistapa syömiseen.

Tuoreen tutkimuksen totesi, että syömällä "mielessä" tai kiinnittämällä huomiota kehosi signaaleihin, syömäänne ruokaan ja siihen, miten se saa sinut tuntemaan jälkikäteen, voi vähentää emotionaalista syömistä. Syöminen mielekkäästi auttaa sinua ymmärtämään, syötkösi nälän, tavan tai tyytymättömän tunteen täyttämiseksi.

5.  Tee suoliston tarkistus. 

Kun olet syönyt, odota 15 minuuttia ja ota hetki tutkia tunteitasi tekemästänne valinnasta. Tunnetko olosi tyytyväiseksi ja rauhalliseksi? Onko syyllinen ja häpeällinen? Jos sinusta tuntuu tyytymättömältä tekemäsi valinnasta, mieti, miten olisit voinut toimia eri tavalla - ilman, että olisit lyönyt itsesi. Tavoitteena on oppia virheistäsi.

6. Katkaise muotisi. 

Tutustu tunteisiin, jotka herättävät tunteellisen nälänne ja ajattelevat muutamia ei-ruokavalion vastauksia. Jos esimerkiksi väsymys laukaisi himoasi, yritä mennä nukkumaan aikaisemmin tai ottaa nukkumaan, jos tunne palaa.

Jos tunteet ovat monimutkaisempia, kuten huonoun suhteeseen kohdistuva stressi, saatat joutua etsimään neuvoja. Kun ongelmia ei voida ratkaista välittömästi, käänny positiivisiin häiriötekijöihin, jotka vievät mielesi pois kaikesta, joka sinua häiritsee.

© 2016, Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Rodale Wellnessin julkaisema kirja.
www.RodaleWellness.com

Artikkelin lähde

Menettää viimeinen 15: Tohtori Ro: n suunnitelma syödä 15 annosta päivässä ja menettää 15 kiloa kerrallaan, Rovenia M.Brock.Menettää viimeinen 15: Tohtori Ro: n suunnitelma syödä 15 annosta päivässä ja menettää 15 kiloa kerrallaan
esittäjä (t): Rovenia M. Brock.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. on johtava ravitsemusvalmentaja yli kaksi vuosikymmentä ja uuden kirjan kirjoittaja, Menettää viimeinen 15: Tohtori Ro: n suunnitelma syödä 15 annosta päivässä ja menettää 15 kiloa kerrallaan (Rodale Books, tammikuu 2017). Tunnetaan helppokäyttöisestä ruokavaliosta, kunto- ja terveysvihjeistä kaikenikäisille ihmisille, hän toimi ravitsemusvalmentajana The Viewissa, joka auttoi Sherri Shepherdiä menettämään enemmän kuin 40-puntaa. Hän on usein osallistuva ravitsemusvalmentaja Tohtori Oz Show, ja se on myös osallistunut NBC: n toimintaan Tänään show, CBS Early ShowGood Morning Americaja National Public Radio. Dr. Ro on ollut esillä O MagazineItseEebenpuuYdinDallas Morning News,Memphis Commercial Appeal, ja nimettiin äskettäin yhdeksi Lisää: aikakauslehden 5-ravitsemusterapeutit. Hänellä on Ph.D. Howardin yliopiston ravitsemustieteissä ja on kirjoittanut Dr. Ro: n kymmenen salaisuutta Livinin terveeksi. Lisätietoja: EverythingRo.com.
 

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

Kuunpimennys, 12. toukokuuta 2022
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 23.-29
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 21 mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina 5362430 1920
Mielikuvituksen elpyminen vaarallisina aikoina
by Luonto Gabriel Kram
Maailmassa, joka usein näyttää pyrkivän tuhoamaan itsensä, huomaan kuroivani kauneutta – sellaista…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
Valitseminen rakastamaan maailmaa (ja niitä)
Valitseminen rakastamaan maailmaa (ja niitä)
by Marie T. Russell
Rakkaus ... onko siitä tullut "nelikirjaiminen sana"? Monissa tapauksissa rakkaus on rinnastettu muihin…
Rahan energia: miksi teemme varallisuutta rahasta?
Rahan energia: miksi teemme varallisuutta rahasta?
by Prema Lee Gurreri
Raha on energian muoto, aivan kuten rakkaus, aika ja hengitys. Kuitenkin nykyaikaisessa maailmassa meillä on…
Maailman korjaaminen: tulossa yhdessä voittamaan pimeys
Maailman korjaaminen: tulossa yhdessä voittamaan pimeys
by Eileen Campbell
Tulevaisuus kaikkine mullistuksineen saattaa tuntua kaoottiselta ja uhkaavalta, mutta se on myös meidän käsissämme.

LUE LUE

etsimäsi löytäminen 5 25
Käytä horaryastrologiaa löytääksesi, mitä menetit
by Alphee Lavoie
Astrologien keskuudessa on aina ollut paljon kiistaa siitä, mihin aikaan (ja jopa paikkaan)…
ympäristön jälleenrakentaminen 4 14
Kuinka alkuperäiset linnut palaavat Uuden-Seelannin kunnostettuihin kaupunkimetsiin
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et ai
Kaupungistuminen ja sen aiheuttama elinympäristön tuhoutuminen on suuri uhka kotoperäisille linnuille…
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
by Gretchen E. Ely, Tennesseen yliopisto
Jos Yhdysvaltain korkein oikeus kumoaa Roe v. Wade -päätöksen, vuoden 1973 päätöksen, joka laillisti abortin...
kuinka paljon unta tarvitset 4 7
Kuinka paljon unta todella tarvitset
by Barbara Jacquelyn Sahakian, Cambridgen yliopisto, et ai
Useimmat meistä kamppailevat ajatellakseen hyvin huonosti nukutun yöunen jälkeen – tunnemme olonsa sumuiseksi ja suoriutumatta…
sitruunaveden edut 4 14
Antaako sitruunavesi Detox tai energiaa?
by Evangeline Mantzioris, Etelä-Australian yliopisto
Jos uskot netin anekdootteja, haalean veden juominen sitruunamehulla on…
luottavaiset yhteiskunnat ovat onnellisia 4 14
Miksi luottavaiset yhteiskunnat ovat kaiken kaikkiaan onnellisempia
by enjamin Radcliff, Notre Damen yliopisto
Ihminen on sosiaalinen eläin. Tämä tarkoittaa melkein loogisesti sitä, että ihmisten…
ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
talous 4 14
5 asiaa, jotka taloustieteilijät tietävät, mutta jotka kuulostaa useimpien muiden mielestä väärin
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Erikoinen asia ammatissamme on se, että kun me akateemiset taloustieteilijät olemme suurelta osin samaa mieltä jokaisen kanssa…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.