Jogging voi lisätä vuosia elämääsi

Määritetyn, lycra-verhotun lenkkeilijän näky on tullut tuttu piirre kaupunkipuistoille ympäri maailmaa. Hölkkä - määritelty ”Jatkuvalla, lempeällä vauhdilla juoksevaa toimintaa” - suosittu edelläkävijä Arthur Lydiard, joka tajusi, että tämä oli parempi tapa kouluttaa kilpailua kuin sprinting loppuun. Kävely sai 1980sissa valtavan seurannan ja on viime aikoina kokenut jotain uusiutumista.

Tähän suhteellisen halpaan ja helposti saatavilla olevaan toimintaan liittyy selkeitä terveyshyötyjä. Copenhagen City Heart -tutkimus - joka keräsi tietoja 1976in ja 2003in välillä - paljasti, että säännöllinen lenkkeily lisää miesten elinajanodotusta 6.2-vuosien ja naisten 5.6-vuosien mukaan.

Peter Schnohr, tutkimuksen tärkein kardiologi, totesi, että lenkkeily parantaa hapen saantia ja sydämen toimintaa, vähentää verenpaine ja tulehdusmerkkiaineet, kasvaa insuliini herkkyys ja luun tiheys, ja auttaa estää lihavuutta ja verihyytymiä, monia muita asioita.

Joten kuinka paljon lenkkeilyä sinun täytyy tehdä saadaksenne tämän hyödyn? Kööpenhaminan City Heart -tutkimuksessa itse suositellaan 60: n ja 150-minuuttien välistä viikkoa. Myös Yhdistyneen kuningaskunnan kansallinen terveyspalvelu (NHS) ehdottaa tätä 19-64-vuotiaiden pitäisi tehdä 150-minuutteja kohtalainen aerobinen harjoitus joka viikko - kun aerobinen harjoitus on harjoitus, jota voit ylläpitää suhteellisen pitkiä aikoja ilman, että sillä on liikaa vaikutusta hengitysnopeuteen.

Nämä hyödyt maksimoidaan lenkkeilemällä yli 20-minuutteja, vähintään kolme tai viisi kertaa viikossa. Mutta oman kokemukseni mukaan kilpailuyrittäjänä ja valmentajana on muutamia muita temppuja, joiden avulla voit saada parhaan hyödyn tavallisesta lenkistäsi.


sisäinen tilausgrafiikka


1. Paranna tekniikkaa

Kaikki kulkevat eri tavalla, joten tekniikka tulee olemaan ainutlaatuinen. Siitä huolimatta on olemassa muutamia keskeisiä viitteitä, jotka voivat auttaa. Yhdistyneen kuningaskunnan yleisurheilulähde UCoach suosittelee pitkiä korkeita lantioita ja kummankin jalkan sijoittamista suoraan massakeskuksen alle pitämällä käsiesi rennosti ja tehokkaasti. Ensimmäisten kymmenen viikon aikana uudet lenkkeilijät odottavat näkevänsä heidän liikkuvuutensa tehostuvan ja heidän käynnissä parantaa.

2. Käytä oikeat kengät

Menossa erikoisliikkeeseen on erittäin hyödyllistä - he voivat antaa sinulle palautetta ja neuvoja nykyisistä juoksukengistäsi, tekniikastasi ja mitä ylimääräisestä tuesta tarvitset. Tämä voi tehdä suurta eroa vammojen ehkäiseminen; jotain, mitä kaikki juoksijat yrittävät saavuttaa.

Muista kuitenkin, että kalleimmat kengät eivät ehkä ole paras - itse asiassa se on luultavasti tärkeämpää varmista, että ne ovat mukavia.

3. Asettaa tavoitteita

Asettaa tavoitteita on osoitettu antavan sinulle motivaation, jota sinun tarvitsee aloittaa, ja jatkaa koulutusta. Näihin voi sisältyä henkilökohtaisia ​​tavoitteita, joiden avulla pääset istumaan ja laihtua, tai voit pyrkiä suorittamaan tapahtuman, kuten 5km, 10km tai puolet tai täysi maraton. Muista, että jokainen tavoite on loistava työkalu - mutta voit vain nauttia lenkkeilystä - myös hieno.

4. Sekoita

Kävelykierrosten ja -paikkojen sekoittaminen on avaintekijä mahdollinen ikävystyminen. Joten varmista, että kaikki lenkit eivät ole saman matkan ja samassa silmukassa. Et voi voittaa uutta polkua pidemmälle lenkille, varmista, että tiedät, mihin olet menossa - tai saatat olla käynnissä pidempään kuin odotit.

5. Ryhdy sosiaaliseen lenkkeilijään

Jogging muiden kanssa on hyvä tapa olla sosiaalinen ja mennä pidempään ja pidemmälle. Nousu Parkrun on maailmanlaajuinen ilmiö, joka saa tuhansia ihmisiä joka viikko juoksemaan, lenkkeilemään ja kävelemään 5km-etäisyyden yli. On olemassa monia Parkruns levinnyt kaikkialla Yhdistyneessä kuningaskunnassa. se on vapaasti, ja ne tapahtuvat joka lauantai aamuna 9amissa monissa kaupunkipuistoissa.

6. Älykäs lenkki

Tämä on lenkkeily uuteen aikakauteen. On olemassa lukuisia älypuhelinsovelluksia ja Trackers joka seuraa ja motivoi sinua. He mittaavat reittejäsi, antavat sinulle jaetut ajat ja osoittavat etenemistäsi. Voit tehdä virtuaalisia lenkkejä ystävien kanssa, minikilpailuja ja jopa reaaliaikaista online-valmennusta koulutetuilta ammattilaisilta.

On jopa sovelluksia, jotka luovat soittolistan, jossa on lyöntiä vastaamaan vaiheesi minuutissa. tutkimus kertoo meille että synkronoitu musiikki lisää harjoitustehoa ja auttaa vähentämään lenkkeilyn havaittua vaivaa.

Jogging on helposti saatavilla oleva urheilulaji - se on myös älykäs, seurallinen ja terveellinen. Ei ole yllätys, että lenkkeily on palannut. Joten, laittaa kouluttajat, tartu älypuhelimeen, mene lenkille ja elää pidempään.

Author

James Thie, yleisurheilun suorituskykyjohtaja ja luennoitsija, Cardiff Metropolitan University

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon