Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?

välipaasto 6 17
 Monien mielestä ajoittainen paasto on joustavampaa ja helpompi noudattaa kuin muut ruokavaliot. Marcin Malicki / Shutterstock

Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttaa tai on halunnut tulla terveemmäksi viime vuosina, olet todennäköisesti törmännyt näihin kahteen sanaan: ajoittainen paasto. Jaksottaisella paastolla on verkossa tuhansia uskollisia kannattajia julkkiksista kuntoilijoihin, ja he väittävät, että tämä ruokailutapa on auttanut heitä laihtumaan paremmin kuin muut ruokavaliomenetelmät.

On helppo nähdä ajoittaisen paaston houkuttelevuus painonpudotusmenetelmänä. Se ei ole vain yksinkertainen, se on myös joustava, helposti mukautettavissa jokaiselle ihmiselle, eikä se vaadi sinun poistamaan ruokaa tai laskemaan kaloreita. Mutta suosiosta huolimatta ajoittainen paasto ei välttämättä ole parempi kuin muut laihdutusmenetelmät.

Tähän mennessä lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että ajoittainen paasto on yhtä hyvä kuin kalorien laskeminen painonpudotuksessa – mukaan lukien Tuoreen tutkimuksen, joka seurasi osallistujia yli vuoden ajan.

Tämä on jopa osoitettu monilla erilaisilla ajoittaisella paastolla, mukaan lukien varajäsenen paasto (jos paastoat tai rajoitat kaloreita joka toinen päivä), 5:2 laihdutus (syö normaalisti viisi päivää viikossa, sitten paastoaa tai rajoittaa kaloreita kahden päivän ajan) ja aikarajoitettu syöminen (jossa syöt kaikki päiväsi kalorit tietyn aikaikkunan sisällä, esimerkiksi syöt vain kahdeksan tunnin ikkunan aikana ja paastoat sitten 16 tuntia). Mutta mitkään tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet, että ajoittainen paasto olisi parempi kuin tavanomaiset ruokavaliot.

Pätkäpaastokin vähentää syömääsi määrää, mutta sillä voi olla varjopuolensa. Se molemmat vähentää määrää harrastamme fyysistä toimintaaja vähentää kuinka kovasti painamme harjoituksen aikana.

Tämä on totta tyypistä riippumatta ajoittaisesta paastoat sinä. Tämä viittaa siihen, että kun kalorien saantia vähennetään merkittävästi – jopa lyhyeksi ajaksi – elimistö mukautuu vähentämällä harjoituksen aikana käytettyjen kalorien määrää. Tutkijat eivät kuitenkaan ole täysin varmoja, miksi näin tapahtuu.

Vaikka tämä ei välttämättä vaikuta painonpudotukseen, alhaisemmalla fyysisellä aktiivisuudella voi olla muita kielteisiä vaikutuksia terveyteen. Esimerkiksi äskettäin vaihtoehtoinen paastotutkimus havaitsi, että jopa kolme viikkoa tätä ruokavaliota alensi fyysistä aktiivisuutta ja johti suurempaa lihasmassan menetystä kuin päivittäinen kalorirajoitusruokavalio. Paastoruokavalio oli myös vähemmän tehokas kuin päivittäinen kalorirajoitus rasvanpudotuksessa.

Lihasmassa on ratkaiseva monista syistä, mukaan lukien säätelemällä verensokeritasoja ja pysyä fyysisesti kunnossa vanhetessamme. Joten lihasten menetystä aiheuttavia ruokavalioita on parasta välttää. Jaksottaisen paaston yhdistäminen harjoitusohjelmiin kuitenkin kuten vastustusharjoittelu – voi auttaa ihmisiä ylläpitämään laihaa lihasmassaa ja samalla edistämään rasvan menetystä.

Onko paastoamisesta muita etuja?

Vaikka ajoittainen paasto ei ehkä ole ihmeratkaisu painonpudotuksen kannalta, se ei tarkoita, etteikö sillä edelleenkään olisi muita terveyshyötyjä.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

A viimeaikainen tarkastelu jaksottaisessa paastossa havaittiin, että se paransi verenpainetta, insuliiniherkkyyttä (kuinka tehokkaasti elimistö säätelee verensokeria) ja alensi kolesterolitasoja samassa määrin kuin päivittäinen kalorirajoitus.

Tämä vaikutus johtuu todennäköisesti painonpudotuksesta. Mutta koska vain harvat tutkimukset ovat seuranneet osallistujia yli vuoden ajan, on vaikea tietää, jatkuvatko nämä vaikutukset.

Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, kuinka paastoat myös avainasemassa. Useat tutkimukset ovat osoittaneet lupaavia tuloksia varhainen aikarajoitettu syöminen, johon kuuluu kaikkien päivän kalorien syöminen päivän alkupuolella ja paasto illalla, yleensä klo 4 alkaen. Syöminen aikaisin päivällä sovittaa ravinnon saannin luonnollisen vuorokausirytmimme kanssa, mikä tarkoittaa, että ravintoaineet prosessoituvat tehokkaammin.

Varhaisen aikarajoitetun syömisen on myös osoitettu parantavan useita terveyden merkkejä, kuten insuliiniherkkyyttä, joka on keskeinen tyypin 2 diabeteksen riskitekijä. Näitä parannuksia on jopa nähty ilman painonpudotusta.

On myös näyttöä siitä, että 5:2 jaksottaisen paastodieetin tuloksia voidaan parantaa sijoittamalla kaksi erittäin vähäkalorista tai kaloritonta ruokavaliopäivää peräkkäin. Tämä voi johtaa parannuksiin insuliiniherkkyydessä enemmän kuin mitä harjoitettaessa nähdään päivittäinen kalorirajoitus.

Tämä saattaa johtua siitä, että vietät enemmän aikaa paastotilassa, mikä lisää polttamasi kehon rasvan määrää. Mielenkiintoista on, että harjoittelu paaston aikana voi myös auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa ja parantaa insuliiniherkkyyttä.

Joten vaikka ajoittainen paasto ei ehkä ole parempi kuin muut laihdutusdieetit, sen tekeminen - kuten iltapaasto - voi auttaa sinua näkemään muita terveyshyötyjä.

Ihmisille, jotka kamppailevat noudattaakseen kalorirajoitusdieettejä, ajoittainen paasto on turvallista ja voi silti olla tehokasta. On myös syytä huomata, että on parasta yhdistää ajoittainen paasto harjoitukseen saadaksesi parhaat tulokset.

Author

Conversation

David Clayton, ravitsemus- ja liikuntafysiologian vanhempi lehtori, Nottingham Trentin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.


Suositellut kirjat: terveys

Tuore hedelmä puhdistaaTuore hedelmäpuhdistus: Detox, laihtuminen ja terveydentilasi palauttaminen luontoon kaikkein herkullisimmilla elintarvikkeilla [Paperback], Leanne Hall.
Laihduttaa ja tuntuu eloisasti terveeltä, kun puhdistat kehon myrkkyjä. Tuore hedelmä puhdistaa tarjoaa kaiken, mitä tarvitset helppoon ja tehokkaaseen detoxiin, mukaan lukien päivittäiset ohjelmat, suussa sulavat reseptit ja neuvoja puhdistuksen poistamisesta.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Elää elintarvikkeitaJännittävät ruoka-aineet: 200-kasvipohjaiset reseptit Peak Healthille [Paperback], Brendan Brazier.
Rakenteeseen perustuvassa vegaani-ravitsemusoppaassa esitetyn stressiä vähentävän, terveyttä edistävän ravitsemusfilosofian pohjalta Kukoistaa, ammattimainen Ironman triathlete Brendan Brazier kiinnittää nyt huomiota ruokalautaan (myös aamiais- ja lounasalustaan).
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Gary Nullin lääketieteen kuolemaGary Nullin, Martin Feldmanin, Debora Rasion ja Carolyn Deanin kuolema
Lääketieteellisessä ympäristössä on tullut huumeyritysten soluttautuneiden yritysten, sairaaloiden ja hallitusten hallitusten labyrintti. Myrkyllisimmät aineet hyväksytään usein ensin, kun taas lievempiä ja luonnollisempia vaihtoehtoja ei oteta huomioon taloudellisista syistä. Se on kuolema lääkkeellä.
Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.


Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

miksi lämpöpumput 6 12
Miksi lämpöpumput ja aurinkopaneelit ovat välttämättömiä maanpuolustukselle?
by Daniel Cohan, Riisin yliopisto
Aurinkopaneelit, lämpöpumput ja vety ovat kaikki puhtaan energiatalouden rakennuspalikoita. Mutta ovatko…
sosiaalinen stressi ja ikääntyminen 6 17
Kuinka sosiaalinen stressi voi nopeuttaa immuunijärjestelmän ikääntymistä
by Eric Klopack, Etelä-Kalifornian yliopisto
Iän myötä heidän immuunijärjestelmänsä alkaa luonnollisesti heiketä. Tämä immuunijärjestelmän ikääntyminen,…
ruoat terveellisempiä kypsennettynä 6 19
9 vihannesta, jotka ovat terveellisempiä kypsennettynä
by Laura Brown, Teessiden yliopisto
Kaikki ruoka ei ole ravitsevampaa, kun sitä syödään raakana. Todellakin, jotkut vihannekset ovat itse asiassa enemmän…
välipaasto 6 17
Onko ajoittainen paasto todella hyvä painonpudotukseen?
by David Clayton, Nottingham Trentin yliopisto
Jos olet joku, joka on ajatellut laihduttamista tai on halunnut tulla terveemmäksi viime aikoina…
laturi ei toimi 9 19
Uusi USB-C-laturisääntö näyttää, kuinka EU:n sääntelyviranomaiset tekevät päätöksiä maailman puolesta
by Renaud Foucart, Lancasterin yliopisto
Oletko koskaan lainannut ystävältäsi laturia vain huomataksesi, että se ei ole yhteensopiva puhelimesi kanssa? Tai…
vauvan muistinmenetys 6 9
Miksi et muista syntymääsi, kävelemään oppimistasi tai ensimmäisten sanojesi sanomista
by Vanessa LoBue, Rutgersin yliopisto
Huolimatta siitä, että ihmiset eivät muista paljon ennen 2-3-vuotiaana, tutkimukset viittaavat siihen, että…
kommunikointi eläinten kanssa 6 12
Kuinka kommunikoida eläinten kanssa
by Marta Williams
Eläimet yrittävät aina päästä meidän luoksemme. He lähettävät meille jatkuvasti intuitiivisia viestejä…
vaikeudet laskujen maksamisessa ja mielenterveys 6 19
Laskujen maksuongelmat voivat heikentää isien mielenterveyttä
by Joyce Y. Lee, Ohion osavaltion yliopisto
Aikaisempi köyhyystutkimus on tehty ensisijaisesti äideillä, ja pääpaino on vähäisessä…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.