Antaako sitruunavesi Detox tai energiaa?

sitruunaveden edut 4 14 Shutterstock

Jos uskot anekdootteja verkossa, haalean veden juominen sitruunamehulla on puhdistava, energisoiva ja rauhoittava.

Vesi ja sitruunamehu ovat terveellisiä sellaisenaan. Mutta jos yhdistät ne, tuleeko niistä terveellisempiä? Todella nopea vastaus on, että ei!

Voiko sitruunaveden juomisesta olla pitkäaikaista haittaa? Se on epätodennäköistä.

Se sisältää C-vitamiinia, mutta tarvitsetko lisää?

Sitruunamehu sisältää C-vitamiinia, joka on elintärkeä ravintoaine. Olemme pitkään tienneet, että C-vitamiinin puutos voi johtaa keripukki. Tämä tila liittyy yleisimmin historian merenkulkijoihin, joilla ei ollut pääsyä tuoreisiin hedelmiin ja vihanneksiin pitkillä matkoilla.

Viime aikoina olemme nähneet alhaisia ​​C-vitamiinipitoisuuksia Australiassa, esimerkiksi ihmisillä, jotka on hyväksytty sairaala ja lähetetty leikkaukseen. Mutta tämä ei välttämättä edusta C-vitamiinitasoa laajemmin yhteisössä. Tässä ihmisryhmässä heidän huonoon terveyteensä johtaneet tekijät ovat saattaneet vaikuttaa myös heidän C-vitamiinin saantiin.

Jos C-vitamiinin saanti on vähäistä, sitruunaveden juominen voi auttaa. C-vitamiini alkaa huonontua 30-40 ℃:ssa, millä olisi pieni vaikutus lämpimän sitruunavedesi tasoihin, mutta ei mitään liian huolestuttavaa.

Jos sinulla on tarpeeksi C-vitamiinia ruokavaliossasi, kaikki ylimääräinen erittyy joko C-vitamiinina tai oksalaatti virtsasi kautta.

Mitä muuta sitruunamehua voi tehdä?

Sitruunamehulla voi olla muita etuja, mutta tähän mennessä tutkimukset ovat olleet ristiriitaisia.

Eräässä tutkimuksessa todettiin Ihmiset, joilla oli korkea veren lipidi (kolesteroli) taso ja jotka joivat sitruunamehua kahdeksan viikon ajan, eivät havainneet muutoksia verenpaineessa, painossa tai veren lipiditasoissa.

Kuitenkin, toisessa tutkimuksessa125 ml sitruunamehun juominen leivän kanssa johti pieneen verensokeritason laskuun verrattuna teen tai veden juomiseen leivän kanssa. A pieni tutkimus löysi jotain samanlaista juomalla 30 g sitruunamehua veden kanssa ennen riisin syömistä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Sitruunamehun juominen hiilihydraattien kanssa voi vaikuttaa verensokeritasoihin.

Tutkijat ehdottavat, että sitruunamehun happamuus estää tiettyä syljesi entsyymiä (syljen amylaasia), joka yleensä alkaa hajottaa tärkkelystä suussasi. Joten kestää kauemmin, ennen kuin tärkkelys hajoaa glukoosiksi suolistossa ja kulkeutuu suolen seinämän läpi vereen. Diabeetikoilla tämä voi johtaa verensokeripiikkien laskuun, mutta sitä ei ole vielä testattu.

Muut opinnot osoittavat, että sitruunassa on muita ravintoaineita, jotka voivat olla hyödyllisiä suojaamaan diabeteksen kehittymiseltä.

Mutta on todennäköistä, että saat samat edut lisäämällä sitruunamehua ruokaan.

Entä myrkynpoisto, energisoiminen tai rauhoittaminen?

Kehosi puhdistaa jo myrkkyjä ilman sitruunaveden lisättyä "apua". Se hajottaa myrkkyjä tai ylimääräisiä ravintoaineita maksassa ja eliminoi nämä molekyylit munuaisten kautta ja virtsaan WC:hen.

Ei ole todisteita, että C-vitamiini auttaisi tätä. Joten kaikki väitteet, jotka puhdistavat sitruunaveden, eivät pidä paikkaansa. Jos todella tarvitset detox-hoitoa, tarvitset todennäköisesti maksansiirron.

Antaako sitruunamehu sinulle energiaa? Lukuun ottamatta lumelääkevaikutusta, jossa juot jotain, mikä sinusta tuntuu hyvältä, lyhyt vastaus on ei. Kuitenkin, kuten useimmat ravintoaineet, jos et saa niitä tarpeeksi, saatat tuntea energiahukkaa.

Ja kun sitruunavesi on rauhoittava juoma, jotkut ihmiset pitävät lämpimät juomat rauhoittavana, toiset pitävät kylmästä. Paras lämpötila nesteiden juomiselle on lämpötila, jossa todennäköisemmin juot tarpeeksi nesteytyksen ylläpitämiseksi.

Onko mahdollisia haittoja?

Koska sitruunavesi on hapanta, sen kyvystä kuluttaa hammaskiillettä on ollut jonkin verran huolta. Mutta tämä on ongelma mitään happamia juomia, mukaan lukien poreilevat juomat ja appelsiinimehu.

Happaman eroosion riskin minimoimiseksi jotkut hammaslääkärit suositella toimenpiteet mukaan lukien:

  • huuhtele suusi vesijohtovedellä sitruunaveden juomisen jälkeen

  • pureskella sokeritonta purukumia jälkeenpäin syljenerityksen stimuloimiseksi

  • Vältä hampaiden harjaamista heti sitruunaveden juomisen jälkeen

  • juominen pillin kautta välttääksesi kosketusta hampaisiin

Jotkut lääkärit sanovat, että sitruunavesi voi ärsyttää virtsarakkoa ja saattaa saada jotkut ihmiset tuntemaan, että heidän täytyy virtsata useammin, etenkin öisin. Jos näin on, he suosittelevat vaihtamista tavalliseen veteen.

Kuitenkin Yhdessä tutkimuksessa, joka tarkasteli useita juomia, mukaan lukien sitruunajuomat, ei löytänyt vaikutusta virtsarakon ärsytykseen, kun ihmiset vähensivät juomistaan.

Toiset sanovat, että sitruunavesi tekee refluksi (närästys) pahempaa. Mutta tätä ei ole testattu.

Joten pitäisikö minun juoda sitruunavettä?

Jos pidät sitruunaveden juomisesta, juo sitä! Mutta jos et pidä sen juomisesta, et jää paitsi.

Voit saada C-vitamiinia muista sitrushedelmistä sekä muista hedelmistä ja vihanneksista. Voit myös puristaa sitruunamehua lihaan, salaatteihin tai vihanneksiin.Conversation

Author

Evangeline Mantzioris, ravitsemus- ja elintarviketieteiden ohjelmajohtaja, Etelä-Australian yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Suositellut kirjat:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind - Peter Wayne.

Harvardin lääketieteellisen koulun opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelliseen kehoon, vahva sydän ja terävä mieli - Peter Wayne.Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Luonnon käytävien selailu: luonnonvaraisen ruokailun vuosi lähiöissä
Wendy ja Eric Brown.

Luonnon käytävien selaaminen: Wendyn ja Eric Brownin lähiöissä metsästyksen vuosi.Osana sitoutumistaan ​​itseluottamukseen ja joustavuuteen Wendy ja Eric Brown päättivät viettää vuoden, joka sisältää luonnonvaraisia ​​ruokia säännöllisesti osana ruokavaliotaan. Tällä ainutlaatuisella ja innostavalla oppaalla on tietoa useimpien esikaupunkien maisemista löytyvien, helposti tunnistettavien luonnonvaraisten syötävien ruokien keräämisestä, valmistelusta ja säilyttämisestä, ja se on välttämätön lukema kaikille, jotka haluavat parantaa perheensä elintarviketurvaa hyödyntämällä kynnyksellä kynnyksensä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Food Inc: Osallistujien opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitä - Toimittaja: Karl Weber.

Food Inc: Osallistujan opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitäMistä ruoka on peräisin ja kuka on käsitellyt sitä? Mitkä ovat suuret maatalousyritykset ja millaisia ​​osuuksia heillä on elintarviketuotannon ja -kulutuksen tilan säilyttämisessä? Miten voin ruokkia perheen terveellisiä elintarvikkeita edullisesti? Laajentaminen elokuvan teemoihin, kirja Food, Inc. vastaa näihin kysymyksiin johtavien asiantuntijoiden ja ajattelijoiden haastavilla esseillä. Tämä kirja rohkaisee niitä, jotka ovat innoittaneet elokuva oppia lisää asioista ja toimia maailman muuttamiseksi.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

miksi lämpöpumput 6 12
Miksi lämpöpumput ja aurinkopaneelit ovat välttämättömiä maanpuolustukselle?
by Daniel Cohan, Riisin yliopisto
Aurinkopaneelit, lämpöpumput ja vety ovat kaikki puhtaan energiatalouden rakennuspalikoita. Mutta ovatko…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
vauvan muistinmenetys 6 9
Miksi et muista syntymääsi, kävelemään oppimistasi tai ensimmäisten sanojesi sanomista
by Vanessa LoBue, Rutgersin yliopisto
Huolimatta siitä, että ihmiset eivät muista paljon ennen 2-3-vuotiaana, tutkimukset viittaavat siihen, että…
kommunikointi eläinten kanssa 6 12
Kuinka kommunikoida eläinten kanssa
by Marta Williams
Eläimet yrittävät aina päästä meidän luoksemme. He lähettävät meille jatkuvasti intuitiivisia viestejä…
vaikeudet laskujen maksamisessa ja mielenterveys 6 19
Laskujen maksuongelmat voivat heikentää isien mielenterveyttä
by Joyce Y. Lee, Ohion osavaltion yliopisto
Aikaisempi köyhyystutkimus on tehty ensisijaisesti äideillä, ja pääpaino on vähäisessä…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.