Mitä sinun tulee tietää magnesiumista

 Magnesiumilla on monia tärkeitä tehtäviä kehossa. Tatjana Baibakova/ Shutterstock

Sosiaalisessa mediassa on keskusteltu viime kuukausina paljon aiheesta magnesiumlisän merkitys. Monet ehdottavat, että oireet, kuten unihäiriöt, jännittyneet lihakset ja alhainen energia, ovat kaikki merkkejä siitä, että sinulla on puutos ja sinun pitäisi ottaa magnesiumlisää.

Kuten käy ilmi, monilla meistä on luultavasti jonkin verran magnesiumin puutetta. Tutkimusten mukaan useimmat eivät käytä suositeltu määrä magnesiumia tukemaan kehomme tarpeita. On myös arvioitu, että kehittyneissä maissa välillä 10-30% väestöstä on lievä magnesiumin puutos.

Magnesium on yksi monista mikroravinteista keho vaatii pysyä terveenä. Se on välttämätöntä auttaa yli 300 entsyymiä suorittaa lukuisia kemiallisia prosesseja kehossa, mukaan lukien ne, jotka tuottavat proteiineja, tukevat vahvoja luita, säätelevät verensokeria ja verenpainetta sekä ylläpitävät terveet lihakset ja hermot. Magnesium toimii myös sähköjohtimena, joka auttaa sydäntä lyömään ja supistaa lihaksia.

Kun otetaan huomioon magnesiumin merkitys keholle, jos et saa tarpeeksi, se voi lopulta johtaa moniin terveysongelmiin. Mutta vaikka useimmat meistä ovat luultavasti jonkin verran puutteellinen magnesiumissa, se ei tarkoita, että sinun täytyy kurkottaa lisäravinteita varmistaaksesi, että saat tarpeeksi. Itse asiassa oikealla suunnittelulla useimmat meistä voivat saada kaiken tarvitsemamme magnesiumin syömistämme ruoista.

Merkkejä puutteesta

Suurin osa ihmisistä, joilla on magnesiumin puutos ovat diagnosoimattomia koska veren magnesiumtasot eivät heijasta tarkasti sitä, kuinka paljon magnesiumia todellisuudessa soluissamme on. Puhumattakaan siitä, että merkit magnesiumtasosi olevan alhaiset tulevat ilmeisiksi vasta, kun sinulla on puutos.

Oireita ovat heikkous, ruokahaluttomuus, väsymys, pahoinvointi ja oksentelu. Mutta oireesi ja niiden vakavuus riippuu siitä, kuinka alhainen magnesiumtasosi on. Käsittelemättä magnesiumin puutos liittyy lisääntyneeseen riskiin tietyt krooniset sairaudetmukaan lukien sydän-ja verisuonitautien, osteoporoosi, Tyypin 2 diabetes, migreeni ja Alzheimerin tauti.

Vaikka kuka tahansa voi kehittää magnesiumin puutteen, tietyt ryhmät ovat suuremmassa vaarassa kuin muut – mukaan lukien lapset ja nuoret, vanhemmat ihmiset ja postmenopausaaliset naiset.

Sellaiset sairaudet, kuten keliakia ja tulehduksellinen suolen oireyhtymä, jotka vaikeuttavat ravinteiden imeytymistä elimistöön, voivat saada sinut alttiimpia magnesiumin puutteelle – jopa terveellisellä ruokavaliolla. Ihmiset Tyypin 2 diabetes ja alkoholistit heillä on myös todennäköisemmin alhainen magnesiumpitoisuus.

Lisäksi valtaosa kehittyneiden maiden ihmisistä on vaarassa saada magnesiumin puutos johtuen krooniset sairaudet, varmasti reseptilääkkeiden (kuten diureetit ja antibiootit, jotka heikentävät magnesiumtasoja), viljelykasvien magnesiumpitoisuuden lasku ja runsaasti prosessoituja elintarvikkeita sisältäviä ruokavalioita.

Voit saada tarpeeksi ruokavaliostasi

Matalasta magnesiumpitoisuudesta johtuvien monien ongelmien vuoksi on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi ruokavaliostasi.

Suositeltu magnesiummäärä, jonka ihmisen tulisi pyrkiä nauttimaan päivittäin, riippuu hänen määrästään ikä ja terveys. Mutta yleensä 19-51-vuotiaiden miesten tulisi saada 400-420 mg päivittäin, kun taas naisten tulisi pyrkiä 310-320 mg:aan.

Vaikka nyt hedelmät ja vihannekset sisältää vähemmän magnesiumia kuin 50 vuotta sitten – ja käsittely poistaa noin 80 % tästä kivennäisaineesta ruoasta, on edelleen mahdollista saada kaiken tarvitsemasi magnesiumin ruokavaliossasi, jos suunnittelet huolella. Ruoat, kuten pähkinät, siemenet, täysjyvät, pavut, vihreät lehtivihannekset (kuten lehtikaali tai parsakaali), maito, jogurtti ja väkevöidyt ruoat sisältävät kaikki runsaasti magnesiumia. Yksi unssi manteleita sisältää yksinään 20 % päivittäisestä magnesiumtarpeesta aikuisille.

Vaikka useimmat meistä voivat saada kaiken tarvitsemamme magnesiumin syömistämme ruoista, tietyt ryhmät (esim. vanhemmat aikuiset) ja ne, joilla on tietyt terveysolosuhteet saattaa joutua ottamaan magnesiumlisää. Mutta on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista.

Vaikka magnesiumlisät ovat turvallisia ehdotetuissa annoksissaan, on tärkeää ottaa vain suositeltu määrä. Liika ottaminen voi aiheuttaa tiettyjä sivuvaikutuksia, mukaan lukien ripuli, huono mieliala, matala verenpaine. On myös tärkeää, että ne, joilla on munuaissairaus älä ota niitä, ellei niitä ole määrätty.

Magnesium voi myös muuttaa tehokkuutta useista lääkkeistä, mukaan lukien jotkin yleiset antibiootit, diureetit ja sydänlääkkeet sekä reseptivapaa antasidien ja laksatiivien ohella. Tästä syystä on tärkeää neuvotella lääkärin kanssa ennen magnesiumlisän käytön aloittamista.

Magnesiumlisät eivät ole a nopea korjaus. Vaikka ne voivat joskus olla tarpeellisia, ne eivät ratkaise puutosi perimmäisiä syitä, kuten tiettyjä terveydellisiä sairauksia, jotka voivat vaikuttaa alhaisiin tasoihin. Tästä syystä on tärkeää keskittyä terveiden elämäntapojen ylläpitämiseen, joka sisältää liikunnan, hyvän unen ja syömisen a Tasapainoinen ruokavalio. Puhumattakaan siitä, että vitamiinit ja kivennäisaineet ovat imeytyy paremmin elimistöön kun ne tulevat kokonaisia ​​ruokia.

Author

Hazel-lento, Ohjelmajohtaja ravitsemus ja terveys, Edge Hill University

Tämä artikkeli julkaistaan ​​uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.

Suositellut kirjat:

Harvardin lääketieteellisen oppaan opas Tai Chi: 12 viikkoa terveelle keholle, vahva sydän ja Sharp Mind - Peter Wayne.

Harvard Medical Schoolin huippututkimus tukee pitkäaikaisia ​​väitteitä, joiden mukaan Tai Chi vaikuttaa myönteisesti sydämen, luut, hermot ja lihakset, immuunijärjestelmän ja mielen terveyteen. Tohtori Peter M. Wayne, pitkäaikainen Tai Chi -opettaja ja tutkija Harvard Medical Schoolissa, kehitti ja testasi protokollan, joka on samanlainen kuin yksinkertaistettu ohjelma, joka sisältyy tähän kirjaan, joka sopii kaikenikäisille ihmisille ja jota voidaan tehdä vain muutaman minuutin päivässä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Luonnon käytävien selailu: luonnonvaraisen ruokailun vuosi lähiöissä
Wendy ja Eric Brown.

Osana sitoutumistaan ​​itseluottamukseen ja joustavuuteen Wendy ja Eric Brown päättivät viettää vuoden, joka sisältää luonnonvaraisia ​​ruokia säännöllisesti osana ruokavaliotaan. Tällä ainutlaatuisella ja innostavalla oppaalla on tietoa useimpien esikaupunkien maisemista löytyvien, helposti tunnistettavien luonnonvaraisten syötävien ruokien keräämisestä, valmistelusta ja säilyttämisestä, ja se on välttämätön lukema kaikille, jotka haluavat parantaa perheensä elintarviketurvaa hyödyntämällä kynnyksellä kynnyksensä.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Food Inc: Osallistujien opas: miten teollisuusruoka tekee meistä sicker, Fatter ja Poorer-ja mitä voit tehdä siitä - Toimittaja: Karl Weber.

Mistä ruoka on peräisin ja kuka on käsitellyt sitä? Mitkä ovat suuret maatalousyritykset ja millaisia ​​osuuksia heillä on elintarviketuotannon ja -kulutuksen tilan säilyttämisessä? Miten voin ruokkia perheen terveellisiä elintarvikkeita edullisesti? Laajentaminen elokuvan teemoihin, kirja Food, Inc. vastaa näihin kysymyksiin johtavien asiantuntijoiden ja ajattelijoiden haastavilla esseillä. Tämä kirja rohkaisee niitä, jotka ovat innoittaneet elokuva oppia lisää asioista ja toimia maailman muuttamiseksi.

Klikkaa tästä lisätietoja ja / tai tilata tämän kirjan Amazonista.