"Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta monet naiset eivät tiedä, mitä he rakastavat. Jotkut meistä ovat ottaneet vihjeemme muilta niin kauan, että meillä ei ole paljon kokemusta omien sisäisten kehotusten kuuntelemisesta siitä, mitä me rakastamme. ”  - Abby Seixas, kirjoittaja Deep River sisällä

Kun ajatellaan terveyttä, useimmat meistä harkitsevat vain paino- ja kuntotasoa, mutta elämämme koostuu paljon enemmän. Kun ymmärrät, mitä elämässäsi tapahtuu, saatat kehittää vihjeitä siitä, miksi syöt ja elät niin kuin teet.

Niin monet asiakkaani tulevat luokseni auttamaan heitä ruoan kanssa, mutta nopeasti käy ilmi, että ne, joita he todella kamppailevat, ovat muita asioita, kuten lasten pitäminen radalla, sairaiden vanhempien, työn stressi tai muut arkeen liittyvät asiat.

Luovuus ja Brownie Batter Binges

Entä jos kerron teille, että talouden korostaminen voi aiheuttaa tortilla-sirun himoa? Tai miten luovuutesi tukahduttaminen voi aiheuttaa ruskean taikinan!

Syömme usein stressissämme elämässämme, ajattelemme, että ongelmamme on ruoka, eikä koskaan pääse asian ytimeen. Tutkimuslähestymistapaa käyttämällä voimme tarkastella yhdessä tutkittavien linssien kautta, mitä todella tapahtuu.

Mitä todella tapahtuu ME: n kanssa?

Kun työskentelen asiakkaiden kanssa, alamme katsomalla heidän yleistä elämäänsä. Pohdimme työtä, kotia, taloudellista elämää, luovaa elämää, sukupuolielämää ja paljon muuta.

Aloitan kysymyksillä, kuten:

* Onko sinulla hauskaa elämässäsi?

* Onko sinulla luovia myymälöitä?

* Opitko uusia asioita?

* Onko sinulla mielekkäitä suhteita?

* Onko sinulla henkistä harjoittelua?

* Onko seksi jotain, jota nautit tai onko siitä tullut urakka?

Nyt on sinun vuorosi. Ota hetki ja arvioi todella seuraavat kysymykset: ”Mitä tapahtuu ME: n kanssa?” -Työarkilla. Mitä huomaa täyttämällä tämän?

Mitä minulle tapahtuu?

Arvioi jokainen elämäsi alue 1, 2 tai 3

1 = Tämä alue imee ja vaatii epätoivoisesti huoltoa.
2 = Tämä alue toimii OK, mutta voisi käyttää joitakin tweaksia.
3 = Tämä alue on hämmästyttävä!

Arvioi ensin jokainen lausunto 1, 2 tai 3. Sitten TÄMÄ
ILMOITUKSET, JOTKA ON #1 sen vieressä. Nämä ovat huonoja alueita
tarvitset huomiota. Kun tarpeemme eivät täyty, me usein
käännä ruokaa korvaamaan

Pisteiden liittäminen ... ja numerot

Näetkö elämäsi alueita, joita olette jättäneet huomiotta? Oletko jo yhdistämässä uusia pisteitä?

Kun teen tämän harjoituksen asiakkaiden kanssa, esiin tulevat ongelmat ovat niin yleisiä:

Ymmärrän, että syön salassa, koska mieheni saa minut tuntemaan ...

Tai,

Syön loputtomasti, koska työni saa minut tuntemaan ...

Tai,

Syön Hershey-baareja, koska sekavuuteni saa minut tuntemaan ...

Muut asiakkaat huomaavat, että he käyttävät ruokaa tai alkoholia rauhoittumaan kovan päivän jälkeen. He ovat usein uran rakentamisessa, lasten kasvatuksessa tai vanhusten vanhempien hoidossa.

Jotkut asiakkaani ovat hyvin sosiaalisia, joten he havaitsevat, että he syövät koko ajan ja tuntevat eräänlaisen vertaispaineen juoda alkoholia usein pysyäkseen ystäviensä seurassa.

Jotkut ihmiset, joiden kanssa työskentelen, ovat todella stressaavia työpaikkoja, joilla ei ole aikaa itselleen, ja jos he muistaa syödä lainkaan, he tekevät sen juoksulla tai korvaamalla puuttuvat ateriat syömällä valtavan päivän lopussa juuri ennen he menevät nukkumaan.

