Tauon ottaminen ruokavaliosta auttaa pitkäaikaista laihtumista

Tauon ottaminen ruokavaliosta auttaa pitkäaikaista laihtumista

Hyviä uutisia. Aina tauko ruokavaliosta aina niin usein auttaa sinua laihtumaan pitkällä aikavälillä.

Kuinka monta kertaa olet yrittänyt menettää painoa vain jäädäkseen ja epäonnistumaan? Monille ihmisille on erittäin haastavaa noudattaa tiukkaa ruokavalio- ja liikuntaohjelmaa jo muutaman viikon ajan. Hyvä uutinen on tutkimus nyt osoittaa, että jos ajoittaisia ​​taukoja ruokavaliosta voi todella auttaa pitämään painon pitkällä aikavälillä.

A opiskella saat paljon huomiota, joka painaa itseäsi päivittäin ja näin ollen säätää ruokaa ja liikuntaa, auttaa sinua saavuttamaan kliinisesti merkittävän painonpudotuksen kahden vuoden aikana, jos otat usein taukoja ruokavaliosta. Tämä ei edellytä kiinteää kalorimäärää tai jäsennettyä liikuntajärjestelmää, mutta se edellyttää painon tallentamista päivittäin ja trajektoinnin seurantaa ajan mittaan.

Tätä kutsutaan "kaloritritointimenetelmäksi", jossa painonpudotus saavutetaan pieninä määrinä. Ensinnäkin yksilö menettää 1%: n painonsa kehosta ja kannustaa sitten säilyttämään uuden painonsa noin viikon ajan. Tämä painon ylläpitoaika mahdollistaa sen, että yksilö voi syödä enemmän tai ehkä käyttää vähemmän kuin he yrittäisivät laihduttaa.

Tavoitteena on sitten saavuttaa toinen 1-arvon lasku kehon painossa, jota seuraa toinen "tauko" (painon ylläpito). Tätä rutiinia seurattaisiin, kunnes lopullinen painonlasku tavoite saavutetaan.

Tämä lähestymistapa haastaa kehon määrittelemään perustason painonsa siten, että sillä on usein katkoksia matkan varrella. Kuten kaikkien painonpudotusten kohdalla, se ei toimi kaikille, mutta jos se on kaksi tai kolme kiloa painoa, jota yrität siirtää, tämä voi olla hyvin sopiva vaihtoehto, joka on todistettu strategia pitkällä aikavälillä.

Punnitse itsesi joka päivä samaan aikaan, mutta katso painonpudotussuuntauksia viikon tai kuukauden aikana. Päivittäiset vaihtelut voivat vaihdella merkittävästi eri elintarviketyypeissä. Nämä heijastavat kehon vesipitoisuuden muutosta rasvan massan sijasta (esimerkiksi hiilihydraatteja sitoa enemmän vettä kuin proteiinit).

Keskity pieniin muutoksiin (jotka ovat 100-kalorien vajaatoimintaa päivässä), kuten: ohitetaan jälkiruoka muutaman kerran viikossa; joskus aterian korvaaminen lounaalla tai illallisella; ja poistamalla välipalat valmiiksi pakatuista (ja usein energiatehokkaista, ravinteiden köyhistä) elintarvikkeista useimmilla viikonpäivillä.

Pätkäpaastokin

Toinen lähestymistapa saa myös paljon huomiota ja kasvavia todisteita, on "ajoittainen paasto" tai "vaihtoehtoinen paasto paasto". Tähän liittyy vähäkalorisen ruokavalion noudattaminen joillakin viikonpäivillä, ja ”normaali” syöminen muina päivinä.

Jonkin sisällä Tuoreen tutkimuksen hiirillä, tutkijat rajoittivat ja vahvistivat ruokamäärän jatkuvassa ruokavaliossa, mutta ajoittaiseen ruokavalioon he antoivat hiirille mahdollisuuden syödä niin paljon kuin halusivat kiinteinä ajanjaksoina joka viikko, yhdestä kolmeen päivään.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Mielenkiintoista on, että molemmat hiiriryhmät saavuttivat saman painonpudotuksen 15-viikon aikana huolimatta siitä, että jaksoittainen ruokavalio-ryhmä syö enemmän ruokaa. näyttö Tämän lähestymistapa on kasvamassa ihmiset liikaa.

Ehkäpä tauko ruokavaliosta ja liikuntajärjestelmästä antaa meille mahdollisuuden pitää tavoitteitamme pidempään, koska elintapamme ei vaikuta, ja tuntuu siltä, ​​että meitä kohdellaan joka kerta kerran. Tutkimus osoittaa menetämme motivaation tietyn ruokavaliokauden jälkeen, jos unohdamme suuremman kuvan tai emme saavuta painonpudotustavoitteitamme.

Meillä on vielä keino todistaa tiukan ruokavalion todellinen tehokkuus, jota seuraa syömisen ad lib -jaksot, jos haluamme sanoa, että se on ylivoimainen lähestymistapa painon menettämiseen verrattuna perinteisiin jatkuviin ruokavalio- ja liikuntaohjelmiin. Väliaikainen paasto näyttää kuitenkin olevan pätevä vaihtoehto ja sopiva vaihtoehto.

Kukaan lähestymistapa ei sovi kaikille, jotka haluavat hallita painoaan, mutta tämä ravitsemusstrategia on tulossa kansainvälisesti tunnustettu. Tärkeää on, että tämä lähestymistapa voi auttaa pitämään kiinni ohjelmasta pidemmällä aikavälillä, koska taukoja (ja näin ollen myös hemmottelumme) tai ad lib -jaksoja, joita se sallii.

Author

täysi nickNick Fuller, tutkija, kliinisten tutkimusten kehittäminen ja arviointi, Sydneyn yliopisto. Hänen työnsä keskittyy liikalihavuuden ja aineenvaihduntahäiriöiden syihin, ehkäisyyn ja hoitoon. Olen työskennellyt sekä yritys- että akateemisessa teollisuudessa yli 10 vuoden ajan, ja minulla on ollut ilo tutkia monenlaisia ​​aiheita, kuten ruokavalio- ja liikuntaohjelmia, täydentäviä lääkkeitä, kaupallisia laihtuminenohjelmia, lääkinnällisiä laitteita, bariatrista kirurgiaa, kylläisyyden hormoneja liikalihavuuden taloudellisuus.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin keskustelussa

Aiheeseen liittyvä kirja:

at

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
nuori pari, joka käyttää suojanaamareita, seisoo sillalla
Silta paranemiseen: Rakas koronavirus...
by Laura Aversano
Koronaviruspandemia edusti psyykkisellä ja fyysisellä todellisuuden sfäärillämme virtaa, joka…
Aamun aurora Læsøn yllä, Tanskassa.
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 2.-8
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kierre
Elä harmoniassa kunnioittaen kaikkia
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kävele sisäisen ohjauksen kanssa sopusoinnussa ympäristösi ja muiden kanssa. Edessäsi olevat esteet…
Suhde myytti: "Jos sinulla ei ole jotain mukavaa sanoa ..."
Suhde myytti: "Jos sinulla ei ole jotain mukavaa sanoa ..."
by Linda & Charlie Bloom
Monilla meistä on myös vahva taipumus pidättäytyä antamasta panosta muille, joiden pelkäämme mahdollisesti aiheuttavan…
5-avaimen tapoja siirtää eläkkeelle uusiminen
5-avaimen tapoja siirtää eläkkeelle uusiminen
by Thelma Reese
Elinajanodote on antanut vanhemmille miehille aivan uuden vaiheen tutkittavaksi. Ei ole mitään syytä nähdä…
Elä totuutesi ja evoluutioisen kutsumuksesi mukaan
Elä totuutesi ja evoluutioisen kutsumuksesi mukaan
by Kim Chestney
Kun elät totuutesi mukaan, tiedät kuka olet ja omistat sen. Henkilö, jonka sisällä olet, ja…

LUE LUE

05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
ostoksilla, kun jumala rakastaa sinua 4 8
Kuinka Jumalan rakkauden tunteminen vähentää itsensä kehittämisen menoja
by Duke University
Hengelliset tai uskonnolliset kristityt ostavat harvemmin itsensä kehittämiseen tarkoitettuja tuotteita…
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
braniinit harmaa ja valkoinen aine 4 7
Aivojen harmaan ja valkoisen aineen ymmärtäminen
by Christopher Filley, Coloradon yliopisto
Ihmisen aivot ovat kolmen kilon painoinen elin, joka on suurelta osin arvoitus. Mutta useimmat ihmiset ovat kuulleet…
kuva ihmisen paljaasta jalasta seisomassa nurmikolla
Käytännöt maadoittamiseen ja yhteyden palauttamiseen luontoon
by Jovanka Ciares
Meillä kaikilla on tämä yhteys luontoon ja koko maailmaan: maahan, veteen, ilmaan ja…
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
Tarina kärsimyksestä ja kuolemasta Irlannin aborttikiellon ja myöhemmän laillistamisen takana
by Gretchen E. Ely, Tennesseen yliopisto
Jos Yhdysvaltain korkein oikeus kumoaa Roe v. Wade -päätöksen, vuoden 1973 päätöksen, joka laillisti abortin...
ympäristön jälleenrakentaminen 4 14
Kuinka alkuperäiset linnut palaavat Uuden-Seelannin kunnostettuihin kaupunkimetsiin
by Elizabeth Elliot Noe, Lincoln University et ai
Kaupungistuminen ja sen aiheuttama elinympäristön tuhoutuminen on suuri uhka kotoperäisille linnuille…
halaukset osuivat hyvin 5 6
Miksi halaukset tuntuvat hyvältä?
by Jim Dryden, Washingtonin yliopisto St.Louisissa
Uusi tutkimus osoittaa, miksi halaukset ja muut "miellyttävän kosketuksen" muodot tuntuvat hyvältä.

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.