Sosiaalisen median ansiosta on vaikea paeta kuulemasta ihmisten kuntotasoista. Sivustot, kuten Facebook ja Instagram, tarjoavat jatkuvasti tietoa käyttäjien kuntosalikäynneistä, ravitsemussuunnitelmista ja kilpailutuloksista.

Sosiaalisen median ansiosta on vaikea paeta kuulemasta ihmisten kuntotasoista. Sivustot, kuten Facebook ja Instagram, tarjoavat jatkuvasti tietoa käyttäjien kuntosalikäynneistä, ravitsemussuunnitelmista ja kilpailutuloksista. Selfies kronikko jokaisen tuuman rasvaa menetys ja lihasten saada ja edistää "ihmeellinen" koulutus suunnitelmia, jotka väittävät pystyvän muokkaamaan kehosi vähän vaivaa.

Valitettavasti useimmat näistä väitteistä eivät ole tieteellisesti perusteltuja ja voivat johtaa siihen eivät vastaa odotuksiasi. Vastauksesi kuntoharjoitteluun ei riipu pelkästään siitä, mitä järjestelmää noudatat, mutta kuinka hyvin geenit reagoivat siihen, sekä muut elintapoihin ja ympäristöön liittyvät tekijät. Itse asiassa voit seurata makeover-koulutussuunnitelmaa ja löytää sen, että se ei vaikuta millään tavalla.

Viimeisten 20-vuosien aikana tutkimus on kehittänyt uskomattoman määrän testejä, joiden avulla voidaan ennustaa, miten hyvin kilpailussa suoritettaisiin. Jotkut tunnetuimmista ovat kilpailuajan ennustajat ja laskimet suurin kuorma voit hallita paino-harjoituksia. Nämä ennustustyökalut olettavat, että jos harjoittelet koulutusta, saat tulokset ja sinulla ei ole rajoituksia.

Tutkimus kuitenkin viittaa yhä enemmän siihen, että ihmisten välillä on valtavia eroja siitä, miten kehomme reagoivat liikuntaan. Tämä osoitettiin ensimmäisen kerran 1995issa maamerkki Perintötutkimus, hanke, jonka tarkoituksena on arvioida geneettisten ja ei-geneettisten tekijöiden merkitystä sydän- ja verisuoni-, aineenvaihdunta- ja hormonivasteissa aerobiseen liikuntaan.

In yksi tutkimuksista742 täysin istumattomat ihmiset laitettiin identtiseen, asteittain haastavaan 20-viikon koulutusohjelmaan ja niiden fysiologiset vasteet mitattiin. Osallistujat sopeutettiin myös iän, sukupuolen, ruumiinpainon ja ruumiinrakenteen mukaan eri ryhmien tutkimiseksi tasapuolisesti.

Koulutuksen jälkeen aerobinen suorituskyky parani keskimäärin 19%. Mutta vaikka jotkut osallistujat paransivat jopa 40%, toiset eivät parantuneet ollenkaan. Tutkijat merkitsivät nämä valitettavat ihmiset ”ei-reagoiviksi”. Minusta on turhauttavaa ajatella, että kaikki nämä kovat harjoitukset voivat olla mitään.

Eri ikäryhmien, etnisten ryhmien, sukupuolten ja alkuperäisen kuntotason koulutustasolla oli suuri vaihtelu. Ryhmien välisen vertailun ansiosta oli mahdollista määrittää, että geneettiset tekijät selittivät 40%: sta aerobisen kuntoon liittyvästä vaihtelusta 20-viikon koulutusohjelman jälkeen. Nämä tiedot antavat meille käsityksen siitä, kuinka tärkeitä geneettisiä tekijöitä ovat suorituskyvyn tulokset.

Tutkimus ei osoittanut tarkasti, mitkä muut tekijät selittivät vaihtelevia tuloksia, vaikka muutkin tutkimukset ovat ehdottaneet sitä eroja kehon mittauksissa, sitoutuminen ja henkilökohtainen tahdonvoima voi olla suuri rooli. Mutta mikään ei-geneettinen muuttuja, joka oli mitattu ennen koulutusta, ei vaikuttanut eroon vastaajien ja vastaamattomien välillä.

Tämä viittaa siihen, että koulutusohjelman vastaukset ovat esimerkki ihmisten normaalista biologisesta monimuotoisuudesta. Erot ihmisten kyvyssä sopeutua säännölliseen liikuntaan ylittivät mittausvirheet ja päivittäiset vaihtelut, joten voimme kertoa meille paljon kyseisistä fysiologisista ja aineenvaihduntamekanismeista.

Lisäksi aerobisen kuntoon liittyvistä voitoista oli noin 2.5-kertoja enemmän vaihtelua perheiden välillä kuin perheissä. Mutta aerobisen kuntotason alkuperäisen tason ja sen muuttumisen välillä koulutuksen jälkeen ei ollut mitään yhteyttä. Niinpä näyttää siltä, ​​että yksi geenisarja vaikutti alkutasolle ja toinen geenisarja vaikutti koulutukseen. Tämän seurauksena osa aerobisen kuntoilun geenikomponentista tulee vasta vastaamaan aktiiviseen elämäntapaan.

Oikean geenin löytäminen

Muut tutkimukset ovat yrittäneet tunnistaa, mitkä geenit ja mutaatiot liittyvät kuntotasoihin kun istutte ja miten reagoit koulutukseen. Esimerkiksi kreatiinikinaasigeenin (CKM) lihasmuodossa oleva muunnos on liitetty kykyyn kouluttautua aerobiseen kuntoon. Samankaltaisia ​​hankkeita yrittävät löytää verenpaineeseen liittyviä geenejä, glukoosi- ja insuliinivasteita, kuinka paljon vatsan sisäistä rasvaa tuotat ja kuinka paljon veren sydämesi pumput. Tämä voi auttaa meitä ymmärtämään paremmin vastaajien ja vastaamattomien välisiä eroja.

Tutkijat ovat jopa luoneet monen geenin DNA-testin, jonka he väittävät voivansa näyttää kuinka hyvä vastaaja olet. Tämä testi kerää joukon DNA-sekvenssejä spesifisten nukleotidien, DNA: n rakennuslohkojen, esiintymiselle. Näiden pisteiden yhdistelmää käytetään määrittämään, kuinka todennäköistä voit käyttää aerobista kapasiteettia harjoituskoulutusohjelman jälkeen. Yksinkertaisesti sanottuna se voi kertoa teille, oletko korkea vastaaja vai ei. Tämä voi auttaa sinua keskittymään realistisiin tavoitteisiin ja vaihtamaan koulutusaikataulu vastaavasti.

Mutta liikunta ei ole pelkästään kuntoilun mestari tai muutos sosiaalisen median tähden. Useimmissa tapauksissa liikunta on uskomattoman hyödyllistä yleinen terveys. Tutkimukset osoittavat, että liikunta voi myös olla lisätä itsetuntoa, mieliala, unen laatu ja energiasekä vähentää riskiäsi stressi ja masennus. Jos sinulla on geneettinen potentiaali tulla urheilijaksi tai malliksi, ymmärrät sen, mutta muuten sinun pitäisi vain muistaa nauttia itsestäsi.

Author

Alberto Dolci, kurssin johtaja MSc Sport & Exercise Nutrition, liikunnan ja ympäristöfysiologian sekä liikuntaimmunologian lehtori, Westminsterin yliopisto

Tämä artikkeli julkaistiin alunperin Conversation. Lue alkuperäinen artikkeli.

Liittyvät kirjat

at InnerSelf Market ja Amazon