Miksi jatkat syömistä, kun olet kylläinen

syö täysillä
On hyödyllistä ymmärtää, kuinka kehosi kertoo, että on aika lopettaa syöminen. Shutterstock

Oletko koskaan syönyt sitä viimeistä pizzaa, vaikka olet saanut tarpeeksesi? Tai kiillotettu pois lasten jäännökset, vaikka on jo kylläinen?

Ymmärtääksemme, mitä tapahtuu – ja kuinka korjata se – tutkitaan kehosi "syömisen lopettamisen merkkejä" (kylläisyyden merkkejä).

Tiede kylläisyyden signaaleista

Kehosi kylläisyyssignaalit käynnistyvät, kun aivosi havaitsevat, että olet kuluttanut tarpeeksi tarvitsemiasi ravintoaineita.

Aivosi saavat vihjeensä lähteistä, kuten:

  • venytyssignaalit maha-suolikanavasta (kuten vatsasta ja suolistosta), jotka osoittavat nauttimiesi ruokien ja juomien määrän

  • "kylläisyyshormonit", kuten kolekystokiniini (CCK) että YY-peptidi, joita vapautuu verenkiertoosi, kun tietyt sulatetun ruoan ravintoaineet joutuvat kosketuksiin ruoansulatuskanavan tiettyjen osien kanssa

  • sulatetusta ruoasta peräisin olevia ravintoaineita, jotka kulkeutuvat verenkiertoon ja voivat aiheuttaa kylläisyyden vaikutuksen suoraan aivoissasi

  • leptiini, hormoni, jota pääasiassa tuottaa rasvakudos, joka varastoi ylimääräiset ravintoaineet ruoasta rasvana. Mitä enemmän rasvaa sinulla on rasvakudoksessa, sitä enemmän leptiiniä rasvakudoksesta vapautuu verenkiertoon ja sitä enemmän aivosi havaitsevat, että olet kuluttanut tarpeeksi tarvittavia ravintoaineita.

Aivosi asettavat kaikki nämä tietolähteet "kylläisyyden algoritmiin" ja lähettävät tietyssä vaiheessa signaalin, että on aika lopettaa syöminen.

Tämä auttaa selittämään, miksi, jos et saa tarpeeksi kaikkia tarvitsemiasi ravintoaineita, saatat tuntea olosi tyytymättömäksi ja jatkaa syömistä, vaikka olisit kylläinen.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Syön ravitsevaa ruokaa, joten miksi en voi lopettaa?

Kehosi kylläisyyssignaalit on helppo jättää huomiotta – varsinkin kun olet kiusattu monipuolisia ja maukkaita ruokia ja sinä tunnet sosiaaliset odotukset syödä. Lisää alkoholijuoma tai kaksi, niin se voi olla helpottuu entisestään jättää huomioimatta kylläisyyden signaaleja.

Muita tekijöitä voivat olla eettisyytesi ruoan tuhlaamatta jättämisestä ja tottumukset, kuten rutiininomaisen jälkiruoan syöminen päivällisen jälkeen – riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu.

Syöminen on myös tunteista kiinni

Jos olet koskaan syönyt liikaa, vaikka tunnet itsesi tylsistyneeksi, pelokas, stressaantunut, yksinäinen, väsynyt tai syyllinen, olet huomannut, että ruoka voi parantaa mielialaasi (ainakin tilapäisesti). Todellakin, jotkut hormonit että luonnolliset aivokemikaalit Kylläisyyden signalointiin osallistuvien on osoitettu vaikuttavan mielialaan.

Jos jatkat syömistä säännöllisesti, kun olet kylläinen, kannattaa tutkia mahdollisia taustalla olevia psykologisia vaikuttajia.

Masennus, ahdistus ja stressi (tarkista tämä testi nähdäksesi, onko sinulla oireita) on yhdistetty ylensyömiseen.

Samoin on posttraumaattinen stressihäiriö – ja ei, sinun ei tarvitse olla sotaveteraani saadaksesi PTSD:n. Tämä kysely on tarkistuslista oireista.

Syömishäiriöt, kuten ahmimishäiriö tai bulimia nervosa, liittyvät myös ylensyömiseen (tarkista tämä tutkimus oireista nähdäksesi, koskeeko jokin sinua).

Ottaa haitallisia kokemuksia lapsuudessa voi myös vaikuttaa tavanomaiseen ylensyömiseen. Kokeile tätä visailu jos epäilet, että tämä saattaa koskea sinua.

Kuinka lopettaa syöminen, kun olet kylläinen

Jos epäilet psykologisia vaikuttajia ylensyömiseen, tiedä, että on olemassa tieteellisesti todistettuja hoitoja, jotka voivat auttaa.

Esimerkiksi masennus ja ahdistus ovat nyt vakiintuneet hoitoreittejä. PTSD:tä voidaan hoitaa todistetusti hoitomuodot. Syömishäiriöitä voidaan hoitaa tehokkaasti kognitiivinen käyttäytymisterapia syömishäiriöiden hoitoon, muiden hoitojen joukossa. Paikallinen terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua löytämään hoitovaihtoehtoja, ja osa niistä on ilmaisia.

Muita strategioita, joita saatat haluta harkita, on lueteltu alla:

  • pidä päiväkirjaa kylläisyyden signaaleistasi, jotta opit tunnistamaan ne. Aina kun syöt, pane merkille, oletko tyytymätön, tyytyväinen vai ylityytyväinen. Pyri "tyytyväisyyteen" joka kerta. Jos sinulla on iPhone, voit käyttää ilmaista sovellusta, jonka olen suunnitellut yhdessä Zubeyir Salisin (tämän artikkelin kirjoittaja) kanssa tieteellisten todisteiden perusteella (Amanda Salisin silmänisku)

  • Kun tunnistat syöväsi niin, että tunnet olevasi "ylityytyväinen", kirjaa ylös kylläisyyden päiväkirjaasi (tai sovellukseesi), mitä tapahtuu. Tunnetko itsesi arvottomaksi? Mustasukkainen? Ärsyttääkö? Väsynyt? Vai viivytteletkö jotain? Mieti mitä sinä ihan oikeesti tarve; anna itsellesi enemmän sitä ruoan sijaan

  • Valitse ravintoainerikas ruokavalio, jossa on vähintään ultraprosessoidut ruoatja ota huomioon tiettyjen terveellisten ruokien himo. Tämä auttaa toimittamaan tarvitsemasi ravintoaineet, jotta kylläisyyssignaalisi aktivoituvat. Käyttää tämä ilmainen, näyttöön perustuva tietokilpailu nähdäksesi, oletko oikealla tiellä ravintopitoiseen ruokavalioon

  • ole pomo siinä, kuinka paljon ruokaa sinulle tarjotaan, jotta lautaselle ilmestyy vain se määrä, jonka tunnet pystyväsi syömään

  • ellei sinun tarvitse syödä, aseta esteitä itsesi ja ruoan välille. Ylijäämät voidaan pakastaa tai varastoida (turvallisesti). Siirry pois pöydästä, kun kylläisyyden merkkisi ovat kertoneet, että on aika lopettaa.

Olkoon aina "tyytyväisiä".

Author

Amanda Salis, NHMRC:n humanististen tieteiden korkeakoulun vanhempi tutkija, Länsi-Australian yliopisto. Zubeyir Salis osallistui tähän artikkeliin.Conversation

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


  

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
nuori pari, joka käyttää suojanaamareita, seisoo sillalla
Silta paranemiseen: Rakas koronavirus...
by Laura Aversano
Koronaviruspandemia edusti psyykkisellä ja fyysisellä todellisuuden sfäärillämme virtaa, joka…
silouhetti henkilöstä, joka istuu sanojen, kuten myötätuntoinen, tarkkaavainen, hyväksyvä jne., edessä.
Päivittäinen inspiraatio: 6. toukokuuta 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Millainen opettaja päässäsi asuu?
Eniten muistettavani kohtaamiseni
Eniten muistettavani kohtaamiseni
by Marie T. Russell
Äskettäin joku kysyi minulta: "Julkaisuvuosiesi aikana, mitä sanoisit mieleenpainuvimmaksi…
Ihmiskunta ja rahapeli ... Mistä me lähdemme täältä?
Ihmiskunta ja rahapeli ... Mistä me lähdemme täältä?
by Eileen Workman
Rahapelin tässä vaiheessa toimimme "jokainen mies itsestään" -tyylillä.…
Siirtyminen palkinnoista ja rangaistuksista avoimeen sydämeen
Siirtyminen palkinnoista ja rangaistuksista avoimeen sydämeen
by Marie T. Russell
Katsotaanpa palkitsemis- ja rangaistusjärjestelmää sellaisena kuin sitä harjoitetaan ihmisten keskuudessa. Palkitsemme…

LUE LUE

05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
ostoksilla, kun jumala rakastaa sinua 4 8
Kuinka Jumalan rakkauden tunteminen vähentää itsensä kehittämisen menoja
by Duke University
Hengelliset tai uskonnolliset kristityt ostavat harvemmin itsensä kehittämiseen tarkoitettuja tuotteita…
braniinit harmaa ja valkoinen aine 4 7
Aivojen harmaan ja valkoisen aineen ymmärtäminen
by Christopher Filley, Coloradon yliopisto
Ihmisen aivot ovat kolmen kilon painoinen elin, joka on suurelta osin arvoitus. Mutta useimmat ihmiset ovat kuulleet…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
silmät ennustavat terveyttä 4 9
Mitä silmäsi paljastavat terveydestäsi
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Kalifornian yliopiston San Diegossa tutkijat ovat kehittäneet älypuhelinsovelluksen, joka voi…
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
kuva ihmisen paljaasta jalasta seisomassa nurmikolla
Käytännöt maadoittamiseen ja yhteyden palauttamiseen luontoon
by Jovanka Ciares
Meillä kaikilla on tämä yhteys luontoon ja koko maailmaan: maahan, veteen, ilmaan ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.