Toiset käsittelevät sairauksia, ja se on usein sekoittunut epäonnistumisen tunteeseen siitä, miten he käyttävät ruokaa ja kantavat painoa. Ja toiset, jotka silti eivät voi tarttua harjoitusrutiiniin, vihaavat kokata tai turhautua nirsoilla syömässä talossa ja vain antaa pizzaa tai pakastettua ruokaa.

Kun olemme sijoittaneet detektiivikorkeemme ja tunnistaneet syömiseen vaikuttavat perustavanlaatuiset elämänkysymykset, voimme luoda luovia strategioita työskennellä heidän kanssaan ja muuttaa käyttäytymismallejamme niin, että saamme todella haluamamme tulokset.

Seuraavassa on muutamia asiakkaan esimerkkejä, joissa tunnistimme ongelman ja tulokset.

Ellen Snacked koko iltapäivän

Ellen ymmärsi, että hän oli nälkään luovasti. Korkeakoulun taidevaalina hän oli aina pitänyt koulun taidostudiota hänen paikkansa rentoutumiseen ja stressiin. Vuosia myöhemmin, kiireisenä työskentelevänä äitinä, Ellen oli enemmän huolissaan määräajoista ja kotitehtävistä kuin vesiväri tai akryyli.

Yhdessä varhaisista istunnoistamme Ellen otti suuren kuvan hänen elämäänsä ja päätti, että hän tarvitsi luovaa myyntipistettä ja aikoi kirjautua taiteen luokkaan yhden iltapäivän viikossa. Paljon hänen yllätyksensä, toisin kuin useimmat päivät, joissa hän snacked jatkuvasti, päivinä, jolloin hän oli studiossa, hän ei koskaan ajatellut ruokaa. Ellen pystyi yhdistämään pisteet ja määrittämään, että hän oli nälkäinen luovaan ilmaisuun kuin mikään välipala hänen ruokakomeroissaan.

Debra Mini-Binged keskiyöllä

Debra suoritti tehtävänsä ja huomasi heti, ettei hänellä ollut tarpeeksi hauskaa elämässään. Joka ilta hän hiipi keittiöön mini-binge, koska se sai hänet tuntemaan "huonon tytön", eikä hyvän tytön, jonka hän oli tuntenut. Nuoremmissa päivissään hän rakasti mennä tanssimaan ja juhlia ystäviensä kanssa, mutta tuntui siltä, ​​että hän oli ohi tässä vaiheessa elämässään.

Istunnossamme aivotimme tapoja, joilla hän voisi tuntea "huonon tytön" ilman ruokaa ja tajusi, että viikoittainen tanssilaji tekisi tempun hienosti. Yhdistämällä pisteensä Debra pystyi helposti kauppaamaan keskiyön ruokailutottumusta joillekin aktiivisille "huonoille tytöille", jotka saivat hänet tuntemaan uskomattoman seksikäs ja elävän.

Kathy oli ottanut ulosottotietueen

Kathy, kahden pojan ja aviomiehen toimitusjohtaja, ymmärsi, että hän oli tavoittanut ruokaa illalliseksi joka ilta, koska hän oli liian uupunut ajattelemaan ruoanvalmistusta pitkän työpäivän jälkeen. Tämä ei vain vaikuttanut hänen painoonsa, vaan myös hän tunsi syyllisyyttä, ettei hän tarjonnut perheelleen parasta ravintoa. Aivoriihimme ja keksimme ajatuksen palkata jonkun, joka voisi kokata muutaman aterian perheen kotiin.

Aluksi Kathy tunsi olonsa hyvin epämukavaksi. Hän varttui työväenluokan maailmassa ja koki, että kokin palkkaaminen olisi hemmoteltu, "rikas henkilö". Vaikka Kathylla ei ollut ongelmia hankkeiden delegoinnissa työssä, hän kamppaili kotona. Kun hän tajusi, että hän oli jo siirtänyt tehtäviä muille, kuten nurmikon leikkaamisen tai poikansa poimimisen koulusta, hän pystyi muuttamaan hänen uskomuksiaan tarvitsemastaan ​​avusta ja alkoivat antaa perheelleen tuoreiden, terveiden illallisten edut .

