Monet ihmiset kärsivät heinänuhasta. wavebreakmedia / Shutterstock
Monille ihmisille kevät on tuonut mukanaan pelätyt oireet heinänuha, kuten silmien kutina, aivastelu ja tukkoinen nenä. Heinänuha on yleinen, vaikuttaa jopa 42% ihmisistä. Se tapahtuu, kun immuunijärjestelmä ylireagoi allergeeneihin, mukaan lukien siitepöly.
Tutkimusten mukaan välillä voi olla yhteys heinänuha ja mikrobiomikokoelma mikro-organismeja, jotka elävät kehossamme ja kehossamme. Erityisesti henkilön koostumus perata ja nenän mikrobiomit voi olla osansa heinänuhan oireiden kehittymisessä.
Tätä yhteyttä tutkimalla voimme tunnistaa mahdollisia vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka voivat auttaa vähentämään heinänuhan vaikutuksia ihmisten jokapäiväiseen elämään.
Heinänuha ja mikrobiomi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että heinänuhasta kärsivillä ihmisillä on usein vähemmän monimuotoinen suoliston mikrobiomi verrattuna niihin ilman ehtoa. Suolistobakteerien vähentynyt monimuotoisuus voi johtaa epätasapainoon mikrobiomissa ja johtaa korkeampiin tulehdustasoihin (elimistön immuunivaste ärsyttäville aineille, kuten allergeeneille).
Joten se tosiasia, että suolistobakteerien vähentynyt monimuotoisuus voi johtaa lisääntyneeseen heinänuhan riskiin, on järkevää, koska suoliston mikrobiomilla on keskeinen rooli säätelee immuunijärjestelmää, ja tiedämme, että immuunijärjestelmä vaikuttaa allergioihin.
Suoliston mikrobiomin uskotaan vaikuttavan immuunijärjestelmän toimintaan useilla tavoilla, mukaan lukien tuotannon kautta lyhytketjuiset rasvahapot. Näitä tuottavat suolistobakteerit ravintokuidun (osa normaalia ruoansulatusta) käymisen aikana.
Lyhytketjuisilla rasvahapoilla tiedetään olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kahden lyhytketjuisia rasvahappoja tuottavan bakteerikannan alhaisemmat tasot – Bifidobacterium ja Lactobacillus – liittyvät lisääntynyt heinänuhan riski.
Suoliston mikrobiomin lisäksi heinänuha näyttää liittyvän myös nenän mikrobiomi, mikro-organismien yhteisö, joka asuu nenäkäytävissä.
Nenän mikrobiomilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän säätelyssä ja suojaamisessa haitallisilta taudinaiheuttajilta, jotka pääsevät kehoomme nenän kautta. Epätasapaino ja nenän mikrobiomin monimuotoisuuden väheneminen voivat johtaa lisääntynyt hengitystieinfektioiden riski ja heinänuhan oireiden paheneminen.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että heinänuhasta kärsivillä ihmisillä on usein erilainen tilanne niiden nenän mikrobiomin koostumus verrattuna niihin, joilla ei ole sairautta, joissa on enemmän tiettyjä bakteereja, kuten Staphylococcus aureus. Tämä nenän mikrobiomin epätasapaino voi johtaa tulehduksen lisääntymiseen ja tiettyjen heinänuhan oireiden suurempaan riskiin.
Probioottien ja prebioottien mahdollinen rooli
Probiootit ovat elävät mikro-organismit jotka parantavat "hyvien" bakteerien koostumusta kehossa. Prebiootit puolestaan ovat kuituja, jotka stimuloivat hyödyllisiä bakteereja suolistossa. Pohjimmiltaan hyviä bakteereja ruokkii prebiootteja. Molemmat ovat tärkeitä terveen suoliston mikrobiomin ylläpitämiselle, jolla on keskeinen rooli yleisessä terveydessämme.
Useita kantoja probioottiset bakteerit on tutkittu heinänuhan yhteydessä.
Yksi kiinnostuksen kohde on Lactobacillus acidophilus, jonka on todettu olevan vähentää heinänuhan oireita kuten tukkoisuutta, kutinaa ja aivastelua. Toinen on Lactobacillus rhamnosus GG, joka on osoittanut potentiaalia ehkäistä heinänuhan kehittymistä vauvoilla.
Muut kannat kuten Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium bifidum ja Lactobacillus casei ovat myös osoittaneet lupauksia heinänuhan oireiden vähentämisessä. Mutta lisätutkimusta tarvitaan.
Miten tämä toimii?
Probiootit näyttävät moduloivan immuunivastetta ja erityisesti vähentävän tulehduksellisten sytokiinien tuotantoa. Nämä ovat immuunijärjestelmän solujen tuottamia signaalimolekyylejä, jotka edistävät tulehdusta.
Esimerkiksi Lactobacillus acidophilus voida vähentää ilmentymistä tulehdukselliset sytokiinit, jotka liittyvät allergiseen tulehdukseen nenäontelon limakalvoissa.
Vastaavasti Lactobacillus rhamnosus GG on osoitettu vähentävän hengitysteiden yliherkkyyttä (jossa hengitystiet kapenevat liikaa vasteena ärsykkeisiin), vähentävän tulehdussoluja keuhkoissa ja vähentävän tulehduksellisia sytokiineja.
Myös prebiootteja, kuten frukto-oligosakkarideja, on tutkittu niiden varalta potentiaalia heinänuhan ehkäisyssä. Niiden on havaittu lisäävän hyödyllisiä suoliston bakteereja, kuten Bifidobacterium ja Lactobacillus. Yksi tutkimus osoitti, että frukto-oligosakkaridien lisäravinteet imeväisille pienensivät riskiään heinänuhan kehittymisestä.
Sisältää probiootteja ja prebiootteja
Jos kärsit heinänuhasta, kannattaa harkita probioottien ja prebioottien sisällyttämistä rutiiniin.
Probioottisia lisäravinteita on laajalti saatavilla eri muodoissa, mukaan lukien kapselit, tabletit, jauheet ja juomat. On tärkeää valita lisäravinne, joka sisältää tiettyjä probioottisia bakteerikantoja, joita on tutkittu heinänuhan yhteydessä. Nämä sisältävät Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GG, Bifidobacterium lactis, Bifidobacterium bifidum ja Lactobacillus casei.
Voit myös sisällyttää runsaasti probioottia sisältäviä ruokia ruokavalioosi. Näitä ovat fermentoidut ruoat, kuten jogurtti, kefiiri, hapankaali, kimchi ja kombucha.
Mitä tulee prebiooteihin, frukto-oligosakkaridit ovat joita löytyy yleisesti tietyistä elintarvikkeista kuten banaanit, sipulit, valkosipulit, parsat, artisokat ja täysjyvät. Lisäravinteita on saatavana myös eri muodoissa, mukaan lukien jauheet ja kapselit.
Joskus probioottien ja prebioottien ottaminen voi olla sivuvaikutuksia, mukaan lukien ruoansulatushäiriöt, kuten kaasut, turvotus ja ripuli. Näiden riskien minimoimiseksi on suositeltavaa aloittaa pienellä annoksella ja lisätä sitä vähitellen ajan myötä. On myös syytä neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen näiden lisäravinteiden käyttöä, varsinkin jos sinulla on sairaus tai käytät lääkkeitä.
Tietoja kirjoittajista
Samuel J. White, geneettisen immunologian vanhempi lehtori, Nottingham Trentin yliopisto ja Philippe B. Wilson, yhden terveyden professori, Nottingham Trentin yliopisto
Tämä artikkeli julkaistaan uudelleen Conversation Creative Commons -lisenssin alla. Lue alkuperäinen artikkeli.
Liittyvät kirjat:
Suola, rasva, happo, lämpö: hyvän ruoanlaiton elementtien hallinta
kirjoittaneet Samin Nosrat ja Wendy MacNaughton
Tämä kirja tarjoaa kattavan oppaan ruoanlaittoon keskittyen neljään osaan suolaa, rasvaa, happoa ja lämpöä ja tarjoaa oivalluksia ja tekniikoita herkullisten ja tasapainoisten aterioiden luomiseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Skinnytaste Cookbook: Kevyt kaloreita, suuri maku
Kirjailija: Gina Homolka
Tämä keittokirja tarjoaa kokoelman terveellisiä ja herkullisia reseptejä, jotka keskittyvät tuoreisiin raaka-aineisiin ja rohkeisiin makuihin.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Ruokakorjaus: kuinka säästämme terveyttämme, talouttamme, yhteisöjämme ja planeettamme - yksi suupala kerrallaan
kirjoittanut tohtori Mark Hyman
Tämä kirja tutkii ruoan, terveyden ja ympäristön välisiä yhteyksiä ja tarjoaa oivalluksia ja strategioita terveellisemmän ja kestävämmän ruokajärjestelmän luomiseksi.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Barefoot Contessa -keittokirja: East Hamptonin erikoisruokakaupan salaisuudet yksinkertaiseen viihteeseen
Kirjailija: Ina Garten
Tämä keittokirja tarjoaa kokoelman klassisia ja tyylikkäitä reseptejä rakastetulta Barefoot Contessalta, keskittyen tuoreisiin raaka-aineisiin ja yksinkertaiseen valmistukseen.
Klikkaa saadaksesi lisätietoja tai tilataksesi
Kuinka valmistaa kaikkea: perusasiat
Kirjailija: Mark Bittman
Tämä keittokirja tarjoaa kattavan oppaan ruoanlaiton perusteisiin, joka kattaa kaiken veitsitaidoista perustekniikoihin ja tarjoaa kokoelman yksinkertaisia ja herkullisia reseptejä.
