Jogging voi lisätä vuosia elämääsi

Jogging voi lisätä vuosia elämääsi

Määritetyn, lycra-verhotun lenkkeilijän näky on tullut tuttu piirre kaupunkipuistoille ympäri maailmaa. Hölkkä - määritelty ”Jatkuvalla, lempeällä vauhdilla juoksevaa toimintaa” - suosittu edelläkävijä Arthur Lydiard, joka tajusi, että tämä oli parempi tapa kouluttaa kilpailua kuin sprinting loppuun. Kävely sai 1980sissa valtavan seurannan ja on viime aikoina kokenut jotain uusiutumista.

Tähän suhteellisen halpaan ja helposti saatavilla olevaan toimintaan liittyy selkeitä terveyshyötyjä. Copenhagen City Heart -tutkimus - joka keräsi tietoja 1976in ja 2003in välillä - paljasti, että säännöllinen lenkkeily lisää miesten elinajanodotusta 6.2-vuosien ja naisten 5.6-vuosien mukaan.

Peter Schnohr, tutkimuksen tärkein kardiologi, totesi, että lenkkeily parantaa hapen saantia ja sydämen toimintaa, vähentää verenpaine ja tulehdusmerkkiaineet, kasvaa insuliini herkkyys ja luun tiheys, ja auttaa estää lihavuutta ja verihyytymiä, monia muita asioita.

Joten kuinka paljon lenkkeilyä sinun täytyy tehdä saadaksenne tämän hyödyn? Kööpenhaminan City Heart -tutkimuksessa itse suositellaan 60: n ja 150-minuuttien välistä viikkoa. Myös Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveyspalvelu (NHS) ehdottaa tätä 19-64-vuotiaiden pitäisi tehdä 150-minuutteja kohtalainen aerobinen harjoitus joka viikko - kun aerobinen harjoitus on harjoitus, jota voit ylläpitää suhteellisen pitkiä aikoja ilman, että sillä on liikaa vaikutusta hengitysnopeuteen.

Nämä hyödyt maksimoidaan lenkkeilemällä yli 20-minuutteja, vähintään kolme tai viisi kertaa viikossa. Mutta oman kokemukseni mukaan kilpailuyrittäjänä ja valmentajana on muutamia muita temppuja, joiden avulla voit saada parhaan hyödyn tavallisesta lenkistäsi.

1. Paranna tekniikkaa

Kaikki kulkevat eri tavalla, joten tekniikka tulee olemaan ainutlaatuinen. Siitä huolimatta on olemassa muutamia keskeisiä viitteitä, jotka voivat auttaa. Yhdistyneen kuningaskunnan yleisurheilulähde UCoach suosittelee pitkiä korkeita lantioita ja kummankin jalkan sijoittamista suoraan massakeskuksen alle pitämällä käsiesi rennosti ja tehokkaasti. Ensimmäisten kymmenen viikon aikana uudet lenkkeilijät odottavat näkevänsä heidän liikkuvuutensa tehostuvan ja heidän käynnissä parantaa.

2. Käytä oikeat kengät

Menossa erikoisliikkeeseen on erittäin hyödyllistä - he voivat antaa sinulle palautetta ja neuvoja nykyisistä juoksukengistäsi, tekniikastasi ja mitä ylimääräisestä tuesta tarvitset. Tämä voi tehdä suurta eroa vammojen ehkäiseminen; jotain, mitä kaikki juoksijat yrittävät saavuttaa.

Muista kuitenkin, että kalleimmat kengät eivät ehkä ole paras - itse asiassa se on luultavasti tärkeämpää varmista, että ne ovat mukavia.

3. Asettaa tavoitteita

Asettaa tavoitteita on osoitettu antavan sinulle motivaation, jota sinun tarvitsee aloittaa, ja jatkaa koulutusta. Näihin voi sisältyä henkilökohtaisia ​​tavoitteita, joiden avulla pääset istumaan ja laihtua, tai voit pyrkiä suorittamaan tapahtuman, kuten 5km, 10km tai puolet tai täysi maraton. Muista, että jokainen tavoite on loistava työkalu - mutta voit vain nauttia lenkkeilystä - myös hieno.

4. Sekoita

Kävelykierrosten ja -paikkojen sekoittaminen on avaintekijä mahdollinen ikävystyminen. Joten varmista, että kaikki lenkit eivät ole saman matkan ja samassa silmukassa. Et voi voittaa uutta polkua pidemmälle lenkille, varmista, että tiedät, mihin olet menossa - tai saatat olla käynnissä pidempään kuin odotit.


 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

5. Ryhdy sosiaaliseen lenkkeilijään

Jogging muiden kanssa on hyvä tapa olla sosiaalinen ja mennä pidempään ja pidemmälle. Nousu Parkrun on maailmanlaajuinen ilmiö, joka saa tuhansia ihmisiä joka viikko juoksemaan, lenkkeilemään ja kävelemään 5km-etäisyyden yli. On olemassa monia Parkruns levinnyt kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa. se on vapaasti, ja ne tapahtuvat joka lauantai aamuna 9amissa monissa kaupunkipuistoissa.

6. Älykäs lenkki

Tämä on lenkkeily uuteen aikakauteen. On olemassa lukuisia älypuhelinsovelluksia ja Trackers joka seuraa ja motivoi sinua. He mittaavat reittejäsi, antavat sinulle jaetut ajat ja osoittavat etenemistäsi. Voit tehdä virtuaalisia lenkkejä ystävien kanssa, minikilpailuja ja jopa reaaliaikaista online-valmennusta koulutetuilta ammattilaisilta.

On jopa sovelluksia, jotka luovat soittolistan, jossa on lyöntiä vastaamaan vaiheesi minuutissa. tutkimus kertoo meille että synkronoitu musiikki lisää harjoitustehoa ja auttaa vähentämään lenkkeilyn havaittua vaivaa.

Jogging on helposti saatavilla oleva urheilulaji - se on myös älykäs, seurallinen ja terveellinen. Ei ole yllätys, että lenkkeily on palannut. Joten, laittaa kouluttajat, tartu älypuhelimeen, mene lenkille ja elää pidempään.

Author

James Thie, yleisurheilujohtaja ja luennoitsija, Cardiff Metropolitan University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon

 

Saatat pitää myös

seuraa InnerSelfia

facebook-kuvaketwitter kuvakeyoutube kuvakeinstagram-kuvakepintrest-kuvakerss-kuvake

 Hanki uusimmat sähköpostitse

Viikkolehti Päivittäinen inspiraatio

SAATAVAT KIELET

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

LUE LUE

mindfulness ja tanssi mielenterveys 4 27
Kuinka mindfulness ja tanssi voivat parantaa mielenterveyttä
by Adrianna Mendrek, Bishop's University
Vuosikymmeniä somatosensorisen aivokuoren katsottiin olevan vastuussa vain aistinvaraisten…
länsi, jota ei koskaan ollut olemassa 4 28
Korkeimman oikeuden vahtimestarit villissä lännessä, joita ei koskaan todellisuudessa ollut olemassa
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Korkein oikeus on vain ilmeisesti tarkoituksella muuttanut Amerikan aseelliseksi leiriksi.
kuinka kipulääkkeet toimivat 4 27
Kuinka kipulääkkeet todella tappavat kipua?
by Rebecca Seal ja Benedict Alter, Pittsburghin yliopisto
Ilman kykyä tuntea kipua elämä on vaarallisempaa. Loukkaantumisten välttämiseksi kipu kehottaa käyttämään…
kuinka säästää rahaa ruokaan 0 6
Kuinka säästää ruokalaskustasi ja silti syödä maukkaita, ravitsevia aterioita
by Clare Collins ja Megan Whatnall, Newcastlen yliopisto
Elintarvikkeiden hinnat ovat nousseet monista syistä, mukaan lukien…
entä vegaanijuusto 4 27
Mitä sinun tulee tietää vegaanisesta juustosta
by Richard Hoffman, Hertfordshiren yliopisto
Onneksi veganismin kasvavan suosion ansiosta elintarvikevalmistajat ovat alkaneet…
valtamerten kestävyys 4 27
Meren terveys riippuu taloudesta ja äärettömän kalojen ideasta
by Rashid Sumaila, Brittiläisen Kolumbian yliopisto
Alkuperäiskansojen vanhimmat jakoivat äskettäin tyrmistyksensä lohen ennennäkemättömästä vähenemisestä…
hanki tehosterokote 4 28
Pitäisikö sinun ottaa Covid-19-tehosterokote nyt vai odottaa syksyyn?
by Prakash Nagarkatti ja Mitzi Nagarkatti, Etelä-Carolinan yliopisto
Vaikka COVID-19-rokotteet ovat edelleen erittäin tehokkaita estämään sairaalahoitoa ja kuolemaa, se…
säästää jäähdytyskuluissa 4 27
Kuinka säästää jäähdytyskuluissasi
by University of Oregon
Passiiviset jäähdytysstrategiat voivat vähentää ilmastoinnin kuormitusta jopa 80 %, raportoi…

Uudet asenteet - uudet mahdollisuudet

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Copyright © 1985 - 2021 Sisäiset julkaisut. Kaikki oikeudet pidätetään.