Ricki tarvitsi makeutta hänen elämässään

Kirjanpitäjä Ricki tuli luokseni, joka halusi pitää vastuullisen ruokavalionsa kanssa menettää muutaman kilon. Huomasin, että hän oli jo hyvin, hyvin ohut, ja sain myös tietää, että hän syö päivittäin liian paljon sokeria.

Valmennusistunnoissa sain tietää, että hän oli viime aikoina luopunut soodasta, savukkeista ja alkoholista, jotta se olisi hyvä roolimalli lapsilleen, mutta oli edelleen koukussa. Selitin Rickille, että jos hän syö lounasaikaan pikemminkin yksinkertaisen, terveellisen aterian kuin karkkipalkin, hän tunsi olonsa paljon paremmaksi, kohtelemaan ruumiinsa enemmän kunnioittavasti ja lopulta vähentämään hänen sokeriasetuksiaan.

Epätoivoissaan hän huokaisi ja sanoi: ”Jos en syö karkkia joka päivä, mikä on jäljellä elämässä? Olen luopunut kaikesta! ”Puhuimme siitä, miten hänen elämänsä muut alueet voisivat tarjota hänen etsimäänsä makeutta ja täyttymistä, mutta hän ei ollut kiinnostunut tutkimaan mitään syvempää kuin jäätelöastia. On sanomattakin selvää, ettemme edistyneet paljon.

Syy, miksi olen jakanut Rickin tarinan kanssasi, on se, että se kuvaa tärkeää seikkaa. Ei ole väliä kuka sinä olet mukana auttamaan sinua elämäsi haasteissa, olette se, joka vastaa omasta muutoksestasi. Valmentajat, opettajat ja mentorit voivat ohjata sinua, rohkaista sinua ja opettaa sinua, mutta sinun on tehtävä se tapahtumaan. Ricki ei ollut halukas panostamaan ponnisteluihin, joten kumpikaan meistä ei ollut tyytyväinen tuloksiin.

Tehtävä: Mitä alueita elämässäsi tarvitaan enemmän huomiota?

Katsokaa kaikkia elämäsi suuria alueita ja kiinnitä huomiota siihen, mihin ei kiinnitetä riittävästi huomiota. Oletko hengellisesti riistetty? Hating työsi? Oppiminen luoville myyntipisteille? Mitä pisteitä voit yhdistää omassa elämässäsi edellisen työkirjan tavoitteiden perusteella? Miten nämä ongelmat vaikuttavat syömiskuvioihisi?

Kirjoita kolme tärkeintä asiaa, jotka mielestänne vaikuttavat sinuun ja ryhdymme toimiin OIKEA NYT. Soita ystävillesi ja aloita oikeasti aikaa tyttöjen yöksi. Nosta puhelin ja varaa hieronta. Suunnittele päiväys yö. Mene ulos ja mene kävelylle.

Mitä enemmän iloa lisäät kalenteriin, sitä enemmän sinun täytyy odottaa ja mitä vähemmän himoa ruokaa korvikkeena.

© 2015, Lisa Lewtan.
Painettu uudelleen tekijän luvalla.

Artikkelin lähde

Kiireinen, korostunut ja ruoka Obsessed !: Rauhoittele, ojenna sisäisen kriittisen narttasi ja lopulta selvitä, mitä kehosi tarvitsee levätä
esittäjä (t): Lisa Lewtan.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan.

kirjailijasta

Lisa Lewtan on terveellisen elämän strategi ja Healthy, Happy and Hip -yrityksen perustaja, joka tarjoaa henkilökohtaista valmennusta, työpajoja, retriittejä ja tukiryhmiä asiakkaille. Hänen uusi kirja, Varattu, korostettu ja ruoka Obsessed (2015) tarjoaa työkaluja, jotka auttavat erittäin onnistuneita Superwomenin hidastamaan, rentoutumaan, kehittämään parempaa suhdetta ruokaan ja tuntemaan olonsa hyvin. Hänen artikkeleitaan on nähty lukuisissa julkaisuissa, mukaan lukien The Huffington Post, Better After 50 ja MindBodyGreen. Lisätietoja: www.HealthyHappyandHip.com.