Liikunta voi olla paras tapa ehkäistä dementiaa

Säännöllinen liikunta keski-ikäisenä on paras elämäntapamuutos, jonka ihminen voi tehdä estääkseen kognitiivisen heikkenemisen myöhempinä vuosina.

Aivokudoksen poikkeavuudet alkavat useita vuosikymmeniä ennen kognitiivisen heikkenemisen alkamista, mutta vähän tiedetään elämäntapojen tekijöistä, jotka saattavat hidastaa keski-iän laskun alkamista.

”Tutkimuksen sanoma on hyvin yksinkertainen. Tee enemmän liikuntaa, sillä ei ole väliä. ”

Koska Alzheimerin taudin diagnoosin esiintyvyys kaksinkertaistuu viiden vuoden välein 65in jälkeen, useimmat riskitekijöitä ja kognitiivisia tauteja tutkivat pitkäkestoiset tutkimukset ovat aikuisia, jotka ovat yli 60- tai 70-ikäisiä.

Uusi tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Geriatric Psychiatry, seurasi 387in Australian naisia ​​naisten terveellisestä ikääntymisprojektista kaksi vuosikymmentä. Naiset olivat 45-55-ikäisiä, kun tutkimus aloitettiin 1992issa.


sisäinen tilausgrafiikka


Tutkijat olivat kiinnostuneita selvittämään, miten elämäntapa ja biolääketieteelliset tekijät - kuten paino, BMI ja verenpaine - vaikuttivat muistiin 20 vuotta alaspäin, sanoo Cassandra Szoeke, Melbournen yliopiston apulaisprofessori ja naisten terveellisen ikääntymisen hankkeen johtaja.

”Tutkimuksia on vähän, sillä niillä on tietoja keski-ikäisistä osallistujista ja että he ovat arvioineet kognitiota kaikissa heidän myöhempään elämään osallistuvissaan. Tämä tutkimus on todella tärkeää, koska epäilemme, että puolet dementian tapauksista maailmanlaajuisesti johtuvat todennäköisimmin tietyntyyppisistä muutettavissa olevista riskitekijöistä.

”Toisin kuin lihakset ja alukset, joilla on kyky muokata ja kääntää atrofiaa ja vaurioita, hermosolut eivät ole lähes niin monipuolisia, että vahingot ja solujen häviäminen ovat peruuttamattomia.”

Kahden vuosikymmenen aikana Szoeke ja kollegansa ottivat laajan valikoiman mittauksia osallistujilta ja ottivat huomioon elämäntapa-tekijät, kuten liikunnan ja ruokavalion, koulutuksen, avioliiton ja työllisyyden, lasten lukumäärän, liikunnan ja tupakoinnin.

Hidas liikkuva tavarajuna

Niissä mitattiin myös hormonitasot, kolesteroli, korkeus, paino, painoindeksi ja verenpaine 11-pisteissä koko tutkimuksen ajan. Hormonikorvaushoito otettiin huomioon.

Naisille annettiin verbaalisen episodisen muistin testi, jossa heitä pyydettiin oppimaan luettelo 10-yhteensopivista sanoista ja yrittämään palauttaa ne 30 minuuttia myöhemmin.

Kun mitataan muistin menetys 20-vuosien aikana, usein fyysinen aktiivisuus, normaali verenpaine ja korkea hyvä kolesteroli liittyivät voimakkaasti parempaan palautumiseen.

Kun dementia ilmenee, se on hitaasti liikkuva tavarajuna pysyvään muistin menetykseen, sanoo Szoeke. ”Tutkimuksessamme enemmän viikoittaista liikuntaa liittyi parempaan muistiin. Tiedämme nyt, että dementiaan liittyvät aivojen muutokset ottavat 20in kehittymään 30-vuotta.

”Kognitiivisen heikkenemisen kehitys on hidasta ja tasaista, joten meidän oli tutkittava ihmisiä pitkään. Käytimme sanallista muistitestiä, koska se on yksi ensimmäisistä asioista, joita Alzheimerin taudin kehittyessä vähennetään. "

Muistihäviön estämiseksi yksi tärkeimmistä suojatekijöistä syntyi säännöllinen liikunta millä tahansa tavalla, kun koirasta käveltiin vuorikiipeilyyn.

Itse asiassa fyysisen aktiivisuuden ja verenpaineen edullinen vaikutus kompensoi ikään kohdistuvan kielteisen vaikutuksen ihmisen henkisiin tiedekuntiin.

Paras vaikutus tulee kumulatiivisesta harjoituksesta, eli kuinka paljon teet ja kuinka usein elämäsi aikana, Szoeke sanoo.

”Tutkimuksen sanoma on hyvin yksinkertainen. Tee enemmän liikuntaa, sillä ei ole väliä mitä, vain siirry enemmän ja useammin. Se auttaa sydäntäsi, kehoasi ja estää liikalihavuuden ja diabeteksen. Nyt tiedämme, että se voi auttaa aivojasi. Se voisi jopa olla jotain yhtä yksinkertaista kuin kävelemään, emme olleet rajoittavia tutkimuksessamme, millaista. "

Mutta avain on aloittaa mahdollisimman pian.

”Odotimme, että terveellisiä tapoja myöhemmin elämässä olisi muutos, mutta olimme yllättyneitä siitä, että harjoituksen vaikutus oli kumulatiivinen. Joten jokainen näistä 20-vuosista oli merkityksellistä.

”Jos et aloita 40: ia, voit menettää yhden tai kaksi vuosikymmentä parannusta kognitioon, koska jokainen bitti auttaa. Sitä vastoin, vaikka olisit 50, voit korvata menetetyn ajan. Ei ole epäilystäkään siitä, että interventio on parempi myöhään kuin koskaan, mutta työmme tulokset osoittavat, että 65in jälkeen tapahtunut puuttuminen on jäänyt vähintään 20-vuoden riskiin. ”

Kansallinen terveys- ja lääketieteellinen tutkimusneuvosto ja Alzheimerin liitto rahoittivat työtä.

Lähde: Melbournen yliopisto

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon