Miten syödä tasapainoisempaa ja ravitsevampaa ruokavaliota

Miten syödä tasapainoisempaa ja ravitsevampaa ruokavaliota

On tärkeää saada tieto siitä, millainen vaikutus syömme, ja miten elintarvikkeet vaikuttavat siihen, miten me tunnemme.

Hyödyllisin muutos on leikata "äärimmäiset elintarvikkeet", elintarvikkeet, joilla näyttää olevan dramaattisin vaikutus kehoon. Nämä ovat usein valitettavasti suuria määriä. Elimistö ei enää tunnista tällaisten elintarvikkeiden äärimmäistä vaikutusta, koska siitä tulee hyväksytty tapa tuntea monille ihmisille.

Esimerkkinä on voimakkaan kahvin juominen. Tämä luo keholle stressin kaltaisen vasteen - kättelyä, sydämen sydämentykytystä, laajentuneita oppilaita, huonoa ruoansulatusta ja hikoilua. Nämä oireet hyväksytään usein "normaaleiksi", koska ne ovat jatkuvasti läsnä joissakin ihmisissä enemmän tai vähemmän.

Stimulantit luovat rasituksen keholle

Nämä oireet voivat olla epämukavuutta, jota voidaan sietää, mutta stimulantit aiheuttavat rasitusta keholle. Ei ole terveellistä, että järjestelmällä on jatkuvasti hälytys ja stressi.

Ottaen säännöllisesti stimulantteja, kuten kofeiinia, sokeria, alkoholia, huumeita ja savukkeita, elimistö ei voi rentoutua kunnolla. Tämä voi olla vaikuttava tekijä monissa stressiin liittyvissä häiriöissä, kuten haavaumissa, migreenissä, ärtyvän suolen oireyhtymässä, psoriaasissa ja astmassa. Liian monta stimulanttia muuttaa mielentilaa, mikä estää todellisen selkeyden.

Elintarvikkeet, jotka painavat järjestelmää

On myös elintarvikkeita, joilla on päinvastainen vaikutus kuin järjestelmän painaminen. Nämä ovat lähinnä eläinten ruokia, erityisesti punaista lihaa, raskaita maitotuotteita (voita, juustoa, majoneesia, jäätelöä, kermaa) ja suolaa. Ne näyttävät hidastavan ruoansulatuselimistöä, kun se kulkee pitkään.

Tämä hitaus aiheuttaa ummetusta, suoliston häiriöitä ja muita oireita, kuten akne, alhainen energia, matala motivaatio ja masennus. Paljon punaista lihaa hidastaa kehoa ja mieltä. Maitotuotteet ovat usein myös vaikuttavia tekijöitä liman muodostumisessa elimistöön, erityisesti hengitysteissä, poskionteloissa, korvissa ja naisten lisääntymiselimissä.

Suositukset tasapainoisemmaksi ja ravitsevammaksi

Useimmissa itäisistä henkisistä tieteenaloista eläintuotteisiin ei kiinnitetä erityistä huomiota, vaan suuntaus on kasvissyöjä.

Perussuositukset tasapainoisemmalle ja ravitsevammalle ruokavalioon ovat seuraavat:

 

Elintarvikkeet leikkaamiseen

punainen liha

maitotuotteet


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

sokeri / evästeet / kakkuja

öljyt (paitsi oliiviöljy)

teetä, kahvia ja alkoholi

puhdistetut elintarvikkeet

savukkeet

 Elintarvikkeet lisääntyvät

kasviproteiini
(linssit, pavut ja pähkinät)

kokojyvät (ruskea riisi,
ohra, hirssi, kaura)

Tuoreet vihannekset

tuoreet hedelmät

kotitekoiset keitot

soijapohjaiset tuotteet

 

Alkuperäinen "negatiivinen" reaktio ruokavalion muutoksiin

Kun tehdään joitakin ruokavalion muutoksia, kehossa voi olla reaktio, joka saattaa tuntua negatiiviselta. Jos kofeiinia on otettu suurina määrinä useiden vuosien ajan, elimistössä esiintyy vieroitusoireita, kuten päänsärkyä ja pahoinvointia. Nämä kulkevat parin päivän kuluessa - ole kärsivällinen!

Jos olet tottunut syömään paljon eläintuotteita ja joko leikkaamalla ne tai luovuttamalla ne, saatat saada vieroitusoireita. Ihosi voi tilapäisesti muuttua tahmeaksi tai täplikkääksi, ja saatat tuntea väsymystä. Se kannattaa pysyä.

Jos luovutte kokonaan eläinruokasta, sinun on löydettävä proteiini kasviperäisistä lähteistä, kuten pavut, linssit, pähkinät ja siemenet. Soijapaputuotteet ovat hieno tapa saada proteiinia, mukaan lukien tofu, tempeh, soijamaito, soijakarhut ja hampurilaiset. Saatat haluta vain alentaa punaisen lihan kulutusta ja syödä edelleen kanaa ja kalaa. Varo, ettei kanaa ylitä, ellei se ole vapaata. siinä voi olla myrkyllisiä tähteitä. Kala on hyvä rasvahappojen, kalsiumin ja proteiinin lähde, mutta älä syö sitä liian usein, koska se voi olla saastunut.

Peruuttamaan kaikki sokeri voi olla hyvin vaikeaa, koska on olemassa piilotettuja sokereita niin monissa hienostuneissa tuotteissa - jopa suolaisissa. Varo elintarvikkeista, jotka sanovat, että ne ovat sokerittomia; niiden valmistajilla on usein erilainen tapa esittää sokeria, kuten sakkaroosia, maltoosia, dekstroosia, sakkariinia tai aspartaamia. Jotkut ajattelevat, että hunaja on hyvä korvike sokerille, mutta se sisältää runsaasti sokeria, josta vain osa on luonnossa esiintyvää.

Syömisen perussäännöt

  • Syö maltillisesti ja pureskele ruokaa hyvin.
  • Yritä olla syömättä, kun painotetaan.

Jos olet huolissasi jotakin, ota muutama pitkä hidas hengitys ennen kuin aloitat aterian. Jos teet tämän, syömät rennommin ja ruoansulatusjärjestelmä toimii paremmin.

Katso, kuinka paljon syömisestäsi tehdään tietoisesti ja kuinka paljon se tehdään mielettömästi, ahdistuneesti ja mukavuuden tarpeesta. Ruoka olisi käytettävä ravitsemaan fyysistä kehoa, ei emotionaalista kainaloa.

Artikkeli Lähde:

Tutustu Catherine Suttonin Shiatsuun.Tutustu Shiatsuun (ensiaskele parempaan terveyteen)
esittäjä (t): Catherine Sutton.

Julkaisija Ulysses Press. Ulysses Press / Seastone -kirjat ovat saatavilla kirjakaupoista kaikkialla Yhdysvalloissa, Kanadassa ja Isossa-Britanniassa, tai ne voidaan tilata suoraan Ulysses Pressilta soittamalla 800-377-2542ille, faksimalla 510-601-8307 tai kirjoittamalla Ulysses Pressille, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, sähköposti Tämä sähköpostiosoite on suojattu spamboteilta. Javascript nähdäksesi osoitteen. Niiden verkkosivusto on http://www.ulyssespress.com

Info / Tilaa tämä kirja (Amazon)

Author

Catherine SuttonCatherine Sutton johtaa yksityistä shiatsuklinikkaa Dublinissa, Irlannissa. Hän opiskeli Shiatsua (akupunktio ilman neuloja) Lontoossa ja työskenteli Shiatsu-terapeutina vuosia ja perusti irlantilaisen Shiatsu-koulun vuonna 1991. Hän on myös Slainte Pobal -organisaation perustaja. epäedullisessa asemassa Dublinissa. Catherine on ollut kiinnostunut meditaatiosta melkein 30 vuoden ajan. Vuosien varrella hän on tehnyt useita retriittejä hiljaisuudessa, sekä ryhmien kanssa että yksin, ja kokenut niistä paljon hyötyä. Vuodesta 2006 Catherine on auttanut Mindfulness-kursseja - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) ja Mindfulness Based kognitiivinen terapia (MBCT) - ryhmille ja yksilöille. Käy hänen verkkosivuillaan osoitteessa http://www.everydaymindfulness.ie

Lisää tämän tekijän artikkeleita

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

INNERSELF-ÄÄNIT

ryhmä monirotuisia yksilöitä seisomassa ryhmäkuvaa varten
Seitsemän tapaa, joilla voit osoittaa kunnioitusta monipuolista tiimiäsi kohtaan (video)
by Kelly McDonald
Kunnioitus on syvästi merkityksellistä, mutta sen antaminen ei maksa mitään. Tässä on tapoja, joilla voit osoittaa (ja…
elefantti kävelee laskevan auringon edessä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 16.-22
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.
yhdistelmäkuva täydellisestä kuunpimennyksestä
Astrologinen yleiskatsaus ja horoskooppi: 9.-15
by Pam Younghans
Tämä viikoittainen astrologinen päiväkirja perustuu planeettojen vaikutteisiin, ja se tarjoaa näkökulmia ja…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
nuori pari, joka käyttää suojanaamareita, seisoo sillalla
Silta paranemiseen: Rakas koronavirus...
by Laura Aversano
Koronaviruspandemia edusti psyykkisellä ja fyysisellä todellisuuden sfäärillämme virtaa, joka…
silouhetti henkilöstä, joka istuu sanojen, kuten myötätuntoinen, tarkkaavainen, hyväksyvä jne., edessä.
Päivittäinen inspiraatio: 6. toukokuuta 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Millainen opettaja päässäsi asuu?
mies, jolla on taipuneet lihakset ja iso sydän
Missä on voimasi? ja kuinka voit parantaa sitä?
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ajattelemme usein, että voimamme tulee fyysisistä asioista, kuten liikunnasta, ruoasta, vitamiineista ja ehkä…
Kuinka saavuttaa johdonmukaisesti ylimääräisiä oivalluksia
Kuinka saavuttaa johdonmukaisesti ylimääräisiä oivalluksia
by Kim Chestney
Vaikka intuitio saattaa aluksi tuntua vaikeasta, arvaamattomasta ja salaperäisestä, se ei ole luonteeltaan…
Huoltotaide: Kriittinen "tekemistä tekevä asia" hoitamille ihmisille
Huoltotaide: Kriittinen "tekemistä tekevä asia" hoitamille ihmisille
by Jude Bijou
Tässä on muutamia kysymyksiä ja vastauksia huolehtimisesta ja puhumisesta palvelemiemme ihmisten kanssa…

LUE LUE

05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan (video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
ostoksilla, kun jumala rakastaa sinua 4 8
Kuinka Jumalan rakkauden tunteminen vähentää itsensä kehittämisen menoja
by Duke University
Hengelliset tai uskonnolliset kristityt ostavat harvemmin itsensä kehittämiseen tarkoitettuja tuotteita…
braniinit harmaa ja valkoinen aine 4 7
Aivojen harmaan ja valkoisen aineen ymmärtäminen
by Christopher Filley, Coloradon yliopisto
Ihmisen aivot ovat kolmen kilon painoinen elin, joka on suurelta osin arvoitus. Mutta useimmat ihmiset ovat kuulleet…
silmät ennustavat terveyttä 4 9
Mitä silmäsi paljastavat terveydestäsi
by Barbara Pierscionek, Anglia Ruskin University
Kalifornian yliopiston San Diegossa tutkijat ovat kehittäneet älypuhelinsovelluksen, joka voi…
05 08 myötätuntoisen ajattelun kehittäminen 2593344 valmis
Myötätuntoisen ajattelun kehittäminen itseä ja muita kohtaan
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Kun ihmiset puhuvat myötätunnosta, he tarkoittavat useimmiten myötätuntoa muita kohtaan...
mies kirjoittaa kirjettä
Totuuden kirjoittaminen ja tunteiden virrata
by Barbara Berger
Asioiden kirjoittaminen on hyvä tapa harjoitella totuuden kertomista.
kuva ihmisen paljaasta jalasta seisomassa nurmikolla
Käytännöt maadoittamiseen ja yhteyden palauttamiseen luontoon
by Jovanka Ciares
Meillä kaikilla on tämä yhteys luontoon ja koko maailmaan: maahan, veteen, ilmaan ja…
kuva Leo Buscagliasta hänen kirjansa Living, Loving and Learning kannesta
Kuinka muuttaa jonkun elämää muutamassa sekunnissa
by Joyce Vissell
Elämäni muuttui dramaattisesti, kun joku käytti tuon sekunnin osoittaakseen kauneuteni.

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.