Avain harjoittaa harjoitusohjelmaa

Avain harjoittaa harjoitusohjelmaa todella nauttii siitä, uusi tutkimus osoittaa.

Jos liikunta on luonnostaan ​​palkitsevaa - se saa sinut tuntemaan olosi hyväksi tai vähentää stressiä - ihmiset reagoivat vihjeeseen - kuten aamuhälytys - eikä heidän tarvitse vakuuttaa itseään harjoittelemaan.

Toisin sanoen he haluavat käyttää.

"Ihmiset ovat todennäköisemmin kiinni harjoituksesta, jos heidän ei tarvitse harkita sitä, tekeekö se."

”Jos joku ei halua käyttää, se on aina vakuuttavaa”, sanoo Alison Phillips, Iowan valtionyliopiston psykologian apulaisprofessori. "Ihmiset ovat todennäköisemmin kiinni harjoituksesta, jos heidän ei tarvitse harkita sitä, tekeekö se."

Sisäinen palkkio on jokaiselle yksilölle ominaista. Phillips sanoo, että se voisi olla fysiologinen, kuten endorfiineista tai serotoniinista, tai viettää aikaa ystävän kanssa työskentelyn aikana. On tärkeää huomata, että luontainen palkkio vie aikaa ja kokemusta kehittymiseen - kaikki eivät rakasta liikuntaa, kun he aloittavat ensimmäisen kerran, Phillips sanoo.


sisäinen tilausgrafiikka


Viime kädessä palkkion on tehtävä se niin, että haluat mieluummin harjoittaa liikuntaa, jos et käytä harjoitteesi. Jos et tunne olosi paremmaksi tai nautit harjoituksesta, teet jotain muuta, kun pakotetaan tekemään päätös, Phillips sanoo.

Liikunta on monimutkainen käyttäytyminen, joka vaatii vaivaa, minkä vuoksi sitä ei ole yhtä helppoa kehittää kuin muita yksinkertaisia ​​tapoja, kuten hampaiden harjausta. Ja tästä syystä Phillips sanoo, että palkkion tulee olla suoraan toiminnasta. Jos käytät painon pudottamista tai muita ulkoisia syitä, sinun on vielä tehtävä päätös, kun kohtaat tietosi.

Miten tehdä harjoitus

Phillips ja hänen kollegansa suorittivat kaksi erillistä tutkimusta, joissa analysoitiin aktivoijien tasoa aloittelijoille tai juuri aloitteleville ihmisille ja ylläpitäjille tai niille, jotka olivat harjoittaneet säännöllisesti vähintään kolme kuukautta. Ensimmäisessä tutkimuksessa osallistujat ilmoittivat harjoituksen kestosta ja intensiteetistä joka viikko. Toisessa tutkimuksessa kiihtyvyysmittareita käytettiin aktiivisuuden seurantaan.

Sisäisen motivaation rooli oli jokaiselle ryhmälle erilainen.

Jos aloitteentekijät nauttivat liikunnasta, he jatkoivat todennäköisyyttä, mutta se oli silti tahallinen prosessi, Phillips sanoo. Säilyttäjät olivat kuitenkin sellaisessa paikassa, jossa he ovat kehittäneet tavan, ja luontainen palkkio auttoi ylläpitämään tätä tapaa vasteena cueelle. Tulokset julkaistaan ​​lehdessä Urheilu, liikunta ja suorituskykypsykologia.

Phillips kertoo, että tiedot tukevat luontaisen palkkion roolia harjoituksen ylläpitämisessä pitkällä aikavälillä. Hän korostaa, että ulkoisista syistä, kuten laihtumisesta, johtaminen on oikeutettua syytä käyttää ja ylläpitää liikuntaa. Mutta vaikka saavutat tämän palkinnon, ei riitä, että käytät automaattista käyttäytymistä, Phillips sanoo.

Jos et näe haluamiasi tuloksia tai ulkoisia tavoitteitasi, lopetat todennäköisesti sen, minkä vuoksi tavanmuodostus on välttämätöntä elinikäisen muutoksen luomiseksi.

”Jos harjoitus ei ole tapana, niin se on vaivatonta ja vie resursseja muista asioista, joita saatat haluta tehdä. Siksi ihmiset luovuttavat sen, Phillips sanoo.

Lähde: Iowa State University

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon