Yhdysvaltain kirurgi kenraali Vivek Murthy julkaisi äskettäin kutsun, jossa kerrotaan, miten kävijät hyötyvät vähintään 20-minuuttien päivässä. Tietenkin kaikki liikunta on hyvä sinulle, mutta Murthy sanoo, että kävely on yleensä helpoin ihmisten pitää kiinni . Hänen raporttinsa perustuu tutkimukseen, jonka mukaan kävely on merkittävästi vähentänyt diabeteksen, dementian, masennuksen, paksusuolen syövän, sydän- ja verisuonitautien, ahdistuneisuuden ja korkean verenpaineen riskiä. 40 prosenttia tai enemmän.

Haluatko liikkua, mutta en tiedä miten aloittaa? Tässä on 11-vinkkejä, joiden avulla kävely on helpompaa, helpompi sovittaa aikatauluun, ja jotain, jota voit kiinnittää pitkän matkan varaan.

1. Etsi luonnollinen rytmi

Selvitä paras aika kävellä aikataulusi mukaan. Ehkä se on ensimmäinen asia aamulla tai lapsillesi matkalla kouluun. Tai se voisi olla lounaan jälkeen, ennen nukkumaanmenoa tai ystävien kanssa viikonloppuna.

2. Tartu tilaisuuteen aina kun voit

Ota portaat hissin sijasta. Pysäköi muutaman korttelin päässä kohteista. Ride julkista liikennettä, johon liittyy yleensä lyhyt kävelymatka matkan molemmissa päissä. Suorita eräitä tehtäviäsi jalka. Kaikki lisää.

Kiinnitä huomiota siihen, miten voit luonnollisesti sisällyttää kävelyäsi elämääsi sen sijaan, että se olisi jotain kiireisen aikataulun lisäämistä. Tutkimukset osoittavat olet todennäköisemmin kiinni harjoituksesta, kun se on säännöllinen osa päiväsi , eikä jotain, joka leikkaa vapaa-aikaan.

3. Aloita pieni mutta ajattele suurta

Ole realistinen tavoitteissasi. Taudinvalvonta- ja ehkäisymiskeskukset suosittelevat päivittäistä vähimmäisvaatimusta harjoitukselle - 30 minuuttia - ovat hyvä lähtökohta. Voit jopa tehdä sen kahdessa tai kolmessa erillisessä matkassa, jos haluat.

Ajan myötä voit työskennellä matkalla pitempään. Monet tekevät nyt kävely maratonit tai puolimaratonit. Itse asiassa kolme Portland-maratonin kahdeksasta maalintekijästä kulkee nyt, ja jotkut maratonit on todellakin nimetty vain kävely-tapahtumiksi.

4. Seuraa edistymistäsi

A askelmittari on hyvä tapa seurata, kuinka paljon kävelee, ja monissa älypuhelimissa on nyt samanlaisia ​​laitteita, jotka on rakennettu suoraan niihin. Fitness-asiantuntijat suosittelevat 10,000 vaiheet päivässä, mutta keskimääräinen amerikkalainen kävelee noin puolet siitä. Yritä seurata omia vaiheitasi nähdäksesi kuinka pitkälle olet kävelyä keskimäärin päivässä.

5. Tunnista kävelijänä

Kävijät ovat myös urheilijoita. Se on hyvä harjoitus ja miellyttävä harrastus, kuten pyöräily tai koripallo. Pyydä sitä urheiluna, ja saatat tehdä sen useammin. Vahvista sitoutumistasi ottamalla kävelylupa.

6. Varmista, että kävely on nautittavaa

Etsi reitti, joka on mielenkiintoinen, ehkä esimerkiksi kahvila, puisto tai mahtava näkymä. Käytä mukavaa käyntiä ja tuntuu hyvältä. Älä myöskään aseta liian kovia tavoitteita.

"Jos olet slogging kautta jotain et nauttia, et kiinni sen kanssa," sanoo David W. Brock, Ph.D., apulaisprofessori liikunta-ja liikkeen tiedettä yliopistossa Vermont.

7. Kannusta sosiaalista elämääsi

Ehdota kävelypäivää kumppanisi, ystäväsi tai perheenjäsenesi kanssa. Kutsu illallisen vieraat kävelemään lohkon ympäri aterian jälkeen. Ja sen sijaan, että tapaisit jonkun lounaalle, juomalle tai elokuvalle, mene kävelylle ennen kuin istut yhdessä.

Esimerkiksi New Yorkissa on pitkäikäinen perinne, jonka mukaan ihmiset voivat kävellä yhdessä Central Parkin tai Brooklynin kävelykadun kautta. San Antonio, se on River Walk. Mikä olisi vastaava toiminta kaupungissa?

8. Kokeile kävelyä

Kävele konferenssipöydän ympärillä kävellen lohkon ympäri. Näet todennäköisesti piikin ihmisten luovuuteen ja huomiota.

Facebookin perustaja Mark Zuckerberg ja Twitterin perustaja Jack Dorsey suosivat sekä kävelyä, että Steve Jobs, Sigmund Freud ja Aristoteles.

9. Järjestä kävelyryhmä

”Jos haluat mennä nopeasti, kävele yksin; jos haluat mennä pitkälle, kävele yhdessä ”, sanoo vanha afrikkalainen sananlasku. Pyöristää työtovereita lounasaikaan. Tartu naapureihin iltaiselle kävelylle. Kävelet useammin, kun jaat matkan. Ajattele sitä kirjaklubina, jossa ei ole kotitehtäviä.

2009issa 30-kävelyryhmät käynnistettiin Albert Leassä, Minnesotassa, osana yhteisön laajuista kampanjaa terveyden parantamiseksi. Kuusi vuotta myöhemmin yli puolet on edelleen menossa. Girl Trek, kasvava organisaatio, joka on sitoutunut auttamaan afrikkalaisamerikkalaisia ​​naisia ​​pysymään kunnossa, on käynnistänyt tonnia kävelyryhmiä, Oaklandista Philadelphiaan.

10. Saat lisätietoja

Saat lisätietoja kävelystä katsomalla dokumenttia Kävelykierros, tai tutustu verkkosivustoon Jokainen kehon kävely! yhteistyöhön. He ovat kansalaisten ryhmien ja yritysten koalitio Kaiser Permanente , yksi Amerikan suurimmista terveydenhuollon tarjoajista.

11. Liity kävelyliikkeeseen

America Walks, joka on yli 530in kävelyjärjestöjen koalitio, voi auttaa kytkeä sinut alue, jossa on kävelyryhmä.

kirjailijasta

Jay Walljasper kirjoittaa, puhuu, muokkaa ja neuvottelee vahvempien ja elintärkeimpien yhteisöjen luomisesta. Hän on kirjoittanut Suuri naapuruuskirja ja Kaikki, mitä jaamme: Kenttäoppaat Commonsille. Hän on myös mukana Kestävä onnellisuus: Elää yksinkertaisesti, elää hyvin, tee eroa, KYLLÄ! Magazine. Hänen verkkosivunsa: JayWalljasper.com

Kirjoittanut tämä kirjoittaja:

Suuri naapurikirja: Tee-se-itse-opas paikannukseen
Jay Walljasper.

Klikkaa tästä saadaksesi lisätietoja tai tilata tämän kirjan Amazonista.

Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt JOO! aikakauslehti