Voiko vitamiinit täydentää huono ruokavalio?

9 12-vitamiinit

Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat välttämättömiä, jotta voimme pitää hyvässä kunnossa. Syömällä monipuolista ruokavaliota meidän pitäisi antaa meille kaikki tarvitsemamme ravintoaineet, äskettäiset ruokavalion ja terveystutkimukset osoittavat, että tyypillinen australialainen ruokavalio on kaukana monipuolisesta - tai jopa lähellä terveellistä ruokavaliota.

Pelastukseen tulee vitamiini- ja kivennäislisäaineita, mutta voivatko he toimittaa lupauksensa ja ovatko he kaikille?

Kuka tarvitsee täydennyksen?

Kun kirjoitat täydennyksistä, glib-lähestymistapa on todeta, että voimme saada kaiken mitä tarvitsemme ruoasta, joten emme tarvitse niitä. Syö veggies. Älä ota täydennyksiä. Tarinan loppu.

Se ei kuitenkaan ole koko tarina. Olemme jo elintarvikkeiden tarjonta on vahvistettu foolihapon, jodin ja tiamiinin kanssa estääkseen vakavia kansanterveyskysymyksiä, jotka liittyvät näiden ravintoaineiden puutteista tietyissä ihmisryhmissä. Joten perustelut, joiden mukaan parasta terveyttä on täydennettävä, ovat jonkin verran päteviä, mutta ne perustuvat yleisesti huonoihin ruokailutottumuksiin.

On olemassa ihmisiä, joille suositellaan vitamiini- ja kivennäisaineita. Raskauden suunnittelevat naiset voivat hyötyä erilaisista ravintoaineista, kuten foolihaposta ja jodista, jotka vähentävät syntymävaurioiden riskiä. Ihmiset, joilla on rajoitettu altistuminen auringonvalolle, olisi varmasti harkittava D-vitamiinilisää.

Frail ja ikääntyneet ihmiset ovat myös ehdokkaita, jotka johtuvat ruoan saantiin liittyvistä ongelmista, pureskelu- ja nielemisvaikeuksista, imeytymisongelmista ja lääkityksestä. Myös ihmiset, joilla on imeytymishäiriöitä, jotkut kasvissyöjät ja ihmiset, jotka seuraavat kroonisia vähäkalorisia ruokavalioita, tekevät luettelon. Ja tietenkin ihmiset, joilla on kliinisesti diagnosoitu puutos, voisivat hyötyä täydennyksestä.

Miksi ravintoaineet ovat parempia kuin ravintolisät

Niinpä kaikkien pitäisi ottaa täydennyksiä "vain tapauskohtaisesti"? Ei niin nopeasti. Monivitamiinien käyttäminen ravitsemuksellisena vakuutuksena voi olla ongelma enemmän kuin vain lompakossa. Lisäyksen näkeminen ratkaisuna voi auttaa terveellisten elintarvikkeiden valintojen laiminlyönnissä, ja sillä on suurempia seurauksia pitkän aikavälin terveydelle.

Ruoka on monimutkainen vitamiinien, kivennäisaineiden ja phytochemicals (kasvikemikaalit). Fytokemikaalit ovat tärkeä osa ruokaa ja auttavat vähentämään sellaisten tilojen, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja joidenkin syöpien riskiä. Vitamiini- ja kivennäislisäaineet eivät tarjoa etuja elintarvikkeiden, kuten kuitujen, fytokemikaaleista ja muista aineista.

Koko ruoka sisältää yleensä vitamiineja ja kivennäisaineita eri muodoissa - esimerkiksi E-vitamiini esiintyy luonnossa kahdeksassa eri muodossa - mutta lisäravinteet sisältävät vain yhden näistä muodoista.

Jos tarkastellaan tapoja, jotka liittyvät pitkän aikavälin terveyteen, se syö runsaasti kasviperäisiä elintarvikkeita, jotka tulevat ulos päältä, eikä niinkään ota lisäravinteita. Tämä meta-analyysi 21-monivitamiini-multimineral -lisäaineiden kliinisissä tutkimuksissa ei havaittu mitään hyötyä elinajanodotteen paranemisesta tai sydänsairauksien tai syöpäriskien pienentymisestä lisäravinneista.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

Lupaus mahdollisista eduista ravintolisistä keskittyy siihen, mikä todella edistää parempaa terveyttä ja vähemmän kroonisia sairauksia: syöminen monipuolinen ruokavalio, jossa on runsaasti minimaalisesti käsiteltyjä kasviperäisiä elintarvikkeita, säännöllinen toiminta, juominen suuntaviivojen suosituksissa ja tupakointi.

Terveelle aikuiselle, jos käytetään lisäravinteita, ne olisi yleensä otettava tasolle, joka on lähellä suositeltu ruokavalio. Suuria annoksia ei pidä ottaa, ellei niitä suositella lääkärin ohjeiden mukaisesti.

Multivitamiinien koostumukset vaihtelevat valmistajien välillä markkinoiden segmentointi eri sukupuoliin ja elämänvaiheisiin suunnattujen tuotteiden vuoksi. Esimerkiksi hedelmällisessä iässä oleville naisille suunnattu monivitamiini on todennäköisesti suurempi kuin rauta aikuisilla miehillä. Hallituksen suosittelemat ravintoaineet jokaiselle vitamiinille ja kivennäisaineelle on määritelty sukupuolen ja iän mukaan, ja valmistajat heijastavat näitä suosituksia yleensä formulaatioissaan.

Vaikka liiallinen määrä tiettyjä vitamiineja tai kivennäisaineita voi olla haitallista, multivitamiinien annokset ovat tyypillisesti pieniä. Loppujen lopuksi, voit pakata niin paljon jokaisesta ravintoaineesta monivitamiini-pilleriin, ja usein se ei ole edes lähellä suositeltua ruokavaliota.

Vitamiini- ja kivennäislisäaineet eivät voi korvata terveellistä ruokavaliota, mutta yleinen monivitamiini saattaa auttaa, jos ruokavalio on riittämätön tai jos jo on hyvin tuettu perustelu. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei olisi tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita, on parempi katsoa ensin ruokavalion ja elämäntavan muuttamista sen sijaan, että saat lisäravinteita.

AuthorConversation

Tim Crowe, ravitsemustieteen professori, Deakinin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon

 

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

onko se covid vai heinä uloste 8 7
Näin voit kertoa, onko se covid vai heinänuha
by Samuel J. White ja Philippe B. Wilson
Lämpimän sään myötä pohjoisella pallonpuoliskolla monet ihmiset kärsivät siitepölyallergioista.…
baseball-pelaaja, jolla on valkoiset hiukset
Voimmeko olla liian vanhoja?
by Barry Vissell
Me kaikki tiedämme ilmaisun "Olet niin vanha kuin luulet tai tunnet." Liian monet ihmiset luopuvat…
ihmisten mielen muuttaminen 8 3
Miksi jonkun vääriä uskomuksia on vaikea haastaa?
by Lara Millman
Useimmat ihmiset ajattelevat hankkivansa uskomuksensa käyttämällä korkeaa objektiivisuutta. Mutta viimeaikainen…
salvian tahratikkuja, höyheniä ja unisiepparia
Puhdistus, maadoitus ja suojaaminen: kaksi peruskäytäntöä
by MaryAnn DiMarco
Monissa kulttuureissa käytetään rituaalista puhdistuskäytäntöä, joka tehdään usein savulla tai vedellä, joka auttaa poistamaan…
yksinäisyyden voittaminen 8 4
4 tapaa toipua yksinäisyydestä
by Michelle H Lim
Yksinäisyys ei ole epätavallista, koska se on ihmisen luonnollinen tunne. Mutta kun se jätetään huomiotta tai ei tehokkaasti…
lapset, jotka menestyvät verkko-oppimisesta 8 2
Kuinka jotkut lapset menestyvät verkko-oppimisessa
by Anne Burke
Vaikka media näytti usein raportoivan verkkokoulutuksen kielteisistä puolista, tämä ei ollut…
covid ja vanhukset 8 3
Covid: Kuinka varovainen minun pitää silti olla vanhempien ja haavoittuvien perheenjäsenten kanssa?
by Simon Kolstoe
Olemme kaikki melko kyllästyneitä COVIDiin ja ehkä haluamme kesälomien, sosiaalisten retkien ja…
suosikki kesäjuomat 8 3
5 historiallista kesäjuomaa, jotka viilentävät
by Anistatia Renard Miller
Meillä kaikilla on suosikki kesän kylmiä juomia, hedelmäisistä brittiläisistä suosikeista, kuten kuppi…